6 συμβουλές για δίαιτα και απώλεια βάρους
Είναι δύσκολο για σας να χάσετε βάρος ακόμη και σε δίαιτα; Σίγουρα ο λόγος είναι ότι υπάρχουν μερικές συνήθειες που δεν ολοκληρώνετε σωστά και, επομένως, είναι πιθανό ότι η απώλεια βάρους σας είναι πολύ πιο αργή από ό, τι θα έπρεπε. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι, που εργάζονται όλη την ημέρα, τρώνε οτιδήποτε για μεσημεριανό γεύμα και περιμένουν να τρώνε περισσότερο το δείπνο, μια συνήθεια που πρέπει να αλλάξει το συντομότερο δυνατό, επειδή είναι μια από τις κύριες αιτίες που είναι δύσκολο για εμάς να χάσουμε βάρος βάρος. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo θα σας ανακαλύψουμε 6 συμβουλές για δίαιτα και απώλεια βάρους με το οποίο μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας και να πάρετε το βάρος που θέλετε να πάρετε τόσο πολύ.
Δείκτης
- Φάτε αργά για να χάσετε βάρος
- Περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότεροι υδατάνθρακες
- Περισσότερα φρούτα και λαχανικά στα γεύματά σας για να χάσετε βάρος
- Πλήρες πρωινό, ελαφρύ δείπνο
- Φυσικές θεραπείες για την καύση λίπους
- Συνήθειες για να χάσετε βάρος
Φάτε αργά για να χάσετε βάρος
Το πρώτο του συμβουλές για δίαιτα και απώλεια βάρους είναι ότι παίρνετε φαγητό για αυτό που είναι: φαγητό. Δηλαδή, αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από άγχος ή λαιμαργία και να απολαύσετε κάθε δάγκωμα αργά και να μασάτε σωστά το φαγητό. Αυτό είναι καλό για δύο λόγους:
- Μπορείτε να αλέσετε τα τρόφιμα κάνοντας την πέψη πιο εύκολη
- Δίνεις στον εγκέφαλό σου χρόνο να ξέρει πότε είσαι ικανοποιημένος
Σε σχέση με το τελευταίο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το στομάχι μας διαρκεί 20 λεπτά για να στείλει στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι είναι ήδη ικανοποιημένο, επομένως, εάν τρώτε πολύ γρήγορα, θα τρώτε περισσότερο επειδή δεν θα δώσετε στον οργανισμό σας χρόνο να πραγματοποιήσει αυτή τη διαδικασία. Το καλύτερο είναι αυτό το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο διαρκούν τουλάχιστον 30 λεπτά και για να το επιτύχετε αυτό πρέπει να τρώτε αργά, να μασάτε καλά το φαγητό σας και να αφήνετε τη βιασύνη σας σταθμευμένη.
Ένας άλλος καλός τρόπος για να επιβραδύνετε τα γεύματά σας είναι πίνετε νερό ενώ τρώτε. Είχε διαπεράσει μια ψευδή πεποίθηση ότι το πόσιμο νερό όταν τρώτε σας κάνει να παχιά. Αυτό είναι εντελώς ψευδές επειδή το νερό ΔΕΝ περιέχει θερμίδες και το πόσιμο, ανεξάρτητα από το πότε το κάνουμε, είναι πάντα υγιές.
Το νερό ενώ τρώμε θα μας ενυδατώσει, αλλά, επιπλέον, θα μειώσει επίσης την όρεξή μας γεμίζοντας με νερό. Είναι μια καλή μέθοδος μείωσης της ποσότητας τροφής που τρώτε χωρίς να το συνειδητοποιήσετε και ότι, μακροπρόθεσμα, το σώμα σας θα παρατηρήσει.
Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo αποκαλύπτουμε άλλους μύθους σχετικά με το φαγητό που πρέπει να αποβάλλετε το συντομότερο δυνατό.
Περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότεροι υδατάνθρακες
Μια άλλη συμβουλή για διατροφή και απώλεια βάρους είναι η αύξηση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες από τότε Βοηθούν στην ανάπτυξη μυών, έχουν χαμηλές θερμίδες και επιταχύνουν το έργο του μεταβολισμού. Αλλά, φυσικά, δεν ισχύει μόνο οποιοδήποτε είδος προϊόντος, αλλά μόνο αυτό που έχει χαμηλές θερμίδες, όπως ψάρι, άπαχο κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.
Το σώμα μας πρέπει να ξοδέψει πολλή ενέργεια (θερμίδες) για να μπορεί να επεξεργάζεται πρωτεϊνικές τροφές, γι 'αυτό, είναι ένα από αυτά που δεν μπορούν να λείπουν από τη διατροφή σας. Επιπλέον, οι πρωτεΐνες έχουν ισχυρό φαινόμενο κορεσμού που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ικανοποιημένοι με λιγότερα τρόφιμα και, επομένως, με λιγότερες θερμίδες.
Πώς να τρώτε υδατάνθρακες;
Οι υδατάνθρακες, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ ενεργητικές (θερμίδες) ομάδες τροφίμων που πρέπει να λαμβάνονται με το κεφάλι και με λογικό τρόπο. Δηλαδή, η κατανάλωσή τους τη νύχτα δεν έχει νόημα επειδή το σώμα σας προετοιμάζεται να ξεκουραστεί και δεν χρειάζεται αυτή την υπερβολική ενέργεια. Δεν το χρειάζεστε, τι νομίζετε ότι κάνει με αυτό; Το αποθηκεύει με τη μορφή κορεσμένου λίπους και, επομένως, όσο κι αν έχουμε κάνει δίαιτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα δούμε αποτελέσματα στην κλίμακα.
Σε αντίθεση με όσα διαιτολογούν πολλές δίαιτες, πρέπει να τρώμε υδατάνθρακες επειδή είναι πολύ ενεργητικά τρόφιμα που θα μας βοηθήσουν να είμαστε σε τέλεια φόρμα και να αντιμετωπίσουμε τη μέρα με ζωτικότητα. Ωστόσο, πρέπει να περιορίσουμε τη χρήση του μόνο στις πρώτες πρωινές ώρες, δηλαδή, στο πρωινό και μεσημεριανό. Το σνακ και το δείπνο δεν πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, επειδή το σώμα μας, εκείνη τη στιγμή, δεν χρειάζεται πλέον αυτό το φορτίο ενέργειας.
Επιπλέον, μεταξύ όλων αυτών, συνιστάται ιδιαίτερα επιλέξτε αυτά που είναι ολοκληρωμένα Λοιπόν, λοιπόν, φροντίζετε να πάρετε μια μεγάλη ποσότητα ινών που θα μας βοηθήσουν να αισθανθούμε πιο κορεσμένοι, εκτός από τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης.
Στο OneHowTo σας λέμε ποιοι είναι οι καλύτεροι υδατάνθρακες.
Περισσότερα φρούτα και λαχανικά στα γεύματά σας για να χάσετε βάρος
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος όταν κάνετε δίαιτα, θα είναι απαραίτητο αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών. Γιατί; Επειδή αυτές οι ομάδες τροφίμων είναι πολύ θρεπτικές, περιέχουν συστατικά που θα μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος (όπως ίνες και νερό, για παράδειγμα) και, επιπλέον, περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες. Για αυτόν τον λόγο, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να συνοδεύετε πάντα τα γεύματά σας με λαχανικά και να έχετε ένα κομμάτι φρούτων πριν καθίσετε στο τραπέζι για φαγητό.
Αυτό που θα επιτύχετε ενσωματώνοντας αυτά τα τρόφιμα σε κάθε γεύμα είναι να μειώσετε την ποσότητα άλλων τροφίμων που είναι πιο θερμιδικά και, επιπλέον, θρέφει το σώμα σας σε βάθος παρέχοντάς του απαραίτητα μέταλλα και βιταμίνες. Ας μην ξεχνάμε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και, επομένως, θα μας βοηθήσει να ικανοποιήσουμε την όρεξή μας χωρίς να έχετε πάρει μόνο θερμίδες. Επιπλέον, έχουν επίσης διουρητικό αποτέλεσμα χάρη στην περιεκτικότητα σε νερό, κάτι που θα μας βοηθήσει να καθαρίσουμε το σώμα και να εξαλείψουμε την κατακράτηση υγρών και, επομένως, την κυτταρίτιδα.
Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo θα σας πούμε πώς τρώτε περισσότερα λαχανικά δίνοντάς σας μερικές εύκολες στην εφαρμογή συμβουλές και με τις οποίες θα επιτύχετε τα 5 καθημερινά κομμάτια που προτείνει ο ΠΟΥ.
Πλήρες πρωινό, ελαφρύ δείπνο
Μια άλλη από τις συμβουλές για δίαιτα και απώλεια βάρους επικεντρώνεται στη διανομή τροφίμων γιατί, όπως μπορείτε να φανταστείτε, δεν χρειαζόμαστε την ίδια ενέργεια όταν ξυπνάμε όπως όταν πηγαίνουμε για ύπνο από τότε, πρώτο πράγμα το πρωί, χρειαζόμαστε μια δόση επιπλέον για να είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε όλη την ημέρα, αλλά, στο τέλος της ημέρας, πρέπει απλώς να ικανοποιήσουμε την όρεξή μας προσπαθώντας να μην καταναλώνουμε υπερβολικές θερμίδες που δεν πρόκειται να χρησιμοποιηθούν.
Επομένως, πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου τα ακόλουθα ρητά: "Φάτε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν ζητιάνος." Αυτή η φράση είναι αυτή που συνοψίζει καλύτερα μια υγιεινή διατροφική συνήθεια και, μαζί της, θα είμαστε σε θέση να τροφοδοτήσουμε το σώμα μας με αυτό που πραγματικά χρειάζεται, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο.
Το πρωί θα πρέπει να έχετε ένα μεγάλο πρωινό στο οποίο προσπαθείτε να ενσωματώσετε ένα τμήμα κάθε ομάδας τροφίμων, δηλαδή υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Το βράδυ, ωστόσο, θα πρέπει να μειώσετε αυτήν τη λίστα και να πάρετε μόνο πρωτεΐνες και λαχανικά χαμηλών θερμίδων, με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα κορεστεί χωρίς να έχετε πάρει πολύ ενέργεια. Στο OneHowTo σας λέμε πώς να το κάνετε ελαφριά δείπνα ώστε να μάθετε να λαμβάνετε υπόψη αυτή τη σημαντική στιγμή της ημέρας.
Φυσικές θεραπείες για την καύση λίπους
Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν επίσης μερικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε την καύση λίπους και έτσι να κάνετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Πρέπει να επισημάνουμε ότι, για να λειτουργήσουν αυτές οι θεραπείες για εσάς, είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση, διαφορετικά δεν θα σας βοηθήσουν πολύ.
Στη συνέχεια θα ανακαλύψουμε μερικές από τις πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, προσέξτε!
- Ένα ποτήρι χυμό λεμονιού με άδειο στομάχι: το λεμόνι περιέχει πολύ ενδιαφέρουσες ιδιότητες, έτσι ώστε να χάνουμε το βάρος φυσικά, δουλεύοντας ως ένα φυσικό διουρητικό που καθαρίζει το σώμα. Είναι επίσης ένα κορεσμένο φρούτο που θα μειώσει την όρεξή μας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ελέγχοντας όσο περισσότερο τρώμε. Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo θα ανακαλύψουμε τα οφέλη από το πόσιμο νερό λεμονιού με άδειο στομάχι.
- Ένα πράσινο τσάι την ημέρα: Αυτή η έγχυση είναι τέλεια για να μας βοηθήσει να κάψουμε λίπος φυσικά καθώς επιταχύνει τη λειτουργία του μεταβολισμού, εκτός από το ότι μας παρέχει ενδιαφέροντα θρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την υγεία μας γενικά.
Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo θα ανακαλύψουμε μια ολόκληρη συλλογή από θεραπείες για την απώλεια βάρους.
Συνήθειες για να χάσετε βάρος
Και η τελευταία από τις συμβουλές για δίαιτα και απώλεια βάρους είναι ότι ελέγχετε τι τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Δηλαδή, ο εχθρός της διατροφής είναι η αποδιοργάνωση γιατί, εάν δεν έχετε τα συστατικά που χρειάζεστε στο ψυγείο ή δεν ξέρετε πολύ καλά τι να φάτε, θα καταλήξετε να ετοιμάσετε οποιοδήποτε πιάτο που ικανοποιεί την όρεξή σας και, εμείς όλοι γνωρίζουν, ότι το πιο εύκολο πράγμα να κάνουμε είναι ένα πιάτο ζυμαρικών ή μια πίτσα. Έτσι, η παραγγελία θα γίνει ο καλύτερος σύμμαχός σας εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Υπό αυτήν την έννοια, στο OneHowTo σας προτείνουμε να οργανώσετε εβδομαδιαίο μενού με διαφορετικές συνταγές και νόστιμα πιάτα που σας εμποδίζουν να βαρεθείτε με το φαγητό. Κάθε 15 ημέρες μπορείτε να τροποποιήσετε το μενού και να δοκιμάσετε διαφορετικές ελαφριές συνταγές που θα σας αποτρέψουν να κουραστείτε πολύ γρήγορα από αυτήν τη μέθοδο για να χάσετε βάρος.
Εκτός από αυτό, θα πρέπει να αποφύγετε να μαγειρέψετε τα πάντα στη σχάρα με μια βουτιά λαδιού και αυτό είναι επειδή αυτά τα πιάτα, στο τέλος, θα φαίνονται ήπια, βαρετά και θα καταλήξετε να μπείτε στον πειρασμό να προσθέσετε λίγο κέτσαπ ή μαγιονέζα. Για να το αποφύγετε αυτό, είναι καλύτερο ντύνεσαι τα πιάτα σου με μπαχαρικά Έχουν μεγάλη γεύση και όχι ένα γραμμάριο θερμίδων, οπότε αντί για ένα ήπιο ψητό στήθος, μπορείτε να δοκιμάσετε κάρυ κοτόπουλου, υπέροχο!
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 6 συμβουλές για δίαιτα και απώλεια βάρους, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.