Πώς να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε υγεία
Είναι σκεφτόμαστε απώλεια βάρους; Λάβετε υπόψη ότι τη στιγμή που θα αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας, θα παρατηρήσετε αμέσως τα οφέλη του να ζήσετε μια υγιή ζωή. Η κατανάλωση, η άσκηση και οι υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλύτερο βάρος και βέλτιστη υγεία. Απλά πρέπει να τροποποιήσετε μια σειρά κακών συνηθειών για να αρχίσετε να χάνετε βάρος φυσικά χωρίς να χρειάζεστε συμπληρώματα ή οποιαδήποτε άλλη βοήθεια. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε υγεία δίνοντάς σας μερικές βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να το επιτύχετε.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Το δίλημμα υδατανθράκων. Ξεκινάμε αντιμετωπίζοντας ένα από τα πιο δύσκολα θέματα όσον αφορά την απώλεια βάρους. Πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Τα πρώτα είναι γλυκά και εξευγενισμένα σάκχαρα. Τα τελευταία είναι αυτά που έχουν διατροφική συμβολή και, ως εκ τούτου, πρέπει να τα συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας. Ωστόσο, ο τρόπος λήψης τους πρέπει να ακολουθεί ορισμένες οδηγίες που σας λέμε παρακάτω:
- Αλεύρι ολικής αλέσεως: όταν τα ζυμαρικά, το ψωμί ή το ρύζι είναι λευκά παίρνουμε ραφιναρισμένη ζάχαρη και, ως εκ τούτου, η διατροφική συμβολή είναι αμελητέα. δηλαδή, είναι σαν να τρώτε θερμίδες χωρίς φαγητό. Επομένως, εάν θέλετε να αποκτήσετε υγεία, το βασικό είναι να επιλέξετε αλεύρι ολικής αλέσεως πλούσια σε ίνες και βιταμίνες και που θα αυξήσει επίσης την αίσθηση του κορεσμού.
- Τα πρωινά: οι υδατάνθρακες είναι ένας τύπος τροφής που μας παρέχει μεγάλες ποσότητες ενέργειας που, αν δεν το κάψουμε, μετατρέπεται σε γλυκόζη και έπειτα σε κορεσμένο λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε σπορ να επιλέξετε να τρώτε μια πλάκα υδατανθράκων και, επομένως, τη νύχτα δεν συνιστάται επειδή πρόκειται να πάμε για ύπνο και δεν πρόκειται καίνε τα.
Για να πάρετε ένα απώλεια βάρους Δεν χρειάζεται να αποβάλλετε υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, αλλά πρέπει να λάβετε υπόψη αυτές τις οδηγίες που έχουμε θέσει για να μπορείτε να τις τρώτε με υγιεινό τρόπο.
Ο τέλειος συνδυασμός: πρωτεΐνες + λαχανικά. Υπάρχουν πολλές δίαιτες που υπερασπίζονται τη δίαιτα υποπρωτεϊνών, δηλαδή έναν τρόπο διατροφής στον οποίο επικρατούν οι πρωτεΐνες, επειδή το σώμα μας δεν διατηρεί τις θερμίδες του ως λίπος αλλά τις χρησιμοποιεί ως ενέργεια.
Ωστόσο, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί με αυτό το ζήτημα γιατί δεν αξίζουν όλες οι πρωτεΐνες και, πολύ λιγότερο, δεν μπορούμε να τα φάμε με κανέναν τρόπο. Λάβετε υπόψη ότι εάν τα τηγανίσουμε ή φτιάχνουμε στιφάδο, χρησιμοποιούμε πολύ λιπαρά συστατικά που αυξάνουν το επίπεδο θερμίδων, επομένως, οι οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε είναι οι εξής:
- Άπαχα κρέατα: Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε λιπαρά, αυτός ο τύπος φαγητού διασφαλίζει ότι το πιάτο που τρώμε έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και, ως εκ τούτου, είναι ιδανικό για να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος.
- Λευκό ψάρι: είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών και μετάλλων με σχεδόν καθόλου λίπος, επομένως, είναι επίσης η τέλεια επιλογή για τη διατροφή μας.
- Αυγά χωρίς κρόκο: το πορτοκαλί μέρος της τρύπας είναι μια πηγή θερμίδων που μπορούμε εύκολα να κάνουμε χωρίς? το λευκό, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες χωρίς να έχει λίπος.
- Ελαφρές συνταγέςΚατά το μαγείρεμα των πρωτεϊνών σας, επιλέξτε υγιεινές και ελαφριές μεθόδους που δεν χρησιμοποιούν σάλτσες και που χρησιμοποιούν λίγο λάδι. Ως εκ τούτου, οι πιο συνιστώμενοι τρόποι για να χάσετε βάρος είναι ψητά, ψητά, στον ατμό ή βραστά. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να μαγειρεύετε χωρίς λάδι.
Μια διατροφή γεμάτη φρούτα και λαχανικά. Ο λόγος για τον οποίο αυτά τα δύο συστατικά συνιστώνται τόσο στις δίαιτες τροφίμων είναι επειδή είναι τρόφιμα γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που είναι πολύ ευνοϊκά για το σώμα και έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες ή, εάν το κάνουν, καίνε πολύ γρήγορα.
Επομένως, είναι σημαντικό αυτό τρώτε φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα και ότι συνοδεύετε τα πιάτα σας με μια καλή μερίδα. Στην περίπτωση των φρούτων, συνιστάται να τρώγονται μεταξύ των γευμάτων, επειδή παρέχουν μια μεγάλη αίσθηση κορεσμού χωρίς αύξηση των θερμίδων. Στο OneHowTo ανακαλύπτουμε τα καλύτερα φρούτα για να κάψετε λίπος Και έτσι ξέρετε ποιοι θα είναι οι σύμμαχοί σας για να σας κάνουν να χάσετε βάρος.
Πέντε γεύματα την ημέρα. Είναι σημαντικό για αυτό χάστε βάρος και κερδίστε υγεία χωρίστε τα γεύματά σας σε 5 μερίδες την ημέρα. Αυτό, εκτός από το να κάνει το αίσθημα της πείνας να εξαφανίζεται και να μην φτάνετε πεινασμένοι στα κύρια γεύματα, επιτυγχάνει επίσης επιταχύνει το μεταβολισμό σας Λοιπόν, το έχετε τις περισσότερες φορές την ημέρα για να αφομοιώσετε τα τρόφιμα. Γι 'αυτό συνιστάται κάθε 3 ώρες, περίπου, να τρώτε κάτι ακόμα κι αν δεν πεινάτε.
Ο ιδανικός σχεδιασμός γευμάτων θα ήταν ο εξής:
- 9 π.μ .: Πρωινό
- 11 π.μ .: Μέσα το πρωί
- 14:30 μ.μ.: Μεσημεριανό
- 17.30 μ.μ.: Σνακ
- 20.30 μ.μ.: Δείπνο
Επίσης, συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της ημέρας 2 λίτρα νερού να καθαρίσει το σώμα και να βελτιώσει τη λειτουργία? Επιπλέον, το νερό βοηθά επίσης στην εξάλειψη των τοξινών και της κατακράτησης υγρών, εμποδίζοντας έτσι την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Κάνετε συχνή άσκηση. Είναι σημαντικό ότι εάν θέλετε να χάσετε βάρος, εκτός από την αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών, αρχίζετε να καίτε υπερβολικές θερμίδες κάνοντας σωματική άσκηση τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό που προτείνουν οι ειδικοί είναι 30 λεπτά την ημέρα του αθλητισμού, αλλά αν δεν έχετε χρόνο, μπορείτε να τα συγκεντρώσετε και να κάνετε 1 ώρα διάσπαρτες ημέρες για να διατηρήσετε το σώμα σας σε βέλτιστη κατάσταση.
Η καλύτερη επιλογή είναι η εναλλαγή καρδιαγγειακή άσκηση (τρέξιμο, ποδήλατο, ελλειπτικό, κ.λπ.) με ασκήσεις τόνωσης για να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε υγεία, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.
Συμβουλές
- Φάτε κάθε 4 ώρες.
- Εάν γρήγορα, το σώμα σας επιβραδύνει την απώλεια βάρους.
- Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά από το να τρώτε λίγα και μεγάλα γεύματα.