6 μύθοι για το πώς να χάσετε βάρος ασκώντας ότι πρέπει να πετάξετε
Μιλήσαμε με έναν ειδικό για ψευδείς μύθους σχετικά με τα αθλήματα και την απώλεια βάρους που πρέπει να ξεχάσετε σήμερα.
Ξέρουμε ότι, όπως και εμείς, κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να φροντίσετε τον εαυτό σας, από μια υγιεινή διατροφή και αποτοξίνωση που ελευθερώνει το σώμα σας από τοξίνες μέχρι να αρχίσω να τρέχω (Και αν είναι με αυτές τις συμβουλές εμπειρογνωμόνων, τόσο το καλύτερο). Αλλά πολλές φορές λόγω άγνοιας ή επειδή το έχουμε ακούσει πολλές φορές που δεν το αμφισβητούμε, πιστεύουμε ακράδαντα ορισμένες μισές αλήθειες για το καταλληλότητα και τις δίαιτες ότι θα ήταν βολικό να απομακρυνθούμε από το κεφάλι μας τώρα. Αλέξανδρος Περέζ, Ιδρυτικός Διευθύνων Σύμβουλος της Wonder Clinic, μιλά για έξι μύθους καταλληλότητα και την υγιή ζωή που πρέπει να ξεχάσουμε. Προσεκτικός!.
1. Εκπαιδεύστε μέχρι εξάντλησης για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα
Ασχημα ΝΕΑ: τελειώστε το έδαφος μετά από μια συνεδρία του καταλληλότητα δεν σημαίνει ότι έχετε κάνει τη σωστή προσπάθεια. Ο ειδικός μας διαβεβαιώνει ότι πρέπει να γνωρίζουμε ότι το σώμα μας δεν μπορεί να ασκείται καθημερινά στο μέγιστο της προσπάθειας, έτσι η απαίτηση εκπαίδευσης πρέπει να διαμορφωθεί. Ξεχάστε ότι «για να δείξετε, πρέπει να υποφέρετε».
2. Η εφίδρωση βοηθά στην καύση θερμίδων
Σίγουρα αυτό σας φαίνεται οικείο Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα χάνετε. Μπορεί να γνωρίζετε ακόμη και κάποιον που εκπαιδεύεται με περισσότερα ρούχα από ό, τι είναι απαραίτητο για να αναγκάσει το σώμα να ιδρώνει περισσότερο. Μεγάλο λάθος. Ο ειδικός επιβεβαιώνει ότι η εφίδρωση δεν έχει καμία σχέση με την καύση θερμίδων από τότε όταν ιδρώνουμε, αυτό που πραγματικά χάνουμε είναι υγρά, όχι λιπίδια (λίπη).
3. Από μια συγκεκριμένη ηλικία η εκπαίδευση είναι άχρηστη
Εάν είστε άνω των 40, μπορεί να το έχετε ακούσει πολλές φορές η εκπαίδευση είναι άχρηστη ή ότι μπορείτε να περιμένετε τα ίδια αποτελέσματα με το 20. Αλλά μην πανικοβληθείτε, επειδή ο ειδικός διαβεβαιώνει ότι δεν είναι απολύτως αληθές, καθώς οι αθλητικές ρουτίνες εξακολουθούν να είναι επωφελείς σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμη και για ηλικιωμένους στους οποίους ο εμπειρογνώμονας προτείνει, "δραστηριότητες που ενισχύουν την αντοχή και βελτιώνουν την υγεία της καρδιάς, όπως περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία, καθώς και πιλάτες και γιόγκα, που θα τους δώσει επίσης ευελιξία και ευελιξία ».
4. Προπονηθείτε το πρωί με άδειο στομάχι
Αν και το έχετε ακούσει σε πολλά μέρη, δεν είναι ο γρηγορότερος τρόπος να χάσετε βάρος. Το καλύτερο είναι ότι συνηθίζεις στην προπόνηση σε μια στιγμή που μπορείς να συνεχίσεις να το κάνεις όλη την εβδομάδα, έτσι ώστε να γίνει συνήθεια. Μελέτες δείχνουν ότι η ώρα της ημέρας δεν έχει σημασία: εάν είστε σταθεροί τα αποτελέσματα θα καταλήξουν να παρατηρηθούν. Σύμφωνα με τον ειδικό, «πιστεύεται συχνά ότι η προπόνηση με άδειο στομάχι αναγκάζει το σώμα να καταναλώνει λιπαρά, ωστόσο, Έχει αποδειχθεί ότι η παρουσία γλυκόζης στο σώμα είναι απαραίτητη για να προκαλέσει την καύση θερμίδων. Εάν εξαντληθεί η αποθηκευμένη γλυκόζη, το αποτέλεσμα θα είναι το αντίθετο και θα αρχίσουμε να καίμε μυςΕπομένως, το πιο ενδεδειγμένο πράγμα είναι να κάνετε φάτε ένα μικρό σνακ μισή ώρα ή μία ώρα πριν την προπόνηση να έχει αρκετή ενέργεια.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
5 συνήθειες που διευκολύνουν τον τρόπο ζωής του γυμναστηρίου. . 1. Οργανωθείτε, οργανώστε την ημέρα σας για τουλάχιστον μία ώρα άσκησης, οργανώστε για ψώνια για υγιεινά τρόφιμα και προγραμματίστε τα γεύματά σας για την ημέρα ή την εβδομάδα, προετοιμάστε το φαγητό εκ των προτέρων σε όγκο και αποθηκεύστε το στο ψυγείο θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε Προβλέψτε τώρα, οργανώστε για να αφήσετε τα ρούχα άσκησης για την επόμενη μέρα, καθώς θα είναι μια υπενθύμιση των στόχων σας, οργανώστε τα συμπληρώματά σας και μην ξεχάσετε να τα πάρετε κ.λπ. όλα είναι θέμα οργάνωσης, επειδή έρχονται λάθη και δικαιολογίες αυτοσχεδίαση. . . 2. Αλλάξτε ένα πράγμα την εβδομάδα, μόλις το καταφέρετε, μεταβείτε στην επόμενη αλλαγή, δεν θέλετε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα, επειδή κατακλύζεστε και σταματάτε, αν για παράδειγμα σας αρέσει να τρώτε λευκό ψωμί, αλλά γνωρίζετε έχετε άλλες συνήθειες εκεί που σας σαμποτάρουν, εστιάζετε στην αλλαγή λευκού ψωμιού σε ψωμί ολικής αλέσεως και στη συνέχεια μετριάζετε την κατανάλωση ψωμιού γενικά, κάντε το πρώτα, αφού αυτή η συνήθεια είναι φυσιολογική για εσάς, προχωρήστε στην επόμενη. Ή αν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ, μην σκοπεύετε να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο, να προσλάβετε έναν προπονητή και να κάνετε βάρη, καρδιο, πιλάτες και όλα μαζί, ξεκινήστε να περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα και μόλις η απόδοσή σας αυξηθεί, προχωρήστε και κάντε μηχανές στο γυμναστήριο που είναι πιο εύκολο από το ελεύθερο βάρος και μόλις το καταφέρετε, ξεκινήστε με πιο περίπλοκες ασκήσεις, εντατικοποιήστε το καρδιο, πηγαίνετε λίγο-πολύ γιατί η ιδέα είναι να το κάνετε αυτό τρόπο ζωής. 3. Φάτε 80% φυσικά και σπιτικά, προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε τόσο πολύ στο δρόμο, να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων και να βεβαιωθείτε ότι αυτό που είναι πιο άφθονο είναι φυσικό, ισορροπημένο και προετοιμασμένο στο σπίτι, υπάρχει ο οργανισμός που θα σας βοηθήσει να μεταφέρετε αυτό τελείωσε. . . 4. Διαβάστε πολύ καλά εκπαιδεύστε τον εαυτό σας σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση, η γνώση σας δίνει δύναμη και σας βοηθά να λάβετε καλύτερες αποφάσεις, να μην κάνετε τα πράγματα τυφλά, να επιβεβαιώσετε τις πληροφορίες που διαβάζετε σε περιοδικά, μέσα ενημέρωσης και κοινωνικά δίκτυα, εάν μπορείτε, αναζητήστε εξατομικευμένες συμβουλές που σας βοηθά να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. 5. Να είστε συνεπείς και πειθαρχημένοι, μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την επιτυχία.
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Sascha Barboza (@saschafitness) στο
5. Η αερόβια άσκηση σας κάνει να χάσετε βάρος και τα βάρη σας βοηθούν να κερδίσετε όγκο.
Ξεχάστε ότι μπορείτε να χάσετε μόνο τις επιπλέον λαβές αγάπης στα μαθήματα κλώση ή αερόβια. Σύμφωνα με τον ειδικό, όλο και περισσότερες επιστημονικές μελέτες δείξτε ότι οι ελεγχόμενες ασκήσεις αντοχής υψηλής έντασης μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. «Ένας μεγαλύτερος όγκος μυών στο σώμα θα απαιτήσει αύξηση του βασικού μεταβολισμού, με τον οποίο θα καταναλώνουμε ενέργεια ακόμα και όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας», λέει ο Alexander Pérez. Και οι δύο τύποι άσκησης είναι ευεργετικοί για τον έλεγχο του βάρους και η υγεία και το καλύτερο είναι πάντα να τα εναλλάσσετε και να μην το απαλλάξετε.
6. Για να πάρετε ένα «σώμα 10», η λύση είναι να πάτε στο γυμναστήριο
Είναι ξεκάθαρο ότι μια ρουτίνα γυμναστικής είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη του σώματος των ονείρων σας, αλλά όχι το μόνο. Υπάρχουν όλο και περισσότερες αισθητικές λύσεις που μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση αυτού του τμήματος της ανατομίας που σας ανησυχεί τόσο πολύ. Επίσης, η τεχνολογία του ιατρικού εξοπλισμού μπορεί να σας δώσει ώθηση στην έλλειψη της σιλουέτας σας, όπως εξηγεί ο ειδικός, "όπως η ιατρική-αισθητική συσκευή bodybuilding Wonder MT. που παράγει μια σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζαςr, το οποίο σε ορισμένες περιπτώσεις φτάνει το 18% μετά από αρκετές συνεδρίες ».