Πώς να κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Θέλετε να χάσετε βάρος; Τότε είναι καιρός να αρχίσετε να εξετάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να επιλέξετε μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και λιπαρά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με έναν υγιή και προοδευτικό τρόπο. Σταματήστε να ψάχνετε μυστικά ή κόλπα για να χάσετε βάρος γιατί, στην πραγματικότητα, υπάρχει μόνο ένα: τρώτε καλά, σε ελεγχόμενες ποσότητες και στοιχηματίστε σε μια ενεργή ζωή. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO θα σας πούμε πώς να κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων που θα σας βοηθήσει να δώσετε στο σώμα σας τις θερμίδες που χρειάζεται για να λειτουργήσει υγιεινά, αλλά χωρίς υπερβολές οποιουδήποτε είδους. Γίνε υγιής σήμερα!

Δείκτης

1. Θερμίδες σε δίαιτα
2. Μια διατροφή γεμάτη φρούτα και λαχανικά
3. Στοιχηματίστε σε πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών
4. Υδατάνθρακες ολικής αλέσεως
5. Παράδειγμα μενού με δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Θερμίδες σε δίαιτα

Πριν σας πω πώς να κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι καταλάβετε πώς λειτουργεί το σώμα μας σε σχέση με τα τρόφιμα και τις τρομακτικές θερμίδες. Πρέπει να κάνουμε ένα πράγμα πολύ σαφές: οι θερμίδες είναι απαραίτητες για το σώμα μας, επειδή είναι η ενέργεια που πρέπει να είμαστε σε θέση να λειτουργήσουμε τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά. Χωρίς θερμίδες, θα πεθαίναμε γιατί δεν θα είχαμε τη δύναμη να λειτουργούν σωστά τα όργανα μας ή να μπορούμε να βγούμε από το κρεβάτι.

Αλλά η ποσότητα των θερμίδων που παίρνουμε καθημερινά είναι αυτό που σηματοδοτεί τη φυσική μας κατάσταση. Ένας μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 2000 θερμίδες (γυναίκες) και περίπου 2500 (άνδρες), δηλαδή, αυτή είναι η ελάχιστη συνεισφορά που χρειάζεται το σώμα μας να έχει την ενέργεια που θα χρησιμοποιήσει εκείνη την ημέρα. Με άλλα λόγια: κάθε μέρα ξοδεύουμε 2000 ή 2.500 θερμίδες για να κάνουμε τις καθημερινές μας εργασίες και, επομένως, εάν καταναλώσουμε αυτό το ποσό, θα είμαστε σε θέση να αφήσουμε το μετρητή στο μηδέν, δηλαδή να μην κερδίσουμε ούτε να χάσουμε βάρος.

Αυτό που συμβαίνει είναι ότι πολλοί από εμάς έχουμε καταναλώσει περισσότερες από αυτήν την ποσότητα θερμίδων ανά ημέρα και, επομένως, η περίσσεια παραμένει αποθηκευμένη στο σώμα μας. Αυτή η αποθήκευση γίνεται με τη μορφή κορεσμένου λίπους και, συνεπώς, συσσωρεύουμε σταδιακά λίπος προκαλώντας αύξηση του βάρους μας.

Η λύση για αυτό είναι σαφής: μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Αν αντί για το 2000, παίρνουμε 1500, αναγκάζουμε το σώμα μας να πάει στο απόθεμα θερμίδων (λίπος) για να το χρησιμοποιήσει ως ενέργεια και, ως εκ τούτου, το αποτέλεσμα είναι ότι εκείνη την ημέρα το σώμα μας θα καταναλώνει 500 επιπλέον θερμίδες που δεν προέρχονται από τη διατροφή μας . Με αυτήν την αλλαγή καταφέρνουμε να χάσουμε βάρος φυσικά και χωρίς να θέσουμε σε κίνδυνο την υγεία μας.

Μια διατροφή γεμάτη φρούτα και λαχανικά

Για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να κάνουμε μια επιλογή των τροφίμων που μπορούμε να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας. Πρέπει να εξαλείψουμε εκείνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, διαφορετικά, αρχίστε να τρώτε αυτά που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε θερμίδες.

Μία από αυτές τις ομάδες τροφίμων είναι φρούτα και λαχανικά, δύο τρόφιμα που είναι η θάλασσα ευεργετική για την υγεία μας και που, επιπλέον, είναι ιδανικά για να θρέψουν τον οργανισμό μας χωρίς να προσθέσουμε επιπλέον θερμίδες. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες, ένα ιδανικό συστατικό για να ικανοποιήσουμε την όρεξή μας με φυσικό τρόπο και να το επιτύχουμε, με λιγότερη ποσότητα, είμαστε εξίσου ικανοποιημένοι.

Επομένως, για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε φρούτα στο πρωινό και σνακ που φτιάχνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και ότι τα λαχανικά παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Έτσι, θα μπορείτε να τρέφετε το σώμα σας και, επιπλέον, να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας λέμε τι να φάτε σε δίαιτα 1000 θερμίδων.

Στοιχηματίστε σε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά

Οι πρωτεΐνες δεν μπορούν να απουσιάζουν από τη διατροφή σας για να χάσουν βάρος αλλά, ναι, δεν θα κάνει κανένας τύπος! Η αλήθεια είναι ότι θα πρέπει να στοιχηματίσουμε σε αυτές τις ποικιλίες πρωτεϊνών και ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και, επομένως, επίσης χαμηλές σε θερμίδες. Στη συνέχεια, θα ανακαλύψουμε τις καλύτερες πρωτεΐνες που θα εισαγάγουν στη διατροφή σας και θα επιτύχουμε έτσι την απώλεια βάρους:

Άπαχα κρέατα

Το ζωικό κρέας πρέπει να είναι μέρος της διατροφής σας, αλλά αποφύγετε να καταναλώνετε τις πιο λιπαρές μερίδες και επιλέξτε κρέατα που είναι γνωστά ως άπαχα και αυτό περιλαμβάνει κοτόπουλο, γαλοπούλα ή κουνέλι. Επομένως, το χοιρινό, το μοσχάρι και άλλα κομμάτια κρέατος είναι καλύτερα να τα αφήσετε για λίγο, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά.

Ψάρια όλων των ειδών

Ενώ είναι αλήθεια ότι τα λευκά ψάρια είναι λιγότερο θερμιδικά από τα μπλε ψάρια, η αλήθεια είναι ότι τα μπλε ψάρια είναι πλούσια σε Ωμέγα 3, μια πολύ υγιεινή θρεπτική ουσία για το σώμα μας. Επομένως, στην περίπτωση των ψαριών, το πιο κατάλληλο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε να καταναλώνετε μια ποικιλία για μια άλλη, αλλά, απλώς, να περιορίσετε την κατανάλωση των μπλε σε 1 φορά την εβδομάδα και, ωστόσο, να πάρετε τα λευκά όσο εσείς νιώθω σαν.

Αποκορυφωμένο γαλακτοκομείο

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυριά, γάλα, γιαούρτια κ.λπ.) συνιστώνται επίσης σε μια δίαιτα για να χάσουν βάρος, επειδή είναι πολύ κορεσμένα και, επιπλέον, είναι πολύ υγιή παρέχοντας μας ζωντανά προβιοτικά. Όμως, ναι, λάβετε πάντα τις αποβουτυρωμένες εκδόσεις για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και λίπους αυτών των προϊόντων.

Ασπράδια

Για να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, τα αυγά μπορεί να είναι ένα πολύ υγιές συστατικό για εσάς, αλλά η αλήθεια είναι ότι ο κρόκος μας παρέχει μια μεγάλη ποσότητα λίπους που μπορούμε να κάνουμε τέλεια χωρίς αυτούς. Η πρωτεϊνική συνεισφορά βρίσκεται, πάνω απ 'όλα, στο λευκό μέρος και, ως εκ τούτου, θα είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας.

Υδατάνθρακες ολικής αλέσεως

Είναι πολύ αλήθεια ότι οι υδατάνθρακες είναι ένας πολύ θερμιδικός τύπος τροφής, Με άλλα λόγια, μας παρέχει μεγάλη ποσότητα ενέργειας και, ακριβώς λόγω αυτού, είναι μια ομάδα τροφίμων που βρίσκεται πάντα στο προσκήνιο μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος και / ή να φροντίσουν τη γραμμή τους. Αλλά η αλήθεια είναι ότι οι υδατάνθρακες είναι πολύ ευεργετικοί για την υγεία μας και, στην πραγματικότητα, είναι η κύρια πηγή ενέργειας που μπορούμε να ενσωματώσουμε στο σώμα μας για να ξεκινήσουμε τη μέρα με το δεξί πόδι.

Επομένως, Μην αποβάλλετε υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, απλώς μάθετε να τους τρώτε να είναι σε θέση να χρησιμοποιήσουν την ενέργειά τους στο μέγιστο και να αποτρέψουν την αποθήκευσή τους. Στη συνέχεια, θα ανακαλύψουμε πώς πρέπει να πάρετε υδατάνθρακες για να είστε υγιείς και να χάσετε βάρος:

Πάντα κατά το πρώτο μισό της ημέρας

Έχουμε ήδη πει ότι αυτή η ομάδα τροφίμων είναι πολύ πλούσια σε ενέργεια και, επομένως, αν τα φάμε αργά την ημέρα, δεν θα καταναλώσουμε την ενέργειά τους και θα συσσωρευτεί στο σώμα ως κορεσμένο λίπος. Επομένως, η λύση είναι ότι συμπεριλαμβάνουμε την πρόσληψή του κατά τη διάρκεια του πρωινού ή του μεσημεριανού γεύματος και, ως εκ τούτου, θα απολαύσουμε ένα σώμα γεμάτο ενέργεια και ζωτικότητα και θα δώσουμε στο σώμα όλη την ημέρα, ώστε να μπορεί να ξοδεύει τις θερμίδες του.

Ελεγχόμενες ποσότητες

Αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πρέπει να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε να τρώμε ένα τεράστιο πιάτο ζυμαρικών ή ρυζιού γιατί, όπως είπαμε, αυτό το πιάτο θα παρέχει μεγάλο αριθμό θερμίδων στο σώμα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε μικρότερες μερίδες (από περίπου 100 γραμμάρια) και ότι δεν είναι ποτέ το κύριο πιάτο, αλλά ότι είναι πάντα ο σύντροφος ενός άλλου πιάτου, όπως ένα κομμάτι κρέας, μια σαλάτα κ.λπ.

Πάντα περιεκτική

Οι λευκοί υδατάνθρακες έχουν υποστεί μια διαδικασία εξευγενισμού κατά την οποία έχουν χάσει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά τους και, ωστόσο, έχει αυξηθεί η συμβολή τους στα σάκχαρα και τις χημικές ουσίες. Επομένως, εάν αγοράσουμε την ολοκληρωμένη έκδοση, καταναλώνουμε μια πιο φυσική τροφή και με μεγαλύτερη συμβολή στα θρεπτικά συστατικά, καθώς και στις φυτικές ίνες, επομένως, θα ικανοποιήσει την όρεξή μας με μικρότερη ποσότητα.

Ναι πράγματι, απαγορεύεται εντελώς η κατανάλωση απλών υδατανθράκων σε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος και, γενικά, συνιστάται να περιορίσετε την καθημερινή σας κατανάλωση εάν θέλετε να στοιχηματίσετε σε μια υγιή ζωή.

Παράδειγμα μενού σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Προς ενημέρωσή σας πώς να κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδωνΣτη συνέχεια, θα σας δώσουμε ένα παράδειγμα μενού που μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας από σήμερα.

Παράδειγμα μενού 1

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Καφές με αποβουτυρωμένο γάλα + 2 τοστ ολικής αλέσεως ψωμί με γαλοπούλα
• Μεσημέρι: Φρούτα της σεζόν
• Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα + καστανό ρύζι
• Πρόχειρο φαγητό: Φυσικό γιαούρτι
• Βραδινό: Ψητές πιπεριές + Μπακαλιάρος με λεμόνι

Παράδειγμα μενού 2

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Τσάι με αποβουτυρωμένο γάλα + 2 μπισκότα ολικής αλέσεως
• Μεσημέρι: Φυσικό γιαούρτι
• Μεσημεριανό: Ρεβίθια σοταρισμένα με σπανάκι + ψητό κοτόπουλο
• Πρόχειρο φαγητό: Φρούτα της σεζόν
• Βραδινό: Ζωμός λαχανικών + Ομελέτα τόνου

Εδώ είναι 4 συνταγές με λιγότερες από 300 θερμίδες για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.