Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από κάτω από τους γλουτούς


Υπάρχει μια περιοχή του γυναικείου σώματος που τείνει να συσσωρεύει λίπος: ακριβώς κάτω από τον γλουτό. Εδώ, δημιουργείται ως ένα είδος michelin ή roll που επηρεάζει την αισθητική του ποδιού και είναι πολύ άβολα για πολλές γυναίκες που θέλουν να έχουν ένα πιο λεπτό και πιο έξυπνο σώμα. Δεν χρειάζεται να είστε υπέρβαροι για να υποφέρετε από αυτήν τη συσσώρευση λίπους, απλώς και μόνο λόγω της μορφολογίας του σώματός σας είναι πιθανό να τείνετε να αποθηκεύετε λίπος σε αυτό το μέρος του σώματος και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμηθείτε. Αυτή η περιοχή είναι επίσης γνωστή ως "μπανάνα" και πολλές γυναίκες θέλουν να μάθουν πώς να την εξαλείψουν μόνιμα. Στο oneHOWTO θα σας ανακαλύψουμε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από κάτω από τους γλουτούς έτσι ώστε να γνωρίζετε τις καλύτερες ασκήσεις για να μειώσετε την παρουσία αυτής της δυσάρεστης μυελίνης στα πόδια σας.

Δείκτης

  1. 3 ασκήσεις για την εξάλειψη του λίπους κάτω από τους γλουτούς
  2. Συμβουλές για την εξάλειψη του τοπικού λίπους κάτω από τους γλουτούς
  3. Τι να φάτε για να αφαιρέσετε το λίπος από το σώμα

3 ασκήσεις για την εξάλειψη του λίπους κάτω από τους γλουτούς

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για την ανύψωση και τον ορισμό του άκρου, ωστόσο, αν αυτό που θέλουμε είναι να αφαιρέσουμε το λίπος από κάτω από τους γλουτούς, πρέπει να κάνουμε έναν τύπο άσκησης που τονίζει, ακριβώς, το πίσω μέρος του μηρού. Με αυτόν τον τρόπο, θα τονίσουμε αυτήν την περιοχή του σώματος και, λίγο-πολύ, θα είμαστε σε θέση να ορίσουμε και να εξομαλύνουμε το δέρμα σε αυτήν την περιοχή.

Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε κάτι: είναι πολύ δύσκολο να δουλέψεις αυτό το μέρος του σώματος. Το λίπος που συσσωρεύεται σε συγκεκριμένες περιοχές είναι το πιο δύσκολο να εξαλειφθεί και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να κάνετε μια καλή ρουτίνα άσκησης για τους γλουτούς που συνοδεύονται από μια υγιεινή διατροφή και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά.

Εδώ σας προσφέρουμε μια λίστα με το 3 καλύτερες ασκήσεις για την εξάλειψη των κυλίνδρων που βρίσκονται κάτω από τους γλουτούς.

Προχωρήστε για τους γλουτούς

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση του συσσωρευμένου λίπους σε αυτήν την περιοχή του σώματος είναι τα βήματα. Για να τα κάνετε, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

  1. Σταθείτε όρθια, με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά
  2. Τώρα, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, κάμπτοντας το πόδι σας και χαμηλώστε το πισινό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  3. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 3 δευτερόλεπτα
  4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση

Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15 φορές σε 3 σειρές. Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια.

Υψηλές κλωτσιές για να ρίξει λίπος

Μπορείτε επίσης να μειώσετε το συσσωρευμένο λίπος εκτελώντας έναν τύπο λακτίσματος που γίνεται πολύ στο καράτε: το υψηλό λάκτισμα. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

  1. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά
  2. Χαμηλώστε λίγο το σώμα σας, σαν να κάνατε καταλήψεις
  3. Τώρα σηκωθείτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε
  4. Λυγίστε το ένα από τα πόδια σας και, με το άλλο, κάντε ένα λάκτισμα που φτάνει στο ύψος του ισχίου. Κάντε το με δύναμη έτσι ώστε η άσκηση να είναι εκρηκτική
  5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση

Θα πρέπει επίσης να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε σκέλος.

Ανύψωση ποδιών

Και τέλος, μια άλλη από τις καλύτερες ασκήσεις για την απομάκρυνση του λίπους από κάτω από τους γλουτούς είναι αυτή που, επιπλέον, θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε γενικά τον γλουτέο. Πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

  1. Πάρτε και τα τέσσερα σε ένα χαλί
  2. Τώρα πρέπει να σηκώσετε ένα από τα πόδια σας, σαν να θέλετε να αγγίξετε τον ουρανό με τη σόλα του ποδιού σας
  3. Κρατήστε πατημένο για 3 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση
  4. Επαναλάβετε την άσκηση για 15 επαναλήψεις

Για να εργαστείτε στην περιοχή πρέπει να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με κάθε πόδι. Στην ιδανική περίπτωση, όλες οι ασκήσεις που έχουμε υποδείξει, κάνετε 4 ή 5 φορές την εβδομάδα, έτσι ώστε το σώμα σας να αισθάνεται τη μυϊκή εργασία και το συσσωρευμένο λίπος να εξαφανίζεται. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε αυτήν τη ρουτίνα με ένα υγιεινή διατροφή με χαμηλά λιπαρά που θα διατηρήσει το σώμα σας σε κορυφαία κατάσταση.


Συμβουλές για την εξάλειψη του τοπικού λίπους κάτω από τους γλουτούς

Οι ασκήσεις που έχουμε αναφέρει παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος που συσσωρεύεται στην κάτω γλουτιακή περιοχή. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι, όταν μιλάμε για τοπικό λίπος, μιλάμε για έναν τύπο λίπους που όχι τόσο εύκολο να αφαιρεθεί όσο το γενικό λίπος που έχουμε στο σώμα. Γι 'αυτό, πολλοί άνθρωποι που είναι αδύνατοι, μπορούν να έχουν συσσωρεύσεις αυτού του λίπους σε διάφορες περιοχές του σώματός τους, όπως, για παράδειγμα, τα γόνατα, κάτω από τον γλουτό, τον εσωτερικό μηρό κ.λπ.

Για να καταπολεμήσετε μόνιμα το τοπικό λίπος, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε αισθητικές θεραπείες που καταφέρνουν να επιτεθούν άμεσα στη συσσώρευση αυτού του λιπώδους ιστού. Έτσι, θα φαίνεται πολύ πιο λείο και πιο λείο δέρμα. Ωστόσο, αυτό δεν αποκλείει τη σωματική άσκηση ή τη δίαιτα, αντίθετα: είναι ένα συμπλήρωμα που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος, αλλά, σε περίπτωση που δεν έχετε μια υγιή ζωή, το λίπος θα συσσωρευτεί ξανά.

Η πιεσοθεραπεία, ο καλύτερος τρόπος για την εξάλειψη του λίπους από τους γλουτούς

Η Pressotherapy είναι α μη επεμβατική αισθητική θεραπεία το οποίο, μέσω των μασάζ που παρέχονται από ένα ειδικό κοστούμι, βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας και, κυρίως, στην απομάκρυνση και την εξάλειψη του λίπους.

Παρόλο που μπορείτε να κάνετε αυτή τη θεραπεία σε ένα εξειδικευμένο κέντρο, δεν υπάρχει τίποτα σαν να το κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας. ο SIZEN επαγγελματικά μηχανήματα πιεζοθεραπείας Σας επιτρέπουν να εργάζεστε σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας και, σήμερα, είναι η προτιμώμενη επιλογή για πολλούς ελίτ αθλητές σε όλο τον κόσμο, καθιστώντας την την ιδανική λύση για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Ωστόσο, εάν αυτό που θέλετε είναι να εξαλείψετε το λίπος από κάτω από τους γλουτούς συγκεκριμένα, σας συνιστούμε Σορτς Hip από SIZEN. Επιπλέον, είναι προς πώληση!, Επειδή όλα τα προϊόντα τους είναι σε 20% έκπτωση. Επωφεληθείτε από αυτό, μην χάσετε το ΜΕΓΕΘΟΣ σας!

Άλλοι τρόποι αφαίρεσης τοπικού λίπους από τους γλουτούς

Εκτός από την πιεσοθεραπεία, άλλοι τρόποι αφαίρεσης λίπους από τους γλουτούς είναι:

  • ΣΠΗΛΑΙΩΣΗ
  • Μεσοθεραπεία
  • Λιπολυτικό λέιζερ
  • Λιποαναρρόφηση


Τι να φάτε για να αφαιρέσετε το λίπος από το σώμα

Για να αφαιρέσετε το λίπος από τους γλουτούς, είναι σημαντικό να μειώσετε το λίπος στα γεύματα. ΠΡΟΣΟΧΗ: πρέπει μόνο μειώστε τα κορεσμένα ή trans λιπαρά αφού τα καλά λίπη είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματός μας. Επομένως, στη διατροφή σας μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε τροφές όπως έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, αβοκάντο, λιπαρά ψάρια και ούτω καθεξής.

Σε γενικές γραμμές, πρέπει να στοιχηματίσετε σε ένα υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μην τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας και, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, στοιχηματίστε να φτιάξετε ένα υποθετικό μενού για σταδιακά να χάσετε βάρος. Ωστόσο, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να τρώτε καλά για να εξαλείψετε το λίπος:

  • Λαχανικά σε κάθε γεύμα: Βεβαιωθείτε ότι τόσο το μεσημέρι όσο και το δείπνο υπάρχουν λαχανικά στα πιάτα σας. Ο λόγος είναι ότι τα λαχανικά θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση της όρεξής σας, θα σας γεμίσουν με βασικά θρεπτικά συστατικά και θα σας παρέχουν φυτικές ίνες. Επιπλέον, έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες, ώστε να είναι τέλεια για να συμπληρώσουν τα πιάτα σας.
  • Υγιείς πρωτεΐνες: Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα και τα κόκκινα κρέατα (σε περίσσεια) για να επιλέξετε ελαφρύτερες εναλλακτικές λύσεις όπως κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλας ή κουνελιού. Είναι πολύ θρεπτικά και πολύ χαμηλά σε λιπαρά, οπότε θα είναι ιδανικά για τη διατροφή σας.
  • Ελεγχόμενοι υδατάνθρακες: πρέπει να προσέχετε την κατανάλωση υδατανθράκων και να επιλέγετε αυτούς που είναι αναπόσπαστοι και θρεπτικοί. Μεταβείτε σε ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως και αποφύγετε να το καταναλώνετε από το απόγευμα και, ειδικά, τη νύχτα. Το πρωί ή το μεσημέρι μπορείτε να το πάρετε χωρίς πρόβλημα, αλλά πάντα επιλέγοντας υγιεινά και λιπαρά πιάτα.
  • Αποφύγετε τα λίπη: Φυσικά, για να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας μέσω τροφής, είναι σημαντικό να μην τρώτε γλυκά, τηγανητά ή ζαχαρούχα και ούτω καθεξής. Προσπαθήστε να φτιάξετε όλα τα πιάτα με υγιεινό τρόπο με μεθόδους όπως, για παράδειγμα, ψήσιμο, ατμό, ψητά κ.λπ. Χωρίς τηγανητό, χτυπημένο ή σάλτσες.
  • Πίνετε 2 λίτρα νερό: το νερό είναι απαραίτητο για να μας βοηθήσει να εξαλείψουμε την κατακράτηση υγρών από το σώμα μας και για να λειτουργεί καλύτερα το σώμα μας. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πίνετε 8 ποτήρια ή 2 λίτρα την ημέρα που μπορεί να είναι και τα δύο με τη μορφή μεταλλικού νερού ή, επίσης, εγχύσεων καύσης λίπους.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από κάτω από τους γλουτούς, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.