Αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για να χάσουν βάρος και να εξαλείψουν το λίπος που συσσωρεύεται στον κώλο και την κοιλιά

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια κοινή δημοσίευση από την Alexandra Pereira (@alexandrapereira)

Αφεθείτε σε ασκήσεις δύναμης για να κάψετε λίπος και τόνο

Πιστεύατε ότι το καρδιο κάηκε περισσότερο λίπος από τις ασκήσεις δύναμης; Λοιπόν, συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. «Παραδοσιακά πιστεύεται ότι η αερόβια άσκηση, όπως το τζόκινγκ, το τρέξιμο ή το περπάτημα, ήταν η πιο κατάλληλη για την απώλεια λίπους. Αυτό λειτουργεί για λίγο έως ότου το σώμα προσαρμοστεί, σταματούμε και αυτή η διαδικασία γίνεται μη βιώσιμη », αποκαλύπτει ο Inés Torrens. Αντι αυτου, με ασκήσεις δύναμης συνεχίζετε να καίτε σε ηρεμία. «Δουλεύοντας έντονα τους μυς, ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται, ο οποίος καταναλώνει τα αποθέματα γλυκογόνου και λίπους. Αλλά αυτή η θερμιδική δαπάνη δεν τελειώνει εδώ: λόγω της μυϊκής προσπάθειας που χρησιμοποιείται, για την ανάκτηση των μυών χρειάζονται οξυγόνο, με το οποίο συνεχίζετε να εργάζεστε ακόμα κι αν δεν ασκείστε. Αυτό ονομάζεται ΧΑΠ, εξηγεί ο Άλεξ Γκαρσία.

Το ιδανικό? Συνδυάστε δύναμη και καρδιαγγειακές ασκήσεις, σε αυτό που ονομάζεται ταυτόχρονη προπόνηση όπως το HIIT, το πιο συνιστάται για την απώλεια βάρους και την απόκτηση μυών από την ηλικία των σαράντα. Στη συνέχεια, ανακαλύψτε το συγκεκριμένους πίνακες άσκησης σχεδιάστηκε από προσωπικό εκπαιδευτή Inés Torrens.

Γλουτιαίο κύκλωμα

Αντικείμενο που χρειάζεστε: μια καρέκλα.

• 12 καταλήψεις με ένα πόδι
• 12 βουλγαρικές καταλήψεις
• 10 πιάτα της Κοπεγχάγης
• 10 γέφυρες γλουτέας με ένα πόδι