Οφέλη της διαλείπουσας νηστείας

Είτε λόγω έλλειψης όρεξης, πεποιθήσεων ή τρόπου ζωής, νηστείαΙστορικά, ήταν πάντα μαζί μας. Συνιστάται όμως; Στο OneHowTo.com θέλουμε να ερευνήσουμε λίγο περισσότερο για ένα μοντέλο που κερδίζει όλο και περισσότερο όνομα και γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στον πληθυσμό και, ειδικά στον κόσμο της φυσικής κατάστασης: μιλάμε για διαλείπουσα νηστεία ή διαλείπουσα νηστεία. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να ορίσετε τους μυς σας ή να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε εξηγούμε το οφέλη της διαλείπουσας νηστείας να το πάρεις. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Έτσι, μην σταματήσετε να διαβάζετε το ακόλουθο άρθρο και μην ανακαλύπτετε τι είναι, από τι αποτελείται, ποια οφέλη έχει και πώς μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια καλή διαλείπουσα νηστεία. Εγγραφείτε για διαλείπουσα νηστεία?

Δείκτης

1. Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία
2. Τύποι διαλείπουσας νηστείας
3. Ποια είναι τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας
4. Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους
5. Διαλείπουσα νηστεία για πρώτη φορά

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία

Η νηστεία απέχει από το φαγητό ή το ποτό για κάποιο χρονικό διάστημα. Διαλείπουσα νηστείαΒασικά, συνίσταται στην εναλλαγή και τη διάσπαση των περιόδων κατά τις οποίες κάθε είδος τροφής καταναλώνεται με άλλους στις οποίες η πρόσληψη θερμίδων είναι μηδενική ή πολύ μικρή.

Η γνωριμία διαλείπουσα νηστεία Στόχος του είναι να περιορίσει τα τρόφιμα σε διάφορες περιόδους για να ωφελήσει το σώμα, να βελτιώσει την υγεία και, φυσικά, να χάσει βάρος.

Τύποι διαλείπουσας νηστείας

Αυτή η διατροφική και διατροφική στρατηγική αποτελείται από εναλλακτική νηστεία με φαγητό. Η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει διάφοροι τύποιΤα πιο γνωστά είναι τα 8/16, 24 ή 48 ώρες γρήγορα και 12/12. Τους εξηγούμε παρακάτω:

8/16 γρήγορα

Η διαλείπουσα νηστεία γνωστή ως 8/16 αποτελείται από διακεκομμένες περιόδους νηστείας 16 ωρών με περιόδους σίτισης 8 ωρών. Ας πάρουμε ένα πρακτικό παράδειγμα: εάν το πρώτο γεύμα μας δοθεί στις 1:00 μ.μ., θα μπορούσατε να φάτε φαγητό για τις επόμενες 8 ώρες, δηλαδή έως τις 9:00 μ.μ. και στη συνέχεια να συνεχίσετε να νηστεύετε για τις επόμενες 16 ώρες. Πώς να φάτε για 8 ώρες κατ 'ευθείαν; Λοιπόν, κάνοντας μερικά μεγάλα γεύματα που μπορούν να σας τροφοδοτήσουν κατά τη διάρκεια των 16 ωρών γρήγορο.

Γρήγορα 24 και 48 ώρες

Αυτοί οι δύο τύποι διαλείπουσας νηστείας είναι κάπως πιο περίπλοκοι. Με αυτά, διασπείρεται λιγότερο, καθώς η περίοδος χωρίς φαγητό είναι μεγαλύτερη, 24 ή 48 ώρες αντίστοιχα. Μην φοβάστε, το σώμα μας είναι απόλυτα προσαρμοσμένο ώστε να είναι σε θέση να εκτελεί αυτές τις μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό χωρίς κανένα πρόβλημα υγείας.

12/12 γρήγορα

Αυτός ο τύπος νηστείας είναι επίσης γνωστός, αν και λιγότερο εξασκημένος. Αποτελείται από πρωινό και δείπνο (δύο γεύματα). Ανάμεσά τους, πρέπει να περάσουν 12 ώρες νηστείας. Είναι επίσης μια έγκυρη και επωφελής διαλείπουσα στρατηγική νηστείας.

Ποια είναι τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας

Αν και πολλοί άνθρωποι νηστεύουν για θρησκευτικούς λόγους ή πεποιθήσεις, πρέπει να το γνωρίζετε διαλείπουσα νηστεία Είναι πολύ ευεργετικό για το σώμα και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας μας. Να λάβει υπόψη!

• Καθυστερεί τη γήρανση Δεδομένου ότι καταπολεμά το οξειδωτικό στρες που υποφέρουν τα κύτταρα μας, ως εκ τούτου συμβάλλει στη μείωση της θνησιμότητας και μας δίνει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
• Βοήθεια σε χαμηλή πίεση αίματος, καθώς και η φλεγμονή και οι δείκτες της.
• Βελτιώνει το προφίλ λιπιδίων, δηλαδή βελτιώνει το επίπεδο χοληστερόλης μας μειώνοντας τα τριγλυκερίδια.
• Περιορίζει ή επιβραδύνει την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων, δηλαδή μπορεί να βοηθήσει πρόληψη καρκίνου.
• Βελτιώνει τη χρήση της γλυκόζης στο σώμα μας, καθώς και την ευαισθησία της στην ινσουλίνη. Νηστεία Τα επίπεδα ζάχαρης μειώνονται στο αίμα, γεγονός που βελτιώνει την απόκριση της ινσουλίνης στο σώμα μας, οπότε ο κίνδυνος διαβήτη ή άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται σημαντικά.
• Μας προστατεύει από νευροεκφυλιστικές ασθένειες, καθώς η νηστεία έχει θετικές επιπτώσεις στην νευρωνική πλαστικότητα και την ευελιξία.
• Η διαλείπουσα νηστεία μας βοηθά χάνω βάρος και, ταυτόχρονα, για τη διατήρηση των μυών. Αυτό συμβαίνει επειδή αυξάνει την άπαχη, μη λιπαρή μάζα σώματος της σύνθεσης του σώματός μας.
• Αυτοέλεγχος. Με τη διαλείπουσα νηστεία, είμαστε σε θέση να κάνουμε μια δίαιτα χωρίς λιμοκτονία και έλεγχο θερμίδων για να συμβάλουμε στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Το να μάθουμε τα κεφάλια μας, ώστε να μην χάνουμε την καρδιά και να ξεπεράσουμε μια πραγματική πείνα θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την ικανότητα και την ικανότητά μας να ελέγχουμε τον εαυτό μας.

Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους

Ενα από οφέλη της διαλείπουσας νηστείας Αυτό που είναι πιο εντυπωσιακό είναι η δύναμή του να μας βοηθήσει χάστε βάρος αποτελεσματικά. Μην ξεχνάτε ότι το διαλείπουσα νηστεία Εξακολουθεί να είναι μια διατροφική στρατηγική στην οποία ο κύριος στόχος της καύσης λίπους έχει καθοριστεί.

Η νηστεία είναι μια καλή τεχνική απώλειας βάρους, ειδικά για όσους πρέπει να καταναλώνουν χαμηλή ποσότητα θερμίδων, καθώς τους επιτρέπει να ομαδοποιούνται σε ένα ή δύο γεύματα. Το αποτέλεσμα είναι ότι είμαστε γρήγορα ικανοποιημένοι και η πείνα εξαφανίζεται.

Εάν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε μυϊκή μάζα, η διαλείπουσα νηστεία είναι επίσης αποτελεσματική, λαμβάνοντας πάντα υπόψη τον τύπο του μεταβολισμού κάθε ατόμου. Σκεφτείτε ότι εάν ο μεταβολισμός σας είναι αργός, η αύξηση της κατανάλωσης θερμίδων σε κάθε γεύμα και η διαλείπουσα νηστεία μπορούν να λύσουν το πρόβλημά σας να κερδίζετε συστηματικά βάρος. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι μια τέλεια λύση εφόσον λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται, τα μακροθρεπτικά συστατικά και οι ώρες νηστείας.

Εάν τολμάτε να ακολουθήσετε μια διαλείπουσα στρατηγική νηστείας, μην διστάσετε να το κάνετε συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφολόγο εάν είστε σε θέση να το πραγματοποιήσετε ή όχι. Θα σας δώσει όλες τις απαραίτητες οδηγίες για να μπορέσετε να πραγματοποιήσετε αυτήν τη δίαιτα. Λύστε τις αμφιβολίες σας!

Διαλείπουσα νηστεία για πρώτη φορά

Παρόλο που δεν υπάρχει ειδικό πρωτόκολλο για τη διαλείπουσα νηστεία, ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που μπορείτε να ακολουθήσετε σε περίπτωση που εισαγάγετε το διαλείπουσα μέθοδος νηστείας για πρώτη φορά.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γνωρίζετε ότι εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που τρώνε μεγάλο αριθμό γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε με μια αυστηρή νηστεία, καθώς θα μπορούσατε να επιτύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: να αυξήσετε το άγχος σας και να αλλάξετε τις ορμόνες σας. Θυμηθείτε, πρέπει να διαμορφώσετε τις συνήθειές σας σιγά-σιγά.

Τρώτε τα 5 προτεινόμενα γεύματα την ημέρα; Έτσι, πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μείωση σε 3: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μόλις το σώμα σας προσαρμοστεί σε αυτές τις μόνο τρεις προσλήψεις την ημέρα, μπορείτε να αρχίσετε να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε στο πρωινό, έως ότου το σώμα σας μπορεί να το κάνει χωρίς αυτό. Σε αυτό το σημείο, θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία 16/8.

Αν και η διαλείπουσα νηστεία 16/8 είναι η πιο συνιστώμενη, εάν φαίνεστε δυνατοί και το σώμα σας έχει ήδη αναλάβει τη συνήθεια αυτού του τύπου νηστείας, μπορείτε να προσπαθήσετε να πραγματοποιήσετε την 24ωρη νηστεία, καθώς σε αυτό το σημείο θα είναι πολύ πιο εύκολο.

Μην ξεχνάτε ότι, για πολλούς, η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας τρόπος ζωής, ένας τρόπος φαγητού, χωρίς να υπάρχει κίνδυνος για την υγεία. Ωστόσο, συνιστούμε πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό ή το διατροφολόγο σας επαγγελματικές αντενδείξεις για την πραγματοποίησή της. Δοκιμασε το!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη της διαλείπουσας νηστείας, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.