Πώς να κάνετε τη διατροφή γιαουρτιού

Μια από τις πιο μοντέρνες γρήγορες δίαιτες που υπάρχουν είναι η διατροφή γιαουρτιού, μια μέθοδος που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και είναι ιδανική για να χάσετε αυτά τα 2 ή 3 επιπλέον κιλά που έχετε συσσωρεύσει λόγω κακής διατροφής. Πρέπει να τονίσουμε ότι είναι μια μέθοδος που έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε, το πολύ, να διαρκεί για 3 ημέρες και, κατά τη διάρκεια αυτών, μπορούμε να φτάσουμε χάστε 2 έως 3 κιλά εύκολα και αποτελεσματικά. Επομένως, δεν είναι σχέδιο απώλειας βάρους με υγιή ή προοδευτικό τρόπο, αλλά έχει σχεδιαστεί για την απομάκρυνση αυτών των επιπλέον κιλών που έχουμε κερδίσει μετά τις διακοπές, τα Χριστούγεννα κ.λπ. Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO θα σας ανακαλύψουμε πώς να κάνετε τη διατροφή γιαουρτιού ώστε να γνωρίζετε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε και να επωφεληθείτε από αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους.

Δείκτης

1. Τα οφέλη του γιαουρτιού
2. Πώς το γιαούρτι σάς βοηθά να χάσετε βάρος
3. Μενού διατροφής γιαουρτιού για απώλεια βάρους
4. Κανόνες για την καλή διατροφή γιαουρτιού

Τα οφέλη του γιαουρτιού

Η διατροφή γιαουρτιού είναι μια τέλεια διατροφή για να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά με γρήγορο τρόπο. Μπορεί να παραταθεί μόνο για 3 ημέρες και, κατά τη διάρκεια αυτών, η διατροφή μας θα επικεντρωθεί ουσιαστικά στην κατανάλωση αποβουτυρωμένου γιαουρτιού. Έτσι, είναι μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τις υπερβολές, αλλά αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία, εάν το επεκτείνουμε περισσότερο από το επιτρεπόμενο, καθώς θα μπορούσαμε να πέσουμε σε κατάσταση διατροφικού ελλείμματος.

Ωστόσο, εάν κάνουμε αυτήν τη δίαιτα καλά, θα έχουμε μεγάλα οφέλη γιατί το γιαούρτι είναι ένα πολύ θρεπτικό φαγητό και αυτό θα μας βοηθήσει να διατηρήσουμε το σώμα σε τέλεια υγεία. Εδώ είναι μερικές από τις πιο εξαιρετικές ιδιότητες που φέρνει το γιαούρτι στο σώμα:

• Πολύ πλούσιο σε ασβέστιο: στην πραγματικότητα, το γιαούρτι είναι μια από τις πλουσιότερες τροφές που υπάρχουν σε ασβέστιο και, ως εκ τούτου, θα μας βοηθήσει να ενισχύσουμε τη δομή των οστών και να αποτρέψουμε τον πόνο από ασθένειες όπως η οστεοπόρωση.
• Πλούσιο σε βιταμίνη Α και Β: το γιαούρτι μας προσφέρει μια ενδιαφέρουσα ποσότητα βιταμινών Α και Β, δύο ιδανικά θρεπτικά συστατικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και, επομένως, την ενίσχυση της άμυνας μας. Αυτές οι βιταμίνες είναι επίσης ιδανικές για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Σε αυτό το άλλο άρθρο θα ανακαλύψουμε τα οφέλη της βιταμίνης Α.
• Πλούσιο σε πρωτεΐνες: Ένα άλλο από τα οφέλη του γιαουρτιού είναι ότι είναι ένα προϊόν πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες που μας βοηθούν να βελτιώσουμε την εσωτερική λειτουργία του σώματος.
• Παρέχει ενεργό bifidus: το γιαούρτι είναι μια από τις πλουσιότερες τροφές με προβιοτικά, δηλαδή τα ζωντανά βακτήρια που μας βοηθούν να επιδιορθώσουμε την εντερική χλωρίδα, να βελτιώσουμε τις πεπτικές διαδικασίες και να διασφαλίσουμε ότι οι βιταμίνες και τα μέταλλα εξομοιώνονται καλύτερα.

Διατροφική συμβολή του γιαουρτιού

Τώρα πρόκειται να αναλύσουμε τη θρεπτική αξία που μας παρέχουν 100 γραμμάρια γιαούρτι, έτσι ώστε να γνωρίζετε καλύτερα το φαγητό που τρώτε:

• Θερμίδες: 63
• Πρωτεΐνη: 4,4 γραμμάρια
• Υδατάνθρακες: 3,6 γραμμάρια
• Λίπος: 0,05 γραμμάρια
• Ασβέστιο: 126 χιλιοστόγραμμα
• Βιταμίνη Α: 169 mcg
• Βιταμίνη D: 1,4 mcg

Πώς το γιαούρτι σάς βοηθά να χάσετε βάρος

Γιατί όμως το γιαούρτι σάς βοηθά να χάσετε βάρος; Η διατροφή γιαουρτιού βασίζεται όχι μόνο στα οφέλη που προσφέρει αυτό το προϊόν στην υγεία μας, αλλά επίσης ότι είναι ένα ιδανικό φαγητό για να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος φυσικά και χωρίς να θέσουμε σε κίνδυνο την υγεία μας.

Στη συνέχεια θα αναλύσουμε λεπτομερώς το ιδιότητες του γιαουρτιού για απώλεια βάρους που θα σας δείξουν τους λόγους για τους οποίους αυτό το συστατικό είναι βέλτιστο για χρήση σε αυτήν τη διατροφή ή στην καθημερινή σας διατροφή:

• Ενεργοποιεί τη λιπόλυση: ξέρει ότι, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε γιαούρτι σε ασβέστιο, λειτουργεί ως καυστήρας λίπους καθώς καταφέρνει να ενεργοποιήσει τη λιπόλυση, δηλαδή έναν φυσικό μηχανισμό του σώματος που καταφέρνει να καταστρέψει το συσσωρευμένο λίπος.
• Ένα ισχυρό κορεσμό: Ένας άλλος λόγος για τον οποίο λειτουργεί η διατροφή γιαουρτιού είναι επειδή είναι ένα φαγητό που ηρεμεί πολύ την όρεξη, μειώνοντας έτσι το άγχος για τα τρόφιμα και είναι σε θέση να αντέχει καλύτερα μεταξύ των γευμάτων.
• Καθαρίζει το σώμα: Ένας άλλος λόγος για τον οποίο το γιαούρτι θα μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος είναι επειδή καταφέρνει να καθαρίσει τις συσσωρευμένες τοξίνες στο σώμα χάρη στην πλούσια προσφορά προβιοτικών.
• Χαμηλές θερμίδες: Όπως έχουμε δει στην προηγούμενη ενότητα, ανά 100 γραμμάρια αποβουτυρωμένου γιαουρτιού καταναλώνουμε μόνο περίπου 60 ή 70 θερμίδες (ανάλογα με κάθε μάρκα ή κατασκευαστή). Επομένως, είναι μια μικρή ποσότητα που θα μας βοηθήσει να δώσουμε στο σώμα μας τις θερμίδες που χρειάζεται χωρίς υπερβολές.
• Ρυθμίζει την κορτιζόλη: το ασβέστιο στο γιαούρτι ρυθμίζει επίσης την ορμόνη κορτιζόλη, δηλαδή αυτή που ρυθμίζει το άγχος και το άγχος και είναι επίσης μία από τις αιτίες της συσσώρευσης λίπους στο σώμα. Επομένως, τρώγοντας γιαούρτι, είμαστε σε θέση να μειώσουμε το άγχος και να αποτρέψουμε το σώμα μας από την τάση να κορεστεί λίπη.

Μενού διατροφής γιαουρτιού για απώλεια βάρους

Τώρα που γνωρίζετε όλα τα οφέλη που μας προσφέρει το γιαούρτι για να χάσουμε βάρος, τότε θα σας δώσουμε το μενού διατροφής γιαουρτιού που πρέπει να ακολουθήσετε για να πάρετε την απώλεια βάρους που θέλετε τόσο πολύ.

Πρώτη μέρα για τη διατροφή γιαουρτιού

• Πρωινό: Τσάι ή έγχυση (χωρίς ζάχαρη) + 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι
• Μεσημέρι: 1 γιαούρτι 0% με φυσικά εποχικά φρούτα
• Μεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και κρεμμύδι + 2 γιαούρτια 0% με κομμένες φράουλες
• Σνακ: 1 καθαριστική έγχυση + 1 καρπός του χρόνου
• Δείπνο: Βρασμένο σπανάκι με λεμόνι + 1 γιαούρτι 0%

Δεύτερη ημέρα για τη διατροφή γιαουρτιού

• Πρωινό: 1 χυμός πορτοκάλι + 2 γιαούρτια 0%
• Μεσημέρι: 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι με κομμάτια ακτινίδιου (φυσικό)
• Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο με αγκινάρες + 1 γιαούρτι 0%
• Σνακ: Καθαριστική έγχυση + 1 γιαούρτι με φρούτα
• Δείπνο: Βραστά chard + 2 αποβουτυρωμένα γιαούρτια

Τρίτη ημέρα για τη διατροφή γιαουρτιού

• Πρωινό: Καφές ή τσάι + 2 γιαούρτια με εποχικά φρούτα
• Μέσα το πρωί: Φρούτα της σεζόν
• Μεσημεριανό: Ψητός σολομός + Σοταρισμένα λαχανικά + 1 γιαούρτι 0%
• Time Fruit Μακεδονία
• Κρέμα λαχανικών + γαλλική ομελέτα + 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι

Κανόνες για την καλή διατροφή γιαουρτιού

Τώρα που γνωρίζετε το μενού, ας σας ανακαλύψουμε πώς να κάνετε τη διατροφή γιαουρτιού βέλτιστα για να χάσετε πραγματικά το βάρος που θέλετε και χωρίς να υποφέρετε το φοβερό αποτέλεσμα ανάκαμψης. Προσεκτικός!

• Μην παρατείνετε περισσότερο από 3 ημέρες: Είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά αυτόν τον κανόνα, διότι, διαφορετικά, μπορεί να αρρωστήσετε επειδή δεν παρέχετε αρκετές θρεπτικές ουσίες στο σώμα σας.
• Πινω πολυ νερο: Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα για να βελτιώσετε τον καθαρισμό του σώματος και να μειώσετε την κατακράτηση υγρών.
• Πάρτε μέτρια άσκηση: σε αυτές τις τρεις μέρες αποφύγετε να ασκείστε πολύ σκληρά και, σε αντίθετη περίπτωση, κάντε άλλες πιο χαλαρές, όπως γιόγκα, περπάτημα, κολύμπι κ.λπ.
• Φάτε υγιεινά μετά τη δίαιτα: Εάν θέλετε να αποφύγετε την αύξηση βάρους τις επόμενες ημέρες της δίαιτας, είναι σημαντικό να σταματήσετε να τρώτε κορεσμένα λίπη ή σάκχαρα και να μετακινηθείτε σε μια υγιή ζωή. Σε αυτό το άλλο άρθρο σας λέμε πώς να τρώτε υγιεινά κάθε μέρα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη διατροφή γιαουρτιού, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.