Οι καλύτερες συμβουλές από τους ειδικούς για να ξεκινήσετε να τρέχετε

Αν θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε, ρίξτε μια ματιά στις συμβουλές που μας προσφέρουν οι καλύτεροι δρομείς στα κοινωνικά δίκτυα.

Οπως ξέρεις, κατά τη φάση 0 της απο-κλιμάκωσης επιτρέπεται (τελικά) να πάει για τρέξιμο ή περίπατο. Προς το παρόντα γυμναστήρια δεν θα ανοίξουν τις πόρτες τους Και, όταν το κάνουν, θα είναι πιθανώς με ραντεβού, περιορισμένης χωρητικότητας και μέτρων υγιεινής και ασφάλειας, συμπεριλαμβανομένης της αναστολής των κατηγοριών ομάδων. Επομένως, επιλέξτε το τρέξιμο είναι μια υπέροχη ιδέα.

Για να τρέξουμε, ναι, δεν πρέπει μόνο να λάβουμε υπόψη με ποιο τρόπο πρέπει να προστατευθούμε αλλά πρέπει επίσης να εξετάσουμε μερικά συμβουλές ώστε να ξεκινήστε σταδιακά στη δραστηριότητα. Εάν έχετε ήδη τρέξει στο παρελθόν, μετά από διάλειμμα δύο μηνών, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε τη διαφορά. Και δεν πονάει να φτιάξεις ένα ανακεφαλαιώσουμε από όλες οι συμβουλές που οι ειδικοί μας δίνουν συχνά. Αυτό ακριβώς θα κάνουμε σε αυτό το άρθρο. Να λάβει υπόψη!

1-5

Οι βασικές συμβουλές

"Ένας σπουδαίος προπονητής θα σας πει ότι έχετε πολλούς διαφορετικούς δρομείς μέσα σας. Τρέξτε πέρα ​​από το γήπεδο, σε ένα τρέξιμο, τρέξτε κοντά, μακρύ, πηγαίνετε για μια βόλτα. Ένας υπέροχος προπονητής θα σας πει ότι το τρέξιμο δεν πρέπει να πονάει και ότι κάποιες μέρες η καλύτερη καριέρα δεν τρέχει. Αλλά πάνω απ 'όλα, ένας σπουδαίος προπονητής θα σας πει ότι θα ζήσετε την καλύτερη καριέρα σας την ημέρα που θα έχετε αρκετή εμπειρία για να μην χρειαστείτε έναν υπέροχο προπονητή. " Είναι τα λόγια του προπονητές από Nike τρέξιμο. ΚΑΘΑΡΟΣ κίνητρο. ο σταθερότητα είναι το βασικό κλειδί για να ξεκινήσετε στον κόσμο τρέξιμο. Αφήστε τις δικαιολογίες και ξεκινήστε. Σταδιακά. Αλλά ξεκινά. Στο λογαριασμό του Ίνσταγκραμ από Nike Τρέξιμο μπορείτε να βρείτε άλλους συμβουλές θεμελιώδης.

Βασικές συμβουλές για να ερωτευτείτε το τρέξιμο

Εκτός από την ανάγκη να είστε σταθεροί, εάν δεν έχετε τρέξει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή δεν το έχετε κάνει ποτέ και θέλετε να μάθετε γιατί οι άνθρωποι ερωτεύονται αυτό το άθλημα, ώστε να μπορείτε επίσης να το κάνετε, ακολουθήστε το συμβουλές που θα βρείτε σε αυτό το βίντεο του Nike Τρέξιμο. Τα συνοψίζουμε παρακάτω:

  • Επαναφορά: Ξεχάστε μαθήματα Φυσικής Αγωγής στο σχολείο. Εκείνα στα οποία σε έκαναν να τρέξεις χωρίς ξεκούραση για να πετύχεις ένα γκολ. Το κίνητρο δεν κατοικεί εκεί. Μανθάνω πάλιν να τρέχεις αίσθημα ελεύθερος. ΚΑΘΑΡΗ. Φρέσκο
  • Μην ακολουθείτε πάντα την ίδια διαδρομή: αλλαγές. Ανακαλύψτε νέα μέρη. Κάντε την καριέρα σας μια εμπειρία. Μην τρέχετε μόνο με στόχο να παραμείνετε σε φόρμα. Τρέξτε για να διασκεδάσετε. Αποσυνδεθείτε.
  • Ξεχάστε τα πάντα: η στιγμή του αγώνα είναι δική σας. Συνδεθείτε με τον εαυτό σας. Η οικογένεια και η εργασία αναστέλλονται κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας που αφιερώνετε μόνο σε εσάς. Απολαμβάνω.
  • Ψάξτε για παρέα: εγγραφείτε σε ένα τρέξιμο κλαμπ ή κατεβάστε μια εφαρμογή όπου μπορείτε να μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας. Είναι μια μεγάλη πηγή κινήτρων.
  • Συμμετάσχετε σε έναν αγώνα: όταν οι κλήσεις αρχίσουν να ισχύουν ξανά, προχωρήστε και λάβετε μέρος. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε πρώτα σε έναν μεγάλο μαραθώνιο. Ξεκινήστε με αστικούς και δημοφιλείς αγώνες. Θέστε στόχους αλλά, πάνω απ 'όλα, αφήστε τον εαυτό σας να μολυνθεί από το πνεύμα και την ενέργεια των ανθρώπων που είναι παθιασμένοι με τα ίδια πράγματα με εσάς.

Στο τέλος αυτού του άρθρου σας παρουσιάζουμε ένα βίντεο στο οποίο μπορείτε να δείτε από ποιον προέρχονται αυτές οι συμβουλές. Δεν είναι τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο από τη μαρτυρία ενός curvy μοντέλου που πρόκειται να γίνει πηγή έμπνευσης. Οι μέρες που δεν μπορείτε να το πάρετε πια ή ότι νομίζετε ότι η τεμπελιά θα σας νικήσει, θα την αναπαραγάγετε.

Αυτό που δεν μπορείτε να ξεχάσετε

ο θέρμανση είναι απαραίτητο για έναν δρομέα. Και το δρομέας και επηρεάζων Η Isabel del Barrio στο προφίλ της στο Instagram (@onmytrainingshoes). Ο ειδικός ξεκινά με ασκήσεις κινητικότητας για τα δάχτυλα των ποδιών και των αστραγάλων. Κάνει τακούνια για να ενεργοποιήσει τους γλουτούς και την κοιλιά και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη για να ξεκινήσει τον αγώνα. Η Isabel δουλεύει επίσης τον κάμψη του ισχίου και φροντίζει πάντα τα γόνατά της. Γι 'αυτό, χρειάζονται μικρά άλματα, απορροφώντας καλά την πτώση. Κοιτάξτε τη φωτογραφία και σημειώστε. Στο λογαριασμό του έχετε πολλές ακόμη συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε και, φυσικά, πολλές εμπνευσμένες φωτογραφίες.

@onmytrainingshoes

Επιστροφή στη ρουτίνα με ενέργεια

Σε αυτήν την εικόνα, η Isabel del Barrio συλλέγει επίσης άλλα σημαντικά ζητήματα για να επιστρέψει στη ρουτίνα:

  • Εκπαιδεύστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα
  • Πίνετε περισσότερο νερό ή τσάι
  • Πάρτε 10 λεπτά κάθε πρωί για να αναπνέετε και να χαλαρώνετε και να απεικονίζετε την ημέρα σας
  • Μειώστε την κατανάλωση λιπών και αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών
  • Χαμογελάστε κάθε μέρα σε ένα άγνωστο άτομο

Όπως μπορείτε να δείτε, μεγάλο μέρος του μυστικού της επιτυχίας στο τρέξιμο είναι ΠΡΟΣΟΧΗ.

@onmytraningshoes

Το κάνω σωστά;

Αυτή είναι η ερώτηση που πρέπει να αναρωτηθείτε για να εκπαιδεύσετε συνειδητά. Έχετε ακούσει για το προσεκτική λειτουργία; Έχει να κάνει με τη σημασία της ζωής στην παρούσα στιγμή κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Είναι μια αρχή που επισκευάζει το επηρεάζων Miriam García, ποιος πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να ξεκινήσετε σε αυτό το υπέροχο σύμπαν. ο δρομέας υπαινίσσεται στο δικό του Ίνσταγκραμ σε έννοιες όπως η ευαισθητοποίηση και ο έλεγχος του σώματος. "Ρωτήστε τον εαυτό σας αν το κάνετε σωστά. Εάν δεν το γνωρίζετε, σίγουρα δεν κάνετε την άσκηση (ό, τι κι αν είναι) με συνειδητό και ελεγχόμενο τρόπο. Ρωτήστε τον δάσκαλό σας, τον προπονητή και ξεκινήστε εκεί που θα έρθουν τα υπόλοιπα", συνιστά ο ειδικός. "Οι πιο αποτελεσματικές κινήσεις συνεπάγονται λιγότερες δαπάνες ενέργειας, μεγαλύτερα αποτελέσματα και μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού", προσθέτει η García.

@go_miriam

Όπως έχει υποσχεθεί, θα σας δείξουμε το παρακινητικό βίντεο της Catherine Li. Έτσι ερωτεύτηκε το μοντέλο τρέξιμο. Και μπορείτε επίσης!

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ίσως δεν έχετε βιώσει ποτέ υψηλό δρομέα. Ή ίσως απλά χρειάζεστε μια υπενθύμιση για το γιατί ξεκινήσατε αρχικά. Εάν η σχέση σας με το τρέξιμο χρειάζεται κάποια βοήθεια, οι @catieli και @coachbennett έχουν όλες τις συμβουλές που χρειάζεστε για να ερωτευτείτε το άθλημα.

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το Nike Run Club (@nikerunning) στις

Με αυτές τις συμβουλές και πολλή υπομονή (δεν θέλετε να κάνετε 20Κ σε 60 λεπτά την πρώτη ημέρα) θα πετύχετε τους στόχους σας. Να θυμάστε επίσης αυτό Το #RetoFitnessInStyle είναι ακόμα ενεργό και ότι μπορείτε ακόμα να συμμετάσχετε για να πάρετε σπίτι στο smartwatch Fitbit Versa Lite. Σε αυτόν τον σύνδεσμο μπορείτε να ανακαλύψετε τους κανόνες του διαγωνισμού. Συμμετέχετε για να ασκηθείτε μαζί μας; Υπάρχουν λιγότερα αριστερά και όλα θα πάνε καλά! Με αυτήν την ενέργεια!