5 καλές συνήθειες για να ζήσουν (νέοι) περισσότερο, σύμφωνα με ειδικούς

Αρκετές μελέτες αποκαλύπτουν τι μπορούμε να κάνουμε τώρα για να είμαστε νέοι και υγιείς αύριο.

Αξίζουν οι υγιείς συνήθειες; Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η ζωή μιας υγιούς ζωής μπορεί να μας βοηθήσει να παρατείνουμε το προσδόκιμο ζωής μας και να μειώσουμε τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών όπως ο διαβήτης ή ακόμη και ο καρκίνος. Σε τελική ανάλυση, εάν πρόκειται να ζήσουμε άλλη μια δεκαετία σε αυτόν τον κόσμο, αυτό που θέλουμε είναι να το απολαύσουμε!

Υπάρχουν πολλοί διατροφολόγοι και αθλητές που μπορούμε να ακολουθήσουμε στο Instagram για να αρχίσουμε να αλλάζουμε τις συνήθειες του τρόπου ζωής μας. Η καραντίνα του coronavirus έχει διαδώσει αυτή τη θέληση και για πολλούς το επόμενο καλοκαίρι θα είναι ίσως το πιο υγιεινό στην ιστορία του.Έχουμε λατρευτεί να εκπαιδεύουμε στο σπίτι και να εφαρμόζουμε ρουτίνες ομορφιάς για να βελτιώνουμε την εμφάνιση και την υγεία του δέρματός μας σε τακτική βάση. Είναι πράγματα που δεν μπορούμε να εγκαταλείψουμε. Αλλά Υπάρχουν άλλοισυμβουλές που πρέπει να λάβουμε υπόψη και αρκετές μελέτες τους αποκαλύπτουν.

1-5

Ζήστε καλύτερα και περισσότερα χρόνια

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Χάρβαρντ Έχουν συλλέξει δεδομένα από περισσότερες από 73 χιλιάδες γυναίκες που έχουν παρακολουθηθεί, ας το θέσουμε έτσι, για όχι περισσότερο και όχι λιγότερο από 34 χρόνια. Έχουν επίσης αναλύσει τα δεδομένα 38 χιλιάδων ανδρών κατά τη διάρκεια 28 ετών.

Σε προηγούμενες μελέτες, στις οποίες αναλύθηκαν τα ίδια δεδομένα, οι ερευνητές το διαπίστωσαν Υπήρχαν πέντε συνήθειες τρόπου ζωής που ήταν ζωτικής σημασίας για την αύξηση ή την παράταση του προσδόκιμου ζωής. Όσο περισσότερο αναπτύσσονται ή καλλιεργούνται αυτές οι συνήθειες, κάποιος ζει περισσότερο και σε καλύτερες συνθήκες υγείας. Και να θυμάστε ότι η υγεία είναι επίσης αισθητή στο εξωτερικό! Σας λέμε περισσότερες λεπτομέρειες, ώστε να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να φροντίζετε τον εαυτό σας μέσα και έξω.

Οι πέντε συνήθειες επιτυχίας

Οι πέντε υγιείς συνήθειες που μελετά το Χάρβαρντ χαρακτήρισαν απαραίτητες για να ζήσετε καλύτερα και περισσότερα χρόνια είναι αυτά που σας δείχνουμε παρακάτω:

1. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή: οι μελέτες θεωρούσαν μια υγιεινή διατροφή σε μια δίαιτα με βάση φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, και χωρίς επεξεργασμένο κρέας, ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά, τρανς λιπαρά και περίσσεια νατρίου.
2. Ένα επαρκές επίπεδο σωματικής άσκησης: οι μελέτες έκριναν ότι για να βελτιωθεί το προσδόκιμο ζωής πρέπει να γίνει κατά μέσο όρο 30 λεπτά καθημερινής σωματικής άσκησης και κάντε μια μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, όπως έναν γρήγορο περίπατο, για παράδειγμα.
3. Ένα επαρκές βάρος: οι μελέτες εξέτασαν το κατάλληλο βάρος σε σχέση με το λεγόμενο δείκτη μάζας σώματος, και πρέπει να βρεθεί μεταξύ 18,5 και 24,9 πόντων.
4. Ποτέ δεν κάπνιζες: επειδή δεν υπάρχει λόγος για την υγεία, απλά.
5. Μειωμένη πρόσληψη αλκοόλ: μελέτες κατάλαβαν ότι βρέθηκε χαμηλή πρόσληψη αλκοόλ μεταξύ πέντε και 15 γραμμάρια αλκοόλ ανά ημέρα στην περίπτωση μιας γυναίκας, και μεταξύ των πέντε των 30 στην περίπτωση ενός άνδρα. Αν και μπορεί να είναι μηδενικό καλύτερο. Λάβετε υπόψη ότι, σε γενικές γραμμές, ένα τυπικό αλκοολούχο ποτό, όπως μια μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή ένα τζιν, για παράδειγμα, έχει 14 γραμμάρια αλκοόλ.

Ένα είναι αρκετό (και περισσότερα για τις γυναίκες)

Εάν έχουμε ήδη αναπτύξει μόνο μία από αυτές τις συνήθειες στη ζωή μας θα ζήσουμε δύο χρόνια περισσότερο από ένα άτομο που δεν θα είχε. Επιπλέον, εάν όταν γίνουμε 50 ετών, έχουμε αναπτύξει τακτικά και τα πέντε, ως γυναίκες θα μπορούσαμε να ζήσουμε 14 ακόμη χρόνια και να είμαστε άντρες περίπου 12. Δηλαδή, εκπληρώνοντας τις πέντε προϋποθέσεις που θα ζούσαμε, νέους ανθρώπους, άλλη μια δεκαετία, σύμφωνα με τη μελέτη.

Ζείτε νεότεροι νεότεροι ... χωρίς ασθένειες;

Στη νέα μελέτη που έχει γίνει, Οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν αν αυτά τα επιπλέον χρόνια ζωής θα ήταν επίσης χρόνια υγείας και, επομένως, την ποιότητα ζωής. Έτσι, οι συμμετέχοντες έπρεπε να απαντήσουν σε ένα ερωτηματολόγιο στο οποίο τους ρωτήθηκε εάν είχαν αναπτύξει προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, τα καρδιαγγειακά προβλήματα ή ο καρκίνος.

Οι απαντήσεις αντιπαραβλήθηκαν με τα ιατρικά τους αρχεία και έτσι οι ειδικοί μπόρεσαν να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι, Η ανάπτυξη τουλάχιστον τεσσάρων από τις υγιείς συνήθειες που έχουμε αναφέρει μειώνει σημαντικά την πιθανότητα ασθένειας. Έτσι, κατά μέσο όρο, εάν αναπτύξουμε αυτές τις συνήθειες, θα ζήσουμε 10 ακόμη χρόνια χωρίς να προσβληθούμε από ασθένειες.

Μια μεγαλύτερη και πιο υγιεινή ζωή

Αν πλησιάζετε στα 50, υπάρχουν συνήθειες τρόπου ζωής που μπορείτε να αναπτύξετε για να ζήσετε περισσότερο και υγιεινά. Σύμφωνα με ειδικούς του Χάρβαρντ, μερικές από αυτές τις συνήθειες είναι:

• Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση λαχανικά, χόρτα, φρούτα, φασόλια, φακές, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών τροφίμων, γλυκών, ζαχαρούχων ποτών και κόκκινου κρέατος.
• Κάνε τόσα πολλά φυσική άσκηση καθημερινά όπως μπορείτε. Περπατήστε 30 λεπτά την ημέρα (15 το πρωί και 15 το απόγευμα) μπορεί να είναι καλή ιδέα. Αυτό θα σας παρέχει τα υγιή οφέλη που βρήκαν οι ειδικοί στη σωματική δραστηριότητα, αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι ακόμη και η μετακίνηση 10 λεπτών την ημέρα έχει ήδη οφέλη για την υγεία μας.
• Κάντε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Να θυμάστε ότι Έχει ακόμη δει ότι η απώλεια κάποιου βάρους (μόνο δύο κιλά) έχει ήδη οφέλη για την υγεία μας, όπως ο μικρότερος κίνδυνος διαβήτη σε έναν πληθυσμό σε κίνδυνο, για παράδειγμα.
• Σταματήστε το κάπνισμα ή τον ατμό. Αν και η μελέτη επικεντρώθηκε μόνο σε δεδομένα από άτομα που δεν είχαν καπνίσει ποτέ, γνωρίζουμε ότι η διακοπή του καπνίσματος ανά πάσα στιγμή στη ζωή μας έχει επίσης οφέλη για την υγεία μας. Θυμηθείτε λοιπόν: ποτέ δεν είναι πολύ αργά!
• Εάν πρόκειται να πιείτε αλκοόλ, λάβετε υπόψη τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες. Ένα ποτό την ημέρα είναι το μέγιστο που μπορεί να έχει μια γυναίκα και υπάρχουν δύο στην περίπτωση των ανδρών.