Τα καλύτερα κόλπα από διατροφολόγους για να αποφύγετε το «σνακ» μεταξύ των γευμάτων

Μιλάμε με έναν διατροφολόγο και μας λέει ποια κόλπα μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε τη λαιμαργία και να αποφύγουμε το φαγητό όταν το σώμα μας δεν το χρειάζεται. Οι καλύτερες συμβουλές για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο.

Εάν γνωρίζετε συνήθως όλες τις τάσεις διατροφής, υγείας και ομορφιάς και σας άρεσε το άρθρο μας πώς να καταπολεμήσετε το άγχος με οκτώ τρόφιμα, είμαστε πεπεισμένοι ότι θα λατρέψετε αυτό που θα σας πούμε.

Έχετε ακούσει για το ώρα μάγισσας, ο περίοδος παραθύρου ή το ηδονικά τρόφιμα; Έχετε ιδέα γιατί μερικές φορές πεθαίνεις για ένα γλυκό και άλλοι το στόμα σου σε κάνει νερό με μερικά τουρσί; Ξέρεις τι Το φαγητό μεταξύ των γευμάτων μπορεί να μην είναι τόσο κακό όσο λένε; Θα σας πούμε για όλα αυτά τα παρακάτω. Εσύ μείνε?

1-11

Είναι κακό να σνακ ανάμεσα στα γεύματα;

Ο διατροφολόγος και ειδικός στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική, Estefanía Mata de las Heras, πρώτα απ 'όλα διαβεβαιώνει ότι δεν είναι το ίδιο να τρώτε μεταξύ των γευμάτων παρά να σνακ ανάμεσα στα γεύματα. Υποστηρίζει, επομένως, ότι η λέξη «σνακ» έχει μια αρνητική χροιά που σχετίζεται με την πρόσληψη προϊόντων που δεν είναι υγιή. Αντ 'αυτού, μας επιβεβαιώνει ότι Το φαγητό μεταξύ των γευμάτων δεν είναι κακό, αλλά μάλλον το αντίθετο. Εξηγεί ότι "συνιστάται να ακολουθείτε μια καλή διατροφική συνήθεια, δηλαδή να τρώτε περίπου κάθε τρεις ώρες", αλλά διαβεβαιώνει ότι το ενδιαφέρον είναι να γνωρίζουμε πώς να εντοπίσουμε τι ζητά το σώμα μας και να το δώσουμε σε αυτό. είναι τα κόλπα με τα οποία μπορούμε να το επιτύχουμε.

Τρώτε ... όταν πεινάτε;

Η Estefanía Mata de las Heras το διαβεβαιώνει αυτό όταν δεν τρώμε ανάμεσα στα γεύματα γιατί πιστεύουμε ότι είναι κακό, κάνουμε λάθη. «Το αντίθετο συμβαίνει», λέει. «Όταν δουλεύουμε, ο εγκέφαλός μας είναι ενεργός και το σώμα μας απαιτεί συνεχώς ενέργεια», λέει ο ειδικός. Και μας λέει ότι αν δεν το δώσουμε "θα πάμε στο αποθεματικό και θα αρχίσουμε να εκκρίνουμε ουσίες έτσι ώστε το σώμα μας να παραμείνει μέσα αναμονή”.

Πρέπει να τρώτε κάθε λίγο

Όταν το σώμα μας μπαίνει σε εφεδρεία μπορούμε να νιώσουμε ζάλη, έλλειψη ενέργειας, ευερεθιστότητα, κακή αναπνοή ... Για να το αποφύγουμε, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι τρώτε κάθε τόσο συχνά. Στην πραγματικότητα, η διατροφολόγος συνιστά στους πιο ξεχασμένους ασθενείς της να ενεργοποιήσουν έναν συναγερμό στο κινητό τους τηλέφωνο. Αν και διαβεβαιώνει ότι χρειάζονται μόνο 21 ημέρες για να συνηθίσετε το φαγητό λιγότερες ποσότητες αλλά πιο συχνά.

Ποια σνακ είναι τα πιο υγιεινά;

Ρωτήθηκε πώς μπορούμε να σταματήσουμε αυτήν την τρελή πείνα που μπορεί να μας επιτεθεί ειδικά το απόγευμα, Η Μάτα ντε λας Χέρας μας λέει ότι Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να επιλέξουμε τρόφιμα με υψηλό δείκτη κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι κατά προτίμηση θα επιλέξουμε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (τόσο διαλυτά όσο και αδιάλυτα). Αυτός ο τύπος φαγητού μας κάνει να αισθανόμαστε γεμάτοι για περισσότερες ώρες χωρίς να αισθανόμαστε φούσκωμα και μας παρέχει περισσότερη ενέργεια. Ως περιέργεια, σας λέμε ότι η Estefanía αποκαλεί αυτή τη φορά «ώρα μάγισσας».

Γνωρίστε τον εαυτό σας

Αλλά τι συμβαίνει όταν έχουμε ένα φρούτο μεταξύ των γευμάτων και είμαστε ακόμα πεινασμένοι; Η Estefanía Mata de las Heras λέει ότι, με αυτήν την έννοια, είναι απαραίτητο να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:

• Κάνω μια καλή επιλογή φαγητού;
• Έχω μια μοναδική κορυφή συναισθηματικού στρες;

Στην περίπτωση του τελευταίου, ο ειδικός συνιστά να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο πρόβλημα. Διασφαλίζει ότι μέσω μιας αλλαγής στη διατροφή μας μπορούμε να εξισορροπήσουμε τα συναισθήματά μας.

Τα φρούτα, συνοδεύονται καλύτερα

"Τα φρούτα είναι απεριτίφ", Μας λέει η Estefanía. Αυτό σημαίνει ότι όρεξη μας. Επομένως, όταν επιλέγουμε ένα κομμάτι φρούτων για «σνακ» μεταξύ των γευμάτων, είναι λογικό να αισθανόμαστε πεινασμένοι σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τότε τι κάνουμε; Η Estefanía συνιστά την ανάμιξη των φρούτων με νιφάδες βρώμης, λίγο ψωμί φαγόπυρου, ξηρούς καρπούς ή δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Και συγκεκριμένα, πρέπει να αναμίξουμε τα φρούτα με άλλους τύπους ινών που μας κάνουν να νιώθουμε κορεσμένοι.

Φρούτα, ο πυλώνας μιας υγιεινής διατροφής

Η Estefanía μας λέει ότι παρά τα παραπάνω σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αποβάλουμε τα φρούτα από τη διατροφή μας. Ακριβώς το αντίθετο. «Είναι πολύ καλό για την υγεία σου», μας λέει. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, μας γεμίζει πολύ λίγα και γι 'αυτό πρέπει να το συνοδεύσουμε.

Ποια είναι η περίοδος παραθύρου;

Από την άλλη πλευρά, η Estefanía αναφέρει τα λεγόμενα "Περίοδος παραθύρου" Αυτό έχει να κάνει με την ανάγκη για σνακ μετά τα γεύματα αυτό συμβαίνει όταν αλλάζουμε τις διατροφικές μας συνήθειες. Αναφέρεται στη σκέψη "Θα μπορούσα να συνεχίσω να τρώω τέλεια" και υπό αυτή την έννοια συνιστά να ποντάρετε σε μια έγχυση.

Τι γίνεται με τα ηδονικά τρόφιμα;

Η Mata de las Heras συνιστά από την άλλη πλευρά μάθετε να αναγνωρίζετε τα λεγόμενα ηδονικά τρόφιμα. Αναφέρετε ως παράδειγμα αυτών των ντόνατ. Είναι τρόφιμα που έρχονται στο μυαλό όταν ο εγκέφαλός μας αναζητά μια μορφή αποζημίωσης. Αυτός είναι ο λόγος που διαβεβαιώνει ότι είναι απαραίτητο να αναλύσουμε πώς αισθανόμαστε όταν θέλουμε να φάμε αυτά τα πράγματα. Μας λέει ότι τα ηδονικά τρόφιμα είναι άδειες θερμίδες χωρίς καμία θρεπτική αξία.

Αν θέλουμε ένα γλυκό ...

Η Estefanía μας λέει ότι τα ηδονικά τρόφιμα που σχεδιάζουμε για να καθορίσουμε πώς αισθανόμαστε. Έτσι, αν λαχταράτε συνήθως γλυκά τρόφιμα, αυτό σημαίνει ότι έχετε μεγάλη σωματική ένταση. Αυτό είναι πιθανό να εκδηλωθεί με τη μορφή συμβάσεων. Το σώμα μας μας ζητά ένα γλυκό φαγητό γιατί δημιουργεί μια ψευδή αίσθηση χαλάρωσης. Γιατί; Επειδή αυτός ο τύπος τροφής δημιουργεί μια τόσο μεγάλη ακίδα ινσουλίνης που κάνει το πάγκρεας μας να απαιτεί να τεντώσουμε και να χαλαρώσουμε για να το αφομοιώσουμε. Αυτό που πρέπει να κάνουμε όταν νιώθουμε σαν να τρώμε ένα γλυκό ηδονικό φαγητό είναι πόσιμο νερό και προσπαθώντας να χαλαρώσετε μέσω της σωματικής άσκησης.

Αν νιώθουμε σαν κάτι αλμυρό ...

Εάν το ηδονικό φαγητό που θέλουμε είναι αλμυρό πρέπει να το κάνουμε Σκεφτείτε την αρτηριακή μας υγεία και το επίπεδο ενυδάτωσής μας. Η Estefanía προτείνει υπό αυτή την έννοια να δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε αυτές τις πτυχές όταν έχουμε την περίοδο το καλοκαίρι, επειδή η έντασή μας μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Για αυτές τις στιγμές που νιώθουμε αναστατωμένοι όταν περνάμε την περίοδό μας και νιώθουμε σαν να τρώμε κάτι αλμυρό, συνιστά η Estefanía στοιχηματίστε σε τουρσιά.