Πώς να βεβαιωθώ ότι δεν κερδίζω βάρος
Εάν μόλις ολοκληρώσατε μια επιτυχημένη διατροφή ή εάν θέλετε απλά να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, είναι σημαντικό βεβαιωθείτε ότι δεν αυξάνεται το ίδιο. Για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σαςΘα πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τη βασική πρόσληψη θερμίδων, τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες, την άσκηση και να παρακολουθείτε τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση.
Θα πρέπει:
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Κατανοήστε τι προκαλεί αύξηση βάρους. Κερδίζετε βάρος όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε. Οι άνθρωποι καίνε θερμίδες με διαφορετικούς ρυθμούς. Η ουσία είναι ότι εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας, πρέπει να καταναλώσετε την ίδια ποσότητα θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αριθμομηχανή θερμίδων για να μάθετε περίπου το ποσό που πρέπει να κάψετε όλη την ημέρα.
Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη θερμίδων δεν υπερβαίνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Μπορείτε να μετρήσετε τις θερμίδες που περιέχονται στα τρόφιμα που τρώτε, προκειμένου να βεβαιωθείτε ότι δεν υπερβαίνουν το ποσό που ξοδεύετε σε καθημερινή βάση. Η μέτρηση θερμίδων μπορεί συχνά να είναι χρονοβόρα και δύσκολη για μερικούς ανθρώπους, ειδικά όταν τρώτε σε εστιατόρια. Μόλις έχετε μια γενική ιδέα για τον αριθμό των θερμίδων σε ορισμένα τρόφιμα, μπορείτε να εργαστείτε για να αναπτύξετε συνεπείς διατροφικές συνήθειες.
Η άσκηση είναι επίσης σημαντική για τη διατήρηση του βάρους σας. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως καταναλώνετε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, κάνοντας επιπλέον άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Διαφορετικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν, ανάλογα με την ένταση. Η άσκηση είναι πολύ καλή για το σώμα, οπότε πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα.
Ελέγξτε το βάρος σας. Οι τακτικοί έλεγχοι για να βεβαιωθείτε ότι δεν κερδίζετε βάρος είναι σημαντικοί για τη διατήρηση του βάρους σας. Θυμηθείτε, το βάρος ενός ατόμου ποικίλλει κατά λίρες κιλά, οπότε μην νομίζετε ότι κερδίζετε βάρος εάν η κλίμακα υποδηλώνει ότι έχετε κερδίσει ένα ή δύο κιλά για την ημέρα. Εάν το βάρος σας παραμένει εντός λίγων κιλών κάθε φορά που το ελέγχετε, διατηρείτε τον εαυτό σας. Εάν παρατηρήσετε ότι το βάρος σας αυξάνεται σταθερά, αυτή είναι μια ένδειξη ότι πρέπει να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων ή να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βεβαιωθώ ότι δεν κερδίζω βάρος, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.
Συμβουλές
- Συνιστάται να καταναλώνετε σταθερό αριθμό θερμίδων ανά ημέρα, για να βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες που καταναλώνετε είναι ίσες με τον αριθμό που καταναλώνετε.