Αυτό πρέπει να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση για να κάψετε τον μέγιστο αριθμό θερμίδων

Εάν αυτές τις μέρες έχετε ενθαρρύνει να εκπαιδεύσετε στο σπίτι, λάβετε υπόψη τα τρόφιμα που προτείνουν οι ειδικοί πριν και μετά από κάθε συνεδρία.

Το Confinement μας έχει αλλάξει: από την πρώτη στιγμή που η κατάσταση ειδοποίησης για coronavirus αποφασίστηκε, τα κοινωνικά δίκτυα πλημμύρισαν με σχέδια για να κάνουν το χρόνο στο σπίτι πιο ανεκτό. Εκτός από το να επωφεληθείτε από το μαγείρεμα εύκολων και νόστιμων συνταγών, κάνοντας μερικές περιποιήσεις ομορφιάς όπως σπιτικό μανικιούρ ή κόβοντας τα μαλλιά σας μόνοι σας, μία από τις προτάσεις που σας δίνουμε είναι να ορίσετε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας. Δηλαδή, για να μπορέσετε να φορέσετε μια γωνιά του σπιτιού σας για τηλεργασία φαίνεται άνετο εάν σας βοηθά να το φοράτε καλύτερα και να ασκείστε για να απελευθερώσετε το άγχος και να κινηθείτε λίγο. Είτε ο στόχος σας είναι να αποσυνδεθείτε είτε να λάβετε ένα σώμα 10, έχουμε όλες τις επιλογές για εσάς: προτάσεις του εφαρμογές, ένα πλήρες ημερολόγιο για τον μήνα Απρίλιο και επιλογές HIIT, LIIS ή FIIT, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Τώρα, είναι άχρηστο να παίζετε σπορ αν δεν το συνδυάσετε με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή: είναι σημαντικό να μείνετε μακριά από τρόφιμα που δεν ωφελούν την υγεία σας και να ελέγχετε το άγχος, ώστε να μην πηγαίνετε στο ψυγείο περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο .

Θέλετε οι προπονήσεις σας στο σπίτι να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές και να καίνε τις μέγιστες θερμίδες; Έχουμε μιλήσει με αρκετούς ειδικούς για να μάθουμε ποια τρόφιμα προτείνουν να τρώνε πριν και μετά από κάθε συνεδρία. Σημειώστε και θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα σε λίγη ώρα.

Η αντίδραση του σώματός μας

Rocio Escalante, ιδιοκτήτης της Arbosana Farmacia και ειδικός στα δερμοκαλλυντικά και τη διατροφή, εξηγεί τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν εκπαιδεύουμε: "Στην εξάσκηση της άσκησης, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνονται και, κατά συνέπεια, η ενέργειά μας." Να θυμάστε επίσης πόσο σημαντικό είναι αυτό που καταναλώνεται πριν και μετά: «Δεν μπορούμε να ξεχνάμε ότι πρέπει να ενυδατώσουμε το σώμα, να ανακτήσουμε τα χαμένα μέταλλα», λέει. "Είναι πολύ σημαντικό να μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό", λέει ο ειδικός.

Αυτό που δεν πρέπει να πάρετε

«Σε γενικές γραμμές, η τροφή δεν απαγορεύεται, καθώς είναι σημαντικό να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή και να μπορείτε να τρώτε κανονικά», λέει η Nuria Fernández, διατροφολόγος στο γυμναστήριο Metropolitan Iradier. «Απλά πρέπει να αποφύγεις εκείνα τα τρόφιμα που είναι δύσκολο να χωνέψεις ή που συνήθως δεν αισθάνονται καλά», συμβουλεύει. Αναφέρεται, για παράδειγμα, σε αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα και άλλα γλυκά που, αν και είναι πολύ ενεργητικά, δεν συνιστώνται ιδιαίτερα.

Καρπός

Τα φρούτα είναι γνωστό ότι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα πριν από την προπόνηση. "Είτε φρέσκο ​​είτε αφυδατωμένο (ημερομηνίες, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα ...), είναι ιδανικό για το περιεχόμενό του σε απλούς υδατάνθρακες, τη δόση γρήγορης ενέργειας που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την προπόνηση σας με δύναμη", εξηγεί Νούρια.

Ο ειδικός συμβουλεύει επίσης το αβοκάντο ως το ιδανικό φρούτο για κατανάλωση πριν από την προπόνηση: "Περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά, είναι μια σημαντική πρόσληψη θερμίδων ευεργετική για την προετοιμασία του σώματος. Επιπλέον, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης."

Ο Rocío Escalante συνιστά το καρπούζι επειδή είναι καρπός υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Ένα κλασικό, είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ενέργειας, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά. «Είναι κορεσμένα, ιδανικά για τον έλεγχο της γλυκόζης και τη μείωση της απορρόφησης υδατανθράκων με την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες», εξηγεί η Nuria. Φυσικά, πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί, ανάλογα με το άτομο, είναι λίγο πολύ δύσκολο να αφομοιωθούν και μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία στο στομάχι. "Στην κρέμα είναι πιο εύπεπτα. Το καλύτερο, λόγω του τύπου του λίπους που περιέχουν, είναι τα αμύγδαλα και τα φουντούκια", συμβουλεύει ο ειδικός.

Πλιγούρι βρώμης

Ακόμα δεν γνωρίζετε όλα τα οφέλη της βρώμης; Είναι ένα από τα μοντέρνα τρόφιμα που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και ένα από τα πιο ολοκληρωμένα δημητριακά για τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. "Είναι χαμηλή σε θερμίδες και βοηθά στη ρύθμιση της χοληστερόλης, περιέχει αργούς απορροφητικούς υδατάνθρακες που παρέχουν ενέργεια σταδιακά", λέει η Nuria.

Φαγητό για μετά την προπόνηση

Η Marta Vallejo, διατροφολόγος διαιτολόγος στην Ιατρική Κλινική Επιλογών, δείχνει ότι αυτό που τρώγεται μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό: "Θα πρέπει να δώσουμε προτεραιότητα σε ποιοτικές πρωτεΐνες όπως αυγά, ψάρια, φυσικά γιαούρτια ... Ιδανικά, θα πρέπει να συνοδεύονται από υδατάνθρακες υγιεινά τρόφιμα χαμηλής πυκνότητας, όπως χόρτα, λαχανικά και φρούτα. "

Η Nuria συμφωνεί: "Συνιστάται φρούτα όπως μπανάνες ή σταφύλια και πρωτεΐνες όπως το τυρί εξοχικό σπίτι ή ελληνικό γιαούρτι, το οποίο βοηθά στην πέψη και διατηρεί την υγεία της εντερικής χλωρίδας », λέει.« Τα αυγά είναι επίσης μια φυσική πηγή πρωτεΐνης, η οποία διεγείρει το σχηματισμό μυϊκής μάζας μετά την προπόνηση », λέει.

Επίσης, προσθέστε σπόρους chia: «Μια κουταλιά της σούπας σε ένα smoothie ή σαλάτα είναι αρκετή. Είναι πολύ ενδιαφέροντα ως αντιφλεγμονώδη μετά την προπόνηση», συνιστά.

Ένα παράδειγμα φαγητού μετά την πρεμιέρα; Η Marta Vallejo είναι ξεκάθαρη: "Τα καρότα με χούμους, σαλάτα τομάτας και φρέσκο ​​τυρί, ομελέτα λαχανικών, κρέμα λαχανικών και κοτόπουλο placha ή γιαούρτι με φρούτα είναι καλές επιλογές".

Τώρα που ξέρετε, ήρθε η ώρα να το εφαρμόσετε. Να εκπαιδεύσω!