Πώς είναι η διατροφή των ζυμαρικών

Οι περισσότεροι απο δίαιτες απώλειας βάρους Λαμβάνουν υπόψη την προϋπόθεση ότι οι υδατάνθρακες παχαίνουν, επομένως, εξαλείφουν την παρουσία ψωμιού, ζυμαρικών ή δημητριακών από το σχέδιο διατροφής. Ωστόσο, υπάρχει τώρα ένα νέο κίνημα στον κόσμο της διατροφής που το υποστηρίζει τα ζυμαρικά δεν παχαίνουν, Αυτό που σας κάνει παχύ είναι οι σάλτσες ή τα καρυκεύματα που συνήθως προσθέτουμε για να συνοδεύσετε αυτό το πιάτο.

Ακολουθώντας αυτήν τη θεωρία, το δίαιτα ζυμαρικών, ένας σχεδιασμός τροφίμων όπου οι υδατάνθρακες διαδραματίζουν σπουδαίο ρόλο και όπου μπορούν να συνδυαστούν μόνο με υγιεινά τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Στο OneHowTo σας λέμε πώς είναι η διατροφή των ζυμαρικών έτσι ώστε να το γνωρίζετε και να γνωρίζετε τι ακριβώς αποτελείται.

Δείκτης

1. Οι ιδιότητες των ζυμαρικών
2. Τα τρόφιμα επιτρέπονται στη διατροφή ζυμαρικών
3. Απαγορευμένες τροφές στη διατροφή ζυμαρικών
4. Πώς να κάνετε τη διατροφή των ζυμαρικών
5. Παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού στη διατροφή ζυμαρικών

Οι ιδιότητες των ζυμαρικών

Τα ζυμαρικά είναι μια θρεπτική τροφή που έχει επίσης συγκεκριμένα οφέλη στο σώμα μας:

• Βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης
• Διατηρεί τα επίπεδα γλυκόζης σε ισορροπία
• Βοηθά στην εξισορρόπηση και τον έλεγχο του βάρους μας

Όταν μιλάμε για τα οφέλη των ζυμαρικών αναφερόμαστε, πάνω απ 'όλα, στο ζυμαρικά σιταριού γιατί είναι μια πιο πλούσια επιλογή σε βιταμίνες, μέταλλα (φώσφορος και σίδηρος) και φυτικές ίνες. Η σύνθεση των ζυμαρικών ολικής αλέσεως καθιστά την αίσθηση του κορεσμού μεγαλύτερη και, επομένως, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερα για να αισθάνεστε γεμάτα.

Πρέπει να έχετε κατά νου ότι για κάθε 100 γραμμάρια μαγειρεμένων ζυμαρικών καταναλώνετε περίπου 340 θερμίδες, ποσό που ισοδυναμεί με ένα πιάτο με όσπρια ή βόειο κρέας. Επομένως, το κλειδί για το δίαιτα ζυμαρικών συνίσταται στη λήψη 100 γραμμάρια ζυμαρικών ολικής αλέσεως σε συνδυασμό με τροφές χαμηλών θερμίδων.

Ακολουθώντας τις οδηγίες που ορίζονται στο δίαιτα ζυμαρικών, οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι μπορούν να προσεγγιστούν χάστε 4 έως 5 κιλά για ένα μήνα. Ωστόσο, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες αυτής της δίαιτας και να αποβάλλετε όλα αυτά τα απαγορευμένα τρόφιμα που δεν θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.

Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να χάσετε λίπος τρώγοντας υδατάνθρακες.

Τα τρόφιμα επιτρέπονται στη διατροφή ζυμαρικών

Κατά τη διάρκεια του χρόνου πραγματοποιείτε το δίαιτα ζυμαρικώνΠρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που επιτρέπεται να συνδυάζονται με το κύριο πιάτο, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως και άλλα που μπορούν να ληφθούν ανεξάρτητα από τα ζυμαρικά.

Πρέπει να έχετε κατά νου ότι η διατροφή αποτελείται τρώτε ένα πιάτο υδατανθράκων μία φορά την ημέρα και η δεύτερη σημαντική πρόσληψη τροφής πρέπει να χαρακτηρίζεται από ελαφριά και χαμηλά λιπαρά πιάτα.

Με αυτόν τον τρόπο έχουμε ότι τα τρόφιμα που μπορείτε να συνδυάσετε με ολόκληρο το πιάτο ζυμαρικών σας είναι:

• Ψάρι
• Λαχανικά και χόρτα
• Άπαχα κρέατα
• Ελαιόλαδο
• Μπαχαρικό

Το δεύτερο γεύμα της ημέρας μπορεί να περιλαμβάνει οποιοδήποτε από αυτά τα τρόφιμα, λαμβάνοντας υπόψη ότι πρέπει να είναι μαγειρέψτε στη σχάρα, με λίγο λάδι και ότι η ποσότητα πρέπει να είναι μέτρια για να επιτευχθεί χάνω βάρος:

• Λαχανικά και χόρτα
• Λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, πάπια κ.λπ.)
• Ψάρι
• Τυρί χαμηλών θερμίδων (ελαφρύ ή άπαχο)
• Καφές
• Χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη (η ζάχαρη μπορεί να αντικαταστήσει τη στέβια ή τα γλυκαντικά)
• Εγχύσεις
• Αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτια
• Βραστά αυγά

Απαγορευμένες τροφές στη διατροφή ζυμαρικών

Για να πάρετε το δίαιτα ζυμαρικών έχετε θετικά αποτελέσματα, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που δεν πρέπει να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια της διατροφής σας. Έχουν ως εξής:

• Τίποτα από ζάχαρη: Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με stevia ή γλυκαντικά.

• Μείνε μακριά από αλκοολούχα ποτά ή με σόδες.

• Τίποτα από σάλτσες: το καρύκευμα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη διατροφή ζυμαρικών είναι μόνο εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, οπότε ξεχάστε τις σάλτσες κέτσαπ, μαγιονέζα ή ντομάτα. Φυσικά: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά όπως ρίγανη, θυμάρι, βότανα της Προβηγκίας κ.λπ.

• ο χοιρινό ή λουκάνικα πρέπει να τα αφαιρέσετε από τη διατροφή, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά Πάντα προτιμάτε άπαχα κρέατα.

• Ψωμάκια ή αρτοσκευάσματαΠαρόλο που η διατροφή ζυμαρικών λαμβάνει υπόψη ότι οι υδατάνθρακες δεν παχαίνουν, τα ψωμάκια ή τα αρτοσκευάσματα παχαίνουν επειδή παρασκευάζονται με λίπη και σάκχαρα.

Πώς να κάνετε τη διατροφή των ζυμαρικών

ο δίαιτα ζυμαρικών έχει μια σειρά από ενδείξεις που πρέπει να πραγματοποιούνται έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι βέλτιστο και υγιές. Να λάβει υπόψη!

• ο πιάτα ζυμαρικών Δεν μπορούν να ξεπερνούν τα 150 γραμμάρια: συνιστάται να είναι πιάτα των 100 γραμμαρίων και να συνοδεύονται με άλλα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

• Αν και δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ενδείξεις σχετικά με την ποσότητα των τροφίμων στη διατροφή, συνιστάται τα πιάτα να είναι μέτρια.

• Είναι σημαντικό να συνοδεύσετε το δικό σας δίαιτα ζυμαρικών με καθημερινή σωματική δραστηριότητα Συνιστάται να κάνετε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα που περιέχει καρδιαγγειακές δραστηριότητες που προάγουν την εξάλειψη των θερμίδων.

• Αν σας ταιριάζει πείνα μεταξύ των γευμάτων Πρέπει να γνωρίζετε ότι το καλύτερο που μπορείτε να φάτε είναι 1 κομμάτι πρωτεΐνης (σκληρό βραστό αυγό, φέτα γαλοπούλας, φέτα τυριού κ.λπ.) ή 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να φάτε 1 κομμάτι εποχιακών φρούτων. Σε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψετε τα φρούτα που είναι λιγότερο παχυντικά.

• Εάν μια πλάκα ζυμαρικών τρώγεται κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, δεν πρέπει να τρώγεται ξανά κατά το δείπνο. ο δίαιτα ζυμαρικών Βασίζεται στην κατανάλωση ολικής αλέσεως ζυμαρικών μία φορά την ημέρα.

• Τη στιγμή της συνοδεύουν το πιάτο ζυμαρικών, είναι καλύτερο να επιλέξετε τα συνοδευτικά πιάτα με λιγότερες θερμίδες: είναι καλύτερο να επιλέξετε να τα συνοδεύσετε με λαχανικά ή ψητά ψάρια

Παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού στη διατροφή ζυμαρικών

Δευτέρα

• Πρωινό: Καφές με αποβουτυρωμένο γάλα + ένα κομμάτι φρούτων
• Μεσημέρι: Φυσικός χυμός πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη
• Φαγητό: Ζυμαρικά με λαχανικά γαρνιρισμένα με μια πινελιά ρίγανης
• Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά στον ατμό και ένα κομμάτι φρέσκο ​​τυρί

Τρίτη

• Πρωινό: Πράσινο τσάι + εποχιακά φρούτα
• Μέσα το πρωί: ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι (χωρίς ζάχαρη)
• Φαγητό: Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με κολοκυθάκια
• Δείπνο: Κρέμα λαχανικών + ομελέτα μανιταριών

Τετάρτη

• Πρωινό: Τσάι ή καφές και φρέσκα φρούτα
• Μεσημέρι: Φρέσκος χυμός πορτοκάλι
• Μεσημεριανό: Ζυμαρικά με λάδι και ρίγανη + μπακαλιάρος στη σχάρα
• Δείπνο: Σπανάκι + στήθος κοτόπουλου στη σχάρα

Πέμπτη

• Πρωινό: Δύο τοστ με ροδάκινο ή γλυκό.
• Μεσημέρι: Χυμός πορτοκαλιού ή ροδάκινου.
• Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα + ζυμαρικά με κόκκινες πιπεριές
• Δείπνο: Ψητό κουνέλι με λαχανικά στον ατμό

Παρασκευή

• Πρωινό: Πράσινο τσάι + εποχιακά φρούτα
• Μέσα το πρωί: ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ
• Μεσημεριανό: Σπαγγέτι με σπανάκι σοταρισμένο με σκόρδο, σταφίδες και κουκουνάρι
• Δείπνο: Ψητό μοσχαρίσιο φιλέτο + άγρια ​​σπαράγγια

Σάββατο

• Πρωινό: Ένα τοστ από μαρμελάδα μήλου χωρίς ζάχαρη + έγχυση
• Μεσημέρι: Χυμός αχλαδιού χωρίς ζάχαρη.
• Φαγητό: Ζυμαρικά με μπιζέλια
• Δείπνο: Ψητό στήθος κοτόπουλου + βραστά πράσινα φασόλια

Κυριακή

• Πρωινό: Πράσινο τσάι με μέντα + εποχιακά φρούτα
• Μέσα το πρωί: 1 ποτήρι φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι
• Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών + σαλάτα κουσκούς
• Σνακ: Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
• Δείπνο: Φρέσκο ​​τυρί + λαχανικά στον ατμό

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς είναι η διατροφή των ζυμαρικών, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.