Πώς να κάνετε ένα μασάζ στον εαυτό σας

Εάν δεν έχετε κάποιο μέλος της οικογένειας ή φίλο που μπορεί δώστε ένα μήνυμα σε εκείνες τις στιγμές που αισθάνεστε ένταση και φόρτωση και δεν έχετε ούτε τα χρήματα για να πάτε σε έναν επαγγελματία. Στη συνέχεια σας λέμε πώς να δώσετε στον εαυτό σας ένα αυτο-μασάζ, δηλαδή, πώς να κάνετε μασάζ Επίσης.

Δείκτης

1. Ζεστό ντουζ.
2. Χωρίς ρούχα
3. Λαιμός, αυχενικός και ώμοι.
4. Κάτω μέρος της πλάτης.

Ζεστό ντουζ.

Πριν από αρχίστε να κάνετε ένα μασάζΕίναι σημαντικό να χαλαρώσετε τους μυς του σώματός σας με ένα ζεστό ντους. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση και τα μυϊκά μόρια. Όταν τελειώσετε το ντους, πρέπει να στεγνώσετε καλά με μια πετσέτα.

Χωρίς ρούχα

Είναι σημαντικό, μετά το ντους, να μην ντυθείτε, γιατί το μασάζ είναι πιο αποτελεσματικό με επαφή με το δέρμα. Έτσι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κρέμα ή κάποια ειδική λοσιόν μασάζ και τα χέρια σας θα γλιστρήσουν καλύτερα.

Λαιμός, αυχενικός και ώμοι.

Ο αυχένας, ο αυχενικός και οι ώμοι είναι συνήθως περιοχές στις οποίες συσσωρεύεται η ένταση μας και γενικά διαμαρτύρονται για μόρια. Για να κάνουμε ένα μασάζ σε αυτόν τον τομέα, πρέπει να το κάνουμε σε τμήματα. Δηλαδή, πρώτα το ένα χέρι και μετά το άλλο. Πρέπει να βάλετε κρέμα στα δάχτυλά σας και να τρίψετε και τα δύο χέρια πριν τα εφαρμόσετε στο δέρμα του σώματός σας. Το μασάζ σε αυτήν την περιοχή πρέπει να ξεκινήσει με το χέρι από το πίσω μέρος του λαιμού και να κατευθυνθεί προς τον αντίθετο ώμο. Πρέπει να συνεχίσει κάτω από το χέρι, να συνεχίσει το χέρι και να τελειώσει στα δάχτυλα. Πρέπει να κάνετε μασάζ με κυκλικές κινήσεις και όταν βρείτε μυϊκό κόμπο, πρέπει να επιμείνετε να κάνετε μασάζ σε αυτήν την περιοχή. Αφού κάνετε ζύμωμα στην περιοχή που αισθάνεται πιο συρρικνωμένη, πρέπει να ασκήσετε πίεση για 90 δευτερόλεπτα στο σημείο που προκαλεί πόνο ενώ επαναλαμβάνετε απαλά και βαθιά. Όταν τελειώσετε με έναν ώμο, πρέπει να κάνετε την άλλη πλευρά. Μόλις και τα δύο χέρια έχουν τελειώσει, πρέπει να τεντώσετε ολόκληρη την περιοχή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αγκαλιάσετε τον εαυτό σας.

Κάτω μέρος της πλάτης.

Στο προηγούμενο σημείο έχετε δουλέψει το πάνω μέρος της πλάτης σας, σε αυτό το σημείο σας δείχνουμε πώς πρέπει να το κάνετε κάντε μασάζ και χαλαρώστε την πλάτη σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τυλίξετε μια κουβέρτα, μια πετσέτα ή ένα στρώμα γιόγκα και να την τοποθετήσετε στο πάτωμα. Στη συνέχεια πρέπει να τεντώσετε πάνω του στην πλάτη σας, τοποθετώντας την κάτω πλάτη σας στον κύλινδρο έτσι ώστε οι ώμοι και οι γλουτοί σας να αγγίζουν το πάτωμα. Πρέπει να απλώσετε τα χέρια σας από τους ώμους και να αναπνέετε βαθιά. Έτσι το σώμα σας έχει σχήμα "t". Για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας, πρέπει να το κυλήσετε στον κύλινδρο με τη βοήθεια των ποδιών σας. Για να ολοκληρώσετε την εργασία αυτής της περιοχής, πρέπει να το τεντώσετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στα πόδια σας και στα γόνατά σας και να ακουμπήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός έως ότου το στήθος σας στηριχθεί στους μηρούς σας. Σε αυτή τη θέση πρέπει να λυγίσετε τα χέρια σας και να στηρίξετε το κεφάλι σας πάνω από τα χέρια σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα ενώ αναπνέετε απαλά και βαθιά και παρατηρήστε ότι το σώμα σας επιμηκύνεται.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε ένα μασάζ στον εαυτό σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Ομορφιά και Προσωπική Φροντίδα μας.

Συμβουλές

• Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε αυτο-μασάζ, μπορείτε να ρωτήσετε τη μασέρ σας, μπορεί να σας καθοδηγήσει.