Κόλπα για να κάψετε λίπος

Θέλεις κάψτε λίπος πιο γρήγορα; Υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούμε να κάνουμε στη ρουτίνα μας που θα μας κάνουν να καίμε θερμίδες πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Εάν κάνετε δίαιτα και άσκηση αλλά δεν είστε ικανοποιημένοι με το ποσοστό απώλειας βάρους, μπορείτε να τα ενσωματώσετε κόλπα για να κάψετε λίπος που προτείνουμε από το OneHowTo. Είναι απλές συνήθειες του τρόπου ζωής που βοηθούν το σώμα σας να επιταχύνει το μεταβολισμό ή να χρησιμοποιεί τις συσσωρευμένες αποθέσεις λίπους που αποθηκεύει στο σώμα. Σημειώστε και χάστε βάρος πιο γρήγορα με αυτές τις συμβουλές.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Μια πρωτεΐνη δίαιτα. Είναι απαραίτητο εάν θέλετε κάψτε περισσότερο λίπος επιλέξτε μια δίαιτα όπου το κύριο θρεπτικό συστατικό είναι η πρωτεΐνη. Στην περίπτωση του κρέατος, συνιστάται να παραλείψετε τα λιπαρά κρέατα όπως το χοιρινό και να επιλέξετε να το καταναλώσετε άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα κ.λπ.) που περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες και είναι ιδανικά για τη διατήρηση της γραμμής. Στην περίπτωση των ψαριών, συνιστάται να επιλέξετε το λευκό ψάρι δεδομένου ότι περιέχουν λιγότερα λιπαρά έλαια και, συνεπώς, λιγότερες θερμίδες.

ο αυγάΑπό την άλλη πλευρά, είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, αλλά για να εξαλειφθούν οι υπερβολικές θερμίδες συνιστάται να τρώτε μόνο το λευκό του αυγού. ο κρόκος μπορεί να παραμεριστεί και να μαγειρευτεί χωρίς αυτό. Σε αυτό το βίντεο OneHowTo θα σας πούμε πώς να διαχωρίζετε εύκολα τα μέρη του αυγού.

Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων. Τι γίνεται με τους υδατάνθρακες; Είναι ένας τύπος τροφής που παράγει ινσουλίνη στο αίμα (σάκχαρο) και εάν αυτό δεν εξαλειφθεί αυτή τη στιγμή με την άσκηση, καταλήγει να συσσωρεύεται στο σώμα με τη μορφή κορεσμένο λίπος. Και εάν, επιπλέον, παίρνουμε υδατάνθρακες φτιαγμένους με εξευγενισμένο αλεύρι, πετυχαίνουμε ότι η θρεπτική αξία αυτού του φαγητού είναι μηδενική.

Επομένως, στην περίπτωση των υδατανθράκων υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες για να απολαύσετε ένα υγιές σώμα:

Πάντα καταναλώνετε υδατάνθρακες που παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής αλέσεως: επειδή με αυτόν τον τρόπο η διατροφική συμβολή είναι ποιότητας (φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα κ.λπ.) και συμβάλλουν επίσης στην εντερική διέλευση και προάγουν το αίσθημα κορεσμού.

Μην τα τρώτε ποτέ τη νύχτα: Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, οι υδατάνθρακες πρέπει να καίγονται αμέσως για να τους αποτρέψουν να μετατραπούν σε λίπος. Εάν τα πάρουμε τη νύχτα, η σωματική μας δραστηριότητα δεν θα υπάρχει και, επομένως, θα κερδίσουμε βάρος. Η καλύτερη στιγμή για να τρώτε υδατάνθρακες είναι κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας, ειδικά εάν πρόκειται να έχετε ένα γεμάτο απόγευμα.

Ανακατέψτε τα πάντα με πρωτεΐνες χαμηλών λιπαρών: με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και θα το αναμίξετε με πρωτεΐνες, οι οποίες είναι οι τέλειοι σύμμαχοι που μας βοηθούν να κάψουμε θερμίδες. Επομένως, αφήστε στην άκρη το πιάτο μακαρόνια Μπολονέζ και επιλέξτε για παράδειγμα μακαρόνια με λαχανικά και ένα ψιλοκομμένο ελαιόλαδο, για παράδειγμα.

Αλλα κόλπο για να κάψετε λίπος εμπίπτει στην πρακτική του άσκηση. Είναι σημαντικό, για να είστε σε φόρμα, να ασκείτε αθλήματα, τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, αλλά, αν θέλετε να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα, σας συνιστούμε ποτέ μην το κάνετε μετά το φαγητό.

Γιατί; Γιατί όταν τρώμε έχουμε το δικό μας σώμα γεμάτο ινσουλίνη (που είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη λήψη γλυκόζης στα κύτταρα) και, επομένως, η καύση λίπους αυτή τη στιγμή είναι πολύ πιο περίπλοκη από το να το κάνει όταν έχει ολοκληρωθεί η πέψη των τροφίμων και των θρεπτικών συστατικών. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε λίπος είναι να παίξετε σπορ με άδειο στομάχι και να φάτε κάτι μετά την άσκηση.

Κάθε φορά που πηγαίνετε στη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο θα σας δώσει βασικές συμβουλές και αυτό είναι ότι για να χάσετε βάρος είναι σημαντικό να τρώτε περισσότερες φορές την ημέρα. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ειρωνικό, δεν είναι καθόλου: η κατανάλωση τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα διατηρεί το πεπτικό σύστημα σε συνεχή λειτουργία και, επομένως, επιταχύνετε το μεταβολισμό καθιστώντας το να λειτουργεί όλη την ημέρα.

Για να κάψετε λίπος Το βασικό είναι ότι τα τρόφιμα που τρώτε είναι χαμηλά σε θερμίδες και υγιεινά, με αυτόν τον τρόπο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να περάσουν το πολύ 3 ώρες μεταξύ των γευμάτων και ότι στο μέσο του πρωινού και το απόγευμα στοιχηματίζετε σε υγιεινά σνακ όπως φρούτα, αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή λαχανικά. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να φτιάξετε υγιεινά σνακ.

Στον αθλητικό τομέα έχουμε επίσης ένα άλλο κόλπο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι ο συνδυασμός διαφορετικών εντάσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης καίει περισσότερες θερμίδες από τη διατήρηση της ίδιας έντασης όλη την ώρα. Το σώμα συνηθίζει επίσης να ασκεί και μεταβολισμό, οπότε για να κάψει περισσότερο είναι σημαντικό να συνδυάσουμε την άσκησή μας με διαφορετικά διαστήματα έντασης έτσι ώστε να προκαλείται άλμα στον μεταβολισμό και να καίγονται περισσότερες θερμίδες. Αυτό είναι γνωστό ως "εφέ μετά το κουλούρι"και είναι μια από τις επαναστάσεις στον κόσμο της φυσικής κατάστασης και του αθλητισμού.

Επομένως, από το OneHowTo σας συμβουλεύουμε, για παράδειγμα, όταν βγαίνετε για τρέξιμο, διάσπαση 10 λεπτών γρήγορου περπατήματος και έπειτα κάντε 3 λεπτά υψηλής έντασης, στη συνέχεια χαμηλώστε το ρυθμό και αυξήστε το ξανά και ούτω καθεξής. Το σώμα σας θα καταναλώσει περισσότερη ενέργεια και, ως εκ τούτου, περισσότερες θερμίδες.

Και, μετά την προπόνηση, πρέπει να φάτε κάτι για να κάψετε περισσότερο λίπος. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ειρωνικό, δεν είναι: όταν τελειώνουμε να κάνουμε αθλήματα, το σώμα μας όταν τελειώνουμε την άσκηση είναι λιγότερο επιρρεπές στην καύση λίπους επειδή οι μύες είναι κουρασμένοι και χρειάζονται τροφή για να ανακάμψουν. Επομένως, αν λιμοκτονούμε μετά τον αθλητισμό, εμποδίζουμε την αναγέννηση των μυών και, συνεπώς, μεγαλώνουμε και αυξάνονται καθώς επιδιώκουμε.

Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι η λευκή ζάχαρη είναι ένα συστατικό που έχει πολλές θερμίδες και καμία διατροφική πρόσληψηΕπομένως, συνιστάται ιδιαίτερα εάν θέλετε να κάψετε λίπος, αποφύγετε να καταναλώνετε αυτόν τον τύπο ζάχαρης και να δοκιμάσετε άλλες πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις, όπως η καστανή ζάχαρη (η οποία δεν είναι εξευγενισμένη και, συνεπώς, διατηρεί ορισμένα από τα θρεπτικά συστατικά της) ή μέλι.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος Αυτό που προτείνουμε στο OneHowTo είναι να επιλέξετε εναλλακτικές λύσεις χωρίς θερμίδες, όπως γλυκαντικό ή στέβια. Σε αυτό το άρθρο σας λέμε πώς υποκατάστατη ζάχαρη στη διατροφή σας δείχνοντας όλες τις δυνατότητες που έχετε.

Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Για να κάψετε λίπος, είναι απαραίτητο να ενυδατώσετε το σώμα σας με νερό γιατί θα καθαρίσει το σώμα σας από το εσωτερικό, θα το αποτοξινώσει και θα σας κάνει να εξαλείψετε την κατακράτηση υγρών (κάτι που προκαλεί την εμφάνιση της κυτταρίτιδας). Επομένως, αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση νερού σε 2 λίτρα και αφήστε στην άκρη τη σόδα και το αλκοόλ που δεν παρέχουν κανένα όφελος για την υγεία σας και πολλές θερμίδες.

Εκτός από αυτά τα κόλπα για την καύση περισσότερων θερμίδων, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν μερικά φρούτα που μας βοηθούν να τις καίμε γρηγορότερα και, επομένως, είναι προτιμότερο να παίρνετε ένα μήλο, για παράδειγμα, από μια μπανάνα. Σε αυτό το άρθρο θα ανακαλύψουμε το φρούτα για να κάψετε λίπος.

Ομοίως, υπάρχουν επίσης φαρμακευτικα βοτανα που μας βοηθούν να εξαλείψουμε το λίπος ενισχύοντας το μεταβολισμό για να δουλέψουμε γρηγορότερα και, ως εκ τούτου, επιτίθενται σε εναποθέσεις λίπους, όπως το πράσινο τσάι ή η έγχυση γκρέιπφρουτ. εδώ μπορείτε να βρείτε το καλύτερο εγχύσεις για καύση λίπους.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Κόλπα για να κάψετε λίπος, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.