Απλή ρουτίνα για να ξεκινήσετε τη γιόγκα από το σπίτι
Η διατήρηση του σώματος και του μυαλού σας ενεργή μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο καραντίνας μας. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη τη γιόγκα, είναι καιρός να το κάνετε και σας δίνουμε τα κλειδιά για να το κάνετε
Αυτές τις μέρες εγκλεισμού στο σπίτι λόγω της πανδημίας Covid-19 επιτρέπουν σε πολλούς ανθρώπους να ξαναρχίσουν τις παλιές φιλοδοξίες ή να ανακαλύψουν νέα χόμπι. Όχι μόνο πολιτιστικά, αλλά και γαστρονομικά και ακόμη και αθλητικά. Αλλά αν υπάρχει κάτι που όλοι πρέπει να διατηρήσουμε υγιές, είναι το μυαλό, όχι μόνο το σώμα, εξ ου και οι κλάδοι που υποστηρίζουν την ισορροπία μεταξύ των δύο εννοιών, όπως η γιόγκα, γίνονται μία από τις πιο υγιεινές δραστηριότητες για να επενδύσουμε αυτή τη στιγμή της απομόνωσης.
Όσοι από εσάς είστε δυνητικοί γιόγκι σίγουρα το έχετε ενσωματώσει ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, αλλά αν είστε ένας από αυτούς που δεν έχουν δοκιμάσει ακόμη τα οφέλη του και θέλετε να ξεκινήσετε να ασκείστε, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε το βήμα.
ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΙ ΤΟΥ ΛΥΣΟΥ
Arianne Puig, Ιδρυτικός Διευθύνων Σύμβουλος της Born Living Yoga, αναφέρει τρία ως τα βασικά κλειδιά για να ξεκινήσετε τη δουλειά: "Συνιστάται να ξεκινήσετε με μαθήματα για αρχάριους που διδάσκονται από ειδικευμένους δασκάλους. επιλέξτε άνετα ρούχα σχεδιασμένα για την πρακτική της γιόγκα και ένα καλό αντιολισθητικό χαλί - το χαλί - και Είναι επίσης σημαντικό να είστε υπομονετικοί, καθώς η γιόγκα χρειάζεται πρακτική και επιμονή. "
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Ήρθε η ώρα να είμαστε στο σπίτι και γιατί να μην εκμεταλλευτούμε την ευκαιρία να διαλογιστούμε ή να κάνουμε λίγη γιόγκα σε αυτές τις μέρες αβεβαιότητας, όπου η μεγαλύτερη πρόκληση θα είναι να σταματήσουμε να κοιτάζουμε τον ομφαλό μας για να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε με ενότητα. Ας δούμε πόσο μπορούμε να κάνουμε για τους άλλους. Σήμερα θέλω να προκαλέσω τον καθένα να εκπαιδεύσει το σώμα και το μυαλό μας από το σπίτι με ανεστραμμένες στάσεις μετά από μια καλή προθέρμανση. Σας προκαλώ να συνεργαστείτε μαζί μου στο # downsideup21 με την ευκαιρία της Ημέρας του Συνδρόμου Down (21 Μαρτίου), προς όφελος του @fundacionpepitamola, μιας ένωσης που βοηθά οικογένειες με παιδιά με σύνδρομο Down και λίγους πόρους, χρηματοδοτώντας την τόνωση της πρώιμης παιδικής ηλικίας του αυτά τα παιδιά, απαραίτητα κατά τους πρώτους μήνες της ζωής τους. like Μου αρέσει και ανεβάστε μια φωτογραφία / βίντεο στο οποίο φαίνονται αντίστροφα in, προκαλέστε αρκετούς φίλους και, παρακαλώ, ΔΩΡΕΑΝ μέσω της πλατφόρμας του iHelp (μπορείτε να βρείτε τον σύνδεσμο στο προφίλ των @fundacionpepitamola ή @stannesmadrid). Nom Ορίζω ολόκληρη την κοινότητα και για κάθε φωτογραφία στην οποία με σηματοδοτούν, θα την μοιραστώ στις ιστορίες μου όπως έκανα στις τελευταίες προκλήσεις. Μαζί μπορούμε να κάνουμε σπουδαία πράγματα❤️ Γίνετε μέλος αυτής της όμορφης πρωτοβουλίας και ας βοηθήσουμε αυτά τα παιδιά να έχουν την καλύτερη δυνατή ανάπτυξη! Down # downsideup21 #stannescharitychallenge
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από την Ariadne Artiles (@ariadneartiles) στις
Φυσικά, η γιόγκα είναι μια πειθαρχία που απαιτεί ένα ελάχιστο πλαίσιο στο οποίο μπορεί να εξασκηθεί με εγγυήσεις. Η ρουτίνα, λοιπόν, έχει σημασία, όπως και ο σχεδιασμός και η ανάπτυξη της συγκεκριμένης προπόνησης που ακολουθείτε. Και ποια είναι αυτή η ρουτίνα προσαρμοσμένη στους περιορισμούς ενός διαμερίσματος; Η ίδια η Arianne Puig το εξηγεί πολύ συγκεκριμένα: "Επιλέξτε μια στιγμή που μπορείτε να είστε ήρεμοι στο σπίτι, Χωρίς περισπασμούς επιλέξτε ένα δωμάτιο με αρκετό χώρο, που δεν είναι πολύ, για να βάλετε το χαλί στο πάτωμα. και φροντίστε το φωτισμό λίγο με ένα αρωματικό κερί. "Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να αναπαραγάγετε έναν καλά κλιματιζόμενο χώρο για να ξεκινήσετε τη συνεδρία γιόγκα - δεν υπάρχει καμία ταλαιπωρία από ιατρική άποψη για να κάνετε λίγο κάθε την ημέρα, αν και ο Puig προτείνει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα - και κάντε το όσο πιο παραγωγικό γίνεται.
Με αυτά τα συστατικά θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να εκτιμήσετε τα οφέλη του, τα οποία είναι πολλά, κατά τη διάρκεια των δύσκολων ημερών του τοκετού στο σπίτι που μας περιμένουν ακόμα. Μεταξύ αυτών, ο ιδρυτής του Born Living Yoga τονίζει την ικανότητά του να βοηθά κρατήστε το μυαλό σας ήρεμο, βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα προστασία του σώματος από ασθένειες και ενεργοποίηση και απελευθέρωση του στρες στο εν λόγω σώμα. Παίρνετε όλο το καλό που μπορεί να συμβάλει στην προσωπική σας ισορροπία σε αυτό το κλίμα αβεβαιότητας, ανασφάλειας, φόβου και διανοητικής απόφραξης.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Εδώ έχετε λίγο γιόγκα στο σπίτι με την μεγαλύτερη μου κόρη. #YogaUnEstiloDeVida Εδώ είναι λίγο από την οικογενειακή μας πρακτική γιόγκα.
Μια κοινή έκδοση της Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) στις
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΠΡΩΤΗΣ ΣΥΝΟΔΟΥ ΓΙΟΓΚΑ
Το asanas - έτσι είναι οι διάφορες στάσεις που λέγονται στη γιόγκα - αύξηση της δυσκολίας ανάλογα με το επίπεδο στο οποίο είστε. Μην απογοητευτείτε εάν στην πρώτη συνεδρία δεν μπορείτε να τα κάνετε τέλεια, καθώς προχωράτε στην πρακτική θα βελτιωθείτε σημαντικά. Εδώ είναι ένα παράδειγμα μερικών που μπορείτε να δοκιμάσετε στις αρχές σας ως γιόγκι που μπορείτε ακόμη και να εξασκηθείτε με παιδιά στο σπίτι:
1. Το δέντρο: στέκονται με την πλάτη τεντωμένη, τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και τις παλάμες σας μαζί, λυγίστε ένα από τα πόδια σας και τοποθετήστε τη σόλα του ποδιού σας στο πρόσωπο του εσωτερικού του αντίθετου μηρού, πιέζοντάς το. Κρατήστε το υπόλοιπό σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την ίδια ενέργεια με το άλλο πόδι.
2. Ο σκύλος: Μπείτε σε τετραπλή θέση με τα χέρια και τα πόδια σας να υποστηρίζονται τέλεια. Εισπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, διατηρώντας τις παλάμες σας στηριγμένες - εάν δεν είστε σταθεροί, μπορείτε να προχωρήσετε μπροστά με κάθε πόδι. Κρατήστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τους γοφούς σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε.
3. Το βουνό: στέκεστε με τα χέρια σας στις πλευρές του σώματός σας και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί με τα μεγάλα δάχτυλά σας αγγίζοντας, γυρίστε τους μηρούς σας προς τα μέσα, τοποθετήστε τους ώμους σας πίσω, κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά και εστιάστε την ενέργειά σας από τα τακούνια σας λεκάνη τεντώνοντας το σώμα σας προς την οροφή.
4. Ο πολεμιστής: Είναι ένα από τα πιο γνωστά asanas της γιόγκα και έχει τρεις διαφορετικές πτυχές. Στο πρώτο, που είναι το πιο απλό, πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας μακριά, τα χέρια σας υψωμένα και την πλάτη σας τεντωμένη. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με ένα από τα πόδια σας και γείρετε προς αυτήν, αφήνοντας το άλλο ακόμα σε γωνία σχεδόν 90 ετών με το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο.
5. Ανατροπές: υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε, αλλά όλα θα είναι βασικά για να τεντώσετε σωστά το σώμα. Δοκιμάστε να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα και την πλάτη σας ευθεία για να αφήσετε τους ώμους σας πίσω και γυρίστε τον κορμό σας στη μία πλευρά και βοηθήστε τον εαυτό σας με το άλλο χέρι να το υποστηρίζει στο πόδι σας. Αλλάξτε τις πλευρές και δοκιμάστε την ίδια άσκηση που βρίσκεται στην πλάτη σας για να τεντώσετε ολόκληρη την πλάτη σας.