Πώς να σφίξετε το δέρμα της κοιλιάς

Όταν χάνουμε βάρος, είναι πιθανό αυτό το δέρμα είναι αφρώδες και με μια αντιαισθητική εμφάνιση. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος υπάρχουν μια σειρά από κόλπα που μπορούν να κάνουν το δέρμα πιο σφριγηλό και, επομένως, η κοιλιά σας φαίνεται πολύ πιο ομαλή και πιο ήπια. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν χάνουμε γρήγορα βάρος, οι ίνες κολλαγόνου και η ελαστίνη του δέρματος επιδεινώνονται, γι 'αυτό η περιοχή φαίνεται χαλάρωση και χωρίς σφριγηλότητα. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας δώσουμε μια σειρά συμβουλών που θα γνωρίζετε πώς να σφίξετε το δέρμα της κοιλιάς με πτυχές που σχετίζονται με την άσκηση, τη διατροφή και την ενυδάτωση.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Προς την συσφίγγει το δέρμα είναι απαραίτητο αυτό φροντίστε τη διατροφή για να αποφευχθεί η συσσώρευση κιλών και υπερβολικού λίπους στην κοιλιά. Ως εκ τούτου, θα είναι σημαντικό να τρώτε μια χαμηλή σε λιπαρά και ισορροπημένη διατροφή για να μπορείτε να απολαύσετε ένα τονωμένο και απαλό σώμα, οπότε πρέπει να λάβετε υπόψη πτυχές όπως οι ακόλουθες:

• Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας: είναι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και, επιπλέον, δεν περιέχουν σχεδόν θερμίδες. Περιέχοντας μεγάλη ποσότητα νερού, μας βοηθούν επίσης να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι και να καθαρίζουμε το σώμα φυσικά, οπότε δεν θα πρέπει να λείπουν από το καθημερινό σας μενού.

• Λιγότερα σάκχαρα και γλυκάΑυτά τα προϊόντα περιέχουν υψηλές ποσότητες θερμίδων, αλλά δεν περιέχουν καθόλου θρεπτικά συστατικά. Τα ψωμάκια, τα muffins, τα αναψυκτικά κ.λπ. είναι τρόφιμα που πρέπει να μειώσετε σημαντικά από τη διατροφή σας, επειδή η διατροφική τους συμβολή είναι σχεδόν μηδενική.

• Υγιείς πρωτεΐνες: εντός της ομάδας των πρωτεϊνών πρέπει να γνωρίζετε ότι οι πιο κατάλληλες για την επίτευξη ενός υγιούς και κατάλληλου σώματος είναι εκείνες που περιέχουν λιγότερα λιπαρά, δηλαδή φυτικές πρωτεΐνες (σόγια, τόφου κ.λπ.), άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα και κουνέλι) και λευκά ψάρια (monkfish, γλώσσες, μπακαλιάροι κ.λπ.).

• Υδατάνθρακες ολικής αλέσεως: πρέπει να είναι μέρος της διατροφής σας, αλλά πάντα να διασφαλίζουν ότι παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής αλέσεως και ότι, επιπλέον, η κατανάλωσή τους περιορίζεται στις πρώτες ώρες της ημέρας. Αποθαρρύνονται εντελώς το απόγευμα ή το βράδυ επειδή το σώμα δεν θα κάψει την ενέργειά του και θα καταλήξει να μετατραπεί σε λίπος.

Προς την επιδείξτε μια λεία κοιλιά χωρίς χαλάρωση Είναι σημαντικό να το ασκήσετε για να τονίσετε τον μυ και έτσι να μετατρέψετε το λίπος σε μυϊκή μάζα.Λάβετε υπόψη ότι μια καλή ρουτίνα προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει και τις δύο καρδιαγγειακές ασκήσεις για να μας βοηθήσει να κάψουμε θερμίδες, αλλά και ασκήσεις για τονισμό του μυός καθώς, με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να μετατρέψουμε το λίπος σε μυϊκή μάζα και να βελτιώσουμε την εμφάνισή του.

Για να δουλέψετε συγκεκριμένα για την αστάθεια της κοιλιάς, θα χρειαστεί, εκτός από 20 λεπτά καρδιο (τρέξιμο, ποδηλασία, κ.λπ.) να κάνετε σειρά κοιλιακών, την άσκηση αστέρι για να ενισχύσετε αυτό το μέρος του σώματος. Θα πρέπει να δουλέψετε όλους τους κοιλιακούς ώστε η περιοχή να ασκηθεί πλήρως. Ξεκινάμε με ένα άσκηση άνω κοιλιακών, όπως αυτό που βλέπετε στην εικόνα, απλά πρέπει να μιμηθείτε τη στάση του σώματος και να σηκώσετε τον κορμό σας. επαναλάβετε την κίνηση 15 φορές για 3 σετ.

Φωτογραφία. homeworkout.com

Εκτός από τους άνω κοιλιακούς, χρειάζεστε επίσης δουλέψτε τις πλευρές, με αυτόν τον τρόπο θα έχετε μια λεία κοιλιά και μια καλά καθορισμένη μέση. Στη συνέχεια πρόκειται να προτείνουμε μια άσκηση που να λειτουργεί σε αυτόν τον τομέα: το κάθετο ψαλίδι. Πρόκειται για το να στέκεστε στο πλάι σας και να σηκώνετε ένα πόδι χωρίς να λυγίζετε το γόνατο, να το σηκώνετε όσο μπορείτε και, σε αυτή τη θέση, να λυγίζετε τον κορμό σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15 φορές για 3 σετ για να επιτύχετε ορατούς στόχους.

Στη δική σας εκπαίδευση, θα πρέπει επίσης να δουλέψετε κάτω κοιλιακούς, ειδικά οι γυναίκες, καθώς είναι μια περιοχή που τείνει να χαλαρώσει μετά την εγκυμοσύνη. Μια καλή άσκηση είναι να ξαπλώσετε στο χαλί, να σηκώσετε τα πόδια σας και να κρατήσετε σε αυτήν τη θέση χωρίς να αγγίξετε το έδαφος αλλά κρατώντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδη με το έδαφος. Προσπαθήστε να κρατήσετε για 15 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε την ίδια άσκηση για 2 ακόμη σετ για να κάνετε 3 σετ όπως κάναμε και στις άλλες ασκήσεις.

Εκτός από την τροφή και τη σωματική άσκηση, για να είναι σε θέση να Η σύσφιξη του δέρματος της κοιλιάς είναι επίσης απαραίτητη για την ενυδάτωση του δέρματος έτσι ώστε να τρέφεται τέλεια και να επισκευάζεται από το εσωτερικό. Υπό αυτήν την έννοια, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι συσφικτικές κρέμες ενυδατώνουν, αλλά αυξάνουν επίσης την ευελιξία του δέρματος, κάτι που είναι ιδανικό για σύσφιξη και βελτίωση της ελαστικότητάς του. Οι πιο κατάλληλες κρέμες είναι αυτές που περιέχουν προϊόντα όπως κολλαγόνο ή βούτυρο καριτέ. Εάν πάσχετε από ραγάδες, η βιταμίνη Ε δεν μπορεί να λείπει στη θεραπεία ομορφιάς σας.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας δίνουμε μερικά κόλπα για να έχετε πιο σφριγηλό δέρμα.

Εκτός από όλα αυτά, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη ορισμένες πτυχές που μπορούν να προωθήσουν, ακόμη περισσότερο, το δέρμα της κοιλιάς να φαίνεται χαλαρό και χαλάρωση:

• Αποφύγετε μια καμμμένη στάση: τόσο όταν κάθεστε όσο και όταν περπατάτε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και να μην χτυπήσετε τους ώμους σας γιατί, αυτή η θέση, αυτό που κάνει είναι ότι οι μύες γίνονται εύθρυπτοι. Έτσι, κρατήστε την κοιλιά σας ευθεία και σφιχτή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να βελτιώσετε την εμφάνιση του δέρματός σας.

• Ξεφύγετε από το άγχος: τα νεύρα και το άγχος μειώνουν τη λειτουργία των ινοβλαστών, δηλαδή των κυττάρων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή τόσο της ελαστίνης όσο και του κολλαγόνου, απαραίτητα για την τόνωση και την ελαστικότητα του δέρματος. Στο OneHowTo σας δίνουμε μερικές συμβουλές, ώστε να γνωρίζετε πώς να αυξήσετε την παραγωγή κολλαγόνου.

• Ενυδατώστε τον εαυτό σας: τουλάχιστον θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα για να έχετε σωστά ενυδατωμένο σώμα. Λάβετε υπόψη ότι η έλλειψη υγρασίας προκαλεί τη φθορά των ιστών του σώματος και, ως εκ τούτου, εμφανίζονται χαλάρωση και ρυτίδες. Πιείτε λοιπόν νερό και θα βελτιώσετε την υγεία του δέρματός σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να σφίξετε το δέρμα της κοιλιάς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Ομορφιά και Προσωπική Φροντίδα μας.