Πώς να κάνετε την εναλλακτική ημερήσια διατροφή
Θέλεις χάστε βάρος μόνιμα; Μία από τις δίαιτες που έχουν πιο επανάσταση στον τομέα της ευεξίας και της διατροφής είναι γνωστή ως "εναλλακτική ημερήσια διατροφήΕίναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο οποίο συνδυάζονται ημι-γρήγορες ημέρες με ημέρες διατροφής και "κοινωνικές" ημέρες για να εγγυηθείτε την προοδευτική απώλεια βάρους χωρίς να σας δώσει την εντύπωση ότι βρίσκεστε σε δίαιτα. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να κάνετε την εναλλακτική ημερήσια διατροφή ώστε να γνωρίζετε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της επαναστατικής διατροφής.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
ο εναλλακτική ημερήσια διατροφή αποτελεί μια νέα διατροφική μέθοδο που έχει σχεδιαστεί για να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος. Η βάση στην οποία βασίζεται αυτή η δίαιτα είναι η ίδια με τη δίαιτα 5.2: η συνδυασμός ημερών ημι-νηστείας με άλλες ημέρες στο οποίο τρώτε με υγιεινό τρόπο, αλλά δίνοντας στον εαυτό σας το περίεργο ιδιοτροπία. Η επιτυχία αυτού του σχεδίου έγκειται ακριβώς εδώ, στην πιθανότητα ότι το άτομο που το πραγματοποιεί μπορεί να πάρει, κάποια μέρα της εβδομάδας, μερικά από τα αγαπημένα του τρόφιμα που συνήθως περιορίζονται στις συνήθεις δίαιτες.
Ωστόσο, παρόλο που πολλοί άνθρωποι έχουν εγγραφεί σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να το γνωρίζετε αυτό τα οφέλη από τη νηστεία συμβάλλει στο σώμα μας και, ως εκ τούτου, είναι άγνωστο εάν μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει κάποιο είδος διατροφικής ανεπάρκειας ή κατάστασης που προέρχεται από αυτήν τη διατροφή. Επίσης, αυτή η διατροφή είναι Αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες, άτομα με διαβήτη ή άτομα που λαμβάνουν φάρμακα.
Προς την κάνει την εναλλακτική ημερήσια δίαιτα θα πρέπει να γνωρίζετε ότι διαιρέστε τις ημέρες της εβδομάδας με διαφορετικούς τρόπους φαγητού προκειμένου να επιτευχθεί η απώλεια βάρους που υπόσχεται σε κάθε φάση. Οι ημέρες διαιρούνται ως εξής:
- Καθαρίζοντας ημέρες: κατά τη διάρκεια αυτών των ημι-γρήγορων γίνεται, δηλαδή, είναι περιοριστικές ημέρες που έχουν σχεδιαστεί για να αποτοξινώνουν το σώμα και να τον καθαρίζουν φυσικά. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, συνιστάται οι θερμίδες που λαμβάνονται να μην υπερβαίνουν τα 500 kcal, επομένως, ότι το σώμα μας καταναλώνει πολύ λιγότερο από ό, τι συνήθως.
- Ημέρες διατροφής: αυτές είναι άλλες ημέρες κατά τις οποίες η τροφή που λαμβάνεται πρέπει να είναι υγιεινή, χαμηλή σε λιπαρά και χωρίς υπερβολές. Δηλαδή, πρέπει να επιλέξετε λιπαρά κρέατα, λευκά ψάρια, λαχανικά και φρούτα. Οι συνταγές θα πρέπει να είναι ελαφριές (χωρίς τηγανητές, χτυπημένες ή σάλτσες) και να επιλέγουν ελαφριά δείπνα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Κοινωνικές μέρες: αυτό που κοστίζει περισσότερο όταν σκέφτεστε να χάσετε βάρος είναι να ξεπεράσετε με επιτυχία το σαββατοκύριακο αφού τα γεύματα αλκοόλ ή εστιατορίου μας κάνουν να σπάσουμε τη διατροφή μας. Για το λόγο αυτό, η διατροφή των εναλλακτικών ημερών περιλαμβάνει κοινωνικές ημέρες που είναι στιγμές κατά τις οποίες μπορείτε να επιδοθείτε στον εαυτό σας (Μην χαράζετε τον εαυτό σας ή δεν θα παρατηρήσετε τίποτα, σας δίνει μόνο τη δυνατότητα να έχετε κρασί και ένα πιο θερμιδικό πιάτο).
Επιπλέον, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να καθαρίσετε το σώμα και να εξαλείψετε την κατακράτηση υγρών.
Ο συνδυασμός των ημερών που έχουμε αναφέρει παραπάνω θα εξαρτηθεί από τη φάση της διατροφής στην οποία βρίσκεστε. Πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό το σχέδιο συνιστάται να το επεκτείνετε κατά τη διάρκεια 4 μήνες και, μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα, υπάρχουν 3 διαφορετικά στάδια όπου θα πρέπει να διανείμετε την εβδομάδα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. ο εναλλακτικές φάσεις διατροφής ημέρας είναι:
Πρώτη φάση: Γρήγορη φάση
Η διάρκεια αυτού του σταδίου είναι 3 εβδομάδες και είναι το πιο περιοριστικό γιατί επιδιώκει τον καθαρισμό και τον καθαρισμό του σώματος. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης υπόσχεται ότι θα μπορείτε χάστε 4 έως 6 κιλά, ανάλογα πάντα με τη σύνταξή σας, τον τρόπο ζωής σας και το πόσο υπέρβαροι είστε. Η διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης είναι:
- 3 ημέρες καθαρισμού (για παράδειγμα, Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή)
- 2 ημέρες διατροφής (για παράδειγμα, Τρίτη και Πέμπτη)
- 2 κοινωνικές μέρες (Σάββατο και Κυριακή)
Δεύτερη φάση: Φάση εξέλιξης
Η διάρκεια αυτού του σταδίου διαρκεί για 9 εβδομάδες, δηλαδή, σχεδόν 2 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα μπορείτε να φτάσετε χάστε 8 έως 11 κιλά και η εβδομαδιαία διανομή θα πρέπει να είναι έτσι:
- 2 ημέρες καθαρισμού
- 3 ημέρες διατροφής
- 2 κοινωνικές μέρες
Τρίτη φάση: Φάση ελεγκτή
Είναι το στάδιο "συντήρησης" έχουν όλα τα σχέδια απώλειας βάρους. Η διάρκεια είναι 4 εβδομάδες και υπόσχεται να χάσει τα κιλά που λείπουν ή να αποφύγει το φαινόμενο ανάκαμψης, κάνοντας το σώμα σας να συνηθίσει, προοδευτικά, να κάνει λιγότερες νηστείες. Η εβδομάδα χωρίζεται ως εξής:
- 1 ημέρα καθαρισμού
- 4 ημέρες διατροφής
- 2 κοινωνικές μέρες
Για να μπορέσετε να πετύχετε με αυτήν τη διατροφή, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη μια σειρά από βασικές εγκαταστάσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά και να αναδείξετε το σώμα που θέλετε. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Οχι αλκοόλ (εκτός από τις κοινωνικές μέρες): αυτοί οι τύποι ποτών δεν παρέχουν θρεπτικά συστατικά και περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων, επομένως, θα πρέπει να το ανακαλέσετε από τη διατροφή σας.
- Επιλέξτε ελαφριά δείπνα: είναι σημαντικό κατά την τελευταία ώρα της ημέρας να τρώτε δείπνα με χαμηλά λιπαρά για να χάσετε βάρος. Σε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψουμε τα καλύτερα τρόφιμα για δείπνο και ότι γνωρίζετε, λοιπόν, δημιουργήστε τα μενού σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
- Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών και κέικ: προϊόντα όπως ντόνατς, κρουασάν ή σοκολάτα Neapolitan θα προσθέσουν μόνο θερμίδες στο σώμα σας με σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά. Γι 'αυτό προσπαθήστε να μην τους κακοποιήσετε, ούτε καν τις κοινωνικές μέρες.
- Κατά τη διάρκεια των κοινωνικών ημερών πρέπει να τρώτε υγιεινά αλλά να είστε σε θέση ικανοποιώ (για παράδειγμα ένα πιάτο μακαρόνια με λαχανικά, ένα κομμάτι σοκολάτας, ένα ρύζι με θαλασσινά κ.λπ.). Συνιστάται επίσης να παρακολουθείτε το δείπνο και να αποφεύγετε να παίρνετε πάρα πολλές θερμίδες.
Εδώ σας προσφέρουμε ένα παράδειγμα του μενού για μια ημέρα καθαρισμού.
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 μαύρος καφές ή ένα τσάι + 1 φυσικός χυμός πορτοκαλιού + 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι
- Μεσημέρι: 1 κομμάτι φρούτων + μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών
- Μεσημεριανό: Καθαριστικός ζωμός + 150 γραμμάρια αποβουτυρωμένου φρέσκου τυριού + χυμός καρότου
- Πρόχειρο φαγητό: 1 κομμάτι φρούτων + μια μικρή χούφτα ξηρών καρπών
- Βραδινό: Αποτοξινωτικός χυμός λαχανικών + 3 φέτες γαλοπούλας
Κατά τη διάρκεια ενός ημέρα διατροφής μπορείτε να σχεδιάσετε ένα μενού παρόμοιο με αυτό:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 καφές ή τσάι + 2 τοστ ολικής αλέσεως με ζαμπόν ή αποβουτυρωμένο τυρί
- Μεσημέρι: φρούτα της σεζόν + χούφτα καρύδια + 1 γιαούρτι 0%
- Μεσημεριανό: Πλήρης ανάμικτη σαλάτα (με φυσικό τόνο, ντομάτα, βραστό αυγό, σπαράγγια κ.λπ.)
- Πρόχειρο φαγητό: φρούτα της σεζόν + χούφτα καρύδια + 1 γιαούρτι 0%
- Βραδινό: 150 γραμμάρια κοτόπουλου στη σχάρα + κρέμα λαχανικών + αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε την εναλλακτική ημερήσια διατροφή, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.