Πώς να έχετε θέληση να χάσετε βάρος

Δεν είναι μυστικό σε κανέναν ότι η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση και ειδικά όταν δεν έχει σημασία πόσο σκληρά έχετε δοκιμάσει, δεν μπορείτε να επιτύχετε τον στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Αυτό προκαλεί ένα αίσθημα απογοήτευσης και ότι είναι αδύνατο να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, κάτι που επηρεάζει την αυτοεκτίμησή σας και καταλήγει να προκαλέσει ανάκαμψη στο σώμα σας. Αυτό που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι δεν είναι αδύνατο, η απώλεια βάρους απαιτεί πολλή προσπάθεια, ωστόσο πρέπει να γνωρίζετε τις συνήθειες που σας καθυστερούν και από την άλλη να εφαρμόσετε τις ακόλουθες συμβουλές για πώς να έχουμε θέληση για να χάσετε βάρος που θέλει να σας ανακαλύψει κάποιος στο ακόλουθο άρθρο.

Δείκτης

1. Μην σταματήσετε να τρώτε
2. Αφήστε τον εαυτό σας να πειρασθεί
3. Φροντίστε τις μερίδες σας
4. Εξαλείψτε τα τρόφιμα αλλοίωσης
5. Εκτιμήστε την προσπάθειά σας

Μην σταματήσετε να τρώτε

Η Willpower έχει να κάνει με τον αυτοέλεγχο, την αντίσταση ή την αναβολή ενεργειών που μπορούν να εμποδίσουν την επίτευξη των στόχων μας. Αλλά γιατί είναι δύσκολο για εμάς να το έχουμε; γιατί είναι πολύ πιο εύκολο για τον εγκέφαλο να συνεχίσει τις ρουτίνες, γι 'αυτό όταν εφαρμόζετε μια νέα συνήθεια για αυτό, είναι κουραστικό να το εκτελέσετε.

Μην σταματήσετε να τρώτε είναι η πρώτη συμβουλή για πώς να έχετε θέληση να χάσετε βάρος. Ξεχάστε την πείνα και εξαλείψτε τη λέξη διατροφή από το λεξιλόγιό σας, αντί να την αντικαταστήσετε με υγιεινή διατροφή, αυτό που απλά θα κάνετε είναι να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να μετρήσετε τις μερίδες που καταναλώνετε, εκτός από την αύξηση της κατανάλωσης λαχανικών. Μην παραλείψετε κανένα γεύμα, εκτός από το ότι δεν είναι μια υγιής συνήθεια, το σώμα σας υποφέρει όταν σταματήσετε να τρώτε.

Τρώτε 5 γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, εκτός από δύο σνακ την ημέρα, το ένα στο μέσο του πρωινού και το άλλο το απόγευμα, με αυτόν τον τρόπο οι ορμόνες σας θα λειτουργήσουν σωστά και θα δημιουργήσετε ένα περιβάλλον στο σώμα σας που θα προάγει την απώλεια λίπους Από την άλλη πλευρά, πρέπει επίσης να γνωρίζετε πότε είστε πραγματικά πεινασμένοι και πότε είναι άγχος να πολεμήσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό, γιατί μερικές φορές ο εγκέφαλός μας μπορεί να συγχέει την πείνα με τη δίψα.

Αφήστε τον εαυτό σας να πειρασθεί

Η πτώση στον πειρασμό είναι δυνατή ακόμη και αν είστε στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά υπάρχουν κάποιες προτάσεις που πρέπει να έχετε κατά νου, ώστε να μην λειτουργεί εντελώς εναντίον σας, αυτό είναι γνωστό ως παγίδα τροφίμων, αυτή η ένοχη απόλαυση των επιπλέον κιλών, ωστόσο θα μάθετε να το χρησιμοποιείτε προς όφελός σας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το cheat γεύμα σας, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:

• Κάντε το cheat γεύμα στο δείπνο, με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε το άγχος για το υπόλοιπο της ημέρας.
• Εάν ακολουθείτε αγωγή απώλειας λίπους, συνιστάται να περιμένετε 15 ημέρες πριν κάνετε το γεύμα cheat.
• Άσκηση την ημέρα του cheat meal και την επόμενη μέρα.
• Μην τρώτε δύο γεύματα στη σειρά
• Πίνετε πολύ νερό γιατί θα διατηρήσετε υγρό.
• Μην ζυγίζετε την επόμενη μέρα, θα ζυγίζετε περισσότερο, αλλά λόγω του συγκρατημένου υγρού.
• Είτε τρώτε είτε πίνετεΜε άλλα λόγια, το cheat food είναι είτε πρόχειρο φαγητό είτε αλκοολούχα ποτά γιατί διαφορετικά θα αρχίσετε να συσσωρεύετε λίπος. Μην συνδυάζετε και τα δύο.

Αν και φαίνεται τρελό, η πτώση στον πειρασμό θα αποφέρει περισσότερα οφέλη από ό, τι φαντάζεστε, γιατί;

• Επειδή αποφύγετε τη στασιμότητα.
• Επειδή παίρνει το σώμα σας από την κανονικότητα και επιταχύνει το μεταβολισμό σας.
• Επειδή η ορμόνη που ελέγχει την όρεξη αυξάνεται και αυτή που είναι υπεύθυνη για την διέγερσή της μειώνεται.
• Επειδή θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια.
• Επειδή μειώνει το άγχος και τον πόθο

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την εφαρμογή αυτής της τεχνικής είναι ότι τα γεύματά σας την υπόλοιπη εβδομάδα θα πρέπει να είναι 85% φυσικά, δηλαδή χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα. Από την άλλη πλευρά, το cheat γεύμα θα πρέπει να γίνεται μία φορά την εβδομάδα και σε περίπτωση που ο μεταβολισμός σας είναι πολύ επιταχυνόμενος και ασκείτε πολλή άσκηση, τότε μπορείτε να το κάνετε έως και 2 φορές την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι Αυτή η τεχνική λειτουργεί εάν κάνετε δίαιτα και κάνετε προπόνηση με καρδιο και βάρος κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, διαφορετικά δεν θα υπάρχει όφελος σε αυτό.

Φροντίστε τις μερίδες σας

Με αυτόν τον τρόπο θα εξοικειώσετε τον εγκέφαλό σας και το σώμα σας πόσο είναι η σωστή ποσότητα τροφής που χρειάζεται το σώμα σας. Πρέπει να θυμάστε ότι οι θερμίδες αυξάνονται, συμπεριλαμβανομένων των ποτών. Για αυτό πρέπει να προσέχετε τις μερίδες και την ποιότητα των τροφίμων και ποτών που καταναλώνετε. Η πρόταση είναι ότι πίνετε πάντα νερό, σε περίπτωση που δεν σας αρέσει, μπορείτε να δοκιμάσετε φυσικά αρωματισμένα νερά, τοποθετώντας σε μια κανάτα νερό και μερικά φρούτα όπως φέτες λεμονιού ή πορτοκάλια και αφήστε τα να ξεκουραστούν για λίγο. Από την άλλη πλευρά, θυμηθείτε αυτό το φαγητό Φως Δεν είναι απαραίτητα χαμηλές σε θερμίδες, πιθανώς ναι, αλλά αυτό που συμβαίνει συνήθως είναι ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και αυτό σας κάνει να διατηρείτε υγρό, πράγμα που σαμποτάρει την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος.

Η τεχνική για τη φροντίδα των μερίδων σας είναι να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας, για παράδειγμα το μέγεθος του Η πρωτεΐνη που καταναλώνετε δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την παλάμη του χεριού σαςΣτην περίπτωση υδατανθράκων, μετρήστε τα με την κλειστή γροθιά σας, γιατί τα λαχανικά χρησιμοποιούν και τα δύο χέρια και για τις σαλάτες το ίδιο, αν και μπορείτε να κάνετε κατάχρηση αυτών των τροφίμων, αρκεί να μετριάσετε το ντύσιμο, διασφαλίζοντας ότι είναι πάντα φυσικό και όχι εκείνα που περιέχουν μαγιονέζα κατά την προετοιμασία τους.

Εξαλείψτε τα τρόφιμα αλλοίωσης

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που φαίνονται αβλαβή, αλλά καταλήγουν να σαμποτάρουν όλη την προσπάθειά σας, οπότε εδώ είναι μερικά από τα τρόφιμα που σαμποτάρουν τη διαδικασία σας:

• Κροτίδες σόδας ή νερό, καλύτερα να καταναλώνετε αυτά που παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής αλέσεως και ελέγξτε τη λίστα των συστατικών που είναι.

• Το γάλα προτιμά λαχανικά όπως αμύγδαλο ή καρύδα.

• Τα μεταποιημένα δημητριακά δεν περιέχουν πάρα πολύ φυτικές ίνες και η περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη είναι πολύ υψηλή, οπότε ξεχάστε τα. Φάτε φυσική βρώμη ή δημητριακά.

• Το ζαμπόν της Τουρκίας περιέχει πολύ νάτριο, δεν αφορά μόνο τον αριθμό των θερμίδων που έχει ένα προϊόν, αλλά και την ποιότητα αυτών. Το στήθος κοτόπουλου είναι προτιμότερο.

• Το φυσικό και χωρίς ζάχαρη ελληνικό γιαούρτι είναι η καλύτερη επιλογή, αποφύγετε αυτά που είναι πολύ επεξεργασμένα και με τεχνητές γεύσεις. Φάτε το από καιρό σε καιρό.

Εκτιμήστε την προσπάθειά σας

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να κάνετε αυτές τις τεχνικές μια συνήθεια και να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σας σχετικά με τη διατροφή, πρόκειται για την καθιέρωση υγιεινής διατροφής σε έναν τρόπο ζωής που θα αποφέρει οφέλη, όχι μόνο στο σχήμα σας αλλά και στην υγεία σας. Θυμηθείτε ότι μόνο εσείς δίνετε την αξία στη διαδικασία της απώλειας βάρους επειδή είστε αυτός που καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια και καταβάλλει όλη σας τη θέληση για να το επιτύχει. Μην το απορρίψετε ή μην είστε τόσο σκληροί στον εαυτό σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να έχετε θέληση να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.