Πώς να σφίξετε τα στήθη


Τα στήθη είναι μία από τις περιοχές που υποφέρουν περισσότερο από τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας. Οι εγκυμοσύνες, η αύξηση βάρους, το πέρασμα του χρόνου ή απλά μια καθιστική ζωή επηρεάζουν τα στήθη να χάσουν τη σφριγηλότητά τους και, συνεπώς, τον όγκο τους.

Εάν ανησυχείτε για την εμφάνιση των μαστών σας, μην νομίζετε ότι όλα έχουν χαθεί, γιατί σήμερα, με επιμονή και λίγη υπομονή, μπορείτε να επιτύχετε να ενισχύσετε τα στήθη σας και να τα κάνετε να φαίνονται πιο δυνατά και νεότερα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να σκληρύνει τα στήθηΣτο oneHOWTO εξηγούμε ποιες ασκήσεις και θεραπείες είναι οι πιο αποτελεσματικές.

Δείκτης

  1. Πώς να σηκώσετε τα στήθη
  2. Άσκηση με τις παλάμες των χεριών
  3. Άσκηση σταυρωμένα χέρια
  4. Πώς να σηκώσετε τα στήθη σας με ασκήσεις με μπάλα
  5. Πώς να σφίξετε το στήθος σας με βάρη
  6. Πιέστε για να σφίξετε τα στήθη
  7. Γιόγκα για να σφίξετε τα στήθη
  8. Κολύμπι για να σφίξετε τα στήθη
  9. Άσκηση με ελαστικές ταινίες για να σφίξετε το στήθος
  10. Πώς να επιβεβαιώσετε γρήγορα την προτομή

Πώς να σηκώσετε τα στήθη

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να σηκώνετε το στήθος σας, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο αποτελεσματικό από ένα σωστό τραπέζι άσκησης. Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνιστάται να αφιερώσετε περίπου 30 λεπτά την ημέρα για να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή και να επαναλάβετε κάθε άσκηση 10 έως 15 φορές.

Είναι σημαντικό, πριν ξεκινήσετε το τραπέζι άσκησης για να σφίξετε το στήθος, αφιερώστε τουλάχιστον 15 ή 20 λεπτά για να εκτελέσετε ασκήσεις αερόβια προθέρμανση. Το τρέξιμο λίγο, το άλμα ή το ποδήλατο θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε και να ξεκινήσετε τη συνεδρία σας με ενέργεια. Αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να σφίξετε το στήθος:

  • Παλάμες των χεριών
  • Σταυρωμένα χέρια
  • Μπάλα
  • Αλτήρες
  • Κάμψεις
  • Γιόγκα
  • Κολύμπι
  • Ελαστικές ταινίες

Άσκηση με τις παλάμες των χεριών

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να σφίξετε γρήγορα τα στήθη σας με τη βοήθεια των παλάμων των χεριών σας; Για να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να ακολουθήσετε μόνο αυτό το βήμα προς βήμα:

  1. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας λίγο μακριά. Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα των ποδιών σας στηρίζονται τέλεια στο έδαφος. Η πλάτη και το υπόλοιπο σώμα σας πρέπει να είναι ίσια αλλά όχι άκαμπτα.
  2. Ενώστε τις παλάμες των χεριών σας, έτσι ώστε να είναι εντελώς κλειστά. Στη συνέχεια επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε μια εντελώς ευθεία γραμμή. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στο ακριβές ύψος του στήθους σας.
  3. Πιέστε τα χέρια σας, το ένα εναντίον του άλλου, ασκώντας πίεση. Καθώς το κάνετε αυτό, θα πρέπει να παρατηρήσετε πώς η δύναμη φτάνει στην περιοχή του στήθους σας και την προκαλεί να αυξηθεί.
  4. Κάνει μια 15 σειρές τύπου με τις παλάμες των χεριών σας, στη συνέχεια ξεκουραστείτε (χωρίς να χαμηλώσετε τα χέρια σας) για πέντε δευτερόλεπτα.
  5. Επαναλάβετε την ακολουθία 15 πιέσεων και 5 δευτερολέπτων ανάπαυσης το πολύ τρεις φορές.

Μια άλλη ελαφρώς πιο ήπια εκδοχή της άσκησης συνίσταται στην εκτέλεση των ίδιων κινήσεων και ακολουθιών, αλλά σε μια καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και καλά στηριγμένη στην πλάτη, τα γόνατά σας ελαφρώς μακριά και τα πέλματα των ποδιών σας στερεωμένα πλήρως στο πάτωμα.


Άσκηση σταυρωμένα χέρια

Στη συνέχεια, προτείνουμε ένα από τα καλύτερα ασκήσεις για χαλάρωση και φουσκωμένη προτομή: η άσκηση σταυρωμένων χεριών. Εκτός από τη διδασκαλία σας πώς να σφίξετε το στήθος σας, με αυτήν την άσκηση θα μπορείτε επίσης να τονίσετε το εσωτερικό μέρος των χεριών σας, γι 'αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μας. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

  1. Μείνετε σε όρθια και ευθεία θέση. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, τα πόδια σας ελαφρώς μακριά και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
  2. Φέρτε το αριστερό σας χέρι στην εσωτερική περιοχή του δεξιού βραχίονα και κρατήστε το. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο φέρνοντας το δεξί σας χέρι στην εσωτερική περιοχή του αριστερού σας βραχίονα. Τα χέρια πρέπει να σταυρωθούν (το δεξί χέρι πάνω από τα αριστερά).
  3. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κλείσετε τα χέρια σας, αλλά συνεχίστε να τα πιέζετε με τα χέρια σας για να αναγκάσετε τον εαυτό σας. Όταν κάνετε άσκηση σταυρωμένα χέρια, θα πρέπει να αισθανθείτε κάποια πίεση στο στήθος σας και να αισθανθείτε ότι αυξάνεται.
  4. Μείνετε σε θέση αντίστασης για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τα χέρια και τα χέρια σας.
  5. Επαναλάβετε την άσκηση και κάντε 5 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα. Καθώς η αντοχή σας αυξάνεται, μπορείτε να στοχεύσετε σε 20 επαναλήψεις.


Πώς να σηκώσετε τα στήθη σας με ασκήσεις με μπάλα

Οι ασκήσεις με μπάλα είναι ιδανικές για επιβεβαιώστε γρήγορα προτομή. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση είτε ενώ στέκεστε είτε κάθεστε, αλλά με κάθε τρόπο, φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας εντελώς ευθεία. Ακολουθήστε αυτό το βήμα προς βήμα:

  1. Απλώστε ελαφρώς τα γόνατά σας (όχι περισσότερο από δύο ίντσες) και κρατήστε τους ώμους σας κάθετα στα πόδια σας.
  2. Ενώ στέκεστε εντελώς ευθεία, κρατήστε τη μπάλα σταθερά στα χέρια σας, αλλά χωρίς να χρησιμοποιήσετε υπερβολική δύναμη (απλώς προσπαθήστε να αποτρέψετε την πτώση της μπάλας στο έδαφος).
  3. Σε μια ομαλή κίνηση, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός χωρίς να απελευθερώσετε την μπάλα. Η μπάλα πρέπει να είναι ακριβώς στο ύψος του στήθους σας και όχι πάνω ή κάτω από αυτήν. Στη συνέχεια, πιέστε τη μπάλα σκληρά μέχρι να νιώσετε τους θωρακικούς μυς σας τεταμένους.
  4. Στη συνέχεια, ενώ συνεχίζετε να πιέζετε τη μπάλα, λυγίστε τα χέρια σας και ανεβάστε την στο στήθος σας. Μετά από 5 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε την πίεση στην μπάλα και στο στήθος σας και επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

  5. Επαναλάβετε την άσκηση μέχρι 3 σετ των 10 ή 15 επαναλήψεων στο μέγιστο.


Πώς να σφίξετε το στήθος σας με βάρη

Η άσκηση με βάρη, εκτός από το σφίξιμο του στήθους σας, θα σας βοηθήσει επίσης να τονίσετε και να σφίξετε τους μυς στα χέρια σας. Για να κάνετε ασκήσεις με βάρη για να σφίξετε το στήθος, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε πολύ υψηλό βάρος, επειδή το σημαντικό πράγμα για την άσκηση είναι να δημιουργήσετε κάποια αντίσταση στους θωρακικούς μυς σας. Για να το κάνετε αυτό, συνεργαστείτε με ένα κιλό βάρη θα είναι περισσότερο από αρκετό.

Ωστόσο, μετά από λίγο καιρό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το βάρος, αν και πάντα εξαρτάται από τη δική σας αντίσταση και με προσοχή.

Ασκήσεις για χαλάρωση και φουσκωτή προτομή με βάρη

Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση που προτείνουμε, πρέπει να κάθεστε σε μια καρέκλα με βάρος σε κάθε πλευρά. Πριν σηκώσετε τα βάρη, είναι σημαντικό η θέση σας να είναι η πιο κατάλληλη: η πλάτη σας πρέπει να στηρίζεται πλήρως από το πίσω μέρος της καρέκλας, τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς μακριά και τα πόδια σας πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα:

  1. Πάρτε ένα βάρος σε κάθε χέρι. Τα χέρια σας πρέπει να κρέμονται σε κάθε πλευρά του κορμού, απόλυτα ευθυγραμμισμένα με το σώμα σας. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι όρθιο και να κοιτάζει ευθεία μπροστά.
  2. Τώρα, αρχίστε αργά να σηκώσετε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Για να είναι σωστή η άσκηση, οι αγκώνες σας πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με τον κορμό σας.
  3. Χαμηλώστε τα χέρια σας αργά πίσω στην αρχική τους θέση.
  4. Επαναλάβετε ξανά την άσκηση μέχρι τρία σετ των 10 επαναλήψεων. Μεταξύ των σετ, ξεκουραστείτε για 10 δευτερόλεπτα.

Η δεύτερη άσκηση που προτείνουμε μπορεί να γίνει τόσο ενώ κάθεστε και στέκεστε. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

  1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πιάσετε σταθερά τα βάρη με κάθε χέρι.
  2. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών με το πλάι σας.
  3. Σηκώστε τα απαλά πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να αγγίξουν τα βάρη και στα δύο χέρια.
  4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και συνεχίστε την άσκηση μέχρι να εκτελέσετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων. Θυμηθείτε να ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.


Πιέστε για να σφίξετε τα στήθη

Τα push-ups είναι ένα βασικό κλασικό σε οποιοδήποτε τραπέζι άσκησης για να σφίξετε το στήθος και να εργαστείτε στο πάνω μέρος του σώματος (χέρια, ώμοι, πλάτη κ.λπ.). Για να εκτελέσετε σωστά τα push-ups και για να είναι αποτελεσματικά, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια σωστή στάση και να κάνετε την άσκηση σωστά.

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηρίξτε τα χέρια σας στο πάτωμα, απλώνοντάς τα μέχρι να συμπέσουν με τη γραμμή των ώμων σας.
  2. Στη συνέχεια, βάλτε τις μπάλες των ποδιών σας στο έδαφος.
  3. Για να ξεκινήσετε να κάνετε push-ups, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το σώμα σας χρησιμοποιώντας δύναμη και να ακουμπάτε στα χέρια και τα χέρια σας. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να κάνετε push ups και είναι δύσκολο για σας να αναγκάσετε τον εαυτό σας σε αυτήν τη θέση, μπορείτε να ακουμπήσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα και να σηκώσετε λιγότερο βάρος.
  4. Αναπνεύστε κάθε φορά που σηκώνετε το σώμα σας και αναπνέετε όταν επιστρέφετε για να ξεκουραστείτε στο έδαφος.
  5. Για να είναι αποτελεσματικό το τραπέζι ώθησης του στήθους σας, είναι σημαντικό να εκτελέσετε έως και 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα. Καθώς δημιουργείτε αντίσταση, μπορείτε να αυξήσετε έως και 20 επαναλήψεις.

Εάν δεν είστε βέβαιοι για το πώς να ξεκινήσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση, μην χάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο εκκίνησης push-ups.


Γιόγκα για να σφίξετε τα στήθη

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική πειθαρχία που μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλούς τομείς της ζωής και του αθλητισμού. Επιπλέον, οι στάσεις του είναι ιδανικές τόσο για την ανακούφιση του πόνου όσο και για τη σύσφιξη των μυών, οπότε αν τολμάτε να κάνετε γιόγκα για να σφίξετε το στήθος, θα παρατηρήσετε ορατά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ανακαλύπτουμε δύο ασκήσεις για την χαλάρωση και την ασταθή προτομή που θα λατρέψετε:

Η θέση της κόμπρας

  1. Για να εκτελέσετε τη θέση της κόμπρας, πρέπει να ξαπλώνετε στραμμένα προς τα κάτω σε ένα χαλί με τα πόδια και τα πόδια σας πλήρως τεντωμένα.
  2. Στη συνέχεια, πρέπει να ακουμπήσετε τις παλάμες των χεριών σας στο έδαφος χωρίς να αφήσετε κενά ή κενά.
  3. Σιγά-σιγά, εισπνεύστε αέρα και σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους σας μέχρι να μπορέσετε να σηκωθείτε πάνω από τον κορμό όσο μπορείτε.
  4. Κρατήστε τον αέρα που εισπνεύσατε και προσπαθήστε να κρατήσετε σε αυτήν τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση πολύ αργά και αναπνέετε εγκαίρως με την κίνησή σας.
  5. Μπορείτε να εκτελέσετε ένα σετ έως 10 επαναλήψεις.

Η θέση της γέφυρας

  1. Για να εκτελέσετε τη θέση της γέφυρας, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα με τα πόδια σας πλήρως λυγισμένα. Αν θέλετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλί γιόγκα, ένα χαλί για δυστοκίες ή μια μαλακή πετσέτα ή κουβέρτα για να είστε πιο άνετοι.
  2. Στη συνέχεια, πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας ακριβώς μπροστά από το κεφάλι σας, τραβώντας τους καρπούς σας πίσω.
  3. Μόλις γίνει αυτό, θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά και να διαχωρίζετε την πλάτη και τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Κάντε το αργά για να διατηρήσετε καλύτερα την ισορροπία σας.
  4. Με τους γλουτούς σας και την πλάτη ανυψωμένη, λυγίστε τα γόνατά σας έως ότου το σώμα σας πάρει τη μορφή γέφυρας.
  5. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση, ξαπλωμένη στο πάτωμα και πάρτε μια σειρά από 3 βαθιές αναπνοές πριν επαναλάβετε την άσκηση. κάνω ένα σετ 10 επαναλήψεων.


Κολύμπι για να σφίξετε τα στήθη

Το κολύμπι είναι ένα πολύ ολοκληρωμένο άθλημα, καθώς χάρη σε αυτήν την αθλητική πειθαρχία οι θωρακικοί μύες, η πλάτη, τα χέρια και τα πόδια εργάζονται και σκληρύνονται. Η πιο συνιστώμενη τεχνική αν αναρωτιέστε πώς να σφίξετε το στήθος σας με το κολύμπι είναι η ανίχνευση, καθώς το προωθητικό αποτέλεσμα των βραχιόνων κάνει την θωρακική περιοχή να λειτουργεί έντονα. Για σωστή ανίχνευση κολύμβησης, πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

  1. Ενώ συνεχίζετε να κινείτε τα πόδια σας στο νερό, εναλλάξτε το δεξί σας χέρι με το αριστερό σας στην κολύμβηση.
  2. Καθώς το δεξί σας χέρι κινείται προς τα εμπρός και το χέρι σας πρόκειται να εισέλθει στο νερό, θα πρέπει να μετακινήσετε τα αριστερά σας κάτω από το νερό για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερη δυναμική.
  3. Όταν το αριστερό βγαίνει από το νερό, πρέπει να μετακινήσετε το δεξί χέρι από κάτω.
  4. Πρέπει να εναλλάσσετε τις κινήσεις του ενός και του άλλου βραχίονα με συντονισμένο τρόπο για να αποφύγετε την ταυτόχρονη έξοδο και των δύο βραχιόνων ή στο νερό.
  5. Ενώ σέρνεται, θα πρέπει να εισπνέετε αέρα από το στόμα σας καθώς γυρίζετε το κεφάλι σας στο πλάι καθώς σπρώχνετε. Όταν βυθιστείτε ξανά, αποβάλλετε τον αέρα κάτω από το νερό.
  6. Στην αρχή, συνιστάται να το κάνετε 1 σειρά από 4 πισίνες και ότι ξεκουράζεστε δέκα δευτερόλεπτα μεταξύ των ταξιδιών. Σιγά-σιγά, μπορείτε να αυξήσετε τη σειρά έως και 4.

Εάν δεν έχετε πολύ εμπειρία κολύμβησης, σας συνιστούμε να ακολουθήσετε ένα μάθημα κολύμβησης με μια οθόνη για να μάθετε την τεχνική και να κολυμπήσετε σωστά. Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική αθλητική πειθαρχία όχι μόνο για τονωτικό και σφίξιμο του στήθους σας αλλά και ολόκληρου του σώματός σας, καθώς όλοι οι μύες λειτουργούν πολύ πλήρως.

Άσκηση με ελαστικές ταινίες για να σφίξετε το στήθος

Έχετε ακούσει για λαστιχένιες ταινίες ή TRX; Αυτά τα συγκροτήματα έχουν γίνει πολύ μοντέρνα στην αθλητική προπόνηση και μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε εξειδικευμένο κατάστημα. Οι ζώνες TRX είναι ελαστικές λωρίδες που επιτρέπουν στους μυς του σώματος να λειτουργούν με πολύ τοπικό τρόπο, οπότε αν θέλετε σφίξτε τα στήθη με πολύ αποτελεσματικό τρόπο Και σε ελάχιστο χρόνο, οι ελαστικές ταινίες είναι η καλύτερη επιλογή.

  1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε το στήθος σας σε φόρμα είναι να σταθείτε όρθια με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά.
  2. Στη συνέχεια, πιάστε τα άκρα της μπάντας με τα χέρια σας (το δεξί άκρο της μπάντας με το δεξί σας χέρι και το αριστερό άκρο με το αριστερό σας χέρι).
  3. Στη συνέχεια, περπατήστε στη λαστιχένια ταινία στο κέντρο χωρίς να την αφήσετε με τα χέρια σας. Τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν ελαφρώς ανοιχτά, καθώς οι αστράγαλοι δεν πρέπει να αγγίζουν ανά πάσα στιγμή.
  4. Σιγά-σιγά, αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας έως ότου καταφέρετε να φέρετε τις γροθιές σας στους ώμους. Εάν κάνετε την άσκηση καλά, θα παρατηρήσετε πώς αυξάνεται η περιοχή του στήθους σας και ασκεί κάποια αντίσταση αλλά χωρίς πόνο.
  5. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση και τεντώστε την ελαστική ταινία για λίγα 5 ή 10 δευτερόλεπτα, ανάλογα με τη δύναμή σας.
  6. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, επιστρέψτε απαλά στην αρχική σας θέση.
  7. Κάντε το πολύ 3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

Εάν θέλετε να ανακαλύψετε περισσότερες ασκήσεις για να σηκώσετε το στήθος, ρίξτε μια ματιά σε αυτό το άλλο άρθρο στην ενότητα Ομορφιά μας.


Πώς να επιβεβαιώσετε γρήγορα την προτομή

Όντας συνεπείς με αυτές τις ασκήσεις, θα επιτύχετε τον στόχο σας σε σύντομο χρονικό διάστημα και θα είστε σε θέση να επιδείξετε ένα πολύ πιο τονισμένο στήθος. Ωστόσο, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να συμπληρώσετε την αθλητική σας ρουτίνα με αυτές τις συμβουλές, καθώς είναι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιβεβαιώσετε την προτομή σας γρήγορα και αποτελεσματικά:

  • Μην ξεχάσετε μια καλή διατροφή: Εκτός από τη σωματική άσκηση, μια καλή διατροφή είναι απαραίτητη και απαραίτητη για να παραμείνετε υγιείς και, φυσικά, για να βελτιώσετε τη φυσική σας εμφάνιση. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 και βιταμίνη C θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το λαμπερό δέρμα και να καταπολεμήσετε τα σημάδια γήρανσης και χαλάρωσης. Το μπλε ψάρι, το αβοκάντο, τα κόκκινα φρούτα και τα εσπεριδοειδή, οι ξηροί καρποί και τα λάχανα, μεταξύ άλλων τροφίμων, είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι εάν θέλετε να παραμείνετε σε καλή κατάσταση.
  • Αποφύγετε τις θαυμάσιες δίαιτες: οι δίαιτες που σας κάνουν να χάσετε πολλά κιλά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα είναι πολύ επιθετικές και επηρεάζουν τους ιστούς του δέρματος, προκαλώντας χαλάρωση. Αυτοί οι τύποι δίαιτας υπόσχονται να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος πολύ γρήγορα, αλλά αν δεν τα συνοδεύσετε με ένα τραπέζι άσκησης που σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς και να μην χάσετε τη φυσική ένταση του δέρματος, γίνονται ένας μεγάλος εχθρός για το σώμα σας.
  • Φορέστε το πιο κατάλληλο σουτιέν: Ένα σουτιέν που είναι πολύ σφιχτό ή χαλαρό και δεν στηρίζει σωστά το στήθος θα βλάψει αυτή την περιοχή του σώματος (καθώς και την ελαστικότητά του). Το μυστικό ενός καλού σουτιέν είναι ότι διατηρεί το στήθος ανυψωμένο και προστατευμένο, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε αυτό το ένδυμα για να αναδείξετε πιο σφικτά στήθη.
  • Μασάζ για ανύψωση των μαστώνΕίτε το πιστεύετε είτε όχι, τα μασάζ είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για να επιβεβαιώσετε την προτομή με γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο. Στην αγορά υπάρχουν οροί, κρέμες και λοσιόν με αντιοξειδωτικά, ενυδατικά και συσφιγκτικά συστατικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ως βοηθητικά όταν πρόκειται για τόνωση και τόνωση αυτού του τμήματος του σώματός σας. Στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO εξηγούμε πώς μπορείτε να αυξήσετε την προτομή σας με μασάζ.
  • Εξειδικευμένες θεραπείες: Σήμερα προσφέρουν θεραπείες για την ενίσχυση του μαστού σε όλα σχεδόν τα κέντρα ομορφιάς. φλούδες, θεραπείες με λέιζερ και θεραπείες σύσφιξης που καταφέρνουν να μοντελοποιήσουν το σχήμα και την εμφάνιση του μαστού με μη επεμβατικό τρόπο, καθώς δεν χρειάζονται χειρουργική επέμβαση. Από την UNCOMO σας προτείνουμε να πάτε μόνο σε εξειδικευμένα κέντρα εάν ο στόχος σας είναι να υποβληθείτε σε οποιαδήποτε από αυτές τις θεραπείες.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να σφίξετε τα στήθη, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Ομορφιά και Προσωπική Φροντίδα μας.