Εβδομαδιαία δίαιτα για απώλεια λίπους

Εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, καθαρίστε το σώμα σας, απομακρύνετε τις τοξίνες, αισθάνεστε καλύτερα και πολύ πιο υγιεινά, δώστε προσοχή στο ακόλουθο άρθρο oneHOWTO. Με την ευκαιρία αυτή, έχουμε ετοιμάσει ένα συγκεκριμένο σχέδιο διατροφής για να βελτιώσουμε το σχήμα σας και να χάσετε συσσωρευμένο λίπος. Το να θυμάστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος είναι μερικές φορές μια προσπάθεια, αλλά με θέληση, επιθυμία και θάρρος θα είστε σε θέση να βελτιώσετε την εικόνα σας και να αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Είσαι έτοιμος? Με τα ακόλουθα εβδομαδιαία δίαιτα για να χάσετε λίπος, λίγη άσκηση και πολλά κίνητρα, όχι μόνο θα απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά, αλλά και θα βελτιώσετε το σχήμα σας. Να λάβει υπόψη!

Δείκτης

1. Κλειδιά για μια διατροφή για την απώλεια λίπους
2. Συνιστώμενο φαγητό
3. Εβδομαδιαίο παράδειγμα διατροφής

Κλειδιά για μια δίαιτα για την απώλεια λίπους

Όταν ξεκινάμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα σφαλμάτων, ο στόχος είναι συνήθως σαφής: χάνω βάρος. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί μια πλούσια, ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή για την επίτευξη αυτού του στόχου και, ακόμη περισσότερο, εάν θέλουμε να κάψουμε συσσωρευμένο λίπος. Υπάρχουν όμως και άλλες βασικές απαιτήσεις για να μπορέσουμε να τηρήσουμε εβδομαδιαία διατροφή, που δεν έχουν να κάνουν μόνο με το φαγητό, αλλά και με την ψυχολογία:

• Ποικιλία: σε αυτήν την αρχή είναι το κλειδί για να μην βαρεθεί. Θα είναι πολύ πιο εύκολο να μην σταματήσετε τη διατροφή εάν το μετατρέψετε σε ένα διασκεδαστικό φαγητό που συνδυάζει παιχνίδι. Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από κάθε ομάδα τροφίμων. Συμβουλή: φάτε τα πάντα.
• Μετριοπάθεια: φάτε τα πάντα, αλλά με μέτρο. Το κλειδί για την επιτυχία και την αποτελεσματικότητα είναι να τρώτε μικρές ποσότητες, χωρίς υπερβολές, να διατηρείτε ενέργεια, διατροφική και ορμονική ισορροπία.
• Συχνότητα: και αν θέλουμε να διατηρήσουμε την ισορροπία, πρέπει επίσης να αυξήσουμε τη συχνότητα της πρόσληψης τροφής. Σκεφτείτε ότι αν και μειώσουμε τις ποσότητες, θα είναι απαραίτητο να κατανείμετε τις συνολικές θερμίδες σε 5 γεύματα την ημέρα για να συμβάλλετε στην ενέργεια και τη διατροφική μας ευημερία.
• Ενυδάτωση: Πρώτον, επειδή το νερό δρα ως κορεστικός παράγοντας και ελέγχει την όρεξή μας, δεύτερον για να αποτρέψει την κατακράτηση υγρών και τρίτο και τελευταίο, αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, επειδή το νερό είναι βασικό και ζωτικό για την ορθή ανάπτυξη του μεταβολισμού μας. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε διατροφή.

Συνιστώμενο φαγητό

Αν θέλετε να κάνετε ένα καλό δίαιτα για να χάσετε λίπος, θα πρέπει να κάνετε μια καλή αγορά. Γνωρίζοντας τα πιο συνιστώμενα τρόφιμα για αυτό το πρόγραμμα συντριβής θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε πιο εύκολα το εβδομαδιαίο μενού. Είναι σημαντικό να εξαλείψετε όλα τα προϊόντα που είναι πολύ θερμιδικά από τη λίστα αγορών και να εστιάσετε τη διατροφή σας σε ένα σχέδιο μείωσης θερμίδων. Μπορούμε να διαιρέσουμε το απαραίτητο φαγητό για τη διατροφή μας σε τέσσερις ομάδες:

• Φρούτα, λαχανικά και χόρτα.
• Ψάρια, κρέας και αυγά, όλα χαμηλά σε λιπαρά όπως: στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, μοσχάρι, άπαχο κρέας, μπακαλιάρος, σολομός, σόλα ...
• Ξηροί καρποί και όσπρια.
• Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, αποβουτυρωμένο ή ημι-αποβουτυρωμένο.

Όλα τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στις προηγούμενες ομάδες είναι απαραίτητα για τη διατροφή για την απώλεια λίπους. Αντίθετα, πρέπει να απέχετε από όλα αυτά τα θερμιδικά προϊόντα και τα μεταποιημένα ή λιπαρά τρόφιμα, όπως ζυμαρικά, ρύζι, ραφιναρισμένη ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, σοκολάτα, αναψυκτικά ...

Το κλειδί για την προετοιμασία μιας δίαιτας για την απώλεια λίπους είναι η δημιουργία αρνητικής ενεργειακής αξίας ή ισορροπίας, δηλαδή, κάψτε περισσότερες θερμίδες εκ των οποίων καταναλώνουμε, αλλά καταναλώνουμε θερμίδες με υψηλή θρεπτική αξία. Είναι σημαντικό η διατροφή να είναι ισορροπημένη και να μην υπερβαίνουμε τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι πιο πιθανό να συμβεί το φαινόμενο ανάκαμψης που προκαλείται από την έλλειψη ενέργειας.

Από την άλλη πλευρά, είναι βασικό πρακτική μέτριου αθλητισμού να συμβάλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού για να μας βοηθήσει να κάψουμε το υπερβολικό λίπος πιο γρήγορα, εύκολα και αποτελεσματικά. Στο παρακάτω άρθρο μπορείτε να δείτε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την καύση λίπους.

Θα είναι επίσης πολύ σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να πίνετε άφθονο νερό (περίπου δύο λίτρα την ημέρα, τουλάχιστον) και να ξεκουράζεστε σωστά, καθώς όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.

Εβδομαδιαίο παράδειγμα διατροφής

Στη συνέχεια, σας παρουσιάζουμε, ως οδηγό, α μενού που αντιστοιχεί σε ένα εβδομαδιαία διατροφή για να χάσετε λίπος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος διατροφής πρέπει να είναι εξατομικευμένος και προσαρμοσμένος σε κάθε άτομο, καθώς όλα θα εξαρτώνται από το βάρος που θέλετε να χάσετε.

Δευτέρα:

• Πρωινό: καφές με αποβουτυρωμένο γάλα, νιφάδες βρώμης και ένα κομμάτι φρούτων (κατά προτίμηση μήλο).
• Μέσα το πρωί: τσάι ή έγχυση και ένα κομμάτι φρούτων.
• Φαγητό: ψητό άπαχο κρέας με μικρή βραστή πατάτα και καρότο.
• Σνακ: αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
• Δείπνο: αγκινάρες στον ατμό συνοδευόμενες από ζαμπόν.

Τρίτη:

• Πρωινό: τοστ ψωμιού με φρέσκο ​​τυρί με χαμηλά λιπαρά και χυμό πορτοκάλι.
• Μέσα το πρωί: κομμάτι φρούτων.
• Φαγητό: ομελέτα με μανιτάρια με ψητό άπαχο κρέας και ένα κομμάτι φρούτων.
• Σνακ: αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή ένα κομμάτι φρούτων και ένα τσάι ή έγχυση.
• Δείπνο: μύδια στον ατμό και στιφάδο λαχανικών.

Τετάρτη:

• Πρωινό: smoothie με βάση δημητριακά, φρούτα και αποβουτυρωμένο γάλα.
• Μέσα το πρωί: τσάι ή έγχυση με ένα κομμάτι φρούτων.
• Φαγητό: μικτή σαλάτα και ψητό στήθος κοτόπουλου, καθώς και ένα κομμάτι φρούτων.
• Σνακ: αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
• Δείπνο: ομελέτα λευκού αυγού συνοδευόμενη από ζαμπόν γαλοπούλας.

Πέμπτη:

• Πρωινό: αποβουτυρωμένο γιαούρτι και μπανάνα.
• Μέσα το πρωί: χυμός πορτοκαλιού και βρώμη.
• Φαγητό: στιφάδο ρεβίθια με chard και καρότο συν φρούτα.
• Σνακ: τσάι ή έγχυση και φέτες ζαμπόν γαλοπούλας.
• Δείπνο: κρέμα λαχανικών.

Παρασκευή:

• Πρωινό: smoothie με βάση το αποβουτυρωμένο γάλα, τα μπισκότα, τα φρούτα (κατά προτίμηση μπανάνα) και το πλιγούρι βρώμης.
• Μεσημέρι: σάντουιτς λαχανικών με ψωμί ολικής αλέσεως.
• Φαγητό: μικτή σαλάτα, ψητός σολομός με λαχανικά στον ατμό και ένα κομμάτι φρούτων.
• Σνακ: αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
• Δείπνο: κουνουπίδι στον ατμό ή μπρόκολο με καρότα.

Σάββατο:

• Πρωινό: τοστ με λάδι και ντομάτα με φέτες γαλοπούλας, καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα ή τσάι ή έγχυση.
• Μέσα το πρωί: χυμός πορτοκάλι και μπολ με βρώμη.
• Τρόφιμα: ψητός μπακαλιάρος με λαχανικά.
• Σνακ: αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
• Δείπνο: σπανάκι με γαρίδες.

ο Κυριακή Είναι η υπόλοιπη μέρα, στην οποία πρέπει να τρώτε κανονικά, αλλά προσέξτε με λιγότερο συνιστώμενες τροφές. Να θυμάστε ότι για να είναι αποτελεσματική αυτή η διατροφή, πρέπει να προσπαθήσετε να είστε συνεπείς. Τέλος, είναι ένα υγιές και ισορροπημένο σχέδιο ότι εάν το κάνετε συνήθεια, θα αποφύγετε τη συσσώρευση λίπους στο σώμα σας. Φυσικά, είναι ζωτικής σημασίας να το συνδυάζουμε πάντα δίαιτα για να χάσετε βάρος Με καλή δόση άσκησης, μόνο τότε ο μεταβολισμός σας θα κάψει το λίπος πιο εύκολα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Εβδομαδιαία δίαιτα για απώλεια λίπους, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.