Πώς να χαμηλώσετε την κοιλιά

Πείτε αντίο στην κοιλιά! Είναι ένας από τους πιο δύσκολους τομείς για τη μείωση αλλά όχι αδύνατο! Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες τείνουν συσσωρεύει υπερβολικό λίπος στην κοιλιά Και, για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ συνηθισμένο για εμάς να αναζητήσουμε κάποιες λύσεις που μας βοηθούν να μειώσουμε αυτήν την περιοχή και να είμαστε σε θέση να επιδείξουμε μια ομαλή και αξιοζήλευτη κοιλιά. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η άσκηση είναι απαραίτητη για τη μείωση του τοπικού λίπους, αλλά, επιπλέον, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας και σε αυτό το άρθρο OneHowTo πρόκειται να τους ανακαλύψουμε. Συνεχίστε να διαβάζετε και θα μάθετε πώς να χαμηλώσετε την κοιλιά με απλές αλλαγές στις συνήθειες της ζωής σας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Είναι προφανές ότι Εάν θέλετε να χαμηλώσετε την κοιλιά σας, θα πρέπει να τροποποιήσετε τη διατροφή σας και στοιχηματίστε σε οδηγίες που είναι πιο υγιείς, μειώνοντας έτσι την περίσσεια λιπαρών τροφίμων που καταλήγουν να αποθηκεύονται στο σώμα μας. Επομένως, στοιχηματίστε σε ένα ισορροπημένη, θρεπτική και χαμηλή σε λιπαρά δίαιτα Είναι ένα από τα βασικά σημεία για να είναι σε θέση να εξαλείψει τα ρολά. Αλλά, εκτός από αυτό, πρέπει να γνωρίζετε ένα μυστικό: υπάρχουν μερικά τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε την κοιλιά. Θέλετε να μάθετε τι είναι; Εδώ τα ανακαλύπτουμε:

Τρόφιμα με Ωμέγα 3

Επιλογές όπως σολομός, θαλασσινά ή αυγά είναι πλούσιες σε αυτό το λιπαρό οξύ που είναι ιδανικό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Ο λόγος είναι ότι μας παρέχουν ενδιαφέροντα αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν στον καθαρισμό του σώματος και, επομένως, βοηθούν στην απαλλαγή από το συσσωρευμένο λίπος, προωθώντας φυσικά την αποβολή του, επομένως, συνιστάται να παίρνετε συστατικά αυτού του τύπου δύο φορές την εβδομάδα .

Ντομάτες

Είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που μας βοηθούν να χάσουμε βάρος αφού βοηθά το αίμα μας να καθαρίσει από το υπερβολικό λίπος, κάνοντας το σώμα μας να το κάνει επίσης. Η κατανάλωση ντομάτας επιταχύνει το μεταβολισμό και, ως εκ τούτου, καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, αναγκάζοντας το σώμα μας να χρησιμοποιήσει κορεσμένα λιπαρά για να λειτουργήσει.

Μούρα

Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ένα τέλειο συστατικό για απορροφούν λίπη και τα σάκχαρα στο σώμα μας, προωθώντας την αποβολή τους φυσικά. Οι φράουλες, τα κεράσια και τα βατόμουρα είναι εκείνα που περιέχουν μεγαλύτερη ποσότητα και, ως εκ τούτου, συνιστάται να ενσωματώνετε καθημερινά στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo σας δίνουμε μια λίστα με τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.

Ακριβώς όπως υπάρχουν μερικά τρόφιμα που είναι ευνοϊκά για να μας βοηθήσουν κάτω κοιλιάΥπάρχουν άλλοι που αποθαρρύνονται εντελώς, καθώς συμβάλλουν στην αύξηση της διόγκωσης της κοιλιάς καθώς και στην αποθήκευση λίπους σε ορισμένα μέρη του σώματος, όπως η κοιλιά. Θα σας δώσουμε μια λίστα με αυτά τρόφιμα που είναι καλύτερα από σταματήστε να καταναλώνετε προς την αφαιρέστε την κοιλιά.

Εκλεπτυσμένα τρόφιμα

Τα προϊόντα που εξευγενίζονται βιομηχανικά χάνουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά σε αυτήν τη διαδικασία και, επιπλέον, τείνουν να ενσωματώνουν πολλά πρόσθετα όπως σάκχαρα, λίπη, συντηρητικά και ούτω καθεξής. Για αυτόν τον λόγο, συνιστάται να παύσουν να αποτελούν μέρος της διατροφής σας προϊόντα όπως το άσπρο ψωμί, τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα ή τα έτοιμα τρόφιμα. Στην περίπτωση των υδατανθράκων, αρκεί να τα αντικαταστήσετε με ολόκληρες τις εκδόσεις τους για να δώσετε μια επιπλέον ίνα στο σώμα σας.

Γλυκά και ζαχαρούχα

Είναι επίσης εκλεπτυσμένα, αλλά θα τα αναφέρουμε ανεξάρτητα, επειδή είναι σημαντικό να περιορίζονται στο μέγιστο. Τόσο τα κουλούρια όσο και τα κέικ ή τα μπισκότα πρέπει να τρώγονται περιστασιακά, καθώς περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης, αλλά, επιπλέον, είναι επίσης πλούσια σε trans λιπαρά, ισχυρό εχθρό της υγείας μας. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε ποια είναι τα τρανς λιπαρά και γιατί δεν πρέπει να καταναλώνονται.

Αλμυρά σνακ

Όμως, όχι μόνο τα γλυκά συμβάλλουν στην αύξηση του λίπους της κοιλιάς, αλλά και των αλμυρών όπως, για παράδειγμα, τσιπς, μικτοί ξηροί καρποί, μπαστούνια κ.λπ. Έχουν πολύ υψηλές ποσότητες αλατιού αλλά, επιπλέον, είναι επίσης γεμάτα trans λιπαρά που αποθηκεύονται στο σώμα με τη μορφή λιποκυττάρων.

Αλκοολούχα ποτά

Ένας άλλος εχθρός της σιλουέτας μας είναι το αλκοόλ, ένα ποτό γεμάτο τοξίνες και θερμίδες που, επιπλέον, συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών, κάνοντας την κοιλιά μας να φαίνεται πιο πρησμένη και το δέρμα μας έχει την τάση να έχει κυτταρίτιδα.

Προς την συρρικνωθεί το έντερο Θα είναι επίσης σημαντικό να εργαστούμε για την εξάλειψη του συσσωρευμένου λίπους και, για αυτό, υπάρχει μόνο ένας τρόπος: με την άσκηση. Με την εφίδρωση, την καύση θερμίδων και την ενίσχυση των μυών σας, θα είστε σε θέση να εξαλείψετε το λίπος στο σώμα σας και, συνεπώς, καλύτερα να χαράξετε τη φιγούρα σας. Για αυτό πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων όπως οι εξής:

Καρδιαγγειακά

Το τρέξιμο, το κολύμπι, το ελλειπτικό cross trainer ή η ποδηλασία είναι μερικά από τα καρδιο που μπορείτε να κάνετε και τι θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και, ως εκ τούτου, να αναγκάσουμε το σώμα μας να πάει σε αποθέματα λίπους έτσι ώστε να μπορεί να ικανοποιήσει τις ενεργειακές απαιτήσεις που το ζητάτε. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας προπόνησης (ημέρες 1 ώρας και 15 λεπτών) θα πρέπει να αφιερώσετε 30 έως 45 λεπτά σε αυτόν τον τύπο άσκησης για να χάσετε την κοιλιά.

ABS

Εάν η ιδέα σας είναι κάτω κοιλιά τίποτα καλύτερο ασκήστε τους μυς στην περιοχή της κοιλιάς προκειμένου να μετατρέψει το λίπος σε μυϊκή μάζα και να μειώσει το τοπικό λίπος. Είναι σημαντικό ότι στην προπόνησή σας αφιερώνετε επίσης χρόνο για να ενισχύσετε το σώμα σας προκειμένου να δράσετε τοπικά στις συσσωρεύσεις λίπους που θέλετε να μειώσετε και, επιπλέον, θα επιτύχετε μια πιο γλυπτική και μυϊκή μορφή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εκτελέσετε μια κοιλιακή ρουτίνα στην οποία εργάζεστε όλους τους μυς της περιοχής.

Πίνετε 2 λίτρα νερό Είναι επίσης σημαντικό να μειωθεί η κοιλιά. Ο λόγος είναι ότι το υγρό βοηθά στην εξάλειψη της κατακράτησης υγρών, καθαρίζει το σώμα σας και μειώνει το πρήξιμο της κοιλιάς. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε μερικά εγχύσεις για να χαμηλώσει την κοιλιά Όπως, για παράδειγμα, πράσινο τσάι, αλογουρά ή έγχυση κανέλας που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το σώμα σας, αλλά θα επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό μας προωθώντας την απώλεια λίπους με φυσικό τρόπο.

Υπάρχουν επίσης μερικά τεχνικές αισθητικής ιατρικής που έχουν σχεδιαστεί για να μας βοηθήσουν κάτω κοιλιά και για να επιτευχθεί ομαλότερος και πιο τονισμένος κορμός χάρη στη χρήση διαφορετικών συσκευών που εκτελούν εσωτερική εργασία προσβάλλοντας τα λιπώδη κύτταρα, δηλαδή τα λιποκύτταρα. Στη συνέχεια θα σας μιλήσουμε για δύο από τις καλύτερες τεχνικές για την επίτευξη του στόχου σας:

Κρυόλυση

Είναι μια τεχνική που λειτουργεί σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος (ισχία, κοιλιά, εσωτερικός μηρός, πλευρικά κλπ.) κατάψυξη λιποκυττάρων με θερμοκρασίες που κυμαίνονται από 5ºC κάτω από το μηδέν έως 10ºC. Με αυτήν την τεχνική, τα λιποκύτταρα καταστρέφονται και η αποβολή τους προωθείται φυσικά μετά από ημέρες ή εβδομάδες.

Υπερηχητική υδρολιποκλασία

Είναι μια κάπως ακριβότερη τεχνική από την προηγούμενη, αλλά είναι Τα αποτελέσματα είναι ορατά με μόνο 1 συνεδρία. Σε αυτήν τη θεραπεία συνδυάζουν υπερηχητική σπηλαίωση για την εξάλειψη των λιποκυττάρων αραιώνοντάς τα χάρη στις ακτίνες που εκπέμπει η συσκευή. Σε λιγότερο από 1 ώρα μπορείτε να μειώσετε τα 4 εκατοστά του σώματός σας επιτυγχάνοντας μια πολύ πιο στυλιζαρισμένη και ελκυστική εμφάνιση. Είναι μια από τις πιο απαιτητικές τεχνικές μη χειρουργικής λιποαναρρόφησης τα τελευταία χρόνια.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να χαμηλώσετε την κοιλιά, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.