Πώς είναι η 8ωρη δίαιτα

Ο David Zinczenko είναι ο συντάκτης του περιοδικού Ανδρική υγεία και επίσης ο δημιουργός του διάσημου Δίαιτα 8 ωρών, μια μέθοδος διατροφής που ακολουθούν πολλοί άνθρωποι και προτείνει μια δίαιτα στην οποία μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε για 8 ώρες την ημέρα. Οι υπόλοιπες 16 ώρες πρέπει να περάσουν νηστεία.

Στο OneHowTo θέλουμε να σας πούμε πώς είναι η 8ωρη δίαιτα και ότι ανακαλύπτετε τόσο τα πλεονεκτήματά του όσο και τα κύρια μειονεκτήματά του.

Δείκτης

1. Σε τι αποτελείται αυτή η διατροφή;
2. Οδηγίες για την πραγματοποίηση της 8ωρης διατροφής
3. 8 ώρες διατροφή
4. Δείγμα μενού στη δίαιτα 8 η ώρα
5. Προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη

Σε τι αποτελείται αυτή η διατροφή;

ο Δίαιτα 8 ωρών μέρος της θεωρίας της νηστείας, μια θεωρία που γνωστοποιεί ότι η νηστεία είναι καλή συνήθεια για τη λειτουργία του σώματος και, επίσης, είναι σύμμαχος για τη μείωση του βάρους.

ο Δίαιτα 8 ωρών Βασίζεται, ακριβώς, στη νηστεία για μεγάλο μέρος της ημέρας: τις πρώτες 8 ώρες που είστε ξύπνιοι μπορείτε να φάτε όλα τα τρόφιμα που θέλετε και στις ποσότητες που θέλετε, αρκεί οι υπόλοιπες 16 ώρες να μην φάτε οτιδήποτε στερεό. Μετά από αυτήν τη δίαιτα, ο David Zinczenko σας διαβεβαιώνει ότι θα μπορείτε να χάσετε 4 κιλά σε μία μόνο εβδομάδα και χωρίς να σταματήσετε να τρώτε ό, τι σας αρέσει περισσότερο.

Το κλειδί αυτής της διατροφής έγκειται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας, το σώμα μας παίρνει την ενέργεια από την τροφή που τρώτε και, επομένως, επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Ανατολή μέθοδος αδυνατίσματος Εξασφαλίζει επίσης ότι τίποτα δεν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας και, ως εκ τούτου, οι θερμίδες που έχουν ληφθεί το πρωί, έχουν ήδη μετατραπεί σε ενέργεια.

Οδηγίες για την πραγματοποίηση της 8ωρης διατροφής

Οι 8 ώρες της δίαιτας ξεκινούν τη στιγμή που σηκώνεστε: αν είναι 9 το πρωί, μπορείτε να φάτε όσο θέλετε μέχρι τις πέντε το απόγευμα. Μετά από αυτό το διάστημα, δεν θα μπορείτε να βάλετε τίποτα στο σώμα σας εκτός από νερό.

Για να προσαρμοστείτε σε αυτόν τον νέο τρόπο φαγητού, μπορείτε να ξεκινήσετε κάντε τη δίαιτα 8 ωρών για 3 συνεχόμενες ημέρες. Σιγά-σιγά, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στη νηστεία και θα μπορείτε να αυξήσετε τις ημέρες έως ότου μπορείτε να το κάνετε όλη την εβδομάδα.

Η πρόταση είναι ότι, κάθε πρωί πριν φάτε οποιοδήποτε φαγητό, πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και πηγαίνετε για ένα τρέξιμο ή περπατήστε για τουλάχιστον 8 λεπτά. με αυτόν τον τρόπο, θα ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας. Το νερό θα είναι ένα βασικό στοιχείο στη διατροφή σας, καθώς θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες και τα υγρά: συνιστάται να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα.

8ωρη διατροφή

Για να ξέρεις πώς είναι η 8ωρη δίαιτα Πρέπει να καταλάβετε ότι, παρόλο που μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε κατά τη διάρκεια των 8 ωρών, συνιστάται να φάτε μια λίστα με "Super-Foods" που προωθούν δίαιτα ισορροπίας και υγιής.

Αυτά τα "Super-Foods" εμφανίζονται χωρισμένα σε δύο μεγάλα τετράγωνα ανάλογα με τις ιδιότητές τους, επομένως, έχουμε τρόφιμα που καίνε λίπος και υγιεινά τρόφιμα.

Τρόφιμα καύσης λίπους:

• ο πρωτεΐνη όπως τα αυγά ή τα άπαχα κρέατα είναι ιδανικά τρόφιμα για να κάψετε λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά. Μπορείτε να φάτε την ποσότητα πρωτεΐνης που θέλετε κατά τις πρώτες 8 ώρες της διατροφής σας.

• Ολα αυτά γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη σε αυτή τη διατροφή: για παράδειγμα, ελαφρύ τυρί, ελαφρύ γιαούρτι ή αποβουτυρωμένο γάλα.

• ο σπόροι και το σιτηρά Είναι επίσης ένα καλό φαγητό για κατανάλωση λίπους και μια ισορροπημένη διατροφή: φακές, δημητριακά, ρεβίθια, μπιζέλια κ.λπ.

Υγιεινό φαγητό:

• Αυτή η λίστα περιλαμβάνει όλα τα φρούτα, λαχανικά και χόρτα. Μπορείτε να τα καταναλώνετε καθημερινά και στο ποσό που θέλετε.

Στο Δίαιτα 8 ωρών Το μόνο που απαγορεύεται αυστηρά να πίνουν είναι τα αλκοολούχα ποτά και τα ζαχαρούχα ποτά.

Δείγμα μενού στη δίαιτα 8 η ώρα

Στη συνέχεια, θα σας δείξουμε ένα παράδειγμα μενού που θα σας ανακαλύψει πώς είναι η 8ωρη δίαιτα και ποια πιάτα συνιστώνται για να ζήσουν μια υγιή ζωή.

Όταν ξυπνήσετε: Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Επιλογή 1: Ένα φλιτζάνι δημητριακών με φρούτα και καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα
• Επιλογή 2: Δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με γαλοπούλα και καφέ ή τσάι

Δύο ώρες μετά το πρωινό

• Επιλογή 1: Μια μπάρα δημητριακών
• Επιλογή 2: Φρουτοσαλάτα

Μεσημεριανό

• Επιλογή 1: Φασολάκια με πατάτες και φιλέτο σχάρας
• Επιλογή 2: Πράσινη σαλάτα και ζυμαρικά με λαχανικά

Μία ώρα μετά το γεύμα

• Ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι
• Ένα κομμάτι φρούτων

Βραδινό

• Επιλογή 1: Αγκινάρες με ζαμπόν και ελαφρύ cheeseburger
• Επιλογή 2: Σαλάτα και φακές με λαχανικά

Προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη

Μερικοί διατροφολόγοι έχουν προειδοποιήσει για τις αρνητικές συνέπειες που Δίαιτα 8 ωρών μπορεί να προκαλέσει στο συκώτι μας. Το πρόβλημα είναι ότι το σώμα μας πρέπει να κάνει την ίδια δουλειά που έχει συνηθίσει να κάνει όλη την ημέρα, σε σύντομο χρονικό διάστημα: μόνο 8 ώρες. Αυτή η δίαιτα μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, καθώς το σώμα μας δεν έχει συνηθίσει να νηστεύει για 16 ώρες.

Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στο δικό σας Συνήθειες διατροφήςΣυνιστάται να επισκεφτείτε έναν διατροφολόγο που θα σας συμβουλεύσει και θα σας δώσει μια ελεγχόμενη παρακολούθηση της απώλειας βάρους σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς είναι η δίαιτα 8 ωρών, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.