Πώς να χάσετε βάρος τρώγοντας ξηρούς καρπούς

Τα καρύδια μας βοηθούν να χάσουμε βάρος: σας λέμε γιατί, πώς να τα καταναλώνουμε και σε ποιες συνταγές μπορείτε να τις ενσωματώσετε ή ποια πιάτα μπορείτε να ετοιμάσετε μαζί τους

1-8

Ξηροί καρποί για να χάσετε βάρος;

Έχετε ακούσει εκατοντάδες φορές ότι παξιμάδια παχύνουν. Σε όλο αυτό το άρθρο θα σας πούμε πόση αλήθεια υπάρχει σε αυτήν τη δήλωση και θα αποκαλύψουμε μερικά μυστικά που σίγουρα θα θέλατε να γνωρίζετε.

Ξηροί καρποί, στο κατάλληλο μέτρο

Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτό είναι το κακό νέο. Ωστόσο, εάν τα φάμε στις σωστές ποσότητες, μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος. Γι 'αυτό οι διατροφολόγοι συνιστούν να καταναλώνουμε περίπου 30 γραμμάρια ξηρών καρπών την εβδομάδα.

Γιατί τα καρύδια χάνουν βάρος;

Γιατί τα καρύδια μας βοηθούν να χάσουμε βάρος; Το μυστικό είναι τα υγιή λίπη που περιέχουν. Τα καρύδια περιέχουν ωμέγα 3. Αυτό το λάδι έχει πολλές ιδιότητες που μπορούμε να επωφεληθούμε από τη βελτίωση της υγείας του σώματός μας και τη διατήρηση μιας λεπτής μορφής. Εδώ σας λέμε περισσότερα.

Ξηροί καρποί στο σπίτι πριν από την προπόνηση

Το συκώτι μας, όπως εξηγεί η διατροφολόγος Blanca García Orea, μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια, γι 'αυτό και οι ξηροί καρποί, πρώτον, μας βοηθούν να αποδίδουμε περισσότερα όταν πηγαίνουμε στο τρένο.

Ξηροί καρποί για επίπεδο στομάχι

Όπως επισημαίνουν οι διατροφολόγοι και οι βιοχημικοί του Futurlife21, οι ξηροί καρποί που λαμβάνονται κατά το πρωινό ή τα μεσημέρια μας βοηθούν επίσης να βελτιώσουμε την εντερική διέλευση και γι 'αυτό μαζί μας το στομάχι φαίνεται πιο κολακευτικό.

@caperucitaferoz_

Τα υγιή λίπη από ξηρούς καρπούς είναι ευπρόσδεκτα

Από την άλλη πλευρά, η Μαρία και η Ελένη από το Futurlife21 μας λένε ότι το λίπος είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, στέλνει σήματα στον εγκέφαλο και του λέει ότι έχουμε ήδη κορεστεί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μας δίνει την αίσθηση ότι αφού τρώμε ξηρούς καρπούς γεμίζουμε. Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η υγιεινή διατροφή λίπους μας βοηθά να χάσουμε βάρος πιο γρήγορα από εκείνες που δεν περιλαμβάνουν αυτόν τον τύπο λίπους.

Ξηροί καρποί για απώλεια βάρους που ταιριάζουν σε τρόφιμα

Ένα από τα πράγματα που ανησυχούν περισσότερο οι γυναίκες είναι το πρήξιμο. Μερικές φορές δεν θέλουμε να χάσουμε βάρος, αλλά απλά ξεφουσκώσουμε και αυτό βοηθάται επίσης από τους ξηρούς καρπούς. Ένας από τους κύριους λόγους είναι ότι οι ξηροί καρποί μειώνουν το άγχος, το οποίο έχει άμεση επίδραση στη φλεγμονή της κοιλιάς. Επιπλέον, οι ξηροί καρποί έχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Τι άλλο μπορούμε να ζητήσουμε;

Συνταγές με ξηρούς καρπούς

Μπορούμε να καταναλώσουμε τους ξηρούς καρπούς με τα γιαούρτια μας, σε σαλάτες, με τα φρούτα ή να φτιάξουμε σπιτικό granola. Για αυτήν την τελευταία συνταγή, χρειάζεται μόνο να κόψετε τα αγαπημένα σας καρύδια με μαλακές νιφάδες βρώμης ολικής αλέσεως για να γεμίσετε μια βαθιά πλάκα και να τα αναμίξετε με μια κουταλιά της σούπας μέλι αραιωμένο σε ένα ποτήρι νερό. Απλώστε το μείγμα στο ταψί καλυμμένο με ειδικό χαρτί και αφήστε το για 45 λεπτά σε μέτρια φωτιά, γυρίστε το και περιμένετε άλλα 45. Στη συνέχεια, αφήστε το να κρυώσει, ψιλοκόψτε και έτοιμο για φαγητό.

Όλη μου τη ζωή ακούω τα καρύδια πήραν λίπος. Και πόσες φορές μας έχουν πει ποτήρι στο χέρι ή μάσημα μπισκότα με ζάχαρη, παρά το ότι ήταν από το πιο υγιεινό τμήμα διατροφής σούπερ μάρκετ. Αποδεικνύεται ότι η επιστήμη το έχει δείξει αυτό τα καρύδια όχι μόνο δεν παίρνουν λίπος αλλά επίσης βοηθήστε μας να χάσουμε βάρος. Γι 'αυτό πολλοί από τους διατροφολόγους που έχουμε αναφέρει στη γκαλερί μας στοιχηματίζουν και τους ενσωματώνουν στις αντίστοιχες καθημερινές δίαιτές τους.

Όπως είδατε, μεταξύ των εμπειρογνωμόνων που απευθυνθήκαμε είναι ο διατροφολόγος Alex Yáñez, ο οποίος συνήθως παρέχει στους οπαδούς του συμβουλές σχετικά με την αθλητική ρουτίνα και την άσκηση. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι τα καρύδια μπορεί να είναι μόνο μέρος της διατροφής των ανθρώπων που θέλουν να κερδίσουν μυϊκή μάζα αλλά και να επιτύχουν αποτελέσματα που μας ωφελούν όλους εξίσου.

Η υγεία του εγκεφάλου μας και η δύναμη να διατηρούμε ένα λεπτό σχήμα είναι θέματα που μας απασχολούν πολύ. Στην πραγματικότητα, ένα από τα πράγματα που ρωτάμε συχνότερα στους διατροφολόγους μας, σύμφωνα με τον προσωπικό εκπαιδευτή David Peinado, ειδικός της MediQuo, είναι πώς μπορούμε να χάσουμε βάρος. Υπό αυτήν την έννοια, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν θαυμάσιες δίαιτες και ότι, παρόλο που είναι δυνατή η γρήγορη απώλεια βάρους, αυτό που δεν έχει λόγο να είναι να χάσετε βάρος γρήγορα και καλά. Εάν χάσουμε βάρος ξαφνικά, μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι θα το αποκτήσουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επομένως, δεν πρόκειται για δίαιτα, αλλά για απόκτηση υγιών συνηθειών και για να αρχίσετε να τρώτε καλά χωρίς να ξεγελαστείτε. Απολαύστε ξηρούς καρπούς και αφήστε τους, όπως και άλλες εύκολες συνταγές, να είναι το υποκατάστατο πολλών άλλων σνακ που σας κάνουν να παχιά.