Η Μακαρένα Γκαρσία και οι τρεις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να έχετε τον υπέροχο άντρα της
Ο προπονητής της Macarena García μοιράστηκε στο Instagram τις τρεις ασκήσεις της τελευταίας προπόνησης της Macarena García και θα σας πούμε ποιες είναι, ώστε να μπορείτε να τις εφαρμόσετε.
Η Macarena García έχει παρακολουθήσει τις ατομικές συνεδρίες του Μάικλ Λόρνταν, ένας προσωπικός εκπαιδευτής που εμπιστεύεται ήδη πολλοί celebs. Ήταν ο ίδιος ο φυσικός εκπαιδευτής που μοιράστηκε το προφίλ του Ίνσταγκραμ ένα πρακτικό κολάζ των τριών αστέρων ασκήσεων από την τελευταία προπόνηση της διάσημης ηθοποιού. Μάικλ Λόρνταν διασφαλίζει ότι Μακαρίνα Γκαρσία «ανεβαίνει σε υψηλότερο επίπεδο». Ωστόσο, προς το παρόν, οι ασκήσεις που κάνετε, μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι. Να θυμάστε ότι υπάρχουν πάντα ρουτίνες που μπορούν να πραγματοποιηθούν για να διατηρηθεί ο καλός τύπος και ότι όλες οι ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν καθώς έχουμε χρόνο.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Όλο και περισσότερη ένταση !!!! Οι εκπαιδεύσεις του @macarenagarciaoficial ανεβαίνουν σε υψηλότερο επίπεδο !!! Ml #mltrainer #underarmour #wewill #ml
Μια κοινή ανάρτηση από τον Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer) στις
Στη συνέχεια θα εξηγήσουμε πώς μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις στο σπίτι. Αλλά θυμηθείτε ότι το σημαντικό πράγμα που τονώνουμε τους μυς μας είναι πάντα η τεχνική. Πρέπει να διατηρήσουμε μια σωστή στάση αν δεν θέλουμε να βλάψουμε τον εαυτό μας. Ετσι, Σας συνιστούμε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για πρώτη φορά, να έχετε τη συμβουλή ενός ειδικού που μπορεί να διορθώσει τα λάθη σας.
- Η πρώτη άσκηση της Macarena García: θα χρειαστείτε ένα συρτάρι και έναν αλτήρα ή, σε αντίθετη περίπτωση, ένα βήμα και ένα γεμάτο μπουκάλι νερό. Σηκωθείτε πάνω και κάτω από το συρτάρι, εναλλάσσοντας τα πόδια. Καθώς ανεβαίνετε, κρατήστε τα χέρια σας στο στήθος κρατώντας τον αλτήρα και στα δύο άκρα. Όταν έχετε και τα δύο πόδια ψηλά με τα πέλματα των ποδιών σας στηριγμένα, σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας.
- Δεύτερη άσκηση της Macarena García: καταλήψεις με ελαστικές ταινίες και αλτήρες (ή ζώνη και πλήρες μπουκάλι νερό). Αυτή η άσκηση, όπως μπορείτε να δείτε στο βίντεο, γίνεται με τον ίδιο τρόπο όπως οι παραδοσιακές καταλήψεις. Καθώς κατεβαίνετε, λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τον αλτήρα στο επίπεδο του στήθους. Καθώς ανεβαίνετε, τεντώστε τα χέρια σας και φέρτε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας.
- Η τρίτη άσκηση της Macarena García: barbell αυξάνει (deadlift) από ουδέτερη θέση. Καθίστε στο πάτωμα στα γόνατά σας. Εάν δεν έχετε μπάρα, κάντε την άσκηση με τους αλτήρες που χρησιμοποιήσατε στις προηγούμενες. Κατεβείτε σε δύο βήματα μέχρι να ακουμπήσετε το γλουτό σας στα τακούνια σας και ανεβείτε σε ένα μέχρι να φτάσετε σε όρθια θέση
Για να κάνετε τις ασκήσεις Μακαρίνα Γκαρσία Είναι σημαντικό ότι όταν κάνετε καταλήψεις, τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν ποτέ τις μπάλες των ποδιών σας. Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση στο κουτί. Για λόγους σαν αυτούς, είναι πάντα καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να αποφύγετε τον τραυματισμό.
Αν συνήθως πηγαίνετε στο γυμναστήριο αλλά δεν έχετε όσο χρόνο θέλετε, ζητήστε από έναν από τους καθηγητές σας να σας διδάξει πώς να εφαρμόσετε τη ρουτίνα στην πράξη. Μακαρίνα Γκαρσία. Έτσι, αν μια μέρα δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε πάντα να ασκηθείτε στο σπίτι.