Πώς να αδυνατίσετε το γοφό σας

Χρειάζεστε δύο μήνες διατροφή, ίσως η καλύτερη δίαιτα που έχετε κάνει ποτέ στη ζωή σας, περπατάτε κάθε μέρα για 40 λεπτά και, ακόμα, όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές τις λαβές αγάπης που ευθυγραμμίζουν τους γοφούς σας. Είστε φαρδιά, αλλά δεν θέλετε να είστε. Είσαι λεπτός, αλλά με φαρδιά ισχία. Τι μπορείτε να κάνετε για να πείτε αντίο για πάντα σε αυτόν που είναι υπεύθυνος για τη διατήρηση του τζιν σας μακριά από εσάς; Απλό, διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο OneHowTo και μάθετε πώς να αδυνατίσετε το γοφό σας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Για λεπτό ισχίοΠρέπει να γνωρίζετε ότι το λίπος που συγκεντρώνεται σε αυτό το μέρος του σώματος είναι τοπικό λίπος. Δηλαδή, πολλές φορές δεν αντιπροσωπεύει το υπερβολικό βάρος, αλλά μια κακώς κατανεμημένη συσσώρευση λίπους στο σώμα σας που έχει συγκεντρωθεί όπου σας ευνοεί λιγότερο. Επομένως, πρέπει να καταλάβετε ότι το τοπικό λίπος δεν απομακρύνεται εύκολα και δεν καταπολεμάται με μια απλή διατροφή και βόλτες.

Το πρώτο βήμα για να αδυνατίσετε τους γοφούς σας είναι να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα που βοηθούν στην καύση λίπους. Το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη και μεταξύ αυτών ξεχωρίζει η ικανότητά του να καίει λίπος. Μπορείτε να λαμβάνετε έως και τρεις εγχύσεις καθημερινά. Η προσθήκη γκρέιπφρουτ, σκόρδου, τσίλι ή τζίντζερ στη διατροφή σας θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σας να επιταχυνθεί και να αρχίσει να καίει το λίπος που βρίσκεται στους γοφούς σας.

Για να χάσετε λίπος από τα ισχία πρέπει μειώσει σημαντικά την πρόσληψη λίπους. Μπορεί να έχετε μια πλήρη διατροφή, αλλά πρέπει να διανείμετε λίπος για να καίει το σώμα σας το συμπυκνωμένο λίπος. Επομένως, για να εξαλείψετε το λίπος από τους γοφούς, αποφύγετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, αλλαντικών και τροφίμων με κορεσμένα λιπαρά και προτιμάτε τρόφιμα με υγιές λίπος. Θυμηθείτε, ένα γραμμάριο λίπους είναι εννέα θερμίδες.

Η ίνα έχει πολλά οφέλη πώς να ρυθμίσετε την εντερική διέλευση και να απορροφήσετε λίπος από το σώμα. Η συμπερίληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως ψωμί ολικής αλέσεως, φακές, φράουλες και δημητριακά, όπως η βρώμη στη διατροφή σας, είναι μεγάλη βοήθεια για να αδυνατίσετε τους γοφούς σας. Οι ίνες θα βοηθήσουν στη μείωση των υψηλών επιπέδων κακής χοληστερόλης στο αίμα και μόλις καταναλώνουν περισσότερα από 30 γραμμάρια την ημέρα μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα.

Η άσκηση αερόβιας άσκησης είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους, αλλά όταν πρόκειται για την εξάλειψη του τοπικού λίπους αναερόβια άσκηση Είναι θεμελιώδες. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι πολύ αποτελεσματικός επειδή ασκεί βάρος και δύναμη των μυών, κάνοντας όλη σας την προσπάθεια συγκεντρωμένη στην περιοχή που ασκείτε, η οποία είναι ιδανική για να αδυνατίσετε τους γοφούς. Το καλύτερο από όλα, μετά την προπόνηση, οι μύες σας συνεχίζουν να καίνε λίπος.

Μια ιδιαίτερα συνιστώμενη αναερόβια άσκηση για να αδυνατίσετε τους γοφούς είναι καταλήψεις με βάρος. Αυτή η συγκεκριμένη προπόνηση έχει την ιδιότητα να συγκεντρώνει όλη την προπόνησή σας στους μηρούς, βοηθώντας να ορίσουμε τον εαυτό μας και να κάψουμε τοπικό λίπος στους γοφούς. Το squatting είναι πολύ εύκολο και μπορείτε να το κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας.

Εάν δεν σας αρέσει η προπόνηση με βάρη, μπορείτε να επιλέξετε αυξήστε το βήμα σας όταν τρέχετε. Όταν αυξάνετε την πορεία σας όταν τρέχετε, καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια στους μυς σας και βελτιώνετε τη φυσική και αναπνευστική σας ικανότητα. Τα καλά νέα είναι ότι οι μύες του ισχίου ασκούνται περισσότερο και επομένως καίνε περισσότερο λίπος.

Μια πολύ απλή και σπιτική άσκηση για να αδυνατίσετε τους γοφούς είναι να κάνετε κύκλους με τα πόδια σας. Απλά πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας σε μια κουβέρτα ή ένα χαλί γιόγκα, να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ίσιο, τα χέρια σας κοντά στο σώμα και οι γοφοί σας κοντά στο πάτωμα. Μόλις έχετε τη σωστή στάση, πρέπει να σηκώσετε ένα πόδι μέχρι να είναι εντελώς ίσιο και να αρχίσετε να κάνετε κύκλους έως και πέντε κύκλους. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πέντε φορές σε κάθε πόδι.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αδυνατίσετε το γοφό σας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.