Πώς να κάνετε την κετογονική δίαιτα

Αν θέλετε να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, εγγραφείτε στην κετογονική διατροφή! Αυτή η μέθοδος για να χάσετε βάρος είναι ιδανική για να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες αλλάζοντας μερικές διατροφικές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το συσσωρευμένο λίπος στο σώμα. Πως? Μειώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση υδατανθράκων και διαιρώντας τη διατροφή σας σε τρεις διαφορετικές φάσεις για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της κέτωσης που επιδιώκεται με αυτήν τη μέθοδο, δηλαδή τη στιγμή κατά την οποία το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος ως καύσιμο. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας ανακαλύψουμε πώς να κάνετε την κετογονική δίαιτα έτσι ώστε να το γνωρίζετε και να εκτιμάτε εάν αυτός ο σχεδιασμός είναι κατάλληλος για αυτό που ψάχνετε.

Δείκτης

1. Τι είναι η κετογενής διατροφή
2. Τι να φάτε στην κετογονική δίαιτα
3. Συμβουλές για αυτήν τη διατροφή
4. Μενού φάσης 1 για την κετογονική δίαιτα

Τι είναι η κετογενής διατροφή

ο κετογονική διατροφή Είναι ένα σχέδιο διατροφής που έχει δεσμευτεί να περιορίσει την κατανάλωση υδατανθράκων και, αντίθετα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη πρωτεϊνών και καλών λιπών, προκειμένου να είναι σε βέλτιστες συνθήκες υγείας. Όπως και άλλα δίαιτες χαμηλών υδατανθράκωνΑυτό βασίζεται επίσης στο γεγονός ότι η κοινωνία μας παίρνει πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι πραγματικά χρειάζεται ο οργανισμός μας και, επομένως, χωρίς να τα εκμεταλλευτεί, καταλήγουν στο σώμα ως κορεσμένο λίπος. Επομένως, εάν μειώσουμε την πρόσληψή του, θα μπορέσουμε να κάψουμε κορεσμένο λίπος φυσικά και, ως εκ τούτου, θα χάσουμε βάρος.

Περιορίζοντας την κατανάλωση υδατανθράκων, αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να ακολουθείται για περισσότερο από 30 ημέρες, ώστε να μην πέσει σε διατροφικό έλλειμμα, επιπλέον, στο OneHowTo συνιστούμε πάντα ότι πριν αλλάξετε οποιαδήποτε διατροφική συνήθεια, συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο διατροφολόγο ή γιατρό να παρακολουθείτε την υγεία και την εξέλιξή σας και, επομένως, να αποφεύγετε τυχόν επιπλοκές.

Αλλά η βάση αυτής της δίαιτας δεν είναι ότι σταματάτε να τρώτε υδατάνθρακες, αλλά ότι είναι μέρος της διατροφής σας κατά 50 ή 60% (ποσό που καθορίζεται από τη διατροφική πυραμίδα) καταλαμβάνουν μόνο το 10% του μενού σας (και θα προέρχονται από τρόφιμα όπως λαχανικά ή φρούτα). Με αυτόν τον τρόπο παίρνετε το σώμα να έχει χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη και, επομένως, για να ικανοποιήσει τις ενεργειακές του ανάγκες, θα πρέπει να πάει στα κορεσμένα λιπαρά αποθέματα και να τα μετατρέψει σε ενέργεια. Αυτό είναι το μυστικό για το πώς λειτουργούν τα σχέδια χαμηλών υδατανθράκων.

Τι να φάτε στην κετογονική δίαιτα

Αυτό το πρόγραμμα πρέπει να παραταθεί μόνο για 30 ημέρες και, κατά τη διάρκεια αυτών, θα μπορείτε να δείτε πώς το σώμα σας χάνει αυτά τα επιπλέον κιλά σταδιακά. Είναι σημαντικό, ακόμη και αν περιορίσετε την κατανάλωση υδατανθράκων, να ακολουθήσετε τις οδηγίες για μια υγιεινή διατροφή, στοιχηματίζοντας σε συστατικά χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ώστε να χάσετε το βάρος που θέλετε. Επιπλέον, για να είναι πολύ πιο ορατό το αποτέλεσμα, συνιστάται ιδιαίτερα να κάνετε σωματική άσκηση σε τακτική βάση, πηγαίνοντας 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο ή να εξασκηθείτε σε αθλήματα για να επιταχύνετε την καύση θερμίδων και να χάσετε συσσωρευμένες. λίπος.

Τέλος πάντων, στη συνέχεια θα σας ανακαλύψουμε πώς να κάνετε την κετογονική δίαιτα δεδομένου ότι είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους αυτό Χωρίζεται σε 3 φάσεις. Ανάλογα με τη φάση που βρίσκεστε, θα πρέπει να πάρετε κάποια συστατικά ή άλλα.

Φάση 1 (από την ημέρα 1 έως 10)

Τα τρόφιμα που μπορείτε να πάρετε αυτή τη στιγμή της διατροφής είναι τα ακόλουθα:

• Κρέας
• Ψάρι
• Αυγά
• Λουκάνικα
• Γαλακτοκομικά (εφ 'όσον είναι αποβουτυρωμένα)
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μαρούλι, chard, ρόκα κ.λπ.)
• 1/2 ντομάτα την ημέρα
• Ελιές
• Ελαφριά αναψυκτικά
• Καφές
• Τσάι

Φάση 2 (από την ημέρα 11 έως 21)

Πρέπει να τρώτε τα ίδια τρόφιμα που αναφέραμε στη φάση 1, αλλά, επιπλέον, μπορείτε να ενσωματώσετε τις ακόλουθες επιλογές:

• 2 πορτοκάλια
• Λαχανικά κάθε είδους
• 1 μήλο

Φάση 3 (από την ημέρα 22 έως 30)

Πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες που ορίστηκαν και στις δύο προηγούμενες φάσεις, αλλά, επιπλέον, μπορείτε να ξεκινήσετε συμπεριλάβετε ελαφρά τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες έτσι ώστε το σώμα σας να το συνηθίσει και έτσι να αποφύγει το φοβερό φαινόμενο ανάκαμψης. Πάνω απ 'όλα, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες εγκαταστάσεις για να φάτε ξανά αυτά τα τρόφιμα:

• Μην υπερβαίνετε τα 50 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα
• Βεβαιωθείτε ότι είναι πάντα ολόκληρα (πλούσια σε φυτικές ίνες)
• Πάντα να τα παίρνετε στο πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα, ποτέ μετά τις 4:00 μ.μ.

Συμβουλές για αυτήν τη διατροφή

Είναι μια δίαιτα που μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθηθεί, καθώς έχουμε συνηθίσει να τρώμε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας μας, ειδικά στο πρωινό όπου πολλοί άνθρωποι έχουν τοστ ή σάντουιτς. Προς την κάνει την κετογονική δίαιτα Θα πρέπει να αλλάξετε μερικές από τις οδηγίες που ακολουθείτε στη διατροφή σας και να επιλέξετε μια πολύ λιγότερο θερμιδική δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Για να σας βοηθήσουμε να υλοποιήσετε αυτό το σχέδιο, παρακάτω ας σας δώσουμε μερικές συμβουλές:

Σχεδιάστε το μενού σας σε φάσεις

Έχουμε ήδη πει ότι αυτή η δίαιτα χωρίζεται σε τρεις φάσεις, ώστε να είναι εύκολο να πάρετε ένα μολύβι και χαρτί και να αρχίσετε να καθορίζετε τι θα φάτε κάθε μέρα αυτής της φάσης. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγουμε να στέκουμε μπροστά στο ψυγείο απογοητευμένοι από το να μην γνωρίζουμε τι να φάμε, κάτι που μπορεί να μας κάνει να καταλήξουμε να φύγουμε από αυτό το σχέδιο διατροφής. Επομένως, το πρώτο πράγμα είναι ότι σχεδιάζετε τα γεύματά σας και, στη συνέχεια, πηγαίνετε για ψώνια για να έχετε στην κουζίνα σας μόνο εκείνα τα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε.

Αδειάστε το ντουλάπι σας

Για να μην πέσετε σε "πειρασμούς" κατά τη διάρκεια των 30 ημερών που διαρκεί αυτή η μέθοδος, σας συνιστούμε να εξαλείψετε όλα αυτά τα θερμιδικά προϊόντα που μπορεί να προσελκύσουν την προσοχή σας: μπισκότα, muffins, ζυμαρικά κ.λπ. Δώστε το στην οικογένειά σας, στον γείτονά σας ή στους φίλους σας για να αποφύγετε να τους έχετε στο σπίτι και ότι μια μέρα, σε φόβο πλήξης ή πλήξης, καταλήγετε να πάτε στις ντουλάπες για να τους λεηλατήσετε.

Πάρτε χρόνο για να μαγειρέψετε

Για να μην βαρεθείτε με τα πιάτα που τρώτε, είναι καλύτερο να είστε δημιουργικοί με τις συνταγές σας και να διερευνήσετε νέους τρόπους για να τρώτε υγιεινά και νόστιμα. Σκεφτείτε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι μαγειρέματος ελαφρά, αλλά για αυτό, θα πρέπει να αναζητήσετε πληροφορίες και πάνω απ 'όλα αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο σε αυτό. Στο OneHowTo προτείνουμε 5 συνταγές χαμηλών θερμίδων.

Ζυγίζετε μια φορά την εβδομάδα

Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να παραμείνετε παρακινημένοι με τη διατροφή και να μην μπείτε στον πειρασμό να την εγκαταλείψετε. Δημιουργήστε λοιπόν ένα τελετουργικό και μία φορά την εβδομάδα (ταυτόχρονα) ζυγίζετε τον εαυτό σας εντελώς γυμνό για να εκτιμήσετε τι έχετε χάσει. Εάν μπορείτε, είναι καλύτερο αν έχετε μια ακριβή κλίμακα στο σπίτι που όχι μόνο υποδεικνύει το βάρος σας, αλλά και καθορίζει το λίπος και τη μυϊκή σας μάζα για να δείτε πραγματικά τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας.

Μενού φάσης 1 για την κετογονική δίαιτα

Γνωρίζουμε ότι η πρώτη φάση αυτής της δίαιτας μπορεί να είναι κάπως περίπλοκη να ακολουθηθεί αφού, όχι μόνο περιορίζονται οι υδατάνθρακες, αλλά και πολλά λαχανικά και φρούτα δεν περιλαμβάνονται. Για να ξέρετε τι να φάτε, το καλύτερο είναι να αρχίσετε να σκέφτεστε ότι, ουσιαστικά, αυτές τις μέρες θα πρέπει να τρώτε πρωτεΐνες. Στη συνέχεια θα σας δώσουμε ένα παράδειγμα, ώστε να καταλάβετε πώς μπορείτε να δημιουργήσετε τη διατροφή σας:

• Πρωινό: 1 φλιτζάνι τσάι + 1 γαλλική ομελέτα με αποβουτυρωμένο τυρί
• Μέσα το πρωί: 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι
• Μεσημεριανό: Σαλάτα ρόκα με μισή ντομάτα + μπριζόλα βόειου κρέατος
• Σνακ: αποβουτυρωμένο γιαούρτι
• Δείπνο: Σαλάτα μαρουλιού με αυγό και τόνο + 1 ψητό μηρό κοτόπουλου

Πρέπει να γνωρίζετε ότι, ακολουθώντας τις οδηγίες αυτής της δίαιτας, θα είστε σε θέση να το κάνετε χάστε 1 έως 3 κιλά την εβδομάδα (ανάλογα με τη σύσταση του καθενός και τα επιπλέον κιλά), με δυνατότητα απώλειας έως 12 κιλών σε 1 μήνα!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε την κετογονική δίαιτα, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.