Η τέλεια διατροφή και άσκηση για να χάσετε λίπος και όγκο στα πόδια

Εάν, όπως πολλές γυναίκες, συσσωρεύετε επιπλέον όγκο και λίπος στην περιοχή των ποδιών, μιλήσαμε με έναν ειδικό για τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή που μας συμβουλεύει πώς να το ξεφορτωθούμε.

¿Γιατί το λίπος βρίσκεται στα πόδιαΠοιοι παράγοντες επηρεάζουν αυτό να συμβεί; Και το πιο σημαντικό: Πώς να το διορθώσετε; Μιλήσαμε με έναν ειδικό στο καταλληλότητα και διατροφή για να μας συμβουλεύσετε πώς να αδυνατίσουμε τα πόδια μας και συγκεκριμένα, πώς να χάσετε λίπος και όγκο στην περιοχή των ποδιών με συγκεκριμένη διατροφή και άσκηση. Μιλάμε με τον Alejandro Vera, ψυχοτρόφο στο Grulla, ψυχολογία και διατροφή. Σημειώστε γιατί αυτά τα κόλπα λειτουργούν!

Γιατί συσσωρεύουμε λίπος και όγκο στα πόδια

Οι γυναίκες συνήθως τείνουν να συσσωρεύουν λίπος σε αυτά τα μέρη στο σώμα τους: γλουτούς, γοφούς και κοιλιά και στα πόδια. Αυτοί είναι περιοχές όπου το λίπος και τα θρεπτικά συστατικά που δεν χρησιμοποιεί ο οργανισμός τείνουν να αποθηκεύονται για μελλοντική χρήση όταν χρειάζεται. Αλλά αν δεν έρθει αυτό το μέλλον, συμβαίνει να αρχίσουμε να κερδίζουμε κιλά στις λιγότερο επιθυμητές περιοχές. Σύμφωνα με τον Alejandro Vera, οι παράγοντες που επηρεάζουν περισσότερο την απόκτηση λίπους και βάρους σε αυτόν τον τομέα, "είναι ένα μείγμα κληρονομιάς και συμπεριφοράς". Ο ειδικός διαβεβαιώνει ότι, αν και κάθε σώμα είναι διαφορετικό, στις περισσότερες περιπτώσεις η γενετική παίζει ζωτικό ρόλο. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, μην πετάτε την πετσέτα γιατί η Βέρα λέει ότι "η φροντίδα της διατροφής σας είναι ο τρόπος για να αντιστρέψετε την κατάσταση'.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε εάν θέλουμε να εξαλείψουμε το λίπος στα πόδια

Σε αυτήν την ενότητα επιβάλλεται λογική, "Πρέπει να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τα μεταποιημένα τρόφιμα όπως τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, παρασκευασμένα τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα, ζαχαρούχα ποτά, κ.λπ., αλλά και μερικά κορεσμένα λίπη που βρίσκονται φυσικά σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας ", λέει ο ειδικός. Έτσι, τώρα ξέρετε αν θέλετε ήπια πόδια, η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και φρέσκων τροφίμων αρχίζει να αυξάνεται. Αυτό που δεν πρέπει να κάνετε είναι να περιορίσετε τους υδατάνθρακες δεδομένου ότι η Vera διασφαλίζει ότι είναι σημαντικές σε μια ισορροπημένη διατροφή και σας συμβουλεύει να τις καταναλώνετε σε επαρκείς ποσότητες. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να φτιάξετε μια ισορροπημένη πλάκα φαγητού, εδώ σας λέμε πώς.

Η μεσογειακή διατροφή, ιδανική για τόνωση των ποδιών

Η κλασική μεσογειακή διατροφή είναι η τέλεια για να αναδείξετε τονωμένα πόδια και χωρίς επιπλέον λίπος, σύμφωνα με τον ειδικό. θα ήταν τέλειο για αυτό το έργο. Από εκεί, αυτό που σίγουρα θα πρέπει να αλλάξουμε είναι η σχέση ανταμοιβής ή να μάθουμε να ρυθμίζουμε τη συναισθηματική πείνα που αισθανόμαστε πολλές φορές και που καταστρέφουν τη διατροφή μας.

Ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στα πόδια

Η απώλεια λίπους με τοπικό τρόπο δεν είναι δυνατή, λέει ο ειδικός μας, αλλά αν θέλουμε να χάσουμε λίπος στα πόδια ο εμπειρογνώμονας συμβουλεύει τη διεξαγωγή ενός τύπου αερόβιας άσκησης. "Έχει αποδειχθεί ότι η συνεχής άσκηση με την πάροδο του χρόνου (για παράδειγμα 45 λεπτά) και που πραγματοποιείται με ένταση περίπου 70% -80% της φυσικής μας ικανότητας, συμβάλλει στην καύση λίπους, εκτός από τη χρήση σακχάρου στο αίμα, "Η Βέρα μας λέει.

Αθλητικές ρουτίνες που λειτουργούν για τη μείωση του λίπους των ποδιών

Το Alejandro Vera συμβουλεύει οποιαδήποτε αθλητική ρουτίνα υψηλής έντασης όπως Tabatas, Hiit ή Fullbody. «Ένα κοινό λάθος μεταξύ των γυναικών που θέλουν να χάσουν βάρος είναι να κάνουν πολλή άσκηση και να ξεχάσουν το μυϊκό μέρος, επειδή φοβούνται ότι τα πόδια τους θα πάρουν λίπος. Αλλά Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του σωματικού λίπους, αφού με αυτό καταφέρνουμε να αυξήσουμε τον βασικό μεταβολισμό μας ", προειδοποιεί ο ειδικός.Ως εκ τούτου, Η τέλεια προπόνηση για την απώλεια λίπους ποδιών είναι αυτή που συνδυάζει την καρδιαγγειακή άσκηση με την εργασία με τα φορτία, "όπου εκτός από την αντίσταση, εργαζόμαστε σε άλλες φυσικές ικανότητες, όπως δύναμη ή ισχύς" προσθέτει η Vera.