Πώς και πόσο πρέπει να εκπαιδεύσω μέχρι τον Ιούνιο για να έχω έναν σπουδαίο άντρα σύμφωνα με τους ειδικούς

Μιλάμε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή και μας δίνει τη συμβουλή που πρέπει να γνωρίζουμε αυτές τις μέρες καραντίνας, έτσι ώστε ο κοροναϊός να μην σταματήσει τη λειτουργία μπικίνι μας.

Είμαστε εγκαίρως πάρτε τον υπέροχο άντρα της Έλσα Πατάκι παρά το ότι είναι περιορισμένη μερίδα καραντίνας για να αποφευχθεί η επέκταση του πανδημία κορωνοϊού.

Στην πραγματικότητα δεν είναι αρκετό πληρούν το ημερήσιο ημερολόγιο τραπέζια Μαρτίου ούτε με τυχαία εγγραφή τα καλύτερα κανάλια YouTube για εκπαίδευση από το σπίτι. Εχουμε να κάνουμε συγκεκριμένες ασκήσεις και ακολουθήστε τις συμβουλές των επαγγελματιών.

Για να μάθω Πώς και πόσο πρέπει να εκπαιδεύσουμε από τώρα έως τον Ιούνιο για να έχουμε έναν υπέροχο τύπο σύμφωνα με τους ειδικούς, επικοινωνήσαμε με τον Nelson Joel Lara Romero, Personal Trainer πιστοποιημένο από την IFBB International και συνεργάτη στην IFPTASN Training (Διεθνής Ομοσπονδία Φυσικών Εκπαιδευτών και Αθλητικής Διατροφής). Μας εξήγησε Τι ακριβώς πρέπει να κάνουμε για να αποκτήσουμε ένα υπέροχο σώμα αυτό το καλοκαίρι; και καυχηθείτε, μεταξύ άλλων, κοιλιακοι μέσα στην πισίνα.

1-8

Ασκήσεις στο σπίτι

Ο Nelson μας λέει ότι το πιο σημαντικό πράγμα για την επίτευξη των στόχων μας είναι να θέσουμε έναν σαφή. "Το πρώτο πράγμα είναι ότι θέτετε έναν στόχο", διατηρεί. "Για να το φτάσουμε από τώρα έως το καλοκαίρι χρειαζόμαστε σχεδιασμό", προσθέτει. Μας λέει ότι «γενικά χρειαζόμαστε ένα χρόνο για να επιτύχουμε τους στόχους μας», ωστόσο, διαβεβαιώνει ότι στο χρονικό διάστημα που παραμένει από τώρα έως τις καλοκαιρινές διακοπές μπορούμε ακόμα να επιτύχουμε σπουδαία πράγματα. Πρέπει να αναζητήσουμε μια άσκηση ή σωματική δραστηριότητα που μας παρακινεί και να καθορίσουμε τι θέλουμε να επιτύχουμε με αυτή τη μορφή εκπαίδευσης.

Ένας προγραμματισμός

Όπως αναμενόταν στο προηγούμενο σημείο, ο Nelson Joel μας λέει ότι η κατάρτιση ενός σχεδίου είναι απαραίτητη για να φτάσουμε εκεί που θέλουμε να πάμε. "Πρέπει να γνωρίζετε πόσες φορές την εβδομάδα πρόκειται να προπονηθείτε και με ποια ένταση"λέει ο προπονητής.

Ποτέ μην έκπτωση καρδιο

"Το Cardio πρέπει πάντα να περιλαμβάνεται ναι ή ναι"λέει ο Nelson Joel. Προτείνει να το συνδυάσετε με προπόνηση υψηλής έντασης και να διασφαλίσετε ότι είναι σημαντικό να ελέγξουμε τη διατροφή μας, να έχουμε υγιείς συνήθειες. Επίσης τώρα που βρισκόμαστε σε καραντίνα. "Το σημαντικό είναι ότι η εκπαίδευσή σας έχει καρδιο και HIIT, οι οποίες είναι οι προπονήσεις που παράγουν τις υψηλότερες θερμίδες δαπάνες", λέει ο ειδικός.

Έτσι, μας προτείνει να εγγραφούμε για όλους οι ταξεις Σε σύνδεση cardio, cardiobox ή χορός αυτές τις μέρες. Ειδικά αν είμαστε άνθρωποι που μόλις ξεκίνησαν στον κόσμο καταλληλότητα. Όταν παίρνουμε περισσότερο χρόνο, όλα αυτά τα πράγματα θα γίνουν συμπλήρωμα στην εκπαίδευσή μας, που επιτύχετε συγκεκριμένα αποτελέσματα, θα πρέπει να εξατομικευτεί.

Άσκηση με βάρη

Όπως κι αυτός καρδιο Είναι σημαντικό, ειδικά αυτές τις μέρες ότι θα είμαστε στο σπίτι και οι θερμιδικές μας δαπάνες θα είναι χαμηλές, υπάρχουν και άλλα πράγματα στην εκπαίδευσή μας που είναι απαραίτητα. Είναι η περίπτωση του βάρη και ασκήσεις δύναμης, σαν κι αυτόν προθέρμανση και τέντωμα.

Μην κάνετε αθλήματα κάθε μέρα

ο Διακοπή Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντική. Ο Nelson μας διαβεβαιώνει ότι πρέπει να έχουμε τακτική προπόνηση. "Αν προπονούμαι λιγότερο, ξεκουράζομαι λιγότερο, αν εκπαιδεύω περισσότερο, ξεκουράζομαι περισσότερο, ώστε το σώμα μου να εξομοιώνεται με την άσκηση", λέει.

Καλύτερα το απόγευμα ή το πρωί;

Εξαρτάται από το καθένα. Ο Nelson αρνείται την πεποίθηση ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να προπονηθείτε το πρωί και μας λέει ότι «υπάρχουν άνθρωποι που χρησιμοποιούν περισσότερες θερμίδες το πρωί από ό, τι το απόγευμα». Μας λέει ότι είναι κοινό για τους ανθρώπους να κάνουν σπορ το απόγευμα για λήψη, αναφέρεται με αυτή την έννοια σε άτομα που εργάζονται σε ένα γραφείο. Αντί για χαρταετό, όσοι δουλεύουν μπροστά στο κοινό, συνήθως πρέπει να πάνε το πρωί για να φορτιστούν. Α) Ναι, αυτές τις μέρες πιθανότατα όλοι πρέπει να προπονηθούμε στο τέλος της ημέρας.

Πόσο καιρό πρέπει να εκπαιδεύω την ημέρα;

Σύμφωνα με τον ειδικό μας, τρένο μεταξύ 30 και 45 λεπτών την ημέρα εάν είμαστε σταθεροί Είναι το πιο κατάλληλο αλλά υποστηρίζει ότι όλα εξαρτώνται από τον προγραμματισμό μας. "Αν θέλετε να ορίσετε, δεν θα προπονηθείτε ταυτόχρονα με ένα άτομο που θέλει να υπερτροφία", λέει. Σε κάθε περίπτωση, μας λέει ότι για να δούμε τα αποτελέσματα σύντομα πρέπει να εκπαιδεύσουμε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αν και επιμένει ότι για την επίτευξη του στόχου μας είναι απαραίτητο να εξατομικεύσουμε τις εκπαιδεύσεις μας και να έχουμε τη συμβουλή ενός εμπειρογνώμονα, ακόμα κι αν είναι μέσω Σε σύνδεση.

Βάλτε τον εαυτό μας στα χέρια ενός διατροφολόγου

Η διατροφή είναι απαραίτητη για τον Nelson. Εάν δεν ακολουθήσουμε τις σωστές διατροφικές συνήθειες, θα είναι δύσκολο για εμάς να επιτύχουμε τον στόχο που επιδιώκουμε. Ένα και άλλο πράγμα, όπως η ενυδάτωση και η ανάπαυση, περπατήστε για τον Nelson μαζί.