Αυτό πρέπει να κάνετε για να είστε σε φόρμα, να χάσετε βάρος και να παρακινήσετε τον εαυτό σας για μόλις δύο εβδομάδες

Μιλήσαμε με τον καθηγητή γυμναστικής Cesc Escolà, OT και «Muévete en casa» (TVE) για το βιβλίο του που μας διδάσκει να είμαστε σε φόρμα και να ανακτήσουμε τα κίνητρα σε μόλις δύο εβδομάδες.

Η αρχή του έτους είναι εκείνη η ημερομηνία κατά την οποία βάζουμε μια λίστα επιθυμιών και σκοπών και σε αυτήν τη λίστα υπάρχει πάντα ένας χώρος που προορίζεται για χάστε βάρος, γυμναστείτε ή ανακτήστε το χαμένο κίνητρο. Εάν είστε επίσης μεταξύ του 90% του πληθυσμού που έχει στόχο το 2021 υγιέστερος τρόπος ζωής, σας ενδιαφέρει να μάθετε τα πάντα Ο Cesc Escolà έχει να πει για αυτό στο πρώτο του βιβλίο καταλληλότητα που μόλις κυκλοφόρησε: κόλπα και συμβουλές για το πώς να πάρει το σχήμα εύκολα και με κάτι περισσότερο από θετικό. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την καλύτερη χρονιά της ζωής σας;

Είμαστε σίγουροι ότι γνωρίζετε Cesc Escolà, OT καθηγητής φυσικής κατάστασης και Μετακόμισε σπίτι, το πρόγραμμα TVE που μόλις δημοσίευσε το πρώτο του βιβλίο, Πολύ περισσότερο από το γυμναστήριο(Ed. Planet). Για αρχάριους, αυτός ο ειδικός στο καταλληλότητα είναι πολύ σαφές ότι το βάρος δεν είναι ενδεικτικό για τίποτα, "εάν είστε υγιείς αλλά έχετε πολύ μυς μπορείτε να ζυγίζετε περισσότερο από ένα άτομο με παχυσαρκία", έτσι για αυτόν το σημαντικό είναι να μην εστιάσετε στην κλίμακα, αλλά σε αρχίστε να τρώτε πραγματικά φαγητά, μην κάνετε κατάχρηση των επεξεργασμένων και φυσικά, μια καλή προπόνηση. Αλλά, πάνω απ 'όλα, το πιο σημαντικό πράγμα για να το επιτύχουμε είναι έχετε το κίνητρο που μας οδηγεί να τα δώσουμε όλα μας.

Σκοπός ο συμβουλές του Cesc για να το πάρει.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια κοινόχρηστη ανάρτηση από 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)

Βήμα 1: προχωρήστε

Αν δεν έχετε κάνει κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα και θέλετε να αλλάξετε τις συνήθειές μας, το πρώτο βήμα "να γνωρίζετε πού είμαστε και πού θέλουμε να πάμε, χωρίς βιασύνη ", συνιστά ο Cesc. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε εισάγοντας μικρές αλλαγές. Όσον αφορά την προπόνηση, ο εμπειρογνώμονας συμβουλεύει ακολουθώντας τις οδηγίες ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή για να αποφύγετε τραυματισμό.

Βήμα 2: προπόνηση στο σπίτι

Εάν έχετε αποφασίσει να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας και πάρει το σχήμαΔεν χρειάζεστε μια μεγάλη επένδυση, απλώς "λίγο χώρο για να αποφύγετε να βλάψετε τον εαυτό σας, ένα χαλί, ένα χαλί ή ακόμα και μια πετσέτα", εξηγεί ο προπονητής. Τρένο στο σπίτι Τώρα είναι μια περισσότερο από βιώσιμη επιλογή και υπάρχουν πολλά αθλήματα που μπορείτε να εξασκηθείτε από το σπίτι ή το εξωτερικό σας.

Βήμα 3: Πάρτε κίνητρα

Το κίνητρο είναι απαραίτητο στη ζωή για την επίτευξη στόχων και στόχων, αναγνωρίζει ο Cesc. "Όχι μόνο πρέπει να έχετε στόχους, αλλά επίσης επιμονή, επιμονή και πειθαρχία. Καταλάβετε ότι κάθε προσπάθεια και αλλαγή χρειάζεται κίνητρο "Για αυτό, τίποτα καλύτερο από το να δεσμευόμαστε για τον εαυτό μας.

  • Μπορείτε να διατηρήσετε τα επιτεύγματά σας σε μια ημερήσια διάταξη ή θέστε μικρούς βραχυπρόθεσμους στόχους να κρατήσει ζωντανό το κίνητρο.
  • Εκπαιδεύστε με τον σύντροφό σας ή έναν φίλο σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην πετάξετε την πετσέτα.
  • Αλλά πάνω απ 'όλα, να είστε υπομονετικοί και να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας, τιμωρώντας τον εαυτό σας δεν θα σας κάνει καλό.

Βήμα 4: επιλέξτε καλά τις ρουτίνες απώλειας βάρους σας

Ο Cesc είναι ξεκάθαρος: "αν θέλουμε σημαντικές αλλαγές, πρέπει να υποφέρουμε, αλλά πάντα με διασκέδαση, κίνητρα και ελπίδα με χαμόγελο." Ετσι, ο ειδικός συμβουλεύει να εισαγάγει ρουτίνες δύναμης στην εκπαίδευσή μας, "έτσι θα είμαστε σε θέση να δουλεύουμε τους μύες και να χάνουμε λίπος". Φυσικά, η συμπλήρωση με καρδιαγγειακή εργασία θα ήταν ιδανική. Προσοχή όμως: "πάντα ψάχνετε για ασκήσεις τεντώματος και ευελιξίας για αντιστάθμιση και εξισορρόπηση της προπόνησης", συμβουλεύει ο Cesc. Μια άλλη προπόνηση που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς είναι το HIIT, το αγαπημένο της Έλσα Πατάκι για την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών μετά από 40.

Βήμα 5: μια ισορροπημένη διατροφή

Σύμφωνα με τον Cesc, δεν υπάρχει ειδικό μενού για να παραμείνει σε φόρμα, "υπάρχει μια σωστή και υγιεινή διατροφή για τη ζωή, εξαλείφοντας τα σάκχαρα και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα". Για τον ειδικό στο καταλληλότητα, αυτό θα ήταν το παράδειγμα μιας τυπικής και υγιεινής διατροφής. Σκοπός:

  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μούσλι με φυτικό γάλα με καθαρό κακάο και τοστ με αβοκάντο, φρέσκο ​​τυρί και γαλοπούλα.
  • Μεσημεριανό: ένα κομμάτι φρούτων ή λίγο αποξηραμένα φρούτα (ή ένα smoothie όπως το γάλα μπανάνας, με το οποίο θα έχετε επίσης ένα θρεπτικό δέρμα).
  • Τροφή: υδατάνθρακες, όσπρια, με φυτικές ή ζωικές πρωτεΐνες, συνοδευόμενα από φρούτα.
  • Πρόχειρο φαγητό: γιαούρτι με δημητριακά χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
  • Δείπνο: κάτι ελαφρύ όπως μια κρέμα λαχανικών και μια σαλάτα.