Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά

Δείχνει ένα επίπεδο στομάχι! Υπάρχουν μερικές τροφές ή συνήθειες του τρόπου ζωής που προκαλούν το λίπος που τρώμε να παραμείνει αποθηκευμένο στην περιοχή του εντέρου, προκαλώντας τις ενοχλητικές λαβές αγάπης. Εάν αυτή είναι η περίπτωσή σας, στο OneHowTo θα προτείνουμε ένα δίαιτα για να χάσει την κοιλιά Υποδεικνύοντας τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε και αυτά που πρέπει να αποφεύγετε, καθώς και να σας προσφέρουμε ένα παράδειγμα εβδομαδιαίου μενού, ώστε να μπορείτε να βλέπετε πώς μπορείτε να τρώτε κάθε μέρα. Αλλά το καλύτερο είναι ότι μαθαίνετε να τρώτε υγιεινά και, επομένως, μπορείτε να απολαύσετε φαγητό χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την αύξηση του βάρους.

Δείκτης

1. Τρόφιμα για στομάχι
2. Τρόφιμα προς αποφυγή
3. Εγχύσεις για απώλεια της κοιλιάς
4. Πρωινό και σνακ
5. Γεύματα και δείπνα

Τρόφιμα για στομάχι

Προς την χάστε την κοιλιάΠρέπει να λάβετε υπόψη τα τρόφιμα που τρώτε επειδή υπάρχουν πολλά που προκαλούν φούσκωμα στην κοιλιακή χώρα και μετεωρισμός, κάνοντας έτσι την κοιλιά να φαίνεται πιο διογκωμένη και λιγότερο λεία. Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν και άλλα συστατικά γεμάτα λίπος ή θερμίδες που αποθαρρύνονται εντελώς για δίαιτα για να χάσετε βάρος στην κοιλιά, λοιπόν, ανακαλύπτουμε το επιτρεπόμενα τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή:

• Τρόφιμα πλούσια σε Ωμέγα 3: τα λιπαρά οξέα που περιέχουν αυτή η ομάδα τροφίμων μας παρέχουν αντιοξειδωτικά που μας βοηθούν να εξαλείψουμε το υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε αυτό το είδος τροφής στη διατροφή σας το πολύ 2 φορές την εβδομάδα.

• Ντομάτες: αυτό το λαχανικό βοηθά το αίμα μας να ξεφορτωθεί το λίπος και, επίσης, το σώμα μας. Ο λόγος είναι ότι καταφέρνει να επιταχύνει το μεταβολισμό, καθιστώντας έτσι ένα φυσικό καυστήρα λίπους.

• Μούρα: Είναι το ίδιο όπως και με τις ντομάτες, είναι τέλεια τρόφιμα για μια διατροφή που χάνει την κοιλιά επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στην απορρόφηση λιπών και ζάχαρης και, ως εκ τούτου, μειώνει όσα έχουμε αποθηκεύσει. Πάνω απ 'όλα, οι πιο αποτελεσματικές είναι οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα κεράσια.

Όμως, εκτός από αυτά τα τρόφιμα που ενδείκνυται να μας βοηθήσουν να κάψουμε το λίπος της κοιλιάς, η αλήθεια είναι ότι η διατροφή σας πρέπει να ακολουθεί παράμετροι υγιεινής διατροφής όπως είναι τα ακόλουθα:

• Διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά: είναι οι θεμελιώδεις πυλώνες μιας υγιεινής διατροφής επειδή περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και βιταμινών απαραίτητων για το σώμα χωρίς να περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες.

• Πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά: μια υγιεινή διατροφή πρέπει επίσης να περιέχει πρωτεΐνες, αλλά να επιλέγει εκείνες που είναι ελαφρύτερες και με λιγότερο λίπος. Με αυτή την έννοια, τα άπαχα κρέατα και τα λευκά ψάρια ξεχωρίζουν. Για παράδειγμα, οι κρύες περικοπές πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο επειδή περιέχουν πολύ λίπος.

• Υδατάνθρακες ολικής αλέσεως: σε μια υγιεινή διατροφή, οι υδατάνθρακες πρέπει επίσης να υπάρχουν καθώς αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας. Ωστόσο, πρέπει να είναι εκείνα που παρασκευάζονται με αλεύρι ολικής αλέσεως, καθώς αποτελούν πλούσια πηγή ινών. Επιπλέον, θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας (πρωινό και μεσημεριανό) επειδή, διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να αποθηκευτείτε ως λίπος.

Τρόφιμα προς αποφυγή

Σε αυτό δίαιτα για να χάσει την κοιλιά που πρόκειται να προτείνουμε, πρέπει να έχετε κατά νου ότι υπάρχει μια σειρά από τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε στο μέγιστο Ο λόγος είναι ότι είναι συστατικά με λίγη θρεπτική αξία και, ωστόσο, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, οπότε το πιο κατάλληλο εάν θέλετε να χάσετε βάρος είναι ότι επιλέγετε να τα αποβάλλετε από τη διατροφή σας. Τα τρόφιμα που αυξάνουν την κοιλιά είναι τα ακόλουθα:

• Λευκοί υδατάνθρακες: στην προηγούμενη ενότητα σας έχουμε πει ότι οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι μέρος της διατροφής σας, ναι, αλλά πρέπει να είναι αυτοί που παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής αλέσεως, αφού τα λευκά (τα εκλεπτυσμένα) έχουν χάσει όλη τη θρεπτική τους αξία και, ως εκ τούτου, όταν τα τρώτε, το μόνο που παίρνετε είναι θερμίδες.

• Σακχαρώδης: όλα τα προϊόντα αρτοποιίας, ζαχαροπλαστικής ή μπισκότων περιέχουν μεταποιημένη ζάχαρη και τρανς λιπαρά, δύο συστατικά που δεν μπορούν να καούν από το σώμα μας, ειδικά αν τα τρώτε υπερβολικά. Αυτό τους αναγκάζει να καταλήξουν να μετατραπούν σε λίπη και, ως εκ τούτου, παραμένουν αποθηκευμένοι στο σώμα μας.

• Αλμυρά σνακ: Τα συσκευασμένα τρόφιμα όπως τα πατατάκια, τα τυριά, κ.λπ., είναι προϊόντα που συνήθως τηγανίζονται, είναι γεμάτα αλάτι και τρανς λιπαρά, συστατικά που είναι πολύ δύσκολο να αφομοιωθούν από το σώμα μας και καταλήγουν να αποθηκεύονται ως λίπος.

• Λιπαρά τρόφιμα: οι σάλτσες, τα λουκάνικα, οι μπάλες κ.λπ. είναι επίσης προϊόντα που περιέχουν πολύ λίπος και, καθώς το σώμα μας δεν μπορεί να επεξεργαστεί όλο αυτό το λίπος, καταλήγει να μετατραπεί σε λιπώδη κύτταρα.

• Αλκοόλ: Εκτός από το ότι δεν περιέχει καθόλου θρεπτικά συστατικά, τα αλκοολούχα ποτά αυξάνουν την κατακράτηση υγρών και το πρήξιμο της κοιλιάς λόγω της περιεκτικότητάς τους σε αέρια. Αλλά όχι μόνο, περιέχουν επίσης πολλή ζάχαρη και πολύ υψηλά επίπεδα θερμίδων που καταλήγουν να δημιουργούν λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Εγχύσεις για απώλεια της κοιλιάς

Έτσι, σε αυτό δίαιτα για να χάσει την κοιλιά Θα προτείνουμε να σχεδιάσετε το μενού σας με τις οδηγίες που έχουμε ορίσει στην πρώτη ενότητα και να αποφύγετε, όσο μπορείτε, να τρώτε το φαγητό στο δεύτερο σημείο. Αλλά, επιπλέον, εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή, μπορείτε να συμπληρώσετε την απώλεια βάρους σας με τσάι από βότανα που σας βοηθούν να αποβάλλετε υγρά και να κάψετε λίπος φυσικά. Ανάμεσα σε καλύτερες εγχύσεις για να χαμηλώσετε την κοιλιά ξεχωρίζω:

• Δάφνη και κανέλα: Η δάφνη είναι ένα πολύ πεπτικό συστατικό που θα μας βοηθήσει να αποτρέψουμε τη συσσώρευση αερίων στην κοιλιά. από την άλλη πλευρά, η κανέλα δρα ως φυσικός καυστήρας λίπους επειδή βοηθά στην ισοπέδωση της γλυκόζης που έχουμε στο αίμα.

• Λεμόνι: αυτό το φρούτο είναι ιδανικό για να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, γιατί βοηθάει στην καύση του λίπους που συσσωρεύεται στο σώμα. Επιπλέον, είναι επίσης ένα αντιφλεγμονώδες που θα μειώσει το φούσκωμα του στομάχου, βοηθώντας το να φαίνεται πιο κολακευτικό και πιο ομαλό.

• Λιναρόσπορος και αλόη: το πρώτο είναι πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες, έτσι βοηθά στην εξουδετέρωση των λιπών και της ζάχαρης που βρίσκονται στο σώμα μας. Η αλόη βέρα βοηθά στη ρύθμιση της εντερικής διέλευσης καθιστώντας το σώμα μας τέλεια καθαρισμένο.

Πρωινό και σνακ

Στη συνέχεια, θα σας προτείνουμε ένα σχέδιο α μενού εβδομάδαςΓια να μπορείτε να κάνετε αυτήν τη δίαιτα, ωστόσο, είναι ένα παράδειγμα παραδείγματος, καθώς είναι σημαντικό να ενσωματώσετε τις έννοιες που μόλις υποδείξαμε, ώστε εσείς οι ίδιοι να ξέρετε πώς να κάνετε τη δική σας εβδομαδιαία δίαιτα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Επιλογή 1: Καφές με αποβουτυρωμένο γάλα + 2 τοστ ολικής αλέσεως με ελαφριά μαρμελάδα ή γαλοπούλα
• Επιλογή 2: Τσάι λεμονιού + μπισκότα ολικής αλέσεως

Μεσημέρι

• Επιλογή 1: Γαλοπούλα ολικής αλέσεως ή σάντουιτς ελαφριού τυριού
• Επιλογή 2: Φρουτοσαλάτα ή εποχιακά φρούτα

Σνακ

• Επιλογή 1: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Επιλογή 2: Φρούτα της σεζόν

Γεύματα και δείπνα

Στη συνέχεια, σας προσφέρουμε ένα μενού για κάθε ημέρα της εβδομάδας που θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τον εαυτό σας και, συνεπώς, να πέσετε την κοιλιά σας. Αυτό το μενού μπορεί να δημιουργηθεί σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας, ακολουθώντας πάντα τις οδηγίες που έχουμε επισημάνει προηγουμένως.

Δευτέρα

• Μεσημεριανό: Σαλάτα ντομάτας και φρέσκο ​​τυρί + Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
• Δείπνο: Κρέμα λαχανικών + γαλλική ομελέτα

Τρίτη

• Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα + Πιπεριές γεμιστές με κοτόπουλο
• Δείπνο: Καθαριστικός ζωμός + Ψητός μπακαλιάρος

Τετάρτη

• Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα + Καφέ ρύζι με λαχανικά
• Δείπνο: Ψημένες αγκινάρες + Μπιφτέκι κοτόπουλου

Πέμπτη

• Μεσημεριανό: Βρασμένο σπανάκι + Σόλα στη σχάρα
• Δείπνο: Τοματοσαλάτα με τόνο

Παρασκευή

• Μεσημεριανό: Κρέμα λαχανικών + Κοτόπουλο σοταρισμένο με μανιτάρια
• Δείπνο: Κολοκυθάκια γεμιστά με μπακαλιάρο

Σάββατο

• Γεύμα: Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σοταρισμένα λαχανικά
• Δείπνο: Καθαριστικός ζωμός + ομελέτα Alacachofas

Κυριακή

• Μεσημεριανό: Σαλάτα για γεύση + Λουκάνικα κοτόπουλου με ντομάτα
• Δείπνο: Κρέμα λαχανικών + Σολομός με εκλεκτά βότανα

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Διατροφή για να χάσετε την κοιλιά, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.