Αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι για να χάσουν βάρος και να εξαλείψουν το λίπος που συσσωρεύεται στον κώλο και την κοιλιά

Οι ειδικοί συμφωνούν: η κοιλιά και οι γλουτοί είναι οι δύο περιοχές του σώματος όπου, γενικά, συσσωρεύεται περισσότερο λίπος. Η λύση? Συνδυάστε την προπόνηση με καρδιο και δύναμη για να χάσετε βάρος και τόνο. Ανακαλύψτε τον πιο αποτελεσματικό πίνακα άσκησης.

Όλα όσα τρώτε πηγαίνουν κατευθείαν στην κοιλιά και τους γλουτούς; Αυτό οφείλεται στον βιότοπό σας, έναν όρο που ίσως δεν έχετε ακούσει. «Κάθε άτομο έχει το δικό του και δεν μπορεί να αλλάξει με την τυπική εκπαίδευση. Και συγκεκριμένα, Τείνουμε να συσσωρεύουμε λίπος σε ορισμένες περιοχές και, όταν χάνουμε βάρος, δεν είναι εκείΕξηγεί ο Inés Torrens, προσωπικός προπονητής στο γυμναστήριο David Lloyd Turó. Álex García, διευθυντής του εκπαιδευτικό στούντιο Το Fit Club Madrid δίνει έμφαση σε αυτήν την ιδέα: "Δεν υπάρχουν ασκήσεις που καίνε τοπικό λίπος, καθώς οι θερμίδες καταναλώνονται κατά γενικό τρόπο". Τι είναι λοιπόν η λύση για τη μείωση του όγκου αυτών των δύο περιοχών πιο πιθανό από άλλους να συσσωρεύσουν λίπος; Το κλειδί είναι να κάψετε και να τονίσετε. Κρατήστε αυτό το ποσό και ... διαβάστε.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια κοινή δημοσίευση από την Alexandra Pereira (@alexandrapereira)

Αφεθείτε σε ασκήσεις δύναμης για να κάψετε λίπος και τόνο

Πιστεύατε ότι το καρδιο κάηκε περισσότερο λίπος από τις ασκήσεις δύναμης; Λοιπόν, συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. «Παραδοσιακά πιστεύεται ότι η αερόβια άσκηση, όπως το τζόκινγκ, το τρέξιμο ή το περπάτημα, ήταν η πιο κατάλληλη για την απώλεια λίπους. Αυτό λειτουργεί για λίγο έως ότου το σώμα προσαρμοστεί, σταματούμε και αυτή η διαδικασία γίνεται μη βιώσιμη », αποκαλύπτει ο Inés Torrens. Αντι αυτου, με ασκήσεις δύναμης συνεχίζετε να καίτε σε ηρεμία. «Δουλεύοντας έντονα τους μυς, ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται, ο οποίος καταναλώνει τα αποθέματα γλυκογόνου και λίπους. Αλλά αυτή η θερμιδική δαπάνη δεν τελειώνει εδώ: λόγω της μυϊκής προσπάθειας που χρησιμοποιείται, για την ανάκτηση των μυών χρειάζονται οξυγόνο, με το οποίο συνεχίζετε να εργάζεστε ακόμα κι αν δεν ασκείστε. Αυτό ονομάζεται ΧΑΠ, εξηγεί ο Άλεξ Γκαρσία.

Το ιδανικό? Συνδυάστε δύναμη και καρδιαγγειακές ασκήσεις, σε αυτό που ονομάζεται ταυτόχρονη προπόνηση όπως το HIIT, το πιο συνιστάται για την απώλεια βάρους και την απόκτηση μυών από την ηλικία των σαράντα. Στη συνέχεια, ανακαλύψτε το συγκεκριμένους πίνακες άσκησης σχεδιάστηκε από προσωπικό εκπαιδευτή Inés Torrens.

Γλουτιαίο κύκλωμα

Αντικείμενο που χρειάζεστε: μια καρέκλα.

  • 12 καταλήψεις με ένα πόδι
  • 12 βουλγαρικές καταλήψεις
  • 10 πιάτα της Κοπεγχάγης
  • 10 γέφυρες γλουτέας με ένα πόδι

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Γεωργίνα Ροντίγκες (@georginagio)

Βασική προπόνηση: ασκήσεις για την κοιλιά

Πρόκληση: επαναλάβετε αυτό το κύκλωμα όσες φορές μπορείτε!

  • Κοιλιακές σανίδες 20 "
  • 20 "γόνατα στους αγκώνες
  • Σανίδες βρύσης 20 "ώμου
  • Σανίδα 20 "
  • Σανίδες 20 "στους αγκώνες

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)

Γράφημα HIIT

Εκτελέστε 8 γύρους κάθε κύκλου (20 "ανά άσκηση και 10" ανάκτηση για καθένα από αυτά).

  1. Άλμα καταλήψεις + Σπρώξτε προς τα πάνω
  2. Swing + deadlift
  3. Ισομετρικές καταλήψεις + πρίζες
  4. Εναλλακτικό lunge + παράλειψη

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε ο ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)