Πώς πρέπει να προπονηθείτε σύμφωνα με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο (πραγματικά)
Γνωρίζετε ότι οι γυναίκες δεν πρέπει πάντα να ασκούνται με τον ίδιο τρόπο; Ο εμμηνορροϊκός κύκλος μας κάνει τη διαφορά.
1-7
Πώς πρέπει να εκπαιδεύσουμε τις γυναίκες;
Ο αθλητισμός δεν είναι το ίδιο για τους άνδρες, όπως και για εμάς. Υπάρχουν ορισμένες οδηγίες που μπορούμε να εφαρμόσουμε στην πράξη εάν θέλουμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Ακόμα και όταν ασκούμε χωρίς να φύγουμε από το σπίτι. Το να πίνετε καφέ πριν κάνετε σπορ είναι ένα από αυτά. Ωστόσο, μία από τις πιο σημαντικές οδηγίες που μας δίνουν οι ειδικοί είναι λάβετε υπόψη τον εμμηνορροϊκό μας κύκλο. Ο Alberto García Bataller, γιατρός Φυσικής Δραστηριότητας και Αθλητικών Επιστημών, διευθυντής του πανεπιστημιακού ειδικού σεμιναρίου «Γυναίκες και Αθλητισμός» στο INEF και ένας από τους συνιδρυτές της Gazella (μια ενδιαφέρουσα εφαρμογή για την οποία θα σας πούμε αργότερα), διασφαλίζει ότι "Είναι γεγονός ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος προκαλεί αλλαγές στη σωματική και διάθεση, οπότε είναι σημαντικό οι γυναίκες να τις γνωρίζουν να τις χρησιμοποιούν προς όφελός τους και να αξιοποιήσουν στο έπακρο το σώμα τους". Υπάρχουν πολλά στάδια και τα εκθέτουμε σε εσάς.
@blacklimba
Άσκηση στη φάση προ-κανόνα και κανόνα
Είναι η στιγμή Ιδανικό για απαλές δραστηριότητες, όπως Pilates ή γιόγκακαθώς τα επίπεδα ανθεκτικότητας και σιδήρου μειώνονται, όπως και η δύναμη και η ταχύτητά μας. Η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση στο γυμναστήριο, καθώς βοηθά τους μύες να ανακάμψουν από την άσκηση και αποτρέπει τον τραυματισμό, οπότε μην το παραλείψετε!
@blacklimba
Μετεμμηνορροϊκή φάση, η καλύτερη για να χάσετε βάρος
Είναι πότε θα αισθανθείτε καλύτερα, χάρη στην αύξηση των οιστρογόνων, έτσι είναι η καλύτερη φάση για αθλητική απόδοση. Ιδανικό για προπόνηση δύναμης, εργασία άλματος ή πίστες σε αγώνες. Γεμάτος!
@ επιτέθηκε
Άσκηση στη φάση της ωορρηξίας
Προς τα μέσα του κύκλου, έχουμε 2 ή 3 ημέρες στις οποίες πρέπει να μειώσουμε λίγο την ένταση και κάντε απαλές ασκήσεις, δεδομένου ότι η αύξηση των οιστρογόνων και της χαλαλαξίνης μας κάνει περισσότερους επιρρεπείς σε τραυματισμό.
@ habbitus.activewear
Φάση ωορρηξίας: προπόνηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε μικρότερη ένταση
Σε αυτή τη φάση το σώμα σας είναι κάτι περισσότερο από προετοιμασμένο προπονήσεις μεγάλης διάρκειας και ασκήσεις ισορροπίας και συντήρησης, λόγω της μείωσης των οιστρογόνων και της αύξησης της προγεστερόνης. Είναι η ιδανική φάση για να χαλαρώσετε ενώ τρέχετε ήρεμα στο αγαπημένο σας πάρκο.
@ habbitus.activewear
Τι άλλα πράγματα μας ενδιαφέρουν να γνωρίζουμε να κάνουμε αθλήματα
Το σώμα των γυναικών είναι διαφορετικό από αυτό των ανδρών και ως εκ τούτου πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την προπόνηση σε οποιοδήποτε άθλημα: μέγεθος, βάρος, ελαστικότητα, εφίδρωση, ισορροπία, μεταβολικές δαπάνες, ικανότητα μάθησης, δομή του σώματος και αναλογία / κατανομή λίπους, ακόμη και καρδιαγγειακά χαρακτηριστικά. Αλλά είναι ο εμμηνορροϊκός κύκλος με την ορμονική ταλάντευση που καθορίζει τις διαφορές κατά την προπόνηση περισσότερο. Επομένως, αρκετοί ειδικοί έχουν σχεδιάσει μια εφαρμογή που μπορεί να σας ενδιαφέρει. Συνέχισε να διαβάζεις.
@believeathletics
Εφαρμογή για εκτέλεση σύμφωνα με τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας
Gazella.app είναι η πρώτη εφαρμογή στον κόσμο που δημιουργήθηκε και σχεδιάστηκε αποκλειστικά για γυναίκες, με βάση τις αλλαγές που προκαλούνται από τον εμμηνορροϊκό κύκλο στο γυναικείο σώμα και πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν προς όφελός τους για να επιτύχουν τη μέγιστη απόδοση. Μέσα από διαφορετικές τιμές που εισήγαγε ο χρήστης, η Gazella σχεδιάζει ειδικά προγράμματα κατάρτισης λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του γυναικείου σώματος και τις φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου. Μπορείτε να το χάσετε σε σχήμα δωρεάν στο κατάστημα Android.
Γενικά, οι γυναίκες μπορούν να διανέμουν καρδιαγγειακές συνεδρίες άσκησης με συγκεκριμένο τρόπο, αν και όλα εξαρτώνται από το σώμα και τις ανάγκες του καθενός. Σύμφωνα με τις συστάσεις του ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας) και ACSM (American College of Sports Medicine), μπορούμε να εξασκήσουμε καρδιο με τον ακόλουθο τρόπο:
- 5 συνεδρίες 30 λεπτών (μέτρια) την εβδομάδα
- 3 συνεδρίες των 25 λεπτών (έντονη) την εβδομάδα
- 5 «διπλές» συνεδρίες διάρκειας 15 λεπτών (μέτρια) ανά εβδομάδα
- 3 «διπλές» συνεδρίες 12 λεπτών (έντονη) την εβδομάδα
- 5 «τριπλές» συνεδρίες 10 λεπτών (μέτρια) την εβδομάδα
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι κάθε σώμα είναι ένας κόσμος και ότι δεν χρειάζεται όλοι να εκπαιδεύουμε με τον ίδιο τρόπο. Ετσι, Η εξατομικευμένη προσοχή που μπορούμε να λάβουμε από τους ειδικούς είναι απαραίτητη αν θέλουμε να επιτύχουμε τους στόχους μας. Είστε έτοιμοι να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας; Αφήστε την μπικίνι να ξεκινήσει!