Θέλετε να επιδείξετε τονωμένα πόδια; Γράψτε αυτές τις πέντε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Εάν είστε γεμάτοι άσκηση στο σπίτι αυτές τις μέρες και θέλετε να δυναμώσετε τα πόδια σας, λάβετε υπόψη αυτές τις ασκήσεις για να τονώσετε στο μέγιστο.

Υπάρχουν πολλές πρωτοβουλίες που βλέπουμε αυτές τις μέρες στα κοινωνικά δίκτυα ή στα μέσα ενημέρωσης μην πέσετε σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της καραντίνας και ότι κινούμαστε λίγο. Ναι, είναι υπέροχο να μαγειρεύετε πλούσιες και απλές συνταγές για τις οποίες δεν είχατε ποτέ χρόνο ή ακόμα και να φτιάξετε ψωμί (κάτι που έχει γίνει πολύ μοντέρνο στον περιορισμό), αλλά είναι σημαντικό να το αντισταθμίσετε με κάποια άσκηση. Οι επιλογές είναι χιλιάδες: από μηνιαία ημερολόγια σε πλήρη μορφή έως κανάλια YouTube, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την περιοχή που θέλετε να προωθήσετε. Υπάρχουν δύο μέρη του σώματός μας στα οποία συγκεντρώνουμε συνήθως τις ασκήσεις: την κοιλιά και τα πόδια. Για το πρώτο, προτείνουμε την υποκαταστατική ρουτίνα που κάνουν διάσημοι άνθρωποι. Για το τελευταίο, εκτός από το να σας δώσουμε τα κλειδιά για την αποφυγή κατακράτησης υγρών, προτείνουμε πέντε βασικές ασκήσεις που θα σας κάνουν να τονίσετε τα πόδια αυτό το καλοκαίρι.

Εάν ο στόχος σας είναι να επιδείξετε τέλεια πόδια, από το χέρι της Intimina σας δίνουμε τις βασικές ασκήσεις για αυτό. Γίνετε πιο δυνατοί με τα τρόφιμα που προτείνουν οι ειδικοί πριν από την προπόνηση ... Και για όλους!

1. Καταλήψεις

Ένα ολόκληρο κλασικό. Οι καταλήψεις όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να τονίσετε τα πόδια, αλλά έχουν επίσης διπλή δράση, με τη συμμετοχή των μυών της κοιλιάς και της πλάτης. Για να τα κάνετε σωστά, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, και χαμηλότερα σαν να επρόκειτο να καθίσετε, μέχρι να φτάσετε σε γωνία 90º. Σε αυτό το άρθρο σας λέμε λίγα περισσότερα για το πώς να καταλάβετε σωστά και να αξιοποιήσετε στο έπακρο από αυτά.

Ακούγεται πολύ εύκολο; Προσθέστε δυσκολία χρησιμοποιώντας μπουκάλια νερού για να αυξήσετε την ένταση.

2. Σχοινί άλματος

Εάν έχετε δει κάποια από τις προπονήσεις που τα μοντέλα δημοσιεύουν στα κοινωνικά τους δίκτυα, θα συνειδητοποιήσετε ότι το σχοινί άλματος είναι ένα από τα βασικά τους σε κάθε συνεδρία: καίτε θερμίδες στο ρεκόρ και είναι επίσης διασκεδαστικό. Κάντε το για δέκα λεπτά την ημέρα, θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα!

3. Γέφυρα

Όπως διαβάζετε: τονώνει τους γλουτούς και τα πόδια και βοηθά στην πρόληψη της κυτταρίτιδας. Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, με τα πόδια σας λυγισμένα, τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας στα πλάγια. Τώρα σηκώστε τη λεκάνη σας στην οροφή, σφίγγοντας τους μυς σας. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές.

Θέλετε περισσότερη δυσκολία; Τοποθετήστε έναν σταθμισμένο δίσκο πάνω από την κοιλιά σας.

4. Βήμα

Είναι πολύ απλό. Εάν δεν έχετε βήμα, επιλέξτε ύψος: μπορεί να είναι συρτάρι ή το πρώτο σκαλοπάτι της σκάλας. Σηκώστε ένα από τα πόδια σας πάνω από το ύψος και λυγίστε το, ενώ τεντώνετε το άλλο στον αέρα. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές και αλλάξτε τα πόδια. Χαμογελάστε!

5. Επεκτάσεις ποδιών

Στηρίξτε τα αντιβράχια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας στον ίδιο άξονα με τους γοφούς σας. Σηκώστε πρώτα το δεξί σας πόδι, ισιώστε το και σηκώστε το. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση χωρίς να ακουμπάτε το γόνατό σας στο έδαφος. Επαναλάβετε με τα αριστερά. Θα ενισχύσετε τα τετρακέφαλα.

Τώρα απλά πρέπει να το εφαρμόσετε και ... Τέλεια πόδια!