ΟΛΑ πρέπει να γνωρίζετε για τα κορδόνια: τι είναι, πώς να τα καταπολεμήσετε και να τα αποτρέψετε

Μετά από περισσότερες από 40 ημέρες χωρίς τρέξιμο και αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους, μπορεί να έχετε τον τυπικό πόνο της επομένης. Μιλήσαμε με έναν ειδικό για τον τρόπο αντιμετώπισής τους.

Είτε έχετε αποφασίσει να ξεκινήσετε να τρέχετε μετά την περίοδο περιορισμού ή εάν ήσασταν ένας από τους δρομείς που το πίστευε αυτό έχασαν να βγούν παπούτσια και επέστρεψε στη ρουτίνα με ενθουσιασμό (αν και λαμβάνοντας υπόψη τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων μας να μην τραυματιστούν), είναι πολύ πιθανό ότι αυτές τις μέρες βιώνετε τον πόνο που προκαλεί τόσο έντονο χαρακτηριστικό του κορδονια παπουτσιων. Να ξερω πώς να τα αποτρέψετε και να τα καταπολεμήσετε μόλις εμφανιστούν, μιλάμε με ο προσωπικός εκπαιδευτής που ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών και στον οστεοπαθητικό, Ντέιβιντ Γκαρσία Οτερίνο που μας λέει συμβουλές και κόλπα για να τους ξεχάσουμε.

Τα κορδόνια είναι μικρά σπασίματα στις ίνες που –όπως μας λέει ο ειδικός– «αναγνωρίζονται εύκολα ως εντοπισμένοι πόνοι σε έναν μυ ή ομάδα μυών μεταξύ 24 και 48 ωρών μετά τη σωματική δραστηριότητα«Είναι ένας πόνος που μοιάζει πολύ με εκείνος ενός ραβδιού βελόνας, εξ ου και το όνομά του. Κυρίως», παράγονται από υπερβολική σωματική δραστηριότητα ή εκτελώντας δραστηριότητα που δεν έχετε συνηθίσει", εξηγεί ο García Oterino.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να τα αποφύγουμε;

Η πρώτη συμβουλή που μας δίνει ο προπονητής είναι η πιο απλή, "κάντε καλή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε την προπόνησηΕδώ είναι ένα απλό παράδειγμα προθέρμανσης που μπορείτε να ακολουθήσετε όποτε πηγαίνετε για να κάνετε μια αθλητική συνεδρία.

Δεύτερον, θυμηθείτε να εκτελέσετε, "μια καλή ρουτίνα τεντώματος στο τέλος της συνεδρίας, εστιάζοντας στους τομείς που έχετε εκπαιδεύσει περισσότερο. "Το τρίτο και πιο σημαντικό, ο ειδικός μας συμβουλεύει, είναι,"προσαρμογή της εκπαίδευσης σε κάθε άτομο και κατάσταση. Η προπόνηση πρέπει να είναι προκλητική, αλλά μια πρόκληση που μπορεί να ξεπεραστεί και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Το πιο δέσιμο δεν σημαίνει καλύτερη προπόνηση'.

Κόλπα για την αφαίρεση κορδονιών

Μπορεί να συμβεί αυτό για διαφορετικούς λόγους (Δεν έχετε προθερμανθεί, έχετε προπονηθεί περισσότερο από ό, τι συνιστάται) έχετε σηκωθεί με κορδόνια. Τι μπορούμε να κάνουμε? Σύμφωνα με τον David García, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τους εξασθενήσετε, "το καλύτερο κρατήστε μια ελαφριά προπόνηση κατά τη διάρκεια των ημερών μετά από μια έντονη προπόνηση: περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ, κολύμπι, τέντωμα κ.λπ. "Αλλά μπορούμε επίσης να εκτελέσουμε"απαλό μασάζ, λουτρά αντίθεσης με κρύο και ζεστό νερό "ή ακόμη και πηγαίνετε σε φυσικές θεραπείες και "εφαρμόστε λίγο βάλσαμο φαρμακευτικό φυτό ότι εκτός από το ότι είναι φυσικό, έχει αναλγητικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες ", συνιστά ο εκπαιδευτής.

Ναι πράγματι, αν τα κορδόνια είναι πολύ έντονα, ο εμπειρογνώμονας συμβουλεύει να συμβουλευτεί τον οικογενειακό γιατρό για να αξιολογήσει την περίπτωσή σας και, εάν είναι απαραίτητο, ότι συνταγογραφούν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή ελέγξτε για ένα σημαντικό σπάσιμο ινών. Το απαραίτητο, προπονηθείτε με το κεφάλι σας και χωρίς να ξεφύγετε. Ακούστε το σώμα σας και πηγαίνω σιγά-σιγά.