Πώς να προετοιμαστείτε για υπερβολές και να μην λιπαίνετε αυτά τα Χριστούγεννα σύμφωνα με τους ειδικούς
Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Mireia Cabrera Cárdenas μας δίνει τις πέντε βασικές συμβουλές για να αποφύγουμε να κερδίσουμε βάρος αυτά τα Χριστούγεννα.
Ω Χριστούγεννα! Πόσο μας αρέσει και πόσο ασυνήθιστο φαίνεται αυτό το 2020! Δεν έχουμε ξεπεράσει το άγχος της τρέχουσας κατάστασης και τώρα το Χριστουγεννιάτικες υπερβολές. Αξίζει, φυσικά, να επιδοθούμε σε ορισμένες ιδιοτροπίες. Φέτος περισσότερο από ποτέ! Ωστόσο, τι γίνεται με τον μήνα Ιανουάριο και την ενοχή που σχετίζεται με αυτό; Προφανώς το ένα πράγμα έρχεται σε αντίθεση με το άλλο, αλλά οι περιορισμοί και οι απαγορεύσεις δεν είναι η λύση. Το αποτέλεσμα αυτών των δύο τελευταίων πραγμάτων είναι μόνο ένα: απογοήτευση. Τότε ξεκινάει το περίφημο νταούκι που δαγκώνει την ουρά του. Όπως, κατηγορώ τον εαυτό μου, λυπάμαι, ανταμείβω τον εαυτό μου ... Και ο τροχός φαίνεται να μην έχει τέλος. "Σύνολο ... για μια μέρα, τίποτα δεν συμβαίνει", σκεφτήκαμε. Και έτσι το βρίσκουμε πίσω από τις διακοπές έχουμε κερδίσει μερικά επιπλέον κιλά.
Πώς το σταματάμε; Ή μάλλον, πώς το αποτρέπουμε; Έχουμε επικοινωνήσει με τον διαιτολόγο-διατροφολόγοMireia Cabrera Cárdenas, από το Ιατρικό Κέντρο Teknon στη Βαρκελώνη. Μας έχει δώσει το Κλειδιά για να μην παχιά τα Χριστούγεννα χωρίς να παραιτηθείτε και τις γεύσεις των τυπικών πιάτων αυτών των φεστιβάλ. Επόμενο, σας λέμε.
1-5
Χάθηκε στον ποταμό
"Ένα από τα πιο τυπικά λάθη είναι να πιστεύουμε ότι όλα χάνονται όταν κάνουμε αυτόν τον τύπο βαρύτερες προσλήψεις"Ο εμπειρογνώμονας ξεκινά λέγοντας. Μας καλεί να θέσουμε στον εαυτό μας την ακόλουθη ερώτηση: από τα τέλη Δεκεμβρίου έως τις αρχές Ιανουαρίου, πόσες" ειδικές προσλήψεις "θα κάνουμε; Η απάντηση, για τον διατροφολόγο, είναι απλή:" σίγουρα έξι ή επτά σε διάστημα τριών εβδομάδων, "διαβεβαιώνει. Ως εκ τούτου, υποστηρίζει ότι είναι σημαντικό να σκεφτούμε ότι οι υπόλοιπες προσλήψεις θα είναι φυσιολογικές, υγιείς. Για τη Mireia είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε τη συνήθη διατροφή μας σε μη διακοπές μέρες. "Όλα δεν χάνονται ποτέ", ισχυρίζεται.
Gtres
Το κόλπο να μην κερδίζετε βάρος τα Χριστούγεννα έγκειται στο προσεκτικό φαγητό
"Απολαύστε" ανθυγιεινά "φαγητά ενσυνείδητα«Είναι η δεύτερη συμβουλή της Mireia.« Όταν φτάσουν εκείνες οι ειδικές μέρες, απολαύστε το φαγητό », μας λέει. Και διευκρινίζει:« Με αυτό δεν εννοώ να τρώω σαν να μην υπήρχε αύριο, αλλά να μάθω να απολαμβάνω συνειδητά το φαγητό τώρα . Απολαύστε τις αισθήσεις που μας μεταδίδει το φαγητό, είτε είναι περισσότερο ή λιγότερο υγιές. "Σύμφωνα με τον ειδικό, είναι ζωτικής σημασίας ότι" πριν από την κατανάλωση βάζουμε και τις πέντε αισθήσεις τη στιγμή που ζούμε. "Έτσι, για παράδειγμα, είναι πολύ θρεπτικό "να σκεφτόμαστε τους ανθρώπους που μας συνοδεύουν." "Όλα αυτά θα σας κάνουν να απολαύσετε το φαγητό πολύ περισσότερο", λέει.
Gtres
Η ενοχή δεν είναι υγιής
"Φύγε από την ενοχή." Αυτή είναι η τρίτη συμβουλή της Mireia. Ποιος δεν αισθάνθηκε ένοχος μετά την ημέρα των Χριστουγέννων; Δυστυχώς, όπως υποστηρίζει ο εμπειρογνώμονας, το να αισθάνεσαι ένοχος μετά από υπερβολές είναι μια πολύ κανονικοποιημένη συμπεριφορά και πολύ ανθυγιεινή από την άποψη της ψυχικής υγείας. "Μας λέει ότι" δεν είναι εύκολο να ξεφύγουμε από την ενοχή αλλά ούτε και αδύνατο. " το πιο σημαντικό πράγμα είναι να απολαμβάνουμε το φαγητό συνειδητά και να γνωρίζουμε ότι στο τέλος των εορτασμών, θα επιστρέψουμε στη συνήθη διατροφή μας ", λέει. Απεμπλοκή 'Προγραμματίστε γεύματα και η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών "είναι για τον θεμελιώδη εμπειρογνώμονα." Είναι πολύ σημαντικό να προγραμματίζουμε τροφή και σωματική δραστηριότητα για εκείνες τις ημέρες που θα είμαστε "ελεύθεροι", υποστηρίζει. «Σχεδιάζοντας τα μενού μας και έχοντας ένα υγιές ντουλάπι στο σπίτι, θα νιώσουμε απελευθερωμένοι», λέει. "Επιπλέον, αν δούμε γραπτώς τις ημέρες που θα εξασκηθούμε στα αθλήματα, θα είναι πάντα πιο εύκολο να ενεργοποιούμε", προσθέτει. «Ο προγραμματισμός είναι ένα βασικό σημείο», λέει η Mireia. Επομένως, η ατζέντα πρέπει να γίνει, ειδικά αυτή τη στιγμή, ο καλύτερος φίλος μας. Άσκηση, προτεραιότητά μας. Απεμπλοκή Η πέμπτη και τελευταία συμβουλή από τον διατροφολόγο είναι «να είναι άτρωτη σε ορισμένα σχόλια από την οικογένεια ή τους φίλους». Σίγουρα σας είπαν επίσης ότι "αλλά δεν είχατε χάσει βάρος;". Λοιπόν, σύμφωνα με τον διαιτολόγο, "γνωρίζουμε όλο και περισσότερο ότι τα σχόλια για τις σωματικές σωματικές ιδιότητες είναι ένα πολύ ισχυρό όπλο που καταστρέφει την αυτοεκτίμησή μας." Ως εκ τούτου, η συμβουλή του είναι να γυρίσετε ένα κωφό αυτί. "Αν είστε στη διαδικασία αλλαγής συνηθειών, τίποτα και κανείς δεν θα σας σταματήσει και αν δείτε ότι δεν μπορείτε μόνοι σας, μπορείτε πάντα να πάτε σε ψυχολόγο ή ειδικό για να σας καθοδηγήσει", προτείνει. Gtres 
Η ατζέντα, ο καλύτερος φίλος μας
Αυτοεκτίμηση!