Πώς να χάσετε σωματικό λίπος

Ένα από τα πιο κοινά προβλήματα που μπορεί να υποφέρει σήμερα το σώμα μας είναι η συσσώρευση λίπους. Εκτός από το ότι επηρεάζει την αισθητική μας εμφάνιση, αυτή είναι η ρίζα πολλαπλών ασθενειών που μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα και το προσδόκιμο ζωής μας, καθώς το υπερβολικό σωματικό λίπος επηρεάζει όλα τα ζωτικά όργανα μας.

Για να βοηθήσουμε στην επίλυση αυτού του προβλήματος, σε αυτό το άρθρο oneHOWTO, καλύπτουμε το θέμα του πώς να χάσετε σωματικό λίπος. Τα τρόφιμα, οι ασκήσεις και οι συμβουλές για τη βελτιστοποίηση της καθημερινής σας ρουτίνας είναι το κλειδί για την εξάλειψη του υπερβολικού λίπους από το σώμα μας. Έτσι, αν σας ενδιαφέρει να μάθετε αυτά τα κλειδιά, διαβάστε και μάθετε τι χρειάζεστε για να χάσετε αυτό το λίπος και να χάσετε φυσικά.

Δείκτης

1. Πώς να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους
2. Πώς να εξαλείψετε το σωματικό λίπος - διατροφή
3. Φυσικά αραιωτικά για την απώλεια σωματικού λίπους
4. Ασκήσεις για απώλεια σωματικού λίπους
5. Καταλήψεις για καύση λίπους
6. Sit-ups για να χάσετε σωματικό λίπος
7. Βήματα
8. Τα σίδερα εξαλείφουν το λίπος και τον τόνο
9. Το ψαλίδι ασκεί για να κάψει λίπος στα πόδια
10. Πώς να κάψετε λίπος στο χέρι: η τρικέφαλος μειώνει την άσκηση

Πώς να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους

Το πρώτο πράγμα που σκεφτόμαστε να κάνουμε χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους είναι να ξεκινήσετε μια δίαιτα. Ωστόσο, αυτή δεν είναι πάντα η καλύτερη εναλλακτική λύση, γιατί αν και, κατά πάσα πιθανότητα, η διατροφή είναι ένας βασικός παράγοντας στο πρόβλημα του βάρους σας, η κατανάλωση λιγότερων ή η κατανάλωση μιας άλλης ποικιλίας τροφίμων από το συνηθισμένο δεν θα είναι αρκετή για να κάνει μια καλή διαφορά. Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε τότε; Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να διανοηθείτε για να τροποποιήσετε τις συνήθειες σε διάφορες πτυχές, όπως το φαγητό, την ποσότητα νερού που πίνουμε, την άσκηση, τις ώρες ύπνου ... Αρχικά, μπορείτε να λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές:

• Λιγότερο λίπος και περισσότερη πρωτεΐνη: Εκτός από τη μείωση της κατανάλωσης θερμίδων σε λιπαρά και υδατάνθρακες, είναι σημαντικό να τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε λιγότερα θρεπτικά συστατικά όπως λίπη και σάκχαρα και περισσότερες πρωτεΐνες, τόσο ζωικά όσο και λαχανικά.
• Καλή ανάπαυση και συνεχής ενυδάτωση: Το νερό βοηθά στον καθαρισμό των τοξινών σας και ρυθμίζει την όρεξή σας. Ένα βασικό βήμα στην τροποποίηση της ρουτίνας σας θα είναι να πίνετε μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα νερό την ημέρα. Ομοίως, πρέπει να εγγυηθείτε μεταξύ 6 και 8 ωρών ύπνου την ημέρα. Η σωστή καθημερινή ανάπαυση θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο εύκολα.
• Αλλαγή καθιστικού τρόπου ζωής για άσκηση: Φυσικά, η σωματική άσκηση θα αυξήσει τις θερμιδικές σας δαπάνες, οι οποίες αποφεύγουν την καθιστική δραστηριότητα. Το περπάτημα πάνω-κάτω σκάλες, 30 λεπτά με τα πόδια και οι ρουτίνες καταλήψεων, push-ups, sit-ups και άλλες βασικές ασκήσεις όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ρίξετε λίπος, αλλά και να κερδίσετε μυ.

Πώς να εξαλείψετε το σωματικό λίπος - διατροφή

Οι υδατάνθρακες και τα trans ή κακά λίπη διευκολύνουν μόνο τη συσσώρευση λίπους στο σώμα μας, καθιστώντας δύσκολο για τα ζωτικά όργανα να εκτελούν τις λειτουργίες τους σωστά. Τα λίπη και οι τοξίνες που συσσωρεύονται στους μύες και τις αρθρώσεις θα σας κάνουν σταδιακά όχι μόνο να φαίνετε μεγαλύτεροι, αλλά και να εξασθενίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να επιδεινώσετε άλλες πτυχές της υγείας σας. Επομένως, είναι απαραίτητο να τρώτε καλά και να καταναλώνετε τις τροφές που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Εδώ σας αφήνουμε μερικά από τα τα καλύτερα τρόφιμα για να κάψετε λίπος και εκείνοι που πρέπει να αποφύγουν για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο.

Φρούτα και λαχανικά για να χάσουν λίπος

Μία από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα και να κάψετε λίπος είναι φρούτα και λαχανικά ή λαχανικά.

Από τη μία πλευρά, μεταξύ του λαχανικά για να χάσουν λίπος, βρίσκουμε επιλογές όπως το σέλινο, το αγγούρι, η ντομάτα, οι αγκινάρες και τα ραπανάκια είναι φανταστικές για τον καθαρισμό του σώματος, καθώς λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά, εξαιρετικοί καυστήρες λίπους και διουρητικά, διευκολύνοντας την αποβολή τοξινών, την καύση κακών λιπών και επίσης βοηθούν στη ρύθμιση η όρεξη. Από την άλλη πλευρά, μεταξύ των φρούτα για να κάψετε λίποςΔιαπιστώσαμε ότι το καρπούζι είναι ένα εξαιρετικό καυστήρα λίπους και διουρητικό, καθώς είναι πλούσιο σε νερό και αργινίνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης. Ομοίως, ο ανανάς, πλούσιος σε βρομελίνη, επιταχύνει το μεταβολισμό, διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. Άλλες επιλογές που δεν πρέπει να λείπουν από το μενού σας είναι λεμόνι, φράουλα και γκρέιπφρουτ, τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα που θα σας επιτρέψουν να καθαρίσετε το σώμα σας.

Μάθετε περισσότερες ιδέες σε αυτά τα άλλα άρθρα σχετικά με 12 smoothies φρούτων για να χάσετε βάρος και 4 συνταγές με λαχανικά για να χάσετε βάρος.

Τροφές με πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος γρήγορα, πρέπει να καταναλώσετε άφθονη πρωτεΐνη. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πηγή πρωτεΐνης δεν είναι, με τη σειρά της, πλούσια σε κακά λίπη, διαφορετικά θα συνεχίσετε να κερδίζετε βάρος.

ο άπαχα κρέατα (στήθος γαλοπούλας, κοτόπουλο, βόειο κρέας ...), λευκά ψάρια και φακές Είναι οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης χωρίς επιβλαβή λίπη που μπορείτε να βρείτε. Με αυτά θα ρυθμίσετε την όρεξή σας, θα κάψετε περισσότερο λίπος και, ταυτόχρονα, θα κερδίσετε περισσότερη ενέργεια. Εδώ εξηγούμε περισσότερα σχετικά με το τι είναι τα άπαχα κρέατα και τι είναι τα λευκά ψάρια.

Τρόφιμα για να αποφύγετε την απώλεια λίπους

Επίσης, υπάρχουν τρόφιμα που παράγουν το αντίθετο αποτέλεσμα στο σώμα σας και είναι πιθανώς υπεύθυνα για τα προβλήματα βάρους σας. Τα λουκάνικα και άλλα επεξεργασμένα κρέατα είναι πλούσια σε λίπη που είναι επιβλαβή για το σώμα σας, όπως και ορισμένα αλμυρά σνακ, τα οποία είναι πλούσια σε τρανς λιπαρά.

Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε την υπερβολική τροφή πλούσια σε ζάχαρη. Ολα γλυκά και αρτοσκευάσματα, ειδικά οι βιομηχανικές, είναι μια τεράστια πηγή θερμίδων με τη μορφή trans λιπαρών και σακχάρων. Ξεχάστε, για παράδειγμα, τη σοκολάτα που δεν έχει υψηλό ποσοστό κακάο, κέικ, αρτοσκευάσματα και κρουασάν.

Φυσικά αραιωτικά για την απώλεια σωματικού λίπους

Υπάρχουν διάφορα ποτά αδυνατίσματος που είναι ιδανικά για την απώλεια αποθηκευμένου λίπους φυσικά. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές καύσης και αδυνατίσματος λίπους που μπορείτε να προετοιμάσετε στο σπίτι:

• Κόκκινο τσάι: Η κατανάλωση κόκκινου τσαγιού μεταξύ των κύριων γευμάτων θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε βαθιά το σώμα σας, καθώς η έγχυση δεν είναι μόνο ένα ισχυρό διουρητικό, αλλά είναι επίσης κορεσμός και βοηθά στην αποφυγή σνακ μεταξύ των γευμάτων.
• Πράσινο τσάι: Είναι ένα από τα καλύτερα αντιοξειδωτικά και καυστήρες φυσικού λίπους που μπορείτε να καταναλώνετε, καθώς το πράσινο τσάι επιταχύνει τον μεταβολισμό για να κάψει θερμίδες πιο εύκολα.
• Πράσινο smoothie: Μια πολύ αποτελεσματική συνταγή πράσινου smoothie είναι αυτή που περιλαμβάνει το ακτινίδιο, το μαρούλι και το σπανάκι, καθώς λειτουργεί ως διουρητικό και ανακουφίζει από δυσκοιλιότητα και πεπτικά προβλήματα που περιπλέκουν την καύση λιπών και τοξινών.
• Smoothie καρπούζι και Detox φράουλας: Για να επιταχύνουμε τον μεταβολισμό μας, τα detox shakes είναι ένας μεγάλος φυσικός σύμμαχος. Πάρτε αυτό το κούνημα με άδειο στομάχι και θα πάρετε ένα καθαριστικό και θρεπτικό ποτό αδυνατίσματος. Για να το κάνετε πιο αποτελεσματικό μπορείτε να προσθέσετε ασβέστη ή λεμόνι και τζίντζερ.

Σε αυτά τα άλλα άρθρα του HOWTO μπορείτε να ανακαλύψετε τις καλύτερες εγχύσεις για την καύση λίπους και τις καλύτερες φυσικές ανακινήσεις λίπους.

Ασκήσεις για απώλεια σωματικού λίπους

Η σωματική άσκηση είναι το ιδανικό συμπλήρωμα να χάσετε βάρος φυσικά. Πραγματοποιήστε καθημερινά καρδιαγγειακή άσκηση Είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε τον καθιστικό τρόπο ζωής και να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό και υγιές. Το περπάτημα 10 λεπτά την ημέρα, το γύρισμα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία και η σκαλοπάτι πάνω-κάτω είναι βασικές ασκήσεις καρδιο που, ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, θα κάνουν τη διαφορά στο σώμα σας σε χρόνο μηδέν.

Μόλις ζεσταθείτε με 20 ή 30 λεπτά καρδιαγγειακών ασκήσεων, μπορείτε να αφιερώσετε άλλη μισή ώρα στην άσκηση στο σπίτι με ασκήσεις καύσης λίπους. Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό λίπος γρήγορα και εύκολα.

Καταλήψεις για καύση λίπους

Για να ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης καύσης λίπους, οι καταλήψεις είναι η καλύτερη άσκηση. Εκτός από το ότι είναι πολύ εύκολο στην εκτέλεση, τα οφέλη του είναι πολλαπλά για το σώμα σας, καθώς μαζί τους ενεργοποιείτε τόσο τους μύες του κάτω μέρους όσο και τον κορμό. Έτσι πρέπει να το κάνετε Κάνετε καταλήψεις στο σπίτι για να κάψετε λίπος γρήγορα:

1. Σταθείτε ψηλά και σταθερά, με την πλάτη σας ευθεία.
2. Απλώστε τα πόδια σας για να καλύψετε το πλάτος των ώμων και των γοφών σας, κάνοντάς τα να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή.
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, κάμπτοντας τους αγκώνες σας, ή ευθεία μπροστά.
4. Συμπλέξτε την κοιλιά σας και εισπνεύστε βαθιά.
5. Λυγίστε τα πόδια σας και ακουμπήστε το σώμα σας σαν να καθόταν σε μια καρέκλα.
6. Ξεκινήστε την ελαφριά κίνηση προς τα πίσω ξεκινώντας από τη λεκάνη σας και στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας.
7. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και συμπληρώστε 3 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα.

Εδώ μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το πώς να κάνετε καταλήψεις σωστά στο σπίτι.

Sit-ups για να χάσετε σωματικό λίπος

Βασικό σε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, οι κοιλιακοί είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή για την καύση λίπους σε αυτήν τη δύσκολη περιοχή. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να να κάνεις sit-ups σωστά:

1. Ξαπλώστε σε ένα χαλί.
2. Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αλλά χωρίς να τεντώσετε το λαιμό.
3. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο χαλί.
4. Εισπνεύστε βαθιά και λυγίστε τον κορμό σας ελαφρώς, χρησιμοποιώντας δύναμη στην κοιλιά σας για να φέρετε τους αγκώνες σας στο επίπεδο των γονάτων σας.
5. Εστίαση στην ένταση στην κοιλιά με κάθε ώθηση, όχι στο λαιμό.
6. Εκτελέστε κάθε επανάληψη με μέτρια ταχύτητα, επίσης για να χαμηλώσετε τον εαυτό σας και να αποφύγετε την πτώση του κορμού σας απότομα στο έδαφος.
7. Ολοκληρώστε 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα. Κάντε ένα διάλειμμα 2 λεπτών μεταξύ κάθε σετ.

Βήματα

Βοήθεια καίνε λίπος στους γλουτούς και τους μηρούς και να τους τονίσετε. Έτσι πρέπει να κάνετε τα παραδοσιακά βήματα:

1. Σηκωθείτε και με σταθερή στάση.
2. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και τα χέρια σας ευθεία και κάτω, κοντά στο σώμα σας.
3. Μετακινήστε με το δεξί σας πόδι, μέχρι να σχηματίσετε γωνία 90º, ενώ το άλλο μένει πίσω, με το γόνατο λυγισμένο κοντά στο έδαφος. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε να παραμείνετε στο κανονικό ύψος ή να κάνετε την πιο έντονη άσκηση και να χαμηλώσετε το γόνατο που είναι πίσω μέχρι να αγγίξει σχεδόν το έδαφος, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.
4. Προχωρήστε με το άλλο πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση, αλλάζοντας τα πόδια με κάθε επανάληψη.
5. Συμπληρώστε 5 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού μεταξύ κάθε σετ.

Για να προσθέσετε ένταση στο άλμα σας, μπορείτε να κρατάτε αλτήρες σε κάθε χέρι καθώς ολοκληρώνετε τις επαναλήψεις.

Τα σίδερα εξαλείφουν το λίπος και τον τόνο

Για κάψτε λίπος στην κοιλιά και τονώστε την κοιλιά, οι σανίδες είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας. Με την κοιλιακή σανίδα θα εργαστείτε σε ολόκληρη τη μεσαία περιοχή του σώματος, ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες:

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε το σώμα σας στηρίζοντας τους βραχίονες και τις μπάλες των ποδιών σας στο πάτωμα.
2. Κρατήστε την πλάτη και τα πόδια σας ευθεία ανά πάσα στιγμή.
3. Κρατήστε τη στάση για 45 δευτερόλεπτα. Καθώς κερδίζετε αντίσταση, θα είστε σε θέση να παραμείνετε στο σίδερο για περισσότερο.

Σε αυτήν την άλλη ανάρτηση μπορείτε να συμβουλευτείτε περισσότερα για το πώς να κάνετε κοιλιακούς με μια σανίδα.

Το ψαλίδι ασκεί για να κάψει λίπος στα πόδια

ο άσκηση ψαλιδιού Θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος γρήγορα και, επιπλέον, είναι επίσης ιδανικά για την εξάλειψη της χαλάρωσης της κοιλιάς, χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού ή τη χρήση ογκωδών μηχανών. Έτσι πρέπει να εκτελέσετε το κοιλιακό ψαλίδι για να εξαλείψετε τα ρολά στην κοιλιά και χάνετε λίπος στα πόδια και τους γλουτούς:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πόδια σας καλά στηριγμένα.
2. Σηκώστε τα πόδια σας σιγά-σιγά και επεκτείνετε τα χωρίς να τους αφήσετε να αγγίξουν το έδαφος ανά πάσα στιγμή.
3. Κεντράρετε τη μυϊκή ένταση στα πόδια και την κοιλιά, αποφύγετε να την κεντράρετε στο λαιμό, έτσι ώστε να εργαστείτε στο κάτω μέρος και στον πυρήνα.
4. Κρατώντας τα πόδια εκτεταμένα, αρχίστε να κάνετε κινήσεις σαν να ήταν ένα ψαλίδι: άνοιγμα και κλείσιμο των ποδιών, περνώντας το ένα πάνω από το άλλο και συνδυάζοντάς τα.
5. Εκτελέστε την κίνηση αρκετές φορές στη σειρά, αυτό που κρατάτε, αλλά χωρίς να κουράζεστε, γιατί με την εξάσκηση θα επεκτείνετε το εύρος. Ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά με το σώμα σας χαλαρό εντελώς στο χαλί και επαναλάβετε την άσκηση.

Πώς να κάψετε λίπος στο χέρι: η τρικέφαλος μειώνει την άσκηση

Για κάψτε το λίπος του βραχίονα, οι ασκήσεις δύναμης είναι οι καλύτερες. Ασκήσεις για τους τρικέφαλους μυς, όπως η άσκηση που είναι γνωστή ως φόντο με πάγκο, θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να τονίσετε τα χέρια σας γρήγορα.

1. Θα χρειαστείτε έναν ανθεκτικό πάγκο που βρίσκεται στο ύψος των γονάτων σας και θα πρέπει να σταθείτε στην πλάτη σας.
2. Τεντώστε τα χέρια σας πίσω και στηρίξτε τις παλάμες σας στον πάγκο.
3. Λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να επρόκειτο να καθίσετε.
4. Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τα γόνατά σας λυγισμένα.
5. Τεντώστε και λυγίστε τα χέρια σας, στηρίζοντας το βάρος του σώματος, ανεβαίνοντας προς τα πάνω, πάντα με τα χέρια σας να ακουμπά στον πάγκο.
6. Συμπληρώστε τουλάχιστον 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χάσετε σωματικό λίπος, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.