Ασκήσεις για εμμηνόπαυση: τα καλύτερα βίντεο και ρουτίνες από τους ειδικούς
Ποιες είναι οι επιστημονικά βασισμένες ασκήσεις μετά το 50; Ένας προσωπικός εκπαιδευτής το αποκαλύπτει.
Η σκηνή που φοβούνται περισσότερο οι γυναίκες καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, λόγω των φυσιολογικών και ψυχολογικών της επιδράσεων, είναι εμμηνόπαυση. Αυτό επιβεβαιώνεται από τον προσωπικό εκπαιδευτή Álvaro Díaz Carazo, ιδρυτικός διευθύνων σύμβουλος της DicaFit. Ο ειδικός μας εξήγησε ότι από 50 χρόνια Στην περίπτωση των γυναικών υπάρχει μια σημαντική ορμονική αλλαγή, επειδή παράγουμε λιγότερα οιστρογόνα και λιγότερη προγεστερόνη. Μας είπε επίσης ότι, ευτυχώς, Υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να τονώσουμε τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την προειδοποίηση του εγκεφάλου για επικείμενες αλλαγές.
Ο προπονητής μας είπε επίσης ότι Οι γυναίκες απελευθερώνουν 16 φορές λιγότερη τεστοστερόνη από τους άνδρες. Στην περίπτωσή σας, η αυξητική ορμόνη και η ινσουλίνη παίζουν σημαντικό αναβολικό ρόλο στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος για τον οποίο δεν χρειάζεται να φοβόμαστε να ασκήσουμε με βάρος. Η απόκτηση όγκου δεν είναι τόσο απλή και θα χρειαζόμαστε πολύ χρόνο, προσπάθεια και ίσως χρήματα για να επιτύχουμε, για παράδειγμα, έναν υπερτροφικό βραχίονα, επειδή μια ισορροπημένη διατροφή βασισμένη σε φυσικά συστατικά δεν είναι αρκετή. Χρειάζεται κάτι περισσότερο!
Με τα πάντα και με αυτό, όπως διαβεβαιώνει ο Díaz Carazo, εάν η άσκηση του αθλητισμού δεν ήταν μια από τις συνήθειες πριν από την εμμηνόπαυση, Συνιστώνται ασκήσεις χαμηλής έντασης και πρόσκρουσης επειδή το σώμα μας, απέναντι σε όλες τις αναφερόμενες ορμονικές αλλαγές, δεν ανταποκρίνεται πλέον με τον ίδιο τρόπο. Για το λόγο αυτό, σύμφωνα με τον ειδικό, "για τη διατήρηση της ενδοκρινικής δραστηριότητας, η δραστηριότητα πρέπει να προωθείται προοδευτικά αλλά και αποτελεσματικά." Οι δραστηριότητες νερού ισομετρικής αντοχής μπορούν να μας βοηθήσουν, όπως επιβεβαίωσε ο Carazo, ξεκινώντας από το 50. Με αυτά κερδίζουμε μεγάλη σταθερότητα. Άλλες ασκήσεις που θα μπορούσαμε να εφαρμόσουμε είναι:
- Ασκήσεις δύναμης, που προάγουν την ορμονική ομοιόσταση (ορμονική ισορροπία), την οστική πυκνότητα και τη μείωση του ποσοστού λίπους.
- Απαλές ασκήσεις καρδιο και χαμηλή πρόσκρουση για την αποφυγή αύξησης βάρους.
- Διαλογισμός για την πρόληψη συναισθηματικών σκαμπανεβάσματα
- Γιόγκα ακολουθίες που μας βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Τεντώσεις και ασκήσεις κινητικότητας για την πρόληψη της οξείδωσης των αρθρώσεων, της ασβεστοποίησης των οστών και της πρόληψης τραυματισμού.
Εάν θέλετε να κάνετε τη δική σας ρουτίνα στο σπίτι, απλά πρέπει να εξασκηθείτε στις ασκήσεις που παρουσιάζονται στα παρακάτω βίντεο από Δευτέρα έως Παρασκευή.
Καρδιοκαύση λίπους ρουτίνα για την εμμηνόπαυση
Είναι Ήπια ρουτίνα καύσης λίπους από το Viral Trainer Party Jordán Είναι εύκολο να ακολουθήσετε στο σπίτι χωρίς την ανάγκη υλικού. Το μόνο που χρειάζεστε είναι η επιθυμία σας. Βρείτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και κάντε ένα γύρισμα! Να θυμάστε ότι η ένταση εξαρτάται από εσάς: ρυθμό της αναπνοής σας και κίνηση όσο πιο γρήγορα μπορείτε, χωρίς να παραλείψετε τη στάση του σώματος.
Καθοδηγημένος διαλογισμός για την εμμηνόπαυση
Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι απαραίτητοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, αλλά ακόμη πιο σημαντικοί κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης επειδή βοηθήστε μας να εξισορροπήσουμε την κατάσταση του νου μας, για να βρείτε την ηρεμία και την ιδιοσυγκρασία και, κατά συνέπεια, να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα καλλιεργώντας μια μόνιμα θετική στάση. Αυτό το βίντεο από τον διάσημο εκπαιδευτή γιόγκα Xuan Lan πρόκειται να γίνει ο αγαπημένος σας πόρος.
Ρουτίνα βραχίονα αλτήρα για εμμηνόπαυση
Όπως είπαμε προηγουμένως, δεν πρέπει να φοβόμαστε να κάνουμε ασκήσεις με βάρος. Σέ αυτό τό βίντεο, Ο Patry Jordan σας διδάσκει κάποιες κινήσεις για να πάρετε τονωμένους δικέφαλους μυς και τρικέφαλους μυς. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όσο περισσότερο ποσοστό μυϊκής μάζας έχουμε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κερδίσουμε βάρος, επειδή το σώμα καίει επίσης θερμίδες, δηλαδή χρησιμοποιεί ενέργεια, για να διατηρήσει αυτούς τους μυς. Ετσι ώστε Δεν βιώνουμε μόνο ενεργειακές δαπάνες όταν κάνουμε αθλήματα αλλά και καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου.
Ακολουθία για την ενίσχυση των αρθρώσεων για την εμμηνόπαυση
Η οστεοπόρωση είναι ένα από τα προβλήματα που προκύπτουν από την εμμηνόπαυση που υποφέρουν περισσότερες γυναίκες. Είναι σημαντικό ότι, Όταν φτάσουμε τα 50, συχνά ασκούμε ασκήσεις κινητικότητας για να ενισχύσουμε τις αρθρώσεις μας. Σε αυτό το βίντεο, η προπονητής Patry Jordán εστιάζει την προσοχή της στους αστραγάλους και τα γόνατα για την πρόληψη τραυματισμών. Είναι χρήσιμες ασκήσεις για καθημερινή ζωή και όχι απλή προπόνηση.
Ρουτίνα πυελικού εδάφους για εμμηνόπαυση
Η ακράτεια ούρων, όπως γνωρίζετε, είναι επίσης ένα από τα προβλήματα που προκύπτουν από την εμμηνόπαυση. Για να το αποτρέψουμε, έχω ένα πυρήνας Η σταθερότητα και η εργασία του πυελικού εδάφους είναι πολύ σημαντική. Η στάση του σώματος είναι ζωτικής σημασίας και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το βίντεο πρέπει να είναι μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας γυμναστικής.