Πώς να κάνετε τη λειτουργία μπικίνι

Προετοιμάστε το σώμα σας για το καλοκαίρι με το μπικίνι λειτουργίας. Αυτή η διαφήμιση ισχυρίζεται ότι όλο και περισσότερες μάρκες χρησιμοποιούν για την προώθηση μιας υγιούς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωής έχει γίνει ένα φαινόμενο που, κάθε άνοιξη, έρχεται στη ζωή μας. Η "λειτουργία μπικίνι" είναι μια μέθοδος υγιεινής ζωής που έχει έναν σαφή στόχο: να προετοιμάσει το σώμα για το καλοκαίρι. Και τα δύο μπορεί να είναι ότι θέλετε να χάσετε μερικά κιλά που πιάστηκαν το χειμώνα και ότι προσπαθείτε να χαράξετε το σώμα σας και να το προετοιμάσετε για να μπορείτε να το δείξετε στο έπακρο στην παραλία ή στην πισίνα. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας πούμε πώς να κάνετε μπικίνι έτσι ώστε να καταλάβετε από τι ακριβώς αποτελείται, καθώς και τον καλύτερο τρόπο για να αποκτήσετε ένα σώμα 10 για τον καλό καιρό.

Δείκτης

1. Τροποποιήστε τις διατροφικές συνήθειες
2. Δίαιτες για τη λειτουργία μπικίνι
3. Η διαχωρισμένη διατροφή, μια άλλη καλή εναλλακτική λύση
4. Κανόνες για την επιτυχία της λειτουργίας μπικίνι
5. Η σημασία της άσκησης
6. Πώς να προπονηθείτε για να χάσετε βάρος και να γυμναστείτε
7. Αισθητικές θεραπείες που θα βελτιώσουν τη σιλουέτα σας

Τροποποιήστε τις διατροφικές συνήθειες

Ο πρώτος στόχος του μπικίνι λειτουργίας είναι να βελτιώσετε την εμφάνιση του σώματός σας για να το προετοιμάσετε για το μπικίνι, οπότε θα είναι σημαντικό να κοιτάξουμε τον εαυτό μας και να αξιολογήσουμε εάν έχουμε αποκτήσει βάρος το χειμώνα, ώστε να μπορέσουμε να αρχίσουμε να δουλεύουμε χάστε αυτά τα επιπλέον κιλά. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να επανεξετάσουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και να αρχίσουμε να εξαλείφουμε τα γλυκά, τα λίπη και τα τηγανητά τρόφιμα και να στοιχηματίζουμε για την υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά που μας βοηθά να χάσουμε βάρος.

Εάν έχουμε αποκτήσει αρκετό βάρος, τότε συνιστάται να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος που ακολουθείτε για 2 ή 3 μήνες και αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε το αποθηκευμένο λίπος που έχετε στο σώμα. Για αυτό, υπάρχουν πολλές δίαιτες που μπορείτε να κάνετε και των οποίων τα αποτελέσματα είναι πολύ ορατά αλλά, ναι, στο OneHowTo σας συνιστούμε να κάνετε αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες, συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονας ώστε να μπορώ να σας συμβουλεύσω και να σχεδιάσω ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα διατροφής.

Δίαιτες για τη λειτουργία μπικίνι

Τέλος πάντων, πρέπει να το γνωρίζετε Υπάρχουν πολλές δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για να χάσουν βάρος και που προάγουν υγιείς και πολύ ευεργετικές συνήθειες τρόπου ζωής για το σώμα. Παρόλο που η λειτουργία μπικίνι έχει σχεδιαστεί με ένα σχέδιο συντριβής που έχει σχεδιαστεί για να προετοιμάσει το σώμα για καλό καιρό, η αλήθεια είναι ότι πρέπει να το θεωρήσουμε ως ώρα να μάθουμε νέες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής που όχι μόνο πρέπει να ακολουθείτε 2 μήνες το χρόνο αλλά πρέπει να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε όλη τη ζωή.

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους εκεί έξω σήμερα είναι η δίαιτα αποτοξίνωσης, μια αποτοξινωτική διατροφή που έχει σχεδιαστεί για να καθαρίζει το σώμα στο μέγιστο. Θα πρέπει να το πάρετε ως μια συγκεκριμένη διατροφή που μπορείτε να ακολουθήσετε 1 εβδομάδα το μήνα για να καθαρίσετε το σώμα σας και να το γεμίσετε με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες χάρη στη συμβολή στα φρούτα και τα λαχανικά. Στο OneHowTo σας λέμε πώς να κάνετε τη δίαιτα αποτοξίνωσης έτσι ώστε να εκτιμάτε εάν θέλετε να την εισαγάγετε στη ζωή σας.

Η διαχωρισμένη διατροφή, μια άλλη καλή εναλλακτική λύση

Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη δίαιτα που μπορείτε να ακολουθήσετε αν θέλετε. κάντε τη λειτουργία μπικίνιΣτην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά, πολλά περισσότερα. ο διαχωρισμένη διατροφή, για παράδειγμα, είναι επίσης μια από τις πιο απαιτητικές μεθόδους, δεδομένου ότι επιτρέπει στο άτομο που το ακολουθεί να τρώει όσο θέλει (ναι, πάντα υγιεινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, αποφεύγοντας όσο το δυνατόν περισσότερα γλυκά, τηγανητά τρόφιμα και άλλα λιπαρός).

Ο μόνος κανόνας υπάρχει σε αυτό σχεδίαση είναι ότι ορισμένα συγκεκριμένα τρόφιμα δεν αναμιγνύονται επειδή θεωρείται ότι το πεπτικό μας σύστημα είναι κορεσμένο και, ως εκ τούτου, δεν μπορούν να μεταβολιστούν, υποβιβασμένα ως κορεσμένα λιπαρά. Συνήθως, Οι πρωτεΐνες δεν πρέπει ποτέ να αναμιγνύονται με υδρίτες Για να ευνοηθεί μια καλύτερη διατροφική αφομοίωση, επομένως, σάντουιτς, πίτσες ή μακαρόνια και το τυρί απαγορεύονται εντελώς από αυτήν τη μέθοδο. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, σας προσκαλούμε να διαβάσετε το άρθρο μας σχετικά με το πώς να κάνετε τη διαχωρισμένη διατροφή.

Κανόνες για την επιτυχία της λειτουργίας μπικίνι

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές δίαιτες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να χάσετε το βάρος που έχετε αποκτήσει κατά τη διάρκεια του χειμώνα και έτσι να διασφαλίσετε ότι όταν φοράτε μπικίνι αισθάνεστε ικανοποιημένοι με το σώμα σας. ΤΕΛΟΣ παντων δεν είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια δίαιτα συγκεκριμένα, αλλά μπορεί να αρκεί να στοιχηματίζετε σε μια υγιεινή διατροφή βασισμένη σε θρεπτικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Στη συνέχεια θα σας δώσουμε τις βασικές προϋποθέσεις που πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα:

Τρώτε 5 φορές την ημέρα

Είναι πολύ σημαντικό αυτό διανείμετε τα γεύματά σας σε 5 μερίδες την ημέρα για να μειώσετε την όρεξή σας μεταξύ των γευμάτων και, επομένως, αποφύγετε να φτάσετε στα κύρια γεύματα πολύ πεινασμένα που θα σας κάνουν να τρώτε περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε. Επιπλέον, διανέμοντας τη διατροφή σας με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας αναγκάζοντάς τον να λειτουργεί για περισσότερες ώρες της ημέρας. Επομένως, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, φάτε 5 φορές και, πάνω απ 'όλα, μην παραμελήσετε ποτέ το πρωινό, το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Ελαφρές συνταγές

Θα πρέπει επίσης να απομακρύνετε πολύ λιπαρά ή θερμιδικά πιάτα από τη διατροφή σας, όπως, για παράδειγμα, τηγανητές πατάτες, μπριζόλες ή ψωμάκια και να επιλέξετε πολύ πιο υγιεινά τρόφιμα χωρίς τόση θερμιδική πρόσληψη. Λαχανικά, φρούτα, άπαχα κρέατα, ψάρια, όσπρια ή υδατάνθρακες Μπορούν να είναι μέρος της διατροφής σας τέλεια, αλλά, ναι, πάντα ελαφρά μαγειρεμένα: ψητά, βραστά, ψητά, στον ατμό κ.λπ. Οι σάλτσες και το υπερβολικό λάδι πρέπει να υποβιβαστούν στο παρασκήνιο.

Να είστε προσεκτικοί με δείπνα

Το να τρώτε πολύ δείπνο ή πολύ λιπαρό φαγητό είναι εντελώς αντιπαραγωγικό εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Σκεφτείτε ότι το σώμα σας προετοιμάζεται να ξεκουραστεί και η λειτουργία του επιβραδύνεται προκαλώντας ότι ορισμένες θερμίδες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια και καταλήγουν να συσσωρεύονται στο σώμα με τη μορφή κορεσμένου λίπους. Για το λόγο αυτό, πολύ ενεργητικά τρόφιμα όπως οι υδατάνθρακες ΔΕΝ πρέπει να λαμβάνονται τη νύχτα, ούτε φρούτα επειδή είναι πλούσια σε σάκχαρα. το καλύτερο πράγμα για αυτή τη στιγμή είναι να επιλέξετε υγιή λαχανικά και πρωτεΐνες. Στο OneHowTo σας λέμε πώς να κάνετε ελαφριά δείπνα.

Η σημασία της άσκησης

Ακολουθώντας μια δίαιτα ή τροποποιώντας τον τρόπο που τρώτε θα διασφαλίσετε ότι το σώμα σας πρέπει να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους που έχει συσσωρευτεί, έτσι ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε την ημέρα σας χωρίς να είστε κουρασμένοι ή κουρασμένοι. Το σώμα λειτουργεί σαν ένα αυτοκίνητο και οι θερμίδες που παίρνουμε είναι το καύσιμο του, αν δεν το προσθέσουμε αρκετά, το κάνουμε πρέπει να πάει στο απόθεμα για να λειτουργήσει. Έτσι, περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων, κάνουμε το σώμα καίτε λίπος φυσικά και, επομένως, ας δούμε τα αποτελέσματα στην κλίμακα.

Υπάρχει όμως ένας πολύ πιο γρήγορος τρόπος για να κάψετε λίπος και να δείτε αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο: ασκείστε. Ο αθλητισμός όχι μόνο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το σώμα που θέλετε με τη λειτουργία μπικίνι, αλλά είναι επίσης κάτι περισσότερο από υγιές για την υγεία των οστών, των μυών σας και όλων των εσωτερικών οργάνων σας καθώς ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

Πώς να προπονηθείτε για να χάσετε βάρος και να γυμναστείτε

Η σωματική άσκηση θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος και, ως εκ τούτου, να χάσετε τα κιλά που είχατε αποκτήσει, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να τονίσετε το σώμα σας και να το κάνετε να φαίνεται πολύ πιο ελκυστικό, ομαλό και ομαλό, αφήνοντας πίσω την αστάθεια και τη συσσώρευση λίπους. Επομένως, για να είναι εντελώς αποτελεσματικές οι επισκέψεις σας στο γυμναστήριο ή η προπόνησή σας, είναι σημαντικό να κάνετε και τα δύο καρδιαγγειακή άσκηση (σκέφτηκε να κάψει θερμίδες αμέσως) επίσης ασκήσεις τόνωσης που θα σας βοηθήσει να χαράξετε το σώμα και να μετατρέψετε τις συσσωρεύσεις του τοπικού λίπους σε μυϊκή μάζα, βελτιώνοντας έτσι το σχήμα σας.

Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν προσωπικό εκπαιδευτή που θα σας δώσει ειδικές οδηγίες για εσάς και για τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε, με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε έναν εξατομικευμένο σχεδιασμό που μπορεί να αλλάξει καθώς βελτιώνεται το σώμα σας. Τέλος πάντων, πρέπει να ξέρετε ότι α προπόνηση πρέπει να διαιρεθεί ως εξής:

• 5 λεπτά προθέρμανση
• 25 λεπτά ασκήσεων τόνωσης (βάρη, καταλήψεις κ.λπ.)
• 45 λεπτά καρδιο (τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, μαθήματα αερόμπικ κ.λπ.)
• 10 λεπτά τέντωμα

Στο OneHowTo σας λέμε λεπτομερώς πώς να κάνετε μια προπόνηση καύσης λίπους όπου θα βρείτε μερικές προτάσεις άσκησης που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας.

Αισθητικές θεραπείες που θα βελτιώσουν τη σιλουέτα σας

Εκτός από αυτές τις υγιείς πρακτικές, να κάντε τη λειτουργία μπικίνι και να βελτιώσετε το σώμα σας σε χρόνο ρεκόρ θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν μερικά μείωση των θεραπειών ότι μπορείτε να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε και, επομένως, θα δείτε πώς βελτιώνεται η εμφάνισή σας και το καλοκαίρι είναι έτοιμο να μείνει σε ένα μπικίνι. Εδώ είναι τα πιο αποτελεσματικά:

ΣΠΗΛΑΙΩΣΗ

Είναι μια θεραπεία σχεδιασμένη για Αντιμετωπίστε την κυτταρίτιδα βρίσκονται σε περιοχές όπως τα ισχία, οι γλουτοί, οι μηροί κ.λπ. Συνήθως χρειάζονται περίπου 20 συνεδρίες ανά περιοχή για να δείτε αποτελέσματα, αλλά, η αλήθεια είναι ότι όταν τελειώσετε βλέπετε πώς το σώμα σας έχει βελτιωθεί σημαντικά και το δέρμα σας είναι πιο ομαλό και πιο ομαλό χωρίς τη μισητή φλούδα πορτοκαλιού. Στο OneHowTo σας λέμε πώς λειτουργεί η σπηλαίωση.

Κρυόλυση

Αυτή η θεραπεία βασίζεται στο κρύο να χάσετε λίπος. Είναι μια πολύ ταχύτερη μέθοδος από την προηγούμενη και έχει σχεδιαστεί για να παγώνει τα λιπώδη κύτταρα προκαλώντας τα να τα εξαλείψετε μέσω φυσικών οδών (ιδρώτας ή ούρα) και, επομένως, με την πάροδο του χρόνου βλέπετε πώς το σώμα σας γλυπτά και βελτιώνεται. Φυσικά: είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να ασκηθείτε έτσι ώστε τα αποτελέσματα να είναι πιο διαρκή. Στο OneHowTo εξηγούμε επίσης πώς είναι η κρυολόλυση, ώστε να καταλάβετε πώς λειτουργεί αυτή η μέθοδος.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη λειτουργία μπικίνι, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.