Πώς να κάνετε τη δίαιτα ζώνης

Μια επαναστατική διατροφή που εξισορροπεί τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα μας μας κάνει να έχουμε μια πιο υγιεινή ζωή και μπορούμε να χάσουμε βάρος χωρίς να πεινάμε. Αυτό είναι το δίαιτα ζώνης, μια μέθοδος διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να σας διδάξει πώς να τρώτε υγιεινά εξισορροπώντας τις αναλογίες που καταναλώνονται από πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη.

Στο OneHow θα σας διδάξουμε πώς να κάνετε τη δίαιτα ζώνης ώστε να ανακαλύψετε τις βασικές πτυχές αυτής της διατροφής που θα σας βοηθήσουν στον στόχο σας χάνω βάρος.

Δείκτης

Βασικά στοιχεία διατροφής ζώνης
Ταξινόμηση τροφίμων
Οφέλη της διατροφής ζώνης
Συμβουλές για τη διατροφή ζώνης
Δείγμα μενού στη διατροφή ζώνης

Βασικά στοιχεία διατροφής ζώνης

Είναι μια μέθοδος υγιεινής διατροφής που προτείνει να καταναλώνεται με ισορροπημένο τρόπο οι κύριες ομάδες τροφίμων: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Η θεμελιώδης βάση δίαιτα ζώνης είναι ότι οι κύριες ομάδες τροφίμων πρέπει να καταναλώνονται λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες αναλογίες:

40% υδατάνθρακες
30% πρωτεΐνη
30% λίπος

Επιπλέον, κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε α Συμπλήρωμα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, ένα βασικό θρεπτικό συστατικό για αυτήν τη διατροφή.

Αυτή η διατροφή βασίζεται στην προϋπόθεση ότι όταν τρώγοντας περισσότερους υδατάνθρακες από τις πρωτεΐνες κάνουμε το σώμα μας να χρησιμοποιεί το λίπος που έχουμε για να το μετατρέψουμε σε ενέργεια. Ως εκ τούτου, θα τρώτε με υγιεινό τρόπο, ενώ βοηθάτε το σώμα σας να κάψει υπερβολικό λίπος.

Με την δίαιτα ζώνης επιτυγχάνεται αυτό επίπεδα γλυκόζης, μετά το γεύμα, είναι πολύ χαμηλά Η ινσουλίνη παραμένει στην τέλεια ζώνη για την υγεία μας εξ ου και το όνομα "δίαιτα ζώνης" αναφέρεται στη ζώνη όπου διατηρείται η ινσουλίνη. Ακολουθώντας τις οδηγίες αυτής της διατροφής, επιτυγχάνεται ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα καθώς και μείωση της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και ούτω καθεξής.

Πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι οι συνιστώμενες ποσότητες τροφίμων πρέπει να υπολογίζονται από ατομικός τρόπος δεδομένου ότι λαμβάνονται υπόψη παράγοντες όπως το βάρος, το ύψος, η ηλικία και ο τύπος ζωής που έχετε (καθιστικός, κάνετε αθλήματα κ.λπ.)

Αυτό που συνιστάται είναι αυτό για κάντε τη δίαιτα ζώνης τρώτε 5 φορές την ημέρα και ποτέ μην αφήνετε περισσότερες από 4 ώρες μεταξύ των γευμάτων, επειδή, εάν το κάνετε, τα επίπεδα ινσουλίνης μεταβάλλονται και αυξάνεται το σάκχαρο στο αίμα.

Ταξινόμηση τροφίμων

Όπως έχουμε ήδη σχολιάσει, ένας από τους βασικούς χώρους στους οποίους το δίαιτα ζώνης είναι μέσα στο ταξινόμηση τροφίμων και στις αναλογίες που πρέπει να λαμβάνονται στα κύρια γεύματα της ημέρας. Έτσι, έχουμε 3 ομάδες τροφίμων:

Υδατάνθρακες: είναι αυτά που πρέπει να τρώτε σε μεγαλύτερη ποσότητα κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας, καθώς το 40% του φαγητού σας πρέπει να βασίζεται σε αυτό το φαγητό. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε τρόφιμα που αναπτύσσονται στη γη και τα παράγωγά τους: λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, ψωμί, πατάτες, ρύζι κ.λπ. Μεταξύ των υδατανθράκων που υπάρχουν, στη ζώνη διατροφής, συνιστάται να τρώτε σύμπλοκα, στο OneHowTo σας βοηθάμε να γνωρίζετε ποιοι είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες.

Πρωτεΐνη: Τα τρόφιμα που θεωρούνται πρωτεΐνες είναι όλα αυτά που προέρχονται από ζώα (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά κ.λπ.). Εκτός από αυτόν τον τύπο πρωτεΐνης, υπάρχουν επίσης εκείνες φυτικής προέλευσης, όπως tofu, σόγια ή όσπρια. Στο OneHowTo σας λέμε ποιες είναι οι πρωτεΐνες. Στο δίαιτα ζώνης θα πρέπει να φτιάξετε το 30% του πιάτου σας από αυτήν την ομάδα τροφίμων.

Λίπη: 30% των τροφίμων στο δίαιτα ζώνης Πρέπει να αποτελείται από λίπη, ένα είδος τροφής που προέρχεται τόσο από ζώα όσο και από φυτά. Τα λίπη που συνιστώνται να λαμβάνονται στη διατροφή είναι λίπη που δεν μένουν κορεσμένα, δηλαδή, τα λίπη λιπαρών ψαριών ή τα λιπαρά ελαιολάδου, ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Για κάντε τη δίαιτα ζώνης Είναι σημαντικό να πάρετε ένα συμπλήρωμα Omega 3, καθώς αυτός ο τύπος οξέος δεν συντίθεται φυσικά, γι 'αυτό πρέπει να το πάρουμε ως συμπλήρωμα. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε Ωμέγα 3.

Οφέλη της διατροφής ζώνης

ο δίαιτα ζώνης Προκαλεί πραγματική έξαρση μεταξύ των ανθρώπων που τολμούν να το κάνουν. Εάν η επανάσταση είναι παρόμοια με αυτήν που προκαλείται από τη δίαιτα Dukan και μεταξύ των πλεονεκτημάτων της διατροφής στην περιοχή, πρέπει να επισημανθούν τα ακόλουθα:

Είναι μια δίαιτα που μπορείτε φάτε τα πάντα με ισορροπημένο τρόπο και ακολουθώντας τον τύπο 40-30-30.

Χωρίς να επιτρέπονται περισσότερες από 4 ώρες μεταξύ των γευμάτων και του φαγητού με ισορροπημένο τρόπο, το αίσθημα πείνας δεν υπάρχει σε αυτή τη διατροφή.

Η διατροφή ζώνης είναι μια μέθοδος διατροφής που, εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σας βοηθά να σας δείξουμε τους κανόνες του α ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.

Είναι μια διατροφή που βασίζεται στη διατήρηση του επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης του σώματός μας, κάτι τέλειο για άτομα που πάσχουν από κάποιο είδος διαβήτη.

Ο συνδυασμός τροφίμων που προτείνεται από αυτήν τη διατροφή αυξάνει την ικανότητά μας αντιοξειδωτικό και μειώνει την εμφάνιση των ελεύθερων ριζών, κάτι που θα καθυστερήσει τη γήρανση του σώματός μας τόσο εντός όσο και εκτός.

Τρέφονται με όλες τις ομάδες τροφίμων, με τη διατροφή της ζώνης έχουμε ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και, επομένως, αποτρέπουμε την εμφάνιση ασθενειών ή σωματικών παθήσεων.

Συμβουλές για τη διατροφή ζώνης

Για να δείτε τα οφέλη της ζώνης διατροφής και να επιτύχετε βέλτιστα αποτελέσματα, από το OneHowTo σας δίνουμε μια σειρά συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε δίαιτα ζώνης.

Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα ώρες γεύματος Έχοντας υπόψη ότι δεν πρέπει να αφήσετε περισσότερο από 1 ώρα χωρίς να τρώτε τίποτα από τη στιγμή που θα σηκωθείτε και ότι μεταξύ των γευμάτων, δεν πρέπει να περάσουν περισσότερες από 4 ώρες. Να θυμάστε ότι τα γεύματα πρέπει να χωρίζονται σε 5 προσλήψεις, οι οποίες συνιστώνται να είναι: πρωινό, μεσημέρι, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο.

Συνιστάται ότι για να μειωθεί αποτελεσματικά η κατανάλωση απλοί υδατάνθρακες όπως γλυκά, ζαχαρούχα ποτά ή ζάχαρη. Στο OneHowTo περιγράφουμε λεπτομερώς τους απλούς υδατάνθρακες.

Συνιστάται να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων που προέρχονται από εξευγενισμένα δημητριακά όπως ψωμί, ζυμαρικά ή ρύζι.

ο καφεΐνη ή θεϊν Θα πρέπει να αποκοπεί από τη διατροφή σας, καθώς είναι ένα ισχυρό διεγερτικό ινσουλίνης. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να πίνετε αυτό το είδος ποτού, συνιστάται να το συνοδεύσετε με κάποια τροφή που θα επιβραδύνει την αύξηση του επιπέδου ινσουλίνης.

Συνιστάται επίσης να οργανώσετε το μενού για όλη την εβδομάδα Για να μάθετε λοιπόν τι πρέπει να πάτε για να αγοράσετε και ότι μπορείτε να έχετε όλα τα τρόφιμα όταν τα χρειάζεστε.

ο φυσική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας να επωφεληθείτε από τη διατροφή της ζώνης. Συνιστάται να ασκείστε τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα άσκησης.

Δείγμα μενού στη διατροφή ζώνης

Στο OneHowTo θα σας προσφέρουμε διαφορετικά παραδείγματα, ώστε να γνωρίζετε πώς να τρώτε τη διατροφή ζώνηςΩστόσο, όπως έχουμε αναφέρει προηγουμένως, τα ακριβή ποσά πρέπει να υπολογίζονται ξεχωριστά, καθώς θα εξαρτώνται από την ηλικία, το βάρος, το ύψος και τη σωματική σας δραστηριότητα.

Πρωινό:

6 ασπράδια αυγού με ανάμεικτα χόρτα (μαγειρεμένα με δύο κουταλιές της σούπας λάδι)
Γαλλική ομελέτα με 2 αυγά + 1 φλιτζάνι φράουλες
Σκληρό βραστό αυγό + ζαμπόν Γιόρκ + 1 μήλο
Τοστ ολικής αλέσεως με ελαιόλαδο και γαλοπούλα + χυμό πορτοκαλιού
Ακτινίδιο + φέτες ζαμπόν

Τρόφιμα:

Πράσινη σαλάτα + ψητό κοτόπουλο φτιαγμένο με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο + πορτοκάλι
Κοτόπουλο σχάρας με λαχανικά + μανταρίνι
Μπακαλιάρος + κουνουπίδι + ακτινίδιο
Μοσχαρίσιο φιλέτο + ψητά μανιτάρια + αχλάδι
Σόλα στη σχάρα + ψητή μελιτζάνα + ροδάκινο

Δείπνα:

Ψητός σολομός + 2 φλιτζάνια λαχανικά στον ατμό + φράουλες
Τουρκικό ζαμπόν + 1 πορτοκάλι + 6 αμύγδαλα
Τόνος + σαλάτα πορτοκαλιού
Κρέμα λαχανικών + μπακαλιάρος στον ατμό + μήλο
Κοτόπουλο στη σχάρα + αγκινάρες ψητές + αχλάδι

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη δίαιτα ζώνης, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.