Οι κοιλιακές ασκήσεις για τις γυναίκες που κάνει ο καλύτερος εκπαιδευτής διασημοτήτων
Εάν το αδύνατο σημείο σας είναι οι κοιλιακοί και χρειάζεστε μια ρουτίνα για να αρχίσετε να τους επισημαίνετε, ο προπονητής «celebs», Megan Roup, μας δείχνει πώς.
ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΕΔΩ ΓΙΑ ΤΟ ΝΕΑ ΜΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΤΑ ΝΕΟΤΕΡΑ ΝΕΑ ΑΠΟ ΤΟ INSTYLE
Ενα από οι περισσότερες αντικρουόμενες περιοχές κατά την εκπαίδευση είναι πάντα την κοιλιακή περιοχή, περισσότερο λίπος συσσωρεύεται σε αυτό από το επιθυμητό και με την πάροδο του χρόνου γίνεται όλο και πιο δύσκολο να διατηρηθεί επίπεδο στομάχι. Δεν το ξεχνάμε, όπως λένε οι ειδικοί στη διατροφή, τέλεια εκκίνηση κοιλιακών στην κουζίνα (Αυτό σημαίνει ότι χωρίς μια ισορροπημένη διατροφή θα είναι άχρηστο να κάνετε sit-ups), είναι αλήθεια ότι υπάρχουν ορισμένοι κοιλιακοί που είναι πιο κατάλληλοι για τις γυναίκες (εδώ σας αφήνουμε μια λίστα όλων) και ότι συγκεκριμένες ασκήσεις για αυτήν την περιοχή Μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ να βελτιώσετε αυτό το μέρος της ανατομίας σας.
Για να μας βοηθήσετε να ενισχύσουμε την κοιλιακή περιοχή, προπονητής διασημοτήτων Μέγκαν Ρουπ μας έχει κάνει ένα πολύ αποτελεσματικό τραπέζι άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας και θα χρειαστείτε μόνο ένα χαλάκι γιόγκα. Είστε έτοιμοι για ένα επίπεδο και σταθερό στομάχι;
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Εγγραφείτε στο μάθημα Live αύριο 6/11 στο @bashparis ig στις 12:00 ET για να συγκεντρώσετε χρήματα για το @naacp_ldf. Το @bashparis θα ταιριάζει επίσης με όλες τις δωρεές! Ενθουσιασμένος για ιδρώτα ❤️
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε το The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) στις
Σανίδες: η καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς
Ξεκινήστε από το χαλί γιόγκα σας, σε θέση σανίδας, με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Σπρώξτε από τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και κρατήστε τους αγκώνες σας εύκαμπτους. Εάν έχετε πρόβλημα στον καρπό, σηκώστε τις παλάμες σας ή χαμηλώστε τους βραχίονες.
1. Γόνατο
Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό σας αγκώνα και μετά προς τον δεξιό σας αγκώνα. Επιστροφή στην αρχική θέση του πίνακα. Εκτελέστε 4-8 επαναλήψεις.
2. Υαλοκαθαριστήρας
Κρατώντας το δεξί πόδι σας ίσιο, σύρετε προς τη δεξιά γωνία του χαλιού. Επιστροφή στην αρχική θέση του πίνακα. Εκτελέστε 4-8 επαναλήψεις.
3. Αράχνη
Επαναλάβετε την κίνηση του υαλοκαθαριστήρα, τραβώντας αυτή τη φορά το δεξί σας γόνατο προς το δεξί δικέφαλο. Επιστροφή στην αρχική θέση του πίνακα. Εκτελέστε 4-8 επαναλήψεις.
Επαναλάβετε το κύκλωμα 1-2 φορές στα δεξιά και μετά επαναλάβετε στα αριστερά.
ABS
1. Προσκρούσεις στη φτέρνα
Ξεκινήστε με τα πόδια σας λυγισμένα και το βάρος του κεφαλιού σας στις παλάμες σας και το στήθος σας ανυψωμένο μέχρι την οροφή. Χτυπήστε τα τακούνια σας και, στη συνέχεια, σπρώξτε τα πίσω, ενώνοντας τα γόνατά σας Κάνετε 8-12 επαναλήψεις.
2. Πίνακας με πρέσα
Με τα πόδια σας στην κορυφή θέση σε ένα τραπέζι, δημιουργήστε αντίσταση ενώ πιέζετε τις παλάμες σας στα γόνατά σας και τα γόνατά σας στις παλάμες σας. Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
3. Ανελκυστήρες διαμαντιών
Φέρτε τα δάχτυλα και τα γόνατά σας μαζί, δημιουργώντας ένα σχήμα διαμαντιού με τα πόδια σας. Σηκώστε και χαμηλώστε τα πόδια σας ενώ κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κάνετε 8-12 επαναλήψεις.
Επαναλάβετε το κύκλωμα 3 φορές και κάντε τουλάχιστον 3 συνεδρίες την εβδομάδα και αρχίστε να βλέπετε τα αποτελέσματα της αγαπημένης ρουτίνας κοιλιακών των «celebs».