Πώς να κάνετε τη δίαιτα σάντουιτς

Κουρασμένος να πρέπει να τα παρατήσω ψωμί στο δικό σας δίαιτες για να χάσουν βάρος; Από τώρα και στο εξής δεν θα χρειαστεί να το κάνετε αφού ο διατροφολόγος Terica Uriol έχει επινοήσει ένα επαναστατικό σχέδιο απώλειας βάρους: το δίαιτα σάντουιτς. Είναι μια διατροφική μέθοδος με την οποία υπερασπίζεται τη θρεπτική ποιότητα των υδατανθράκων με την επανένταξή της σε δίαιτες και απομυθοποιώντας τη θεωρία ότι σας κάνει λίπος. Στο OneHowTo θέλουμε να ανακαλύψετε πώς να κάνετε τη δίαιτα σάντουιτς και ότι γνωρίζετε, τι βασίζεται και ποιες είναι οι αρχές που το βασίζουν.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αν κοιτάξουμε το Τροφικη πυραμίδα Βλέπουμε πώς τα αλεύρια και οι υδατάνθρακες είναι πρωταρχικής σημασίας στη διατροφή μας και, ωστόσο, στις περισσότερες δίαιτες χαμηλών θερμίδων η κατανάλωση αυτού του φαγητού είναι περιορισμένη, υποβαθμισμένη στο παρασκήνιο.

Υπό αυτήν την έννοια, η Terica Uriol έχει ετοιμάσει το δίαιτα σάντουιτς, ένα σχέδιο διατροφής στο οποίο οι υδατάνθρακες επανατοποθετούνται στη θέση της πυραμίδας που αντιστοιχεί σε αυτούς, υποστηρίζοντας ότι δεν είναι το ψωμί που σε κάνει παχύ αλλά τα λίπη και τα συνοδευτικά που συνήθως συμπεριλαμβάνουμε στα σάντουιτς. Έτσι, σε αυτή τη διατροφή πρέπει να εξαλείψτε το λίπος αλλά όχι τα ένυδρα που επανατοποθετούνται ως μία από τις βασικές ομάδες τροφίμων στη διατροφή μας.

Οι υδατάνθρακες παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για τη λειτουργία του σώματος, αλλά χωρίς να παίρνει λίπος, με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό για το σώμα να κάψει αποθέματα λίπους, εκτός από μην λιμοκτονούν καθόλου γιατί το ψωμί είναι ένα πολύ γεμιστικό συστατικό. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα είναι σημαντικό να φτιάχνονται τα σάντουιτς ελαφρά συστατικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οπότε ξεχάστε τα αλλαντικά ή τα συστατικά με υψηλότερες θερμίδες.

Ο στόχος του δίαιτα σάντουιτς Είναι να επαναφέρουμε τους υδατάνθρακες στη διατροφή μας, κάτι υγιές και απαραίτητο για το σώμα, αλλά εξαλείφοντας εντελώς τα λίπη και τα τρόφιμα που είναι λιγότερο ευεργετικά για εμάς. καλά, δοκιμάζεται ανακατευθύνετε τις διατροφικές συνήθειες προς μια πιο φυσική και σεβαστή συνείδηση ​​με την παραδοσιακή πυραμίδα.

Για κάντε τη δίαιτα σάντουιτς Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το συνιστώμενο ψωμί είναι αυτό που παρασκευάζεται αλεύρι ολικής αλέσεωςΚυρίως, επειδή το εξευγενισμένο (λευκό) ψωμί δεν παρέχει σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά στο σώμα μας, από την άλλη πλευρά, ολόκληρος ο σίτος έχει μεγάλες δόσεις φυτικών ινών και βιταμινών που είναι καλές για το σώμα.

Εδώ σας δίνουμε το κανόνες διατροφής σάντουιτς, τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε χάστε βάρος 5 κιλά σε ένα μήνα:

• Η βάση αυτής της διατροφής συνίσταται στο φαγητό κάθε μέρα της εβδομάδας α σνακ κατά τη διάρκεια του γεύματος; Εάν τρώτε τόσο πολύ το σάντουιτς, μπορείτε να αντικαταστήσετε 2 μέρες για ένα πιάτο ζυμαρικών ή καστανό ρύζι συνοδευόμενο, φυσικά, με ελαφριά και φυσικά συστατικά (για παράδειγμα, χωρίς σάλτσες ή τηγανητές ντομάτες).

• Τα συστατικά που μπορείτε να συμπεριλάβετε στα σάντουιτς σας είναι λαχανικά, φρούτα και πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά; Στην περίπτωση κρέατος, επιλέξτε κρέας χωρίς λιπαρά. Αυτά θα είναι επίσης τα τρόφιμα με τα οποία μπορείτε να αναμίξετε τις συνταγές ζυμαρικών ή καφέ ρυζιού (για παράδειγμα, ένα ρύζι με λαχανικά ή μια σαλάτα ζυμαρικών με κοτόπουλο επιτρέπονται σε αυτήν τη διατροφή).

• Επιτρέπεται η λήψη αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα αλλά αφήστε το τελευταίο να είναι αποκορυφωμένο, ώστε να μπορείτε να προσθέσετε ελαφρύ τυρί στα σάντουιτς σας ή να πάρετε ένα αποβουτυρωμένο γιαούρτι κατά τη διάρκεια του σνακ.

• Κατά τη διάρκεια του γεύματος μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες αλλά, κατά το γεύμα το δείπνο πρέπει να γίνει ελαφριές συνταγές και στοιχηματίστε σε μικρές ποσότητες τροφίμων όπου δεν περιλαμβάνονται υδατάνθρακες. Έτσι, τη νύχτα μπορείτε να έχετε πρωτεΐνες και λαχανικά αλλά σε ένα πιάτο, όχι ένα σάντουιτς. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για δείπνο.

• παρόλο που το δίαιτα σάντουιτς αποτελείται από την κατανάλωση σάντουιτς κάθε μέρα, μην υπερβαίνετε τις ποσότητες και ετοιμάστε ένα μισό φραγμό: η συνιστώμενη ποσότητα είναι, το πολύ, 15 εκατοστά αρχή.

• Μεταξύ των υδατανθράκων που επιτρέπονται, πρέπει να το γνωρίζετε παξιμάδια ή τοστ είναι εντελώς απαγορευμένος επειδή έχουν πολύ αλάτι, συντηρητικά και λίπη από το ψωμί που αγοράζετε στο αρτοποιείο.

Στο δίαιτα σάντουιτς υπάρχει μια σειρά από δωρεάν φαγητόΑυτό σημαίνει ότι μπορούν να καταναλωθούν όλη την ημέρα και στις ποσότητες που θέλετε. Είναι κυρίως φρούτα και λαχανικά που θα ικανοποιήσουν την όρεξη χωρίς να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων. Μεταξύ αυτών, αυτά τα τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες ξεχωρίζουν, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε άλλα όπως αυτά που περιγράφονται παρακάτω:

• Ντομάτες
• Πράσο
• Πιπέρι
• Ακτινίδια
• Λεμόνια
• Τουρσιά
• Μανιτάρια
• Τσάι ή έγχυση
• Καφές

ο τρόφιμα που απαγορεύονται στη διατροφή σάντουιτς Είναι όλα εκείνα που έχουν υψηλή συμβολή σε λιπαρά ή έλαια, επομένως, ξεχάστε να τρώτε κροκέτες, παναρισμένο κοτόπουλο ή πατάτες τηγανιτές και επιλέγετε ελαφριές μεθόδους μαγειρέματος και με λίγο ή καθόλου λάδι. Στο OneHowTo σας λέμε πώς να μαγειρεύετε χωρίς λάδι.

ο ζάχαρη και αρτοσκευάσματα Απαγορεύονται επίσης εντελώς επειδή είναι απλοί υδατάνθρακες που έχουν μικρή διατροφική συμβολή και, ωστόσο, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Λιπαρά τρόφιμα όπως αλλαντικά ή ξηρούς καρπούς. ο χοιρινό ή κόκκινο κρέας Δεν συνιστώνται στη διατροφή αφού έχουν πολύ λίπος. Για το λόγο αυτό, προτιμάται να καταναλώνονται άπαχα κρέατα και, στην περίπτωση των ψαριών, τα λευκά ψάρια επιλέγονται αφού το μπλε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Παρακάτω στο OneHowTo σας δίνουμε ένα παράδειγμα μενού διατροφής σάντουιτς έτσι μπορείτε να δείτε πώς μπορείτε να διανείμετε το φαγητό για να λάβετε τα αποτελέσματα που σας υποσχέθηκαν. Λάβετε υπόψη ότι για να λειτουργήσει αυτό το σχέδιο, θα πρέπει να συμπεριλάβετε την πρακτική του Καθημερινή άσκηση στη ρουτίνα σας, καθώς και να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• Επιλογή 1: τσάι ή έγχυση + τοστ ολικής αλέσεως με γαλοπούλα
• Επιλογή 2: φρέσκος χυμός πορτοκαλιού (μη συσκευασμένος) + ολόκληροι κόκκοι

Μεσημέρι

• Επιλογή 1: Φρούτα της σεζόν
• Επιλογή 2: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Τροφή

• Επιλογή 1: Πράσινη σαλάτα + Σάντουιτς με αυγά, ρόκα και ζαμπόν γαλοπούλας
• Επιλογή 2: Ζωμός λαχανικών + Φυσικό σάντουιτς τόνου με μαρούλι και μήλο

Πρόχειρο φαγητό

• Επιλογή 1: Smoothie φρούτων της εποχής
• Επιλογή 2: Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Βραδινό

• Επιλογή 1: Βρασμένο σπανάκι + ομελέτα Τουρκίας
• Επιλογή 2: Πουρές λαχανικών + Ψητός μπακαλιάρος με λεμόνι

Για να μπορείτε καλύτερα να εμπνεύσετε τον εαυτό σας να το κάνετε σνακ με χαμηλά λιπαράΣτο OneHowTo έχουμε ένα άρθρο που θα σας βοηθήσει να βρείτε καλύτερα αυτές τις υγιεινές συνταγές: πώς να φτιάξετε σάντουιτς με χαμηλές θερμίδες.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε τη δίαιτα σάντουιτς, σας συνιστούμε να εισαγάγετε την κατηγορία Βάρος και Σώματος.