Πώς να εξαλείψετε το τοπικό λίπος στα χέρια

Υπάρχουν περιοχές του σώματος που τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερες συσσωρεύσεις τοπικού λίπους. Αυτός ο τύπος λίπους είναι πολύ πιο περίπλοκος για την εξάλειψη από το υπόλοιπο σωματικό λίπος, ωστόσο, δεν είναι αδύνατο! Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO θέλουμε να σας ανακαλύψουμε πώς να εξαλείψετε το τοπικό λίπος στα χέρια Και, για αυτό, θα σας δείξουμε μερικές από τις καλύτερες συμβουλές για φαγητό, άσκηση και αισθητικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συσσώρευση λίπους σε αυτό το μέρος του σώματος. Ένας τέλειος τρόπος για να αρχίσετε να φροντίζετε το σώμα σας και να έχετε πιο ομαλούς, ομαλότερους και πιο λεπτούς βραχίονες. Φορέστε μια νέα φιγούρα!

Δείκτης

1. 6 συμβουλές για την εξάλειψη του τοπικού λίπους στα χέρια
2. Η καλύτερη δίαιτα για την εξάλειψη του λίπους στα χέρια
3. Ασκήσεις για την απομάκρυνση του τοπικού λίπους στα χέρια
4. 3 θεραπείες για την εξάλειψη του τοπικού λίπους

6 συμβουλές για την εξάλειψη του τοπικού λίπους στα χέρια

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε εάν θέλετε να εξαλείψετε το τοπικό λίπος στα χέρια είναι ότι αυτός ο τύπος λίπους είναι κάπως διαφορετικός από το λίπος στο σώμα. Ανάλογα με το μεταβολισμό κάθε ατόμου, το σώμα μπορεί να αποθηκεύει λίπος σε περιοχές όπως οι ζώνες φυσιγγίων, η κοιλιά, τα χέρια και ούτω καθεξής. Αυτές είναι οι εναποθέσεις λίπους που έχει το σώμα και στις οποίες θα πάει αν δεν είχαμε αρκετή ενέργεια.

Επομένως, εάν θέλετε να εξαλείψετε το τοπικό λίπος, αυτό που πρέπει πρώτα να κάνουμε είναι να εργαστούμε μείωση της συνολικής συσσώρευσης λίπους στο σώμα μας. Εάν χάσουμε βάρος και εξαλείψουμε το υπερβολικό λίπος, θα επιτύχουμε ότι τα χέρια θα γίνουν πιο λεπτά και ότι, σε αυτήν την περιοχή, αυτές οι συσσωρεύσεις εξαφανίζονται επίσης. Μα ναι: πρέπει να έχετε πολύ υπομονή γιατί οι περιοχές του τοπικού λίπους είναι οι περιοχές που επιλέγονται από το σώμα μας για την αποθήκευση υπερβολικής ενέργειας. Ετσι, είναι η τελευταία ζώνη στην οποία ο οργανισμός θα πάει να εκμεταλλευτεί την περίσσεια που έχουμε αποθηκεύσει εδώ.

Όλα αυτά είπε, αν θέλετε να αφαιρέσετε λίπος από τα χέρια σας, πρέπει να σκεφτείτε το επόμενο:

1. Στοιχηματίστε σε μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά
2. Κάντε τακτική άσκηση για να προωθήσετε την απώλεια λίπους
3. Πίνετε πολύ νερό για να επιτρέψετε στο σώμα μας να ενυδατωθεί και να καθαριστεί από μέσα
4. Πάρτε αποστραγγιστικές εγχύσεις που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε το σωματικό λίπος φυσικά
5. Κάνετε βάρη για να τονίσετε την περιοχή του βραχίονα και να καταπολεμήσετε την χαλάρωση
6. Εάν όλα αυτά δεν λειτουργούν, δοκιμάστε μια μη επεμβατική αισθητική θεραπεία που θα σας βοηθήσει να επιτεθείτε απευθείας στην περιοχή

Σε γενικές γραμμές, αυτό που θα πρέπει να κάνετε είναι να εργαστείτε χάνετε λίπος παγκοσμίως σε όλο το σώμα σας και, επομένως, το λίπος στα χέρια θα μειωθεί επίσης. Η δράση με τοπικό τρόπο σε μια συγκεκριμένη περιοχή δεν μπορεί να επιτευχθεί φυσικά, αλλά μπορείτε να την επιτύχετε μόνο εάν υποβληθείτε σε μια αισθητική θεραπεία όπως αυτή που θα δείξουμε παρακάτω.

Η καλύτερη δίαιτα για την εξάλειψη του λίπους στα χέρια

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, εάν θέλετε να εξαλείψετε το τοπικό λίπος στα χέρια, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να σχεδιάσετε ένα πιο υγιεινό σχέδιο ζωής και χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά. Ο στόχος που επιδιώκουμε είναι να μειώσουμε την παρουσία λιποκυττάρων στο σώμα και, για αυτό, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από αυτό φροντίστε τη διατροφή και στοιχηματίστε σε υγιείς και ευεργετικές συνήθειες για την υγεία.

Αν θέλετε τρώτε σωστά Για να εξαλείψετε το σωματικό λίπος, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές:

• Φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας: Είναι μια από τις βασικές εγκαταστάσεις που θα σας βοηθήσουν να τρώτε πιο υγιεινά, να ικανοποιήσετε την όρεξή σας και, επιπλέον, να σας γεμίσουν με θρεπτικά συστατικά και βέλτιστα συστατικά για να χάσετε βάρος. Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οπότε θα σας γεμίσουν περισσότερο και θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το σώμα. Αλλά, επιπλέον, περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού που θα σας βοηθήσει να μειώσετε την κυτταρίτιδα και να είστε πιο υγιείς.
• Μειώστε τα κορεσμένα και trans λιπαρά: στοιχηματίστε σε μια φρέσκια και φυσική διατροφή. Αποφύγετε να αγοράσετε έτοιμα τρόφιμα ή λιπαρά τρόφιμα όπως γλυκά, τηγανητά σνακ κ.λπ. Στοιχηματίστε σε συστατικά που είναι φυσικά και μαγειρέψτε τα μόνοι σας στο σπίτι για να διασφαλίσετε ένα υψηλό επίπεδο διατροφής και λίγα πρόσθετα.
• Ελαφρές μέθοδοι μαγειρέματος: αντί να ετοιμάζετε μπακαλιάρο με σάλτσα τυριού, θα πρέπει να μειώσετε το λίπος στα γεύματά σας και να επιλέξετε άλλες ελαφρύτερες μεθόδους, όπως μερλούκι με ψητά με λαχανικά, στον ατμό, βραστό κ.λπ. Αποφύγετε τις σάλτσες και, σε αντίθετη περίπτωση, για να εμπλουτίσετε τα πιάτα μπορείτε να επιλέξετε μπαχαρικά ή αρωματικά βότανα.
• Τρώτε 5 φορές την ημέρα: Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας και να τον κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, με αυτήν τη συνήθεια θα αποφύγετε να φτάσετε πολύ πεινασμένοι για τα κύρια γεύματα της ημέρας και, επομένως, δεν θα τρώτε περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζεστε.
• Να είστε προσεκτικοί με το δείπνοΤο δείπνο είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας εάν θέλετε να κάψετε λίπος. Και είναι ότι, το βράδυ, ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται και προετοιμάζεται για το βραδινό ύπνο. Επομένως, πρέπει να στοιχηματίσετε σε ελαφριά δείπνα που ικανοποιούν την όρεξή σας αλλά δεν περιέχουν υπερβολικό λίπος ή θερμίδες.
• Υδατάνθρακες ολικής αλέσεως: και, τέλος, οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι μέρος της διατροφής σας αλλά με ελεγχόμενο τρόπο. Αποφύγετε να τρώτε 200 γραμμάρια μακαρόνια και, σε αντίθετη περίπτωση, επιλέξτε να συμπληρώσετε ένα κομμάτι άπαχου κρέατος με περίπου 80 γραμμάρια ζυμαρικών. Επίσης, να είστε πολύ προσεκτικοί με τις σάλτσες που χρησιμοποιείτε, είναι καλύτερο να προετοιμάσετε μόνοι σας μια σάλτσα λαχανικών με ελαιόλαδο, υγιεινή και νόστιμη!

Και, φυσικά, το υγρό είναι πολύ σημαντικό σε μια δίαιτα για την απώλεια λίπους, επομένως, προσπαθήστε να πίνετε περίπου 2 λίτρα την ημέρα, έτσι ώστε ο μεταβολισμός σας να λειτουργεί σωστά και έτσι ώστε να μην υπάρχει υπερβολική κατακράτηση υγρών.

Ασκήσεις για την απομάκρυνση του τοπικού λίπους στα χέρια

Αλλά μια δίαιτα λειτουργεί πολύ καλύτερα αν τη συμπληρώσετε με σωματική άσκηση. Βασικά επειδή, με καρδιαγγειακή άσκηση, επιταχύνετε την καύση θερμίδων καθημερινά, επιτυγχάνοντας έτσι τους στόχους σας νωρίτερα. Αλλά, επιπλέον, για να τονίσετε το σώμα σας και να μειώσετε το τοπικό λίπος, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε ασκήσεις τόνωσης που θα σας βοηθήσουν να κάψετε αυτό το λίπος απευθείας και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.

Επομένως, εάν θέλετε να εξαλείψετε το τοπικό λίπος στα χέρια η άσκηση είναι απαραίτητη για να πάρει το σώμα που θέλετε. Επιπλέον, η ρουτίνα σας στο γυμναστήριο θα πρέπει να περιλαμβάνει τόσο καρδιαγγειακές ασκήσεις (για να χάσετε θερμίδες πιο γρήγορα) όσο και ασκήσεις τόνωσης που θα σας βοηθήσουν να ασκήσετε την περιοχή με συγκεκριμένο τρόπο.

Εδώ σας αφήνουμε ένα ιδανική ρουτίνα για την εξάλειψη του λίπους του σώματός σας και, συγκεκριμένα, λειτουργήστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι σε καλύτερη κατάσταση.

1. Ζέσταμα

Θα ξεκινήσουμε την προπόνηση προθέρμανση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα 5 λεπτά συνεδρία γρήγορο περπάτημα στο διάδρομο, ελλειπτικό, κωπηλασία και ούτω καθεξής. Είναι σημαντικό να ζεσταθείτε για να προετοιμάσετε το σώμα και να είστε έτοιμοι για την άσκηση και την προπόνηση.

2. Τονωτικές ασκήσεις

Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, η αλήθεια είναι ότι μια καλή ρουτίνα προπόνησης πρέπει να ξεκινά με τις ασκήσεις τόνωσης και να τελειώνει με το καρδιο. Ως εκ τούτου, μετά την προθέρμανση, μπορούμε να πάμε στα βάρη για να μπορέσουμε να ασκήσουμε τους βραχίονες μας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις μηχανές για τους μυς των χεριών ή, εάν είστε στο σπίτι, αγοράστε μερικούς αλτήρες για να κάνετε ασκήσεις όπως αυτές:

• Τρικέφαλος μύς: σηκωθείτε και τεντώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Πιάστε έναν αλτήρα με κάθε χέρι και λυγίστε τους σαν να θέλετε να αγγίξετε τον ώμο με τα βάρη. Επιστρέψτε και επαναλάβετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.
• Δικέφαλος μυς: Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά και κρατήστε ένα βάρος με κάθε χέρι. Τώρα, σηκώστε τα βάρη, σαν να θέλετε να αγγίξετε το στήθος, μετακινώντας μόνο τα αντιβράχια. Πηγαίνετε πάνω και κάτω με ομαλές, αργές κινήσεις έτσι ώστε ο μυς να λειτουργεί καλά. Επαναλάβετε 3 σετ των 15.

Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, σας προσκαλούμε να διαβάσετε το άρθρο μας με ασκήσεις απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια πιο ποικίλη ρουτίνα.

3. Καρδιαγγειακές ασκήσεις

Όταν τελειώσετε με τη ρουτίνα τόνωσης, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε το μεταβολισμό σας για να κάψετε λίπος και ενέργεια. Για αυτό, είναι καλύτερο να προχωρήσετε στο ελλειπτικό, διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο και πηγαίνετε για περίπου 20 ή 30 λεπτά. Αλλάξτε την ένταση του μηχανήματος έτσι ώστε το σώμα σας να μην συνηθίσει την ενεργειακή ζήτηση.

Εάν προτιμάτε, μπορείτε επίσης να κάνετε μερικά κατευθυνόμενη κατηγορία καρδιο αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε υπέροχα. Η τάξη Zumba είναι ιδανική για να χάσετε βάρος, αλλά και για τα μαθήματα βημάτων, τα μαθήματα σωματικής μάχης, τα μαθήματα αεροβικής και ούτω καθεξής.

4. Τεντώσεις

Και για να τερματίσετε την προπόνησή σας, τίποτα καλύτερο από το τέντωμα. Στην πραγματικότητα, συνιστάται ιδιαίτερα να αφιερώσετε περίπου 5 λεπτά τεντώνοντας τους μυς του σώματος καλά για να χαλαρώσετε την περιοχή. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε ασθένειες την επόμενη μέρα, καθώς και τραυματισμούς. Επηρεάζει το τέντωμα των μυών που έχετε εργαστεί έτσι, έτσι, χαλαρώνουν και είναι υγιείς.

3 θεραπείες για την εξάλειψη του τοπικού λίπους

Αλλά αν, μετά από όλη σας την προσπάθεια, έχετε ακόμα συσσωρεύσει λίπος στα χέρια σας, τότε είναι καιρός να δοκιμάσετε πιο άμεσες και αποτελεσματικές μεθόδους. Υπάρχουν πολλές καλλυντικές θεραπείες που δεν είναι επεμβατικές και επιτίθενται ακριβώς στο τοπικό λίπος του σώματος που είναι τόσο δύσκολο να εξαλειφθεί μόνο με δίαιτα και άσκηση. Εδώ έχετε το 3 πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την εξάλειψη αυτού του τύπου λίπους:

• Κρυόλυση: είναι μια μη επεμβατική θεραπεία που, εφαρμόζοντας κρύο στην περιοχή που πρόκειται να αντιμετωπιστεί, καταφέρνει να εξαλείψει τα λιποκύτταρα. Με αυτήν τη μέθοδο είναι δυνατό να παγώσει το λίπος και, με αυτόν τον τρόπο, η λιπώδης δομή είναι σπασμένη και επιτρέπει την απομάκρυνσή της φυσικά μέσω των ούρων.
• Μεσοθεραπεία: είναι μια άλλη από τις καλύτερες αισθητικές θεραπείες που μπορεί να εξαλείψει το τοπικό λίπος. Είναι μια μέθοδος που βασίζεται στην ένεση φαρμάκων για την καύση λίπους υποδορίως και, έτσι, καθώς περνούν οι μέρες, το λίπος θα αποβάλλεται με φυσικά μέσα. Μετά την ένεση των φαρμάκων, ο υπέρηχος εφαρμόζεται συνήθως για να κινητοποιηθούν τα σωματίδια.
• Λιπολάιζερ: Και, τέλος, μια άλλη από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την εξάλειψη του εντοπισμένου λίπους στα χέρια είναι η λιπόλαση. Είναι μια ελαφρώς πιο επεμβατική τεχνική από τις προηγούμενες, αλλά επιτυγχάνει πολύ αποτελεσματικά αποτελέσματα. Περιλαμβάνει μια μικρή τομή έτσι ώστε το λέιζερ να καταστρέφει το λίπος έτσι ώστε να υγροποιείται και να αφαιρείται φυσικά. Δεν αναρροφάται (επειδή γίνεται με λιποαναρρόφηση) αλλά επηρεάζεται άμεσα, ώστε να εξαλειφθεί.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να εξαλείψετε το τοπικό λίπος στα χέρια, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.