Πώς να κάνετε τη δίαιτα Scardale

Χάστε βάρος σε μόλις 14 ημέρες τώρα είναι δυνατό χάρη στη δίαιτα Scarsdale, έναν τύπο μεθόδου διατροφής που συνδυάζει α πρωτεΐνη δίαιτα με υποαλκορικό να χάσετε έως και 7 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες. Δεν μπορεί να παραταθεί περισσότερο από τον προβλεπόμενο χρόνο, διότι, αν το κάνετε, διατρέχετε τον κίνδυνο να έχετε διατροφικές ανεπάρκειες, επομένως, μετά από 14 ημέρες θα πρέπει να συνεχίσετε με μια δίαιτα συντήρησης όπου μπορείτε να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα και να μπορείτε να επιτύχετε ιδανικό βάρος.

Στην πραγματικότητα, η επιτυχία της φήμης της έγκειται στο γεγονός ότι είναι μια εύκολη μέθοδος που ακολουθείται, επειδή, αν και οι πρώτες εβδομάδες είναι περιοριστικές, οι άλλες δύο είναι πολύ απλές και καταφέρνουν να ολοκληρώσουν την επίτευξη του επιθυμητού βάρους χωρίς το φοβερό αποτέλεσμα ανάκαμψης. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας πούμε πώς να κάνετε τη δίαιτα scarsdale οπότε γνωρίζετε τα πάντα για αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους.

Δείκτης

1. Τι είναι η δίαιτα Scarsdale;
2. Βασικοί κανόνες της διατροφής Scarsdale
3. Μειονεκτήματα της διατροφής Scarsdale
4. Μενού διατροφής Scarsdale: 14 ημέρες

Τι είναι η δίαιτα Scarsdale;

ο δίαιτα scarsdale είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους που αποτελείται από δύο φάσεις: η πρώτη είναι όπου θα χάσετε μεγαλύτερη ποσότητα βάρους και πρέπει να παραταθεί, μόνο, για 14 ημέρες; Η δεύτερη είναι η φάση συντήρησης και θα πρέπει επίσης να διαρκέσει 14 ημέρες για να ολοκληρώσετε τη διατήρηση του βάρους που έχετε χάσει και την επίτευξη του ιδανικού σας σώματος. Σε περίπτωση που εξακολουθείτε να θέλετε να χάσετε περισσότερο βάρος από ό, τι επιτύχατε τις πρώτες 2 εβδομάδες, συνιστάται να διασκεδάσετε τις ημέρες μιας αυστηρής διατροφής με αυτές της συντήρησης, προκειμένου να παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Αυτός ο τύπος δίαιτας ενδείκνυται για ενήλικες που δεν έχουν συγκεκριμένη διατροφική ανάγκη, διαφορετικά θα μπορούσε να είναι επιζήμια για την υγεία τους. Στο OneHowTo σας προτείνουμε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας συμβουλευτείτε γιατρό ποιος θα σας συμβουλεύσει και θα σας δώσει συνέχεια. Πάνω απ 'όλα, δεν πρέπει ποτέ να επεκτείνετε αυτήν τη μέθοδο για περισσότερο από 2 εβδομάδες καθώς θα μπορούσατε να αρρωστήσετε επειδή δεν έχετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που πρέπει να είστε ισχυροί και υγιείς.

Το Scarsdale είναι μια δίαιτα που βασίζεται σε μια πρωτεΐνη δίαιτα, δηλαδή, όπου η κατανάλωση πρωτεΐνης έχει προτεραιότητα πριν από άλλα προϊόντα (όπως υδατάνθρακες ή λαχανικά) και των οποίων η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ χαμηλή: μπορείτε να πάρετε μόνο 1000 θερμίδες την ημέρα, κάτι που θα σας επιτρέψει χάνετε 1/2 κιλό την ημέρα. Για να επιτύχετε αυτά τα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες διατροφής σύμφωνα με την επιστολή, να μην παραλείψετε κανένα γεύμα ή να τροποποιήσετε το μενού. Μόνο τότε μπορείτε να απολαύσετε σημαντική απώλεια βάρους σε χρόνο ρεκόρ.

Οι έγκυες γυναίκες, οι έφηβοι, τα άτομα σε περίοδο ανάπτυξης, οι ασθενείς με ειδικές παθήσεις (διαβήτης, αναιμία, οστεοπόρωση κ.λπ.) δεν θα μπορούν να ακολουθήσουν αυτήν τη δίαιτα, καθώς θα μπορούσε να θέσει σοβαρά σε κίνδυνο την υγεία τους.

Βασικοί κανόνες της διατροφής Scarsdale

Όπως σας έχουμε ήδη πει, προκειμένου να επωφεληθείτε από τα αποτελέσματα του δίαιτα scarsdale Είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά τους προβλεπόμενους κανόνες. Δεν πρέπει να αγνοήσετε καμία από τις εγκαταστάσεις που θα αναφέρουμε παρακάτω επειδή, εάν το κάνετε, είναι πιθανό η απώλεια βάρους να μην είναι τόσο αποτελεσματική και, ακόμη χειρότερα, ότι θα υποφέρετε αργότερα το φοβερό αποτέλεσμα ανάκαμψης. Εδώ ανακαλύπτουμε τους κανόνες για να κάνουμε αυτή τη διατροφή με ικανοποιητικό τρόπο:

• Απλώς πρέπει τρώτε 3 φορές την ημέρα: Πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Μεταξύ ωρών (μεσημέρι ή σνακ) δεν πρέπει να τρώμε φαγητό.

• Θα ακολουθήσουμε το μενού διατροφής: Σε αντίθεση με τα περισσότερα σχέδια απώλειας βάρους που σας επιτρέπουν να σχεδιάσετε τις δικές μου συνταγές, στην περίπτωση του Scarsdale θα πρέπει να φάτε ακριβώς αυτό που σας λένε για να χάσετε βάρος.

• Οχι αλκοόλ: δεν επιτρέπεται κρασί, μπύρα, αλκοόλ σε αυτήν τη μέθοδο. Σκεφτείτε ότι αυτοί οι τύποι ποτών είναι γεμάτοι θερμίδες και σάκχαρα, εκτός από το ότι περιέχουν επιβλαβείς ουσίες που επηρεάζουν το σώμα μας.

• 2 λίτρα νερού την ημέρα: για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά είναι σημαντικό, τουλάχιστον, να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα και, ως εκ τούτου, θα μπορείτε να καθαρίζετε το σώμα σας, να εξαλείφετε την κατακράτηση υγρών και να απολαμβάνετε ένα πιο υγιές σώμα.

• Χωρίς λάδι: ούτε για μαγείρεμα, ούτε για σαλάτες. Σε αντίθετη περίπτωση, χρησιμοποιήστε άλλες σάλτσες όπως ξύδι λεμονιού ή μηλίτη μήλου, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δοκιμάσετε τις συνταγές σας και επίσης να επωφεληθείτε από τις ιδιότητες και των δύο συστατικών για να χάσετε βάρος. Στο OneHowTo ανακαλύπτουμε τις ιδιότητες του λεμονιού στην απώλεια βάρους καθώς και στην απώλεια βάρους με ξύδι μηλίτη μήλου.

• Αφαιρέστε το δέρμα από το κρέαςΤο κοτόπουλο και η γαλοπούλα πρέπει πάντα να τρώγονται χωρίς το δέρμα, καθώς περιέχουν πολύ λίπος και θερμίδες που μπορούν εύκολα να αποφευχθούν.

• Άπαχα κρέατα: κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν θα μπορείτε να τρώτε λιπαρά λουκάνικα ή χοιρινό ή βόειο κρέας καθώς είναι πλούσια σε λιπαρά. Σε αντίθετη περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε λιπαρά κρέατα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή κουνέλι που έχουν χαμηλές θερμίδες και συσκευασμένα με πρωτεΐνες.

• Καφέ ή τσάι: μπορείτε να το παίρνετε πάντα χωρίς ζάχαρη και χωρίς γάλα, καθώς και τα δύο ενεργούν ως θερμογόνα τρόφιμα που θα επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και θα κάψουν το λίπος φυσικά.

• Χωρίς σωματική άσκησηΚατά την πρώτη φάση αυτής της δίαιτας, συνιστάται να μειώσετε τον αθλητισμό ή να σταματήσετε να το κάνετε εντελώς, επειδή η πρόσληψη θερμίδων είναι τόσο ελάχιστη που το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να αντέξει απώλεια περισσότερων θερμίδων κατά την άσκηση.

Μειονεκτήματα της διατροφής Scarsdale

Αν και είναι μια αποτελεσματική δίαιτα και με την οποία είναι δυνατό να χάσετε μεγάλο βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, η αλήθεια είναι ότι η δίαιτα scarsdale δεν είναι μια υγιής μέθοδος να χάσουμε βάρος, επειδή βασίζεται στη σημαντική μείωση των ημερήσιων θερμίδων που πρέπει να επιτεθούμε σε αποθέματα λίπους, κάτι που μας στερεί θρεπτικά συστατικά και ενέργεια που πρέπει να είμαστε υγιείς και ισχυροί. Όμως, εκτός από αυτό, θα απαριθμήσουμε τα μειονεκτήματα αυτού του σχεδιασμού, ώστε να τα γνωρίζετε:

• Δεν επιτρέπει τον αθλητισμό

Ένας από τους βασικούς χώρους για να απολαύσετε ένα υγιές σώμα είναι να το ασκήσετε. Ο αθλητισμός μας κάνει να εξαλείφουμε τις τοξίνες που καταναλώνουμε με τροφή, εκτός από την ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού μας συστήματος που το κάνει καλύτερο και το αίμα φτάνει εύκολα σε όλα τα ζωτικά όργανα του σώματος. Όπως έχουμε ήδη πει, αυτή η διατροφή συνιστά να μην ασκείστε γιατί οι θερμίδες που παίρνετε είναι τόσο χαμηλές που δεν θα μπορείτε να έχετε την ενέργεια για να το κάνετε. κάτι που καθιστά σαφές ότι δεν είναι μια υγιής μέθοδος.

• Δεν διδάσκει να τρώει

Μια δίαιτα, εκτός από το να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά, θα πρέπει επίσης να υποστηρίζει οδηγίες υγιεινής διατροφής που μπορούν στη συνέχεια να εφαρμοστούν εύκολα στη ζωή του εν λόγω ατόμου και, επομένως, να επιλέξετε μια υγιή και θρεπτική ζωή. Υπό αυτήν την έννοια, η δίαιτα απαγορεύει την κατανάλωση τροφών που είναι απαραίτητες για την ορθή λειτουργία μας, περιορίζοντας σημαντικά τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνονται και, συνεπώς, δεν βοηθούν στη θέσπιση σωστών διατροφικών οδηγιών.

• Πιθανό αποτέλεσμα ανάκαμψης

Αν και είναι μια δίαιτα που έχει δύο φάσεις, η αλήθεια είναι ότι, μετά την ολοκλήρωση του προγραμματισμού, είναι δυνατόν ανακτήστε λίγο βάρος επιστρέφοντας στην κατανάλωση υδατανθράκων ή οσπρίων, τροφίμων που είναι απαραίτητα για το σώμα μας, αλλά που έχουμε στερήσει να χάσουμε βάρος.

Έτσι, ακόμα κι αν υπόσχεται να χάσει 7 κιλά, η αλήθεια είναι ότι στη συνέχεια μπορείτε να το ανακτήσετε εύκολα, αν όχι 7, μπορείτε να επιστρέψετε στη λήψη 3 ή 4. Έτσι, εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα 2 ή 3 μηνών Χωρίς Όντας τόσο περιοριστικοί, θα μπορείτε επίσης να χάσετε αυτό το βάρος αλλά με έναν υγιή τρόπο.

• Μόνο 3 γεύματα την ημέρα

Εάν συμβουλευτούμε κάποιον διατροφολόγο ή γιατρό που ειδικεύεται στα τρόφιμα, θα μας το πει αυτό το πιο υγιεινό πράγμα για το σώμα μας είναι να τρώμε 5 φορές την ημέρα Σε μικρές μερίδες, λοιπόν, το σώμα σας λειτουργεί όλη την ημέρα, αποφεύγετε τα πολύ βαριά γεύματα και συμβάλλετε στη μείωση του αισθήματος της πείνας.

Ωστόσο, το Scarsdale ποντάρει μόνο σε 3 γεύματα την ημέρα, οπότε είναι πιθανό να αισθάνεστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων και ότι όταν φτάσετε στα κύρια γεύματα της ημέρας δεν θα είστε ικανοποιημένοι με μια τόσο χαμηλή θερμιδική πρόσληψη.

Μενού διατροφής Scarsdale: 14 ημέρες

Ωστόσο, εάν θέλετε να κάνετε τη δίαιτα Scarsdale, παρακάτω θα ανακαλύψουμε το μενού που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια των 14 ημερών της πρώτης φάσης και ότι, όπως σας έχουμε πει, δεν μπορείτε να το τροποποιήσετε. Πρέπει να το ακολουθήσετε καθώς σας το παρουσιάζουμε για να χάσετε βάρος τα κιλά που σας υπόσχονται:

ο ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ θα είναι πάντα το ίδιο: Φρούτα της σεζόν + 1/2 τοστ ολόκληρου σίτου + Καφές ή τσάι μόνο

Δευτέρα

• Μεσημεριανό: Ζαμπόν York, γαλοπούλα και ζαμπόν serrano + Ψητές ντομάτες με σκόρδο και μαϊντανό + Καφές ή τσάι μόνο
• Δείπνο: Πράσινη σαλάτα + Ψητά λευκά ψάρια + Φρούτα

Τρίτη

• Μεσημεριανό: Φρουτοσαλάτα + μόνο τσάι ή καφέ
• Δείπνο: Τουρκία ή κοτόπουλο μπιφτέκι + Ντομάτα, αγγούρι και σαλάτα καρότου

Τετάρτη

• Μεσημεριανό: Ψητός τόνος + Εποχιακά φρούτα + Καφές ή τσάι
• Δείπνο: Ψητό μοσχαρίσιο φιλέτο + Φυσική σαλάτα ντομάτας + Φρούτα

Πέμπτη

• Μεσημεριανό: Ομελέτα ή ομελέτα λαχανικών (σπανάκι, κολοκύθια, μελιτζάνες κ.λπ.) + Φρούτα + Καφές ή τσάι
• Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο + σοταρισμένα λαχανικά + Καφές ή τσάι

Παρασκευή

• Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα + Φρέσκο ​​τυρί + Φρούτα
• Δείπνο: Ντομάτα, τυρί και ρίγανη + λευκά ψάρια στη σχάρα + Καφές ή τσάι

Σάββατο

• Μεσημεριανό: Ψητό κοτόπουλο + ψητό μήλο + τσάι
• Δείπνο: Άγρια σπαράγγια + Ψητά λευκά ψάρια + Φρούτα

Κυριακή

• Μεσημεριανό: Φρουτοσαλάτα + Καφές ή τσάι μόνο
• Δείπνο: Παϊδάκια + Σαλάτα ντομάτας και αγγουριού + Καφές ή τσάι

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη δίαιτα Scardale, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.