Πίνακας διατροφής ανά σημεία για λήψη


Η δίαιτα πόντων είναι η επανάσταση στον κόσμο της διατροφής και είναι ότι, για πρώτη φορά, μας παρουσιάζεται μια διατροφή όπου μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε λαμβάνοντας υπόψη μόνο μία σύστημα σημείων εφαρμόζεται στα τρόφιμα. Οι πίτσες, το chorizo, τα ζυμαρικά και τα γλυκά είναι τρόφιμα που μπορείτε τώρα να βάλετε στη διατροφή σας με μέτριο τρόπο και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.

Στην UNCOMO θέλουμε να σας προσφέρουμε ένα γράφημα διατροφής ανά σημεία για λήψη έτσι ώστε να το ανακαλύψετε και να αποφασίσετε αν θέλετε να το εξασκηθείτε καθημερινά.

Δείκτης

  1. Κατεβάστε το διάγραμμα πόντων
  2. Τι είναι και πώς να κάνετε τη δίαιτα πόντων
  3. Υπολογιστής διατροφής πόντων
  4. Σημεία φαγητού
  5. Πλεονεκτήματα της διατροφής πόντων
  6. Συμβουλές για δίαιτα

Κατεβάστε το διάγραμμα πόντων

Η διατροφή πόντων είναι μια ευέλικτη διατροφή και αυτό σας επιτρέπει να τρώτε σχεδόν τα πάντα, καθώς δεν περιορίζει την ποικιλία των τροφίμων, αλλά σας κάνει να υπολογίζετε τα μέγιστα σημεία (με την αντίστοιχη ισοδυναμία θερμίδων) που το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει χωρίς να πάρει βάρος. Με τον ίδιο τρόπο, εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματος για την καθημερινή του δραστηριότητα, το αποτέλεσμα θα είναι η απώλεια βάρους.

Απαιτείται λίγος θερμιδικός έλεγχος και σωματική άσκηση για τουλάχιστον μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν θα χρειαστείτε τίποτα άλλο για να χάσετε βάρος. Ως βοήθεια, προτείνουμε τον έλεγχο γράφημα διατροφής ανά σημεία για λήψη που μοιραζόμαστε στην εικόνα και πού θα βρείτε μια λίστα με όλα τα τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε στο σούπερ μάρκετ με τα σημεία που αντιστοιχούν σε αυτό και τους μηνιαίους πίνακες παρακολούθησης βάρους.

Τέλος, μια δίαιτα που λειτουργεί, μπορεί να χρειαστείτε μια αριθμομηχανή, αλλά αν σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αξίζει τον κόπο.


Τι είναι και πώς να κάνετε τη δίαιτα πόντων

Είναι μια νέα ιδέα για τα τρόφιμα όπου κάθε ομάδα τροφίμων έχει έναν συγκεκριμένο αριθμό πόντων. Ο στόχος είναι ένα άτομο να καταναλώνει έναν αριθμό πόντων κάθε μέρα (αυτό το ποσό θα ποικίλλει ανάλογα με το βάρος, το ύψος και το φύλο), επιτυγχάνοντας έτσι μια συγκεκριμένη ποσότητα θερμίδων που θα βοηθήσει στη μείωση του βάρους με προοδευτικό και σταθερό τρόπο.

Η μόνη προϋπόθεση που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να ανακαλύψετε πώς είναι η διατροφή των σημείων είναι ότι δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνετε το ποσό των πόντων που έχετε ορίσει ανά ημέρα. Δηλαδή, αν αφού υπολογίσετε τους πόντους σας, διαπιστώσετε ότι πρέπει να τρώτε 18 την ημέρα, δεν θα μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το ποσό. Εάν το κάνετε, την επόμενη μέρα πρέπει να αφαιρέσετε τους επιπλέον βαθμούς που έχετε καταναλώσει.

Κάθε ομάδα τροφίμων έχει συγκεκριμένα σημεία, αυτός ο υπολογισμός βασίζεται στις θερμίδες, την ποσότητα των ινών, τις πρωτεΐνες και τα λίπη που έχει το φαγητό. Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν 0 βαθμούς, τα αυγά προσθέτουν 2 βαθμούς, οι φακές 2 και μισό βαθμούς, και ούτω καθεξής.

Η διαδικασία του πόντους Έχει τρεις φάσεις που διανέμονται σε 16 εβδομάδες κατά τις οποίες σταδιακά χάνετε βάρος μέχρι να φτάσετε στην τρίτη και τελευταία φάση συντήρησης. Λάβετε υπόψη ότι η μέση απώλεια βάρους ανά εβδομάδα είναι μισό κιλό.

Υπολογιστής διατροφής πόντων

Όπως έχουμε αναφέρει, ο αριθμός των πόντων που πρέπει να τρώτε η διατροφή σας εξαρτάται από διαφορετικούς παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, το βάρος και το ύψος σας. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε το σχήμα του σημειακή διατροφή ώστε να μπορείτε να κάνετε τον υπολογισμό σας.

Βαθμοί ανάλογα με το φύλο σας:

  • Εάν είστε άντρας πρέπει να προσθέσετε 8 πόντους
  • Εάν είστε γυναίκα πρέπει να προσθέσετε 2 πόντους

Βαθμοί ανάλογα με την ηλικία σας:

  • Εάν είστε μεταξύ 17 και 26 ετών πρέπει να προσθέσετε 4 βαθμούς
  • Εάν η ηλικία σας είναι μεταξύ 27 και 37 ετών, πρέπει να προσθέσετε 3 βαθμούς
  • Εάν είστε μεταξύ 38 και 47 ετών πρέπει να προσθέσετε 2 πόντους
  • Εάν η ηλικία σας είναι μεταξύ 48 και 58, πρέπει να προσθέσετε 2 πόντους

Υπολογισμός πόντων ανάλογα με το βάρος σας:

  • Πρέπει να υπολογίσετε το βάρος σας σε λίρες αντί για κιλά. Τα δύο πρώτα ψηφία αυτού του αριθμού θα είναι τα σημεία που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Βαθμοί ανάλογα με το ύψος σας:

  • Εάν μετρήσετε λιγότερο από 1,55 cm δεν πρέπει να προσθέσετε σημεία
  • Εάν το ύψος σας κυμαίνεται μεταξύ 1,56 cm και 1,80 cm, πρέπει να προσθέσετε 1 πόντο
  • Εάν μετρήσετε περισσότερο από 1,80 cm, πρέπει να προσθέσετε 2 βαθμούς

Βαθμοί ανάλογα με την καθημερινή σας σωματική δραστηριότητα:

  • Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, δεν πρέπει να κερδίζετε πόντους
  • Αν στέκεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να κερδίσετε 2 πόντους
  • Εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας περπατώντας, πρέπει να κερδίσετε 4 πόντους
  • Εάν κάνετε πολλή σωματική προσπάθεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσθέστε 6 βαθμούς στη διατροφή σας


Σημεία φαγητού

Για να ξέρεις πώς είναι η διατροφή των σημείων είναι απαραίτητο να ελέγχετε την ποσότητα των σημείων που αποδίδονται στα τρόφιμα. Υπάρχουν διαφορετικές δημοσιεύσεις και βιβλία που μιλούν για τον πίνακα των σημείων αυτής της διατροφής, ωστόσο, στο OneHowTo σας παρουσιάζουμε μια περίληψη, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε το καθημερινό σας μενού.

Τρόφιμα από 0 έως 2 βαθμούς:

  • Τα πράσινα φασόλια προσθέτουν 0 βαθμούς (σημειώστε ότι τα περισσότερα λαχανικά έχουν 0 βαθμούς)
  • Τα μήλα έχουν επίσης 0 βαθμούς (η μεγάλη πλειοψηφία των φρούτων έχει επίσης αυτό το σκορ)
  • Μια ολόκληρη δέσμη σταφυλιών προσθέτει 1 βαθμό
  • 3 φέτες μαγειρεμένου ζαμπόν προσθέτουν επίσης 1 βαθμό
  • Το βούτυρο είναι επίσης ένα φαγητό 1 βαθμού
  • Τα μπιζέλια έχουν επίσης 1 βαθμό
  • Μια μικρή ελαφριά μαγιονέζα που συνοδεύει τα πιάτα σας προσθέτει 1 βαθμό
  • Ένα κομμάτι σοκολάτας γάλακτος προσθέτει επίσης 1 βαθμό
  • Ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι προσθέτει 1 πόντο και μισό
  • Ένα μπιφτέκι τόνου προσθέτει επίσης 1 πόντο και μισό
  • Μια μερίδα φρέσκου τυριού προσθέτει 1 πόντο και μισό

Τρόφιμα μεταξύ 2 και 4 πόντων:

  • Ένα μικρό πιάτο ζυμαρικών σκοράρει 2 πόντους
  • Ένα αυγό προσθέτει 2 βαθμούς
  • Ένα ποτήρι ημι-αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει 2 βαθμούς
  • Ένα ποτήρι κρασί 2 πόντων
  • Μια μικρή χούφτα πατάτας σκοράρει 2 πόντους
  • Ο μπακαλιάρος περιέχει 2 βαθμούς
  • Η μπανάνα προσθέτει 2 βαθμούς
  • Ένα μικρό πιάτο φακών προσθέτει έως και 2 και μισούς βαθμούς
  • Ο ελαφρύς τόνος προσθέτει επίσης δυόμισι βαθμούς
  • Το Iberian chorizo ​​προσθέτει 3 και μισούς πόντους

Τρόφιμα 4 πόντων και άνω:

  • Ένα παγωτό με κώνο σκοράρει 4 βαθμούς
  • Ένα κομμάτι πίτσας προσθέτει έως και 4 και μισούς βαθμούς
  • Ένα ντόνατ σημειώνει επίσης 4 και μισούς πόντους
  • Μια μεμονωμένη ομελέτα πατάτας προσθέτει έως και ενάμισι βαθμούς
  • Μια πίντα μπύρας σκοράρει 6 πόντους
  • Ένα βόειο κρέας κερδίζει 8 πόντους

Πλεονεκτήματα της διατροφής πόντων

Όντας μια ευέλικτη και πολύ ανεκτική διατροφή, αυτό πόντους Έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους.

. Είναι ένα ευέλικτη διατροφή στο οποίο μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, αρκεί να μην υπερβαίνετε τον αριθμό των ημερήσιων πόντων.

. Υπάρχει μια μέθοδος αποθήκευσης πόντων που συνίσταται στο ότι, αν κάποια μέρα γνωρίζετε ότι έχετε μια γιορτή ή ένα ειδικό γεύμα, μπορείτε να μειώσετε τους πόντους τις προηγούμενες ημέρες και, συνεπώς, να αυξήσετε την πρόσληψη πόντων τη συγκεκριμένη ημέρα.

. Όντας μια δίαιτα της οποίας η απώλεια βάρους είναι προοδευτική, είναι πολύ δύσκολο ότι μόλις το αφήσετε, θα ανακτήσετε τα χαμένα κιλά. Δεν είναι μια θαυμάσια δίαιτα αλλά ένα σχέδιο απώλειας βάρους που θα διαρκέσει για 16 εβδομάδες.


Συμβουλές για δίαιτα

ο σημεία διατροφής Είναι μια δωρεάν δίαιτα που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ακανόνιστη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών που δεν είναι πάντα υγιείς για τον τρόπο ζωής μας. Επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα για ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα και παρακολούθηση.

  • Πρέπει να είστε υπομονετικοί: αν και με το πόντους καταλήγετε να χάσετε βάρος, αυτή η απώλεια είναι αργή και προοδευτική.
  • Είναι μια διατροφή που δεσμεύεται να οργανώνει γεύματα σε 5 μερίδες την ημέρα. Συνιστάται επίσης να συνοδεύετε τη διατροφή με καθημερινή άσκηση για να επιτύχετε μια πιο υγιή απώλεια βάρους.
  • Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για παιδιά κάτω των 12 ετών, για άτομα με νευρικό ιστορικό ή για έγκυες γυναίκες.
  • Συνιστάται να λαμβάνετε 5 κομμάτια φρούτων και λαχανικών την ημέρα, καθώς και να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό καθημερινά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πίνακας διατροφής ανά σημεία για λήψη, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.