Αυτή είναι η υγιεινή διατροφή της Jennifer Lopez που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Κάντε σχέδια για το Ultimate Cleanse Event γεμάτο με LIVE εκδηλώσεις! Δείτε το δρομολόγιο μας και εγγραφείτε ΔΩΡΕΑΝ σήμερα. Σύνδεσμος στο προφίλ. Μπορώ να βρω ΕΙΝΑΙ; #hayliepomroy #fastmetabolismdiet # 10daycleanse #fastmetabolismcleanse #healthyliving #healthylifestyle #healthyeating #healthfood #enhanceyourhealth #nutrition #nutritionmatters

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Haylie Pomroy (@hayliepomroy) στο

«Χρησιμοποιώντας τα τρόφιμα στρατηγικά για να κάψει λίπος», λέει ο ειδικός. "Δεν έχει να κάνει με λιγότερο φαγητό, αλλά περισσότερο." Στην πραγματικότητα, οι συνταγές στο σχέδιο διατροφής του διατροφολόγου δεν είναι τίποτα περισσότερο από ελκυστικοί και νόστιμοι συνδυασμοί φυσικών συστατικών, αλλά δεν χρειάζεται να στερηθείτε τον εαυτό σας από οτιδήποτε.

Είναι αλήθεια ότι η στρατηγική του πηγαίνει σταδιακά και ότι στην πρώτη υπάρχει μια σειρά απαγορευμένων τροφίμων που επιτρέπονται διαδοχικά, αλλά, μακροπρόθεσμα, αυτό που περιλαμβάνει το σχέδιο είναι, απλά, να οδηγήσει έναν υγιή τρόπο ζωής. Σας δείχνουμε τι θα μπορούσε να είναι Οι 10 συνταγές της Haylie Pomroy στις οποίες μπορούσε να στοιχηματίσει η JLO οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα. Να λάβει υπόψη!

1-10

Πουτίγκα και πλιγούρι βρώμης Chia

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• Μισό φλιτζάνι λεπτών νιφάδων ολικής αλέσεως
• Μισό φλιτζάνι γάλα χωρίς αμύγδαλα (νερό, αμύγδαλα και τίποτα άλλο στην ετικέτα)
• Ενάμισι κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο σπόρο λιναριού
• Ενάμισι κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia
• Ένα κουταλάκι του γλυκού και μισό κουταλάκι του γλυκού ξυλιτόλη (προαιρετικό)
• Μια πρέζα αλεσμένης κανέλας
• Μια πρέζα κάρδαμο
• Μια πρέζα τζίντζερ
• Μια πρέζα μοσχοκάρυδο
• Μια πρέζα καθαρό εκχύλισμα βανίλιας
• Ένα φλιτζάνι εγκεκριμένων φρούτων
• Τρεις κουταλιές της σούπας καρύδια

ΤΡΟΠΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Ανακατέψτε τη βρώμη με το γάλα αμυγδάλου, τους σπόρους chia και τους σπόρους elin με την ξυλιτόλη, την κανέλα, το κάρδαμο, το τζίντζερ, το μοσχοκάρυδο και τη βανίλια σε ένα σκεπαστό δοχείο και ανακατέψτε. Καλύψτε και ψύξτε όλη τη νύχτα. Το πρωί, ανακατεύουμε και γεμίζουμε με φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Κρεμώδης σούπα ντομάτας (όχι gazpacho)

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• Δύο κουταλιές ελαιόλαδο
• Ένα κιλό πατάτες, αποφλοιωμένες και κομμένες σε κομμάτια
• Ένα μεγάλο κρεμμύδι, σε κύβους
• Ένα τέταρτο του κουταλιού του γλυκού αλεσμένο πιπέρι
• Ένα φύλλο δάφνης
• Ένα μεγάλο κουτί από θρυμματισμένη ντομάτα
• Τέσσερα φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών
• Μια πρέζα αλάτι
• Μαύρο πιπέρι (προαιρετικό)
• Ψιλοκομμένο μαϊντανό (προαιρετικό)

ΤΡΟΠΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Ζεσταίνουμε λίγο λάδι σε μια κατσαρόλα σε μέτρια υψηλή φωτιά και προσθέτουμε την πατάτα, το κρεμμύδι, το πιπέρι και το δάφνη. Σοτάρουμε για λίγα λεπτά σε μέτρια φωτιά και ανακατεύουμε μέχρι τα κρεμμύδια να ροδίσουν. Αυξήστε λίγο τη φωτιά και προσθέστε τις ντομάτες. Όταν έχουν γίνει πορτοκαλί, προσθέστε το ζωμό και το αλάτι. Βράστε τα πάντα αργά και σιγοβράστε για περίπου 30 λεπτά. Αφαιρέστε το φύλλο δάφνης και ανακατέψτε με τη βοήθεια ενός μπλέντερ. Δοκιμάστε και προσθέστε αλάτι ή πιπέρι εάν είναι απαραίτητο. Εάν πιστεύετε ότι ήταν πολύ παχύ, μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα αμυγδάλου ή περισσότερο ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών και να ανακατέψετε ξανά.

Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά πτώσης

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• Δύο κουταλιές σκόρδο κιμά
• Ένα κουταλάκι του γλυκού θαλασσινό αλάτι
• Μια πρέζα φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
• Μισό κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο φασκόμηλο
• Κιλό και μισό στήθος κοτόπουλου με δέρμα και οστό
• Δύο κολοκυθάκια κομμένα στο μισό κατά μήκος και κομμένα σε φέτες
• Δύο φλιτζάνια αποφλοιωμένη κολοκύθα, σε κύβους
• Δύο κουταλιές ελαιόλαδο

ΟΔΗΓΙΕΣ

Προθερμάνετε το φούρνο στους 400 βαθμούς. Συνδυάστε το σκόρδο, το αλάτι, το πιπέρι και το φασκόμηλο σε ένα μικρό μπολ. Απλώστε το στήθος κοτόπουλου με το μείγμα και τοποθετήστε τα στο ταψί. Επιπλέον, ανακατέψτε τα κολοκύθια, την κολοκύθα, το λάδι, το σκόρδο, το αλάτι και το πιπέρι. Κουτάλι το μείγμα λαχανικών γύρω από το κοτόπουλο. Ψήνουμε για 45 λεπτά. Βγάλτε το δίσκο από το φούρνο και σερβίρετε ζεστό.

Ζυμαρικά με φθινοπωρινά λαχανικά

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• Μία μεσαία μελιτζάνα κομμένη σε κομμάτια
• Ένα μεσαίο κολοκύθι κομμένο σε κομμάτια
• Δύο ντομάτες κομμένες σε κομμάτια
• Τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού κόκκινο κρεμμύδι, κιμά
• Δύο σκελίδες σκόρδου κιμά
• Δύο φλιτζάνια κονσερβοποιημένα λευκά φασόλια
• 200 γραμμάρια μακαρόνια
• Τρία φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου
• Μισό κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
• Αλας
• Αλεσμένο μαύρο πιπέρι
• Φρέσκος βασιλικός

ΤΡΟΠΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Ζεσταίνουμε λίγο λάδι σε μια μεγάλη σκεπαστή κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τη μελιτζάνα, τα κολοκυθάκια, τις ντομάτες, το κόκκινο κρεμμύδι και το σκόρδο. Μαγειρέψτε ακάλυπτα για επτά λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά. Προσθέστε τα φασόλια, μακαρόνια, ζωμό και πάπρικα. Χαμηλώστε τη φωτιά και βράστε τα πάντα. Περιμένετε περίπου 10 λεπτά. Τα λαχανικά έχουν και τα ζυμαρικά πρέπει να είναι μαλακά. Αφαιρέστε από τη φωτιά, την εποχή και γαρνίρετε με φρέσκο ​​βασιλικό.

Μπιφτέκια με μανιτάρια

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• Το ένα τρίτο ενός φλιτζανιού ψιλοκομμένο κρεμμύδι και ένα μικρό κρεμμύδι, κομμένο σε φέτες
• 450 γραμμάρια άπαχου κιμά (κοτόπουλο ή γαλοπούλα, για παράδειγμα)
• Θαλασσινό αλάτι
• Μαύρο πιπέρι
• 20 γραμμάρια φρέσκα μανιτάρια σε φέτες
• 1 κουταλιά της σούπας άμυλο ταπιόκας (είναι ένα πυκνωτικό, οπότε αν δεν το έχετε στο σπίτι, παρόλο που το πωλούν σε βοτανολόγους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο αλεύρι βρώμης ή ρεβίθια)
• Δύο φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου
• Ένα κουταλάκι του γλυκού ταμάρι (είναι μια σάλτσα που λαμβάνεται από τη ζύμωση της σόγιας και είναι παρόμοια με αυτήν στη γεύση, οπότε αν δεν το έχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σόγια, εάν δεν το κάνετε)
• Μια κουταλιά της σούπας θυμάρι
• Μισό κουταλάκι του γλυκού παλιά μουστάρδα
• Ψιλοκομμένο φρέσκο ​​μαϊντανό
• Τέσσερα φλιτζάνια μπρόκολο στον ατμό

ΤΡΟΠΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά, τηγανίζουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι. Βγάζουμε το κρεμμύδι και το βάζουμε σε ένα μπολ με το κρέας, το αλάτι και το πιπέρι. Ανακατέψτε καλά και διαμορφώστε τα μπιφτέκια. Τηγανίζουμε στο τηγάνι σε μέτρια φωτιά και τα διατηρούμε σε ένα πιάτο. Στο τηγάνι που έχετε χρησιμοποιήσει, βάζετε το κρεμμύδι και τα μανιτάρια. Αλατοπιπερώνουμε και ανακατεύουμε περιστασιακά. Σε ένα μικρό ποτήρι, ανακατέψτε το άμυλο ταπιόκας με το ζωμό κρέατος και προσθέστε το στο τηγάνι. Στη συνέχεια ρίχνουμε το ταμάρι και προσθέτουμε το θυμάρι, τη μουστάρδα, το αλάτι και το πιπέρι. Προσθέστε το ταμάρι, το θυμάρι και την ξηρή μουστάρδα, και αλατοπιπερώνετε και αρωματίζετε. Αφήστε τη σάλτσα να πυκνώσει, ρίξτε την πάνω από τα μπιφτέκια και γαρνίρετε με μαϊντανό. Συνοδεύστε με το μπρόκολο.

Σοκολάτα Frappuchino

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• Δύο φλιτζάνια παγωμένο νερό
• Ενάμισι φλιτζάνια παγάκια
• Το ένα τέταρτο ενός φλιτζανιού γάλακτος αμυγδάλου
• Δύο κουταλιές της σούπας ακατέργαστη σκόνη κακάου
• Μια κουταλιά της σούπας Dandy Blend (στιγμιαίο ποτό πικραλίδας που μπορείτε να αγοράσετε online)
• Μια κουταλιά της σούπας εκχύλισμα βανίλιας
• 14 σταγόνες υγρού stevia (ή για γεύση)
• Μια πρέζα θαλασσινό αλάτι
• Κτυπημένη κρέμα καρύδας, μάρκες καρύδας ή ακατέργαστα κάσιους για γαρνιτούρα (προαιρετικά)

ΤΡΟΠΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Χτυπάμε όλα τα υλικά και ρίχνουμε το μείγμα σε δύο ψηλά ποτήρια. Γαρνίρετε με κρέμα καρύδας, μάρκες καρύδας ή καρύδια ανακαρδιοειδών.

Γεμιστά μανιτάρια

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• Δύο μεγάλα μανιτάρια portobello
• μια πρέζα αλάτι
• Μια πρέζα αλεσμένο πιπέρι
• Δύο αυγά
• Δύο κουταλιές ψιλοκομμένο φρέσκο ​​μαϊντανό
• Ένα φλιτζάνι κεράσια

ΤΡΟΠΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Προθερμάνετε το φούρνο σε υψηλή θερμοκρασία. Καλύψτε ένα δίσκο με περγαμηνή, τοποθετήστε τα μανιτάρια σε αυτό και αλατοπίπερα με το μισό αλάτι, πιπέρι και σκόνη σκόρδου. Τοποθετήστε το δίσκο στο φούρνο και ψητό για πέντε λεπτά σε κάθε πλευρά. Βγάλτε τα μανιτάρια από το φούρνο και αυξήστε τη θερμοκρασία στους 400 βαθμούς. Σπάστε ένα αυγό μέσα σε κάθε μανιτάρι και ψήστε ξανά για 15 λεπτά. Βγάζουμε τα μανιτάρια από το φούρνο με τα αυγά και βάζουμε λίγο πιπέρι, σκόρδο και αλάτι. Πιάτο και γαρνίρουμε με λίγο μαϊντανό.

σπιτική πίτσα

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Για τη βάση:

• 450 γραμμάρια ρυζιού κουνουπιδιού
• Μισό κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένη ρίγανη
• Μισό κουταλάκι του γλυκού βασιλικό
• Μισό κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου
• Μισό κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
• Μια πρέζα μαύρο πιπέρι
• Θαλασσινό αλάτι για γεύση
• 28 γραμμάρια τριμμένου τυριού με βάση τα καρύδια (προαιρετικά)
• Αυγό

Σάλτσα:

• Το ένα τέταρτο ενός φλιτζανιού χωρίς ζάχαρη σάλτσα μαρινάρας. Η σάλτσα Μαρινάρα είναι μια ιταλική κόκκινη σάλτσα που συνήθως παρασκευάζεται με ντομάτα, σκόρδο, βότανα και κρεμμύδι, ωστόσο υπάρχουν πολλές παραλλαγές, μερικές από τις οποίες προσθέτουν κάπαρη, ελιές και διαφορετικά μπαχαρικά.
• 100 γραμμάρια ζαμπόν Serrano
• 20 γραμμάρια τριμμένο τυρί
• Ρίγανη για γεύση
• Φρέσκος βασιλικός, για γεύση
• Διατροφική μαγιά

ΤΡΟΠΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Τοποθετήστε το ψεύτικο κουνουπίδι ρύζι σε ένα μεγάλο μπολ. Καλύψτε το με ένα πλαστικό περιτύλιγμα αφήνοντας μια μικρή τρύπα και μαγειρέψτε στο φούρνο μικροκυμάτων για πέντε λεπτά. Αφήστε το να κρυώσει και προθερμάνετε το φούρνο στους 250 βαθμούς. Πιέστε το κουνουπίδι και ανακατέψτε το με τα υπόλοιπα βασικά συστατικά. Βάζουμε το αυγό για τελευταία φορά και ανακατεύουμε καλά. Ρίχνουμε τη ζύμη στο φύλλο ψησίματος σε χαρτί περγαμηνής, σχηματίζουμε σε κυκλικό σχήμα και ψήνουμε για 30 λεπτά. Βγάλτε τη βάση από το φούρνο και ρίξτε τη σάλτσα μαρινάρα πάνω της. Καλύψτε με τα υπόλοιπα συστατικά ή βάλτε τα αγαπημένα σας. Ψήνουμε ξανά για πέντε λεπτά και γαρνίρουμε με ρίγανη και βασιλικό.

Κατσαρόλα λουκάνικων και γαρίδων

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• 200 γραμμάρια γαρίδες αποφλοιωμένες
• Δύο κουταλάκια του γλυκού πάπρικα
• Δύο μεσαία κολοκύθια, κομμένα σε φέτες
• Ένα μεσαίο κίτρινο κρεμμύδι, σε κύβους
• Ένα μεγάλο κόκκινο πιπέρι, σε κύβους
• Ένα μεγάλο πράσινο πιπέρι, σε κύβους
• 200 γραμμάρια γαλοπούλας κιμά
• Το ένα τέταρτο ενός φλιτζανιού νερού
• Δύο σκελίδες σκόρδου κιμά
• Δύο φλιτζάνια μαγειρεμένο quinoa ή άγριο ρύζι
• Μια πρέζα μαύρο πιπέρι
• Ψιλοκομμένο φρέσκο ​​μαϊντανό

ΤΡΟΠΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Ζεσταίνετε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια-υψηλή φωτιά. Ανακατέψτε τις γαρίδες με την πάπρικα και μαγειρέψτε για τέσσερα λεπτά. Αφαιρέστε, διατηρήστε και βάλτε τα κολοκυθάκια στο τηγάνι. Σοτάρετε δύο λεπτά. Προσθέστε τις πιπεριές και το κρεμμύδι, μαγειρέψτε έξι λεπτά και προσθέστε τα λουκάνικα. Μαγειρέψτε δύο ακόμη λεπτά και προσθέστε τις γαρίδες και το σκόρδο. Σοτάρετε για ένα λεπτό και προσθέστε το ρύζι ή το quinoa. Αφαιρέστε από τη φωτιά, σεζόν για γεύση και σερβίρετε ζεστό.

Ψητός σολομός και αγκινάρες

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Για τις αγκινάρες:

• Τέσσερα σκελίδες σκόρδου
• Ένα λεμόνι, σκαλιστό και κομμένο στη μέση
• Τέσσερις μεγάλες αγκινάρες
• Θαλασσινό αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
• Τρεις κουταλιές εξαιρετικού παρθένου ελαιολάδου

Για τον σολομό:

• Τέσσερις μπριζόλες σολομού
• Τα δύο τρίτα ενός φλιτζανιού μαγιονέζας
• Το ένα τέταρτο του φλιτζανιού φρέσκο ​​άνηθο
• Θαλασσινό αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι
• Φέτες λεμονιού για γαρνιτούρα

ΤΡΟΠΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ

Προετοιμάστε τις αγκινάρες:

Βράστε ένα μεγάλο δοχείο αλατισμένου νερού. Προσθέστε τα γαρίφαλα σκόρδου. Πιέστε το λεμόνι στην κατσαρόλα και προσθέστε το στη μέση. Προσθέστε τις αγκινάρες και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν οι βάσεις των στελεχών τους. Στραγγίστε τα και βάλτε τα σε μια σανίδα κοπής για να κρυώσουν. Κόψτε τις αγκινάρες στη μέση κατά μήκος, αρωματίστε τα υπόλοιπα μέρη με αλάτι και πιπέρι και ψιλοκόψτε με δύο κουταλιές ελαιόλαδο.

Προετοιμάστε το σολομό:

Στεγνώστε τα φιλέτα σολομού για να αφαιρέσετε όλη την υπερβολική υγρασία. Σε ένα μπολ, συνδυάστε τη μαγιονέζα, τον άνηθο, μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι και μια πρέζα πιπεριά. Απλώστε τα φιλέτα σολομού με αυτό το μείγμα.

Ψήστε τα πάντα και τοποθετήστε σε μια πηγή. Σερβίρετε ζεστό και απολαύστε.