6 γιόγκα θέτουν τα χέρια του Pedroche
Μιλάμε με έναν εκπαιδευτή γιόγκα και μας λέει ποιες 6 θέσεις μπορούμε να κάνουμε για να πάρουμε τα χέρια της Cristina Pedroche. Στόχος!
Τα χέρια είναι ένα από τα μέρη του σώματος της γυναίκας που χάνει πιο εύκολα τον τόνο. Επομένως, επιδιώκουμε φροντίστε τους με ασκήσεις και κρέμες φέτος το καλοκαίρι. Η Letizia Ortiz είναι μια από τις πιο ζηλότυπες προσωπικότητες για το πώς ορίζεται ότι τα έχειαλλά ο παρουσιαστής Εικόνα κράτησης θέσης Cristina Pedroche δεν είναι πολύ πίσω. Η Γιόγκα άλλαξε το σώμα των Μαδριληνίων και, σύμφωνα με τον λογαριασμό της στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τη νοοτροπία της. Η ειρήνη και η ησυχία έχουν έρθει στη ζωή του Vallecana χάρη στην εξάσκηση αυτής της πειθαρχίας που, όπως σας είπαμε, της έδωσε επίσης όπλα φθόνο.
Για να μπορείτε και εσείς να πάρετε τα όπλα Εικόνα κράτησης θέσης Cristina Pedroche, επικοινωνήσαμε με τον εκπαιδευτή γιόγκα και τον δημιουργό του Τροχός Sukha, ο πρώτος τροχός γιόγκα που κατασκευάζεται με το χέρι στην Ισπανία, Μαρία Λάνγκενχαϊμ. Μας έχει πει ποιες ασκήσεις, στάσεις γιόγκα έχουν τη δυνατότητα να τονώσουν τα χέρια μας σε ένα επίπεδο Pedroche τουλάχιστον. Αυτό μας είπε.
1-7
Η Cristina Pedroche και τα όπλα που είναι η σταθεροποίηση μας
Εικόνα κράτησης θέσης Cristina Pedroche μπορεί να καυχηθεί με δυνατά χέρια χάρη στο τα μαθήματα γιόγκα που Maite Aguirre σας μεταδίδει. Στην πραγματικότητα, πριν από μερικές εβδομάδες, πριν ξεκινήσετε το Ζάπινγκ, μας έδειξε μια εικόνα των χεριών της και διαβεβαίωσε ότι όλη η τόνωση ήταν προϊόν αυτής της μαγικής πειθαρχίας που, επιπλέον, την κάνει να πετάει και να αισθάνεται καλύτερα για τον εαυτό της.
Γάτα πόζα
"Αν και η γάτα δεν είναι μια στάση δύναμης από μόνη της, είναι μια βασική στάση αυτή Μας επιτρέπει να μάθουμε να τοποθετούμε τα χέρια, τα χέρια, τους ώμους και να ενεργοποιούμε την κοιλιά για τις υπόλοιπες στάσεις", λέει η María Langenheim." Είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους, να ανοίξετε τα δάχτυλα των χεριών ευρέως και να διατηρήσετε τα δάχτυλά σας ενεργά πιέζοντας το έδαφος, για να προστατέψετε τον καρπό και ότι το βάρος του σώματος πέφτει μόνο το τακούνι του χεριού, "προσθέτει.
Σκυλί που βλέπει προς τα κάτω
"Αυτή είναι μια βασική στάση στη γιόγκα, αλλά το να το κάνεις καλά έχει το μικρό του πράγμα", ξεκινά η Μαρία λέγοντας. "Είναι μια στάση που ενισχύει τα χέρια και τους ώμους, αλλά είναι σημαντικό να το κάνουμε καλά, ώστε να μην προκαλεί περιττή ένταση και δυσφορία", Προσθήκη. Εξηγεί ότι πρόκειται για το σχηματισμό ενός ανεστραμμένου V με το σώμα και μας δίνει τις ακόλουθες οδηγίες για να το κάνουμε σωστά:
- Από τη γάτα, για παράδειγμα, πιέζετε το έδαφος και σηκώνετε τους γοφούς σας πάνω και πίσω για να σχηματίσετε το V.
- Ανοίξτε τις παλάμες των χεριών σας ευρέως και πιέστε τις στο έδαφος, μην ξεχάσετε να διατηρήσετε επίσης την ενέργεια στις άκρες των δακτύλων, ώστε να μην πιέσετε τη φτέρνα του χεριού.
- Προσπαθήστε να σπρώξετε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και να τους περιστρέψετε προς τα έξω, δημιουργώντας χώρο και αποτρέποντας το τραπέζιο να φορτωθεί πολύ.
- Επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης όσο μπορείτε από τη βάση μέχρι την κορώνα. Προσπαθώντας να διατηρήσουμε τη φυσική οσφυϊκή καμπύλη, αν και στην αρχή είναι δύσκολο.
- Επίσης, μην τονίζετε εάν τα τακούνια σας δεν φτάσουν στο έδαφος, το σημαντικό είναι να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη τεντωμένη, ακόμη και αν πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας και να μην καταρρεύσετε το λαιμό και τους ώμους.
Σανίδα πόζα
'Είναι Η στάση του σώματος είναι βασική και ενισχύει σε μεγάλο βαθμό τόσο τα χέρια όσο και το υπόλοιπο σώμα, γιατί για να το κάνεις πρέπει να κρατήσεις τα χέρια και τους ώμους, τον πυρήνα και τα πόδια σου ενεργά ", ξεκινά η Μαρία λέγοντας για αυτό το asana. Μας λέει ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό το βάρος να κατανέμεται καλά, ότι οι γοφοί δεν πέφτουν προς το έδαφος έτσι ώστε να μην υπάρχει πίεση στον οσφυϊκό και γι 'αυτό, η διατήρηση της προσοχής είναι απαραίτητη. Συμβουλεύει άλλους ριζοβολία και ενεργοποίηση των χεριών καλά στο έδαφος. «Αν δεν μπορείς να κρατήσεις, μην ανησυχείς, ξεκουράσου τα γόνατά σου και σιγά-σιγά θα κερδίσεις δύναμη στα χέρια σου», μας λέει ο δάσκαλος.
@vanesalorenzo
Πλευρική σανίδα
"Για να ενισχύσουμε περαιτέρω τα χέρια και τους μυς στο πλάι του σώματός σας, όπως οι πλάγιες, εκτός από την ισορροπία, προτείνω την πλευρική σανίδα", λέει η María. Για να το κάνουμε σωστά θα ακολουθήσουμε αυτές τις οδηγίες:
- Ξεκινάμε από την κανονική θέση σανίδας
- Μεταφέρουμε όλο το βάρος στο δεξί χέρι
- Σιγά-σιγά γυρίζουμε το σώμα μας μέχρι να κοιτάξουμε προς τον αριστερό τοίχο
- Ο δεξιός μας ώμος θα είναι ακριβώς πάνω από το δεξί σας χέρι ή, καλύτερα, λίγο χαμηλότερος
- Κρατάμε τα πόδια μας πολύ ενεργά
- Ανυψώνουμε τον αριστερό βραχίονα στον ουρανό σύμφωνα με το δεξί, αν και μπορούμε να το τοποθετήσουμε στο ισχίο αν είναι πιο εύκολο για εμάς στην αρχή.
- Εάν διατηρήσουμε την ισορροπία μπορούμε να τοποθετήσουμε το αριστερό πόδι πάνω από τα δεξιά. Εάν όχι, μπορούμε να κρατήσουμε και τα δύο στο έδαφος σε αντιστοιχία μεταξύ τους
- Φέρνουμε τον ομφαλό προς τα μέσα και προσπαθούμε να κρατήσουμε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα
Χαταρούνγκα
"Αυτή η στάση δυναμώνει πολύ τα χέρια και τους ώμους, καθώς και την κοιλιά, και είναι βασικό να κάνετε το βινυάσα, η τυπική μετάβαση σε δυναμικά γιόγκα ", μας εξηγεί πρώτα η Μαρία." Μπορείτε να το κάνετε από τη σανίδα, διατηρώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα, κάμπτοντας τους αγκώνες και χαμηλώνοντας μέχρι να αγγίξετε το έδαφος, διατηρώντας το σώμα σε ευθυγράμμιση, χωρίς γοφούς πέφτει προς το έδαφος και μετά πηγαίνετε σε αναποδογυρισμένο σκυλί ή κόμπρα ", λέει. Ο γιόγκι από τη Μαδρίτη μας λέει ότι αυτή η asana είναι πολύ πιο απαιτητική και ενισχύει τα όπλα πολύ περισσότερο αν κάνουμε τη μετάβαση από uttanasana (στροφή προς τα εμπρός) με άλμα προς τα πίσω.
@abanna_yoga_art
Μπακάσανα ή το κοράκι
Σύμφωνα με τη Μαρία, Μπακασάνα Είναι μια στάση ισορροπίας στα χέρια, είναι συνήθως μια από τις πρώτες που πρέπει να μάθει και είναι πολύ διασκεδαστικό. Φυσικά ενισχύει τα χέρια, τους ώμους και την κοιλιά. "Στην αρχή είναι φυσιολογικό να φοβάσαι, μπορείς να προσπαθήσεις να κρατήσεις το ένα πόδι στο έδαφος και να σηκώνεις το άλλο, μέχρι να κερδίσεις δύναμη και αυτοπεποίθηση", μας λέει ως κόλπο.
@ camsflow
Με αυτές τις στάσεις και με επιμονή, σύντομα θα μπορείτε να επιδείξετε όπλα όπως η Cristina Pedroche's. Να ξεκινήσουμε?