Πώς να κάνετε προθέρμανση βουβωνικής χώρας
Η προθέρμανση του σώματος είναι σημαντική όταν χορεύω ή να κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Η βουβωνική χώρα είναι ένα ευαίσθητο και ευαίσθητο στον τραυματισμό μέρος όταν χορεύει λόγω του μεγάλα άλματα με ανύψωση ποδιών, άνοιγμα ποδιών κ.λπ., οπότε αν θέλετε να αποφύγετε να τραυματιστείτε ή να προκαλέσετε δάκρυ, στο OneHowTo.com εξηγούμε βήμα προς βήμα πώς να κάνετε προθέρμανση της βουβωνικής χώρας.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Ξαπλώστε ανάσκελα με τους αγκώνες σας στο πάτωμα.
Σηκώστε ένα λυγισμένο πόδι με την πρόθεση να φέρετε το γόνατό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας.
Στη συνέχεια, ανοίξτε το πόδι που έχετε κάμψει στο στήθος σας στο πλάι και κρατήστε το λυγισμένο, αλλά προσπαθείτε να πάρετε το γόνατο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε τους γοφούς σας.
Σύρετε το πόδι στο πόδι που είναι τεντωμένο στο πάτωμα, κατεβάζοντας το λυγισμένο πόδι μέχρι να είναι ίσιο ξανά και στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τρία σετ των είκοσι με κάθε πόδι.
Τώρα, εκτελέστε την ίδια τεχνική και με τα δύο ταυτόχρονα. Επαναλάβετε την άσκηση σε δύο σετ των είκοσι.
Ξαπλώστε στο πλάι σας και στηρίξτε το κεφάλι σας στο χέρι σας.
Σηκώστε το λυγισμένο γόνατο όσο το δυνατόν πιο κοντά στον κορμό και, στη συνέχεια, κάντε μικρές κινήσεις πάνω-κάτω με το γόνατο που μόλις κάνατε. Επαναλάβετε ένα σετ είκοσι με κάθε πόδι.
Όταν ολοκληρώσετε τις ασκήσεις και με τα δύο πόδια, κάντε έναν μέτριο περίπατο για λίγα λεπτά για να μετακινήσετε το αχαμνά.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε προθέρμανση βουβωνικής χώρας, σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Χειροτεχνίας και ελεύθερο χρόνο.
Συμβουλές
- Κάνετε τις ασκήσεις συχνά, χωρίς να σταματήσετε να ξεκουραστείτε.
- Μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις σε σειρά όσες φορές κρίνετε απαραίτητες.
- Εργαστείτε σε κατάλληλα αθλητικά ενδύματα.