Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος σας για να μείνετε μακριά από το ψυγείο

Εάν δεν μπορείτε να αποφεύγετε να σταματάτε συχνά στο ψυγείο, προσέξτε τις συμβουλές που μας παρέχουν αυτοί οι ειδικοί για να αντιμετωπίσουμε το άγχος και το συνεχές σνακ.

Ζούμε σε μια εξαιρετική στιγμή και, παρόλο που τα σχέδια να καταλαμβάνουν τον χρόνο μας κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών και ότι ο περιορισμός μας κάνει πιο ανεκτούς είναι άπειροι, υπάρχουν εκείνοι που καταλήγουν πάντα να καταφεύγουν στο ίδιο πράγμα: το ψυγείο. Μην ανησυχείτε, είναι φυσιολογικό, οι πειρασμοί είναι παντού: ιστορίες στο Instagram αυτοσχέδιων σεφ ζαχαροπλαστικής, συμβουλές για πλούσιες συνταγές σε κάθε δημοσίευση, πάρα πολύ ελεύθερος χρόνος ... Τέλος πάντων, το δύσκολο πράγμα δεν θα ήταν να πέσετε για αυτό.

Αν και ξέρετε ποια είναι τα τρόφιμα που πρέπει να μείνετε μακριά από αυτήν την καραντίνα για να μείνετε, σίγουρα μερικές φορές δεν μπορείτε παρά να κάνετε μια βόλτα στην κουζίνα και να καταλάβετε ό, τι πιάνετε εκεί. Εάν αισθάνεστε ότι ταυτίζεστε με αυτό, το σημαντικό είναι ότι δεν έχετε εμμονή: όλα έχουν μια λύση και είναι καιρός να το βρείτε. Μιλάμε με ειδικούς για να μας εξηγήσουν πώς να ελέγξετε αυτήν την παρόρμηση.

Ο Fran Sabal, διατροφολόγος, συγγραφέας του Emotional Nutrition and Neurolinguistic Programming Trainer προτείνει να εξεταστεί τι είναι το άγχος και γιατί το αισθανόμαστε. «Μας προκαλεί αμφιβολίες, είμαστε νευρικοί και αυτό μας οδηγεί να κάνουμε πράγματα όπως το φαγητό για να σβήσουμε αυτές τις ανασφάλειες και τις αρνητικές σκέψεις», εξηγεί. "Το φαγητό αφαιρεί αυτό το συναίσθημα εγκαίρως, αλλά, μετά από λίγα λεπτά, επιστρέφουμε στην αφετηρία, και το μόνο πράγμα που έχουμε επιτύχει είναι να κερδίσουμε περιττά κιλά και να αισθανόμαστε ακόμη χειρότερα", λέει ο ειδικός.

Γεμίστε το ντουλάπι σας με υγιεινά τρόφιμα

"Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι σταματήστε να δαιμονοποιείτε το ψυγείο", συμβουλεύει η Dr. Electa Navarrete, ειδικευμένη στη Βιοχημεία και την Αισθητική Ιατρική και το Νο. 1 στην Ισπανία στην Cellfina." Γεμίστε το με υγιεινά τρόφιμα, εναπόκειται σε εσάς να το κάνετε αρνητικό ή όχι ", λέει.

Η διατροφολόγος Sofía Giaquinta συμφωνεί: "Ό, τι δεν μπαίνει στο σπίτι σταματά να είναι πειρασμός". Για να το κάνετε αυτό, είναι καλύτερο να σχεδιάσετε τη λίστα αγορών και τι πρόκειται να φάτε όλη την εβδομάδα, αποφεύγοντας να πέσετε σε υπερ-επεξεργασμένα όπως δημητριακά, μπισκότα, αλλαντικά ή σοκολάτες.

Πρακτική προσεκτική διατροφή

Είναι σημαντικό ότι βλέπουμε τα συναισθήματά μας από μπροστά. Σκεφτείτε το έτσι: η ζωή μόλις μας έδωσε όλη την ώρα. Πάρτε την ευκαιρία να παρατηρήσετε το σώμα σας και να μάθετε από αυτήν την κατάσταση, να πάρετε το καλύτερο από εσάς. Έχετε την ευκαιρία να οργανωθείτε ψυχικά και διατροφικά. "Σταματήστε και καθίστε, ήρθε η ώρα να μάθετε να τρώτε, να ψωνίζετε με επίγνωση. Ο χρόνος, για πρώτη φορά, διαχειριζόμαστε από εμάς. Είναι μια χρυσή ευκαιρία να επανεκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ", συμβουλεύει η Electa.

Η Sofía συνιστά την αποφυγή συναισθηματικής κατανάλωσης: "Μην βάλετε το ψυγείο με ώθηση." Το κόλπο του; Προχωρήστε από αυτές τις καταστάσεις: "Προετοιμάστε ένα σνακ από αυτό που συνήθως θέλετε και αφήστε το όταν πρόκειται να το απολαύσετε. Εάν το σχεδιάζετε αργά και επενδύετε λίγο χρόνο για να το κάνετε, αποφεύγετε να τρώτε αυτόματα." Είναι καιρός να σταματήσουμε και να σκεφτούμε γιατί είμαστε πεινασμένοι, εάν είμαστε πραγματικά ή αν το συγχέουμε με ένα αίσθημα δίψας.

Η Marta Vallejo, διαιτολόγος και διατροφολόγος στο Medical Option Clinic υπογραμμίζει ότι είναι σημαντική διαφοροποιήστε τη συναισθηματική πείνα από τη σωματική πείνα. «Εάν δεν θα συμβούλευες κάποιον κοντινό άτομο να τρώει όταν βαριέται, μην το εφαρμόζεις ούτε στον εαυτό σου», συμβουλεύει.

Μείνετε απασχολημένοι

"Πολλές φορές Είναι η ίδια η πλήξη που μας κάνει να πάμε στο ψυγείο", εξηγεί ο Rocío Escalante, ιδιοκτήτης της Arbosana Farmacia και ειδικός στα δερμοκαλλυντικά και τη διατροφή." Είναι ζωτικής σημασίας να καταλάβετε τη μέρα, ακόμη και χωρίς να φύγετε από το σπίτι: ορίστε χρονοδιαγράμματα για τηλεργασία, μιλήστε με τους φίλους σας, απολαύστε μια σειρά, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε άσκηση. Έτσι θα ξεχάσουμε να τρώμε συνεχώς ", λέει.

Η Sofía συνιστά να αναζητάτε καλές αισθήσεις με άλλους τρόπους: «Μέσω του φαγητού αναζητούμε επίσης ευεξία, ευχαρίστηση, απολαμβάνοντας το φαγητό. Ένα σημαντικό σημείο θα ήταν βρείτε άλλα καθήκοντα που μπορούν να μας δώσουν αυτό το συναίσθημα, και να μην ρίχνουμε πάντα όλα τα συναισθήματά μας να τρώμε ". Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε αυτό που πάντα θέλατε και για το οποίο δεν βρήκατε χρόνο." Πρόκειται να δημιουργήσουμε μια ρεαλιστική ρουτίνα που πραγματικά απολαμβάνουμε. Αφιερώστε τον εαυτό σας για λίγο ", λέει ο διατροφολόγος.

Η άσκηση είναι πάντα μια πολύ καλή επιλογή, όχι μόνο να παραμείνουμε σε φόρμα, αλλά και να ελευθερωθούμε και να αποσυνδεθούμε για λίγο, ξεχνώντας το αίσθημα της συνεχούς πείνας. Εκτός από τις καρδιο ασκήσεις που μας βοηθούν να κάψουμε λίπος και να διατηρήσουμε το βάρος, ενσυνειδητότητα, γιόγκα, χαλάρωση και πιλάτες έχουν διπλή θετική επίδραση στο σώμα μας. Από τη μία πλευρά τονίζουμε. Από την άλλη, μαθαίνουμε να διοχετεύουμε ενέργεια και μειώνουμε το άγχος που μας ενθαρρύνει να φάμε μετά από ώρες », λέει ο Fran Sabal.

Πάρτε μια παραγγελία

Διατηρήστε τακτικά τα γεύματα ώστε να μην πεινάτε μεταξύ των γευμάτων. "Το πρωί, το πρωινό είναι ιερό και πρέπει να συμμορφωθούμε με αυτό, με μια καλή μερίδα φρούτων, ξηρών καρπών, γαλακτοκομικών προϊόντων ή αυγών. Θα σας δώσουν ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να φτάσετε το μεσημέρι χωρίς άγχος", εξηγεί ο Rocío.

Η Σόφια είναι ξεκάθαρη: "Ζήστε τη μέρα που αγγίζει. Με αυτό εννοώ ότι, αν είναι Τετάρτη, μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα γιατί δεν θέλετε να μαγειρεύετε, αλλά την Κυριακή είναι παέγια, μαγειρεμένη ή ό, τι σας αρέσει περισσότερο στο σπίτι.

Επίσης, προσπαθήστε να αποφύγετε την αίσθηση ότι είστε πολύ γεμάτοι ή, αντίθετα, φτάσετε στο σημείο να είστε πολύ πεινασμένοι. "Το φαγητό δεν γεμίζει. Έχουμε το σύστημα κορεσμού στο μυαλό μας, δεν είναι φυσικό. Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο ώστε το στομάχι να μην αισθάνεται άδειο, γιατί θα είμαστε τόσο πεινασμένοι που θα πέσουμε στο σνακ ", λέει η Electa. Μας δίνει μερικές πρακτικές συμβουλές:" Το κόλπο είναι τρώτε τρεις ώρες περίπου (σε περίπτωση που το χρειάζεστε). Με υγιεινό τρόπο, με πρωτεΐνες, λαχανικά ή φρούτα, και με υδατάνθρακες τις πρώτες ώρες της ημέρας ".

Ο Ρότσι ξεκινά μερικές τακτικές: «Μειώστε τα σιτηρέσια. Φάτε από μικρότερα πιάτα, για παράδειγμα. "Πάρτε την ευκαιρία να προετοιμάσετε γεύματα που παρέχουν την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που προτείνει ο ΠΟΥ, και βασίζεστε σε υγιή σνακ. Ένα από τα αγαπημένα σας; Κατεψυγμένα φρούτα." Είναι νόστιμα και πολύ εύκολο να παρασκευαστούν ", αποκαλύπτει. .

Κάνε υπομονή

δώστε στον εαυτό σας χρόνο. Μπορεί να μην το λάβετε την πρώτη φορά και δεν συμβαίνει τίποτα. Είναι μια διαδικασία που κοστίζει και επιτυγχάνεται σιγά-σιγά, δίνοντας προσοχή στον εαυτό σας.

"Εάν τα συστήματα όρεξης και κορεσμού μας λειτουργούν σωστά, τα αισθήματα της πείνας μας θα μειωθούν από μόνα τους", λέει η Σόφια. "Σταματήστε, σκεφτείτε και γνωρίστε τον εαυτό σας μπορεί να μας οδηγήσει σε άγνωστα και εκπληκτικά μονοπάτια. Αν πριν συνεχίσετε να μαζεύετε συνεχώς και αφού προετοιμάζετε μια έγχυση για τηλεργασία μπροστά από τον υπολογιστή, δεν αισθάνεστε πλέον σαν αυτά τα σκατά, είναι επειδή έχετε μάθει να διακρίνετε το συναίσθημά σας από αυτό της πείνας ", λέει.

Μια επιπλέον βοήθεια

Εάν δυσκολεύεστε να το ελέγξετε, υπάρχουν πλατφόρμες Σε σύνδεση Προσφέρουν δωρεάν διατροφικές συμβουλές μέσω της ομάδας εμπειρογνωμόνων τους. Αυτή είναι η περίπτωση του PronoKal, το οποίο ξεκίνησε μια πρωτοβουλία αλληλεγγύης για την παροχή δωρεάν πληροφοριών μέσω της ιστοσελίδας του σε όλους όσους χρειάζονται συμβουλές ή σχέδιο διατροφής.

Χαμογελάστε!