Η βόλτα καίει επίσης θερμίδες αν το κάνετε αυτό

Μιλάμε με έναν προσωπικό γυμναστή και μας δίνει τις συμβουλές που πρέπει να γνωρίζουμε για να βγούμε για μια βόλτα και να το κάνουμε σωστά.

Οι υπαίθριοι αγώνες και οι περίπατοι επέστρεψαν. Το καλύτερο? Ότι η κλιματική κατάσταση μας συνοδεύει επίσης. Οι θερμοκρασίες αυξάνονται και μπορούμε ευχαρίστως να απολαύσουμε το ύπαιθρο, πιο καθαρό από ποτέ, αλλά χωρίς να τρελαθούμε.

Θα βγει με υπευθυνότητα και υπευθυνότητα και θα συμμορφωθεί με όλους μέτρα πρόληψης που έχει εκδώσει η κυβέρνηση για να μην πέσουμε σε αυτό ακόμα πιθανή αναγέννηση. Τώρα, ποια σωματική δραστηριότητα θα κάνουμε; Εάν δεν έχετε πάει ποτέ δρομέας, είστε καθιστικός άνθρωπος και θέλετε να κάνετε απαλή άσκηση, μπορείτε να πάτε για μια βόλτα (αν τολμάτε να ξεκινήσετε στο τρέξιμο, εδώ είναι μερικές βασικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε για να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας). Αυτή είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει επίσης. Οι περίπατοι αποτελούν επίσης μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και με τη βοήθεια δύο ειδικών σε αυτό το κείμενο θα σας πούμε γιατί.

1-6

Το περπάτημα καίει θερμίδες;

Ναί. Όταν περπατάμε καίμε θερμίδες. Τα καίμε κάθε φορά που κινούμαστε, ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα που κάνουμε. Εάν αυτό που θέλουμε είναι να χάσουμε βάρος, το μόνο που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι το θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή, ότι η πρόσληψη θερμίδων δεν είναι μεγαλύτερη από τις θερμίδες που καίμε, αλλά το αντίθετο.

Αυτές τις μέρες εγκλεισμού δεν έχουμε μετακινηθεί πολύ και μπορεί να ήταν δύσκολο να φτάσουμε τα 10.000 βήματα που οι ειδικοί θεωρούν απαραίτητα για να ακολουθήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής. Τώρα που θα είμαστε σε θέση να βγούμε για μια βόλτα και ότι μπορούμε να κινηθούμε σε ακτίνα ενός χιλιομέτρου με τη διεύθυνσή μας ως σημείο αναφοράς, μπορούμε να το επιτύχουμε. Θυμηθείτε ότι όλη η σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες. Το σημαντικό είναι να κινηθείτε.

Είναι καλύτερο να περπατάς παρά να τρέχεις;

Δεν. Δεν υπάρχει ένα πράγμα καλύτερο από ένα άλλο. Το σημαντικό είναι ότι όλοι γνωρίζουν πώς να προσαρμόσουν τη σωματική δραστηριότητα στις ανάγκες και τις ικανότητές τους για να μπορέσουμε να πάρουμε μια γεύση της αθλητικής ρουτίνας και να απαιτήσουμε λίγο περισσότερο κάθε μέρα χωρίς να εμείς εμείς εμείς και να απολαύσουμε αυτό το λίγο της ημέρας που αφιερώνουμε στον εαυτό μας.

Όπως λέει ο Bryan Coello, διευθυντής του Holiday Gym στο Villalba, το περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όσο το τρέξιμο, ωστόσο, ως εκκινητής, ένα καθιστικό άτομο θα μπορούσε να το χρησιμοποιήσει πολύ καλά. Ο ειδικός προτείνει σταδιακά προχωρά και προτείνει να εναλλάσσεται ένα λεπτό περπάτημα με καλό ρυθμό με ένα λεπτό τρέξιμο.

Εάν αλλάξω το ρυθμό, θα βλάψει την υγεία της καρδιάς μου;

Όχι, αν το κάνετε με έλεγχο. Ο προπονητής επιβεβαιώνει ότι η δημιουργία της συνήθειας να εναλλάσσεται ένα λεπτό περπάτημα με γρήγορο ρυθμό με ένα λεπτό τρέξιμο δεν έχει καμία σχέση με τη στάση στα ίχνη του.. Αυτό δεν συνιστάται καθόλου. Αντ 'αυτού, αυτά τα σκαμπανεβάσματα είναι υγιή. Στην πραγματικότητα, το σώμα μας βιώνει παρόμοιες αισθήσεις με αυτόν τον τρόπο με εκείνες που πραγματοποιούνται σε τάξη HIIT, για παράδειγμα. Σε μικρότερη κλίμακα, φυσικά, γιατί, όπως γνωρίζετε, Το HIIT είναι μια προπόνηση υψηλής έντασης. Αλλά το σημαντικό είναι ότι γνωρίζουμε ότι αυτές οι κορυφές που πρόκειται να δούμε ότι σηματοδοτούν τα όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού δεν είναι κακά. Θα επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας και θα μπορέσουμε να συνεχίσουμε να καίμε θερμίδες ακόμη και όταν τελειώσει η συνεδρία.

Καλύτερα να ελέγξετε το χρόνο ή τα βήματα που κάνουμε;

Ο Bryan Coello συνιστά τον έλεγχο του χρόνου για ένα θέμα απόλαυσης, της σύνδεσης με τον εαυτό μας. Δεν πρέπει να εμμένουμε στα βήματα που πρέπει να κάνουμε στο τέλος της ημέρας. Το σημαντικό είναι να παραμείνετε δραστήριοι. Επιλέξτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, ακόμα και όταν μεταφέρετε τσάντες και υιοθετήστε, για παράδειγμα, τη συνήθεια να σηκώνεστε κάθε ώρα ή να κάνετε μια σειρά καταλήψεων όταν εργαζόμαστε τηλεργατικά.

Επομένως, είναι καλή ιδέα να περνάτε μια ώρα για μια βόλτα ή ένα τρέξιμο κάθε μέρα. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα, είναι αρκετός χρόνος για να οξυγονωθεί το σώμα μας και να ενεργοποιηθούν οι μύες μας και μας βοηθά να παραμείνουμε σε φόρμα και να παραμερίσουμε το άγχος της εργασίας. Είναι αλήθεια ότι μια ώρα με τα πόδια είναι λίγο πολύ ισοδύναμη με αυτά τα 10.000 διάσημα σκαλοπάτια. Όλα εξαρτώνται φυσικά από το ρυθμό που ακολουθούμε. Αλλά το ενδιαφέρον είναι ότι δεν θέλεις να πάρεις τον έλεγχο όλων, αλλά, πάλι, κινούμενος.

Κάθε άτομο είναι ένας κόσμος

Εκτός από τις γενικεύσεις που έχουμε εξετάσει, σε αυτό το σημείο αξίζει να κάνουμε ένα σημαντικό σημείο και αυτό είναι ότι, όπως μας λέει ο Álvaro Díaz Carazo, προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής του κέντρου DICA FIT, ανάλογα με τη ζήτηση που υπάρχει από το σώμα σε καρδιαγγειακό επίπεδο κατά τη διάρκεια μιας περιόδου προπόνησης, ο οργανισμός καταναλώνει ενέργεια από τη μία πηγή ή την άλλη. Από την άλλη πλευρά, δεν είναι το ίδιο για ένα 65χρονο άτομο να περπατήσει για έναν 23χρονο. Επίσης, δεν είναι το ίδιο για έναν αθλητή να περπατάει από ένα καθιστικό άτομο. Για τους νέους, η βόλτα μπορεί να υποθέσει μια κατάσταση καρδιαγγειακού στρες που σίγουρα κινείται γύρω στο 50-60% της ικανότητάς της, ανάλογα με την ταχύτητα της διαδρομής. Από την άλλη πλευρά, για ένα ηλικιωμένο άτομο μπορεί να σημαίνει τι καριέρα για έναν έφηβο. Ωστόσο, για μερικούς και για άλλους, ο περίπατος συνεπάγεται θερμιδική δαπάνη που σχετίζεται με την καύση λίπους.

Σε μια βόλτα υπάρχουν πολλές φάσεις προσπάθειας

Όταν βγαίνουμε για μια βόλτα, όπως σχολιάζει ο vlvaro Díaz Carazo, περνάμε από διαφορετικές καταστάσεις ή φάσεις. Κάθε φάση συνεπάγεται την παραγωγή μιας πηγής ενέργειας για να είναι σε θέση να αντιμετωπίσει αυτή τη στιγμή. Σε κάθε μυ υπάρχει μια εναπόθεση αποθήκευσης ενεργειακού ιστού (γλυκογόνο) και προσπελάζεται στις πρώτες στιγμές εκρηκτικότητας στις οποίες απαιτείται η ταχεία απόκριση των λευκών ινών (λίπος). Για αυτόν τον λόγο, πιθανότατα έχετε ακούσει ότι αρχίζουμε να καίμε θερμίδες μέσα σε 20 λεπτά από την έναρξη της σωματικής μας δραστηριότητας. Είναι ένας πολύ απλός και απλοποιημένος τρόπος σύνοψης της απόκρισης του σώματός μας στη σωματική δραστηριότητα, αλλά το σημαντικό είναι ότι μένετε με τις ακόλουθες ιδέες:

• Η βόλτα καίει επίσης θερμίδες, όπως κάθε σωματική δραστηριότητα
• Πρέπει να προσαρμόσουμε τη σωματική μας δραστηριότητα στις ανάγκες και τις ικανότητές μας
• Όσο πιο έντονη είναι η σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε
• Για να χάσουμε βάρος πρέπει να επικεντρωθούμε στο θερμιδικό έλλειμμα
• Το σώμα μας περνά από διαφορετικές φάσεις όταν κάνουμε σωματική άσκηση και απαιτεί διαφορετικές απαντήσεις από το σώμα, τότε δεν υπάρχει θαυματουργή δραστηριότητα ούτε υπάρχει τροφή που είναι η πανάκεια. Το σημαντικό είναι ότι παραμένουμε δραστήριοι και τρώμε σοφά.
• Δεν πρέπει να έχουμε εμμονή για το βάρος, τις θερμίδες ή τον αριθμό των βημάτων που κάνουμε: μόνο όταν έχουμε μια γεύση φυσικής τροφής και τακτικής σωματικής άσκησης (η οποία είναι απλή επειδή τόσο το φαγητό όσο και το άθλημα είναι πράξεις που συνδέονται με συναισθήματα και δημιουργούν ενδορφίνες), εμείς θα αρχίσει να βλέπει αποτελέσματα και αυτά θα είναι για τη ζωή